प्रसव से पहले, दौरान और बाद में दर्द से राहत और प्रबंधन
प्रसव माता-पिता के लिए जीवन का एक शिखर अनुभव है। नए शिशु के आगमन की प्रतीक्षा उत्साहजनक होती है, लेकिन यह डराने वाला भी हो सकता है, खासकर जब आप नहीं जानतीं कि क्या अपेक्षा करें। हम सभी ने सुना है कि प्रसव दर्दनाक होता है, लेकिन वास्तव में इसका क्या अर्थ है? इस लेख में, हम विभिन्न तरीकों की जानकारी साझा कर रहे हैं, जिनका उपयोग प्रसव की महिला अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए कर सकती है।
दर्द हमारी तंत्रिका तंत्र की वह प्रक्रिया है, जिससे शरीर यह संकेत देता है कि वह किसी नुकसानदेह या अत्यधिक उत्तेजना का अनुभव कर रहा है। बीमारी या चोट के संदर्भ में दर्द को आम तौर पर एक लक्षण माना जाता है। खिलाड़ी अक्सर "अच्छे दर्द" और "बुरे दर्द" की बात करते हैं। "बुरा दर्द" अधिक परिश्रम या चोट के कारण होता है, लेकिन "अच्छा दर्द" विकासात्मक होता है—यह वह "जलन" है जो खिलाड़ी अपने मांसपेशियों को विकसित करते समय महसूस करते हैं। प्रसव दर्द इसी अच्छे दर्द की तरह है, लेकिन इसमें कुछ खास विशेषताएँ भी होती हैं।
प्रसव का दर्द क्या है?
सबसे पहले—और यह बार-बार कहा जा सकता है—हर महिला अलग होती है, और हर जन्म अनूठा होता है। जब एक गर्भवती महिला प्रसव में जाती है तो उसकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक परिस्थितियाँ इस अनुभव को आकार देती हैं। आगे इसके बारे में और जानेंगे। हालांकि, सभी प्रसव अनुभवों में एक बात समान होती है—शरीर का उद्देश्य अपने शिशु को माँ के शरीर से निकालकर दुनिया में एक स्वतंत्र प्राणी के रूप में लाना है।
जब शिशु के जन्म का समय आता है, तो प्रसव की महिला का गर्भाशय लयबद्ध और बार-बार संकुचित होना शुरू करता है। ये संकुचन धीरे-धीरे बारंबारता और तीव्रता में बढ़ते जाते हैं, जैसे-जैसे शिशु श्रोणि में नीचे जाता है और गर्भाशय के निचले भाग पर स्थित गर्भाशय ग्रीवा पतली और खुलती (पतली और खुलती) है। जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से 10 सेमी तक खुल जाती है, तो गर्भाशय की शक्तिशाली संकुचन—जो शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशी है—शिशु के सिर को, जो सबसे बड़ा और सख्त हिस्सा है, गर्भाशय ग्रीवा, योनि मार्ग और योनि से बाहर धकेलती है। एक बार सिर बाहर आ जाता है, तो बाकी शरीर आसानी से बाहर आ जाता है।
नवजात शिशु के सिर की औसत परिधि लगभग 35 सेमी होती है, लेकिन इस चरण में खोपड़ी नरम और लचीली होती है—यह पांच प्लेटों से मिलकर बनी होती है, जिन्हें स्यूचर नामक रेशेदार ऊतक जोड़ते हैं, जिससे प्रसव के दौरान प्लेटें खिसक और ओवरलैप हो सकती हैं। एमआरआई स्कैन से पता चला है कि प्रसव से पहले और तत्काल बाद शिशु का सिर गोल होता है, लेकिन गर्भाशय के संकुचनों के तीव्र दबाव के दौरान, सिर संक्षिप्त और लंबा हो जाता है। कई नवजात शिशुओं के सिर जन्म के समय शंकु के आकार के होते हैं, लेकिन कुछ ही मिनटों में सिर फिर से अपने पूर्व प्रसव के आकार में लौट आता है।
प्रसव दर्द गर्भाशय के संकुचनों और शिशु के योनि मार्ग से बाहर निकलने के दौरान आस-पास की ऊतकों पर पड़ने वाले दबाव से उत्पन्न होता है। मूल अनुभूति मासिक धर्म के निचले पेट में ऐंठन की तरह होती है, लेकिन संकुचन के साथ यह काफी तीव्र हो सकती है, क्योंकि ये मांसपेशियों, नसों और स्नायुओं को खींचती और दबाती हैं। प्रसव दर्द का वर्णन करने के लिए आम तौर पर जिन शब्दों का उपयोग किया जाता है उनमें ऐंठन, भारीपन, कंपन, दबाव और चुभन शामिल है।
प्रसव की महिला की शारीरिक बनावट और शिशु की स्थिति भी अनुभव में योगदान देती है। अन्य आम विवरण हैं:
- संकुचन के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द या लगातार पीठ में दर्द।
- पेट, कूल्हों, नितंब और जांघों में दर्द, या इनमें से किसी संयोजन में।
- दर्द जो आगे से पीछे, पीछे से आगे या जांघों तक जाता है।
- सिर्फ एक स्थान पर या कई स्थानों पर दर्द।
प्रसव दर्द एथलेटिक परिश्रम के दर्द जैसा है, जिसमें शरीर के अच्छे से कार्य करने का संकेत मिलता है, लेकिन यह भिन्न है क्योंकि प्रसव के संकुचन एक अनुमानित पैटर्न में आते हैं, थोड़े समय (लगभग एक मिनट तक) के लिए रहते हैं, और आप संकुचनों के बीच आराम कर सकती हैं। ये सामान्यत: हल्के होते हैं और फिर धीरे-धीरे लंबे, मजबूत और करीब-करीब होते जाते हैं, जिससे आपको प्रक्रिया के अनुकूल होने का मौका मिलता है। और आप प्रसव को रोकना नहीं चुन सकतीं, लेकिन जैसे ही आपका शिशु पैदा होता है, प्रसव दर्द समाप्त हो जाएगा। इसके बाद आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन का ज्वार आ जाता है, और आपके जीवन के सबसे तीव्र अनुभवों में से एक शीघ्र ही हल्की-सी याद बन जाता है।
पहले बच्चे के लिए औसत प्रसव 12–24 घंटे चलता है, दूसरे बच्चे के लिए आम तौर पर यह तेज होता है, लगभग 8–10 घंटे। हालांकि कुछ महिलाओं को जन्म से पहले कई दिनों तक प्रसव पीड़ा होती है, कुछ बहुत जल्दी—सिर्फ एक-दो घंटे में ही—सब कुछ पूरा कर देती हैं, और कुछ महिलाओं को उच्च जोखिम वाले गर्भधारण होते हैं और उन्हें शिशु को जन्म देने के लिए विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है।
प्रसव की महिला का दर्द अनुभव सिर्फ शारीरिक प्रक्रिया नहीं है। यह सामाजिक अपेक्षाओं और मीडिया द्वारा प्रसव की छवि, अपनी स्वयं की सहनशक्ति पर विश्वास, पहले के दर्द अनुभवों, प्रसव स्थान—कौन मौजूद है, वहाँ के लोग कैसे संवाद करते हैं (मौखिक और गैर-मौखिक), केंद्र की कार्यशैली, देखभाल की गुणवत्ता, और वातावरण की सुविधा और सुरक्षा—सभी से भी प्रभावित होता है।
मैं अपनी तैयारी कैसे करूं?
एक माँ या प्रसवकर्ता महिला के रूप में, आप प्रसव के लिए कई प्रकार की तैयारी कर सकती हैं।
प्रसव के बारे में जानें और क्लासेस लें
आज के दौर में आप गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर देखभाल के हर पहलू के बारे में ऑनलाइन जान सकती हैं। जानकारी शक्ति है, लेकिन आसानी से आप अभिभूत भी हो सकती हैं। प्रसव कक्षाएं अनुभवजन्य ढंग से जानने और तैयारी के लिए एक बेहतरीन तरीका हैं।
अपनी प्री-नेटल विज़िट्स करें
पहली तिमाही के अंत तक ज्यादातर होने वाली माएँ एक विशेषज्ञ के पास जाना शुरू कर देती हैं, जो गर्भावस्था भर शिशु का विकास देखेंगे। प्रायः यह डॉक्टर OB/GYN होते हैं, जो व्यक्तिगत सवालों के बढ़िया स्रोत हो सकते हैं, और आपको चुनिंदा किताबें, क्लासेस, वेबसाइट्स आदि सुझा सकते हैं। वह आपकी सेहत की निगरानी करेंगे और आवश्यक विटामिन-सप्लीमेंट्स की सलाह देंगे ताकि आपके शिशु को सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिल सकें।
बर्थ प्लान बनाएं
पिछले कुछ दशकों में बर्थ प्लान महिलाओं के लिए अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं के लिए वकालत करने का लोकप्रिय तरीका बन गया है। हालांकि, इसे "प्लान" कहना ऐसा है जैसे आप सब कुछ जानकर हर स्थिति में विकल्प चुन सकें। वास्तव में ऐसा नहीं होता। जानकारी होना और अपनी प्राथमिकताओं से परिचित रहना बहुत अच्छा है, लेकिन प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और आवश्यक नहीं कि पूर्व निर्धारित योजना के अनुसार ही चलेगी। एक बार सक्रिय प्रसव आरंभ हो जाने के बाद आप पूरी तरह अनुभव में शामिल हो जाएंगी और आपको दूसरों पर निर्भर रहना होगा कि वे आपको सकारात्मक अनुभव देने में मदद करें। बर्थ प्लान इसमें मददगार हो सकता है।
सबसे अहम बिंदुओं के बारे में सोचें, जैसे आप कहाँ जन्म देना चाहती हैं, वहाँ कौन-कौन सा उपकरण चाहिए (जन्म स्टूल या बॉल, पकड़ने के लिए बार, टब आदि…), कौन उपस्थित हो (चिकित्सा कर्मचारी, पार्टनर, दोस्त, परिवार), कौन सी बातें आपको भावनात्मक सहारा देती हैं (आपकी लव लैंग्वेज क्या हैं?), दर्द प्रबंधन के लिए क्या अपनाना है, और और क्या आपके लिए महत्वपूर्ण है। डॉक्टर, मिडवाइफ़ व नर्सें आपकी मदद ज़रूर करेंगी, पर उनका मुख्य ध्यान उचित मेडिकल निर्णय पर रहेगा, न कि सिर्फ आपके अनुभव को सकारात्मक बनाना। यदि आप डौला, अपने पार्टनर या किसी भरोसेमंद मित्र की मदद ले सकती हैं, तो वे आपको एक संतोषजनक बर्थ अनुभव में सहयोग कर सकते हैं। इसका मतलब नहीं है कि सबकुछ योजना अनुसार हो, बल्कि आपको दयालुता, शक्ति, एजेंसी के साथ सम्मान और प्रोत्साहन मिले।
सक्रिय रहें
प्रसव से पहले मध्यम रूप से सक्रिय रहना आपके शरीर को आगे की चुनौती के लिए तैयार करेगा। यदि आप नियमित व्यायाम करती हैं, तो डॉक्टर के अनुमोदन तक जारी रखें, लेकिन जैसे-जैसे शिशु बढ़ेगा, जोड़ ढीले होंगे और संतुलन बदल जाएगा, वैसे-वैसे गतिविधियों में बदलाव करना ज़रूरी है। यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आने वाले महीनों का उपयोग अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए करें। केवल टहलना भी जन्म की तैयारी का अच्छा तरीका है। आजकल गर्भावस्था में मांसपेशियों की ताकत, हिप फ्लेक्सिबिलिटी और पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करने के लिए सही तरीके से व्यायाम करने के कई सुझाव उपलब्ध हैं। डांसिंग, स्विमिंग, योग, पिलाटेस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और लो-इम्पैक्ट एरोबिक्स सब अच्छे विकल्प हैं। हर आकार व जाति की महिलाओं ने हर प्रकार के बच्चों को जन्म दिया है, इसलिए यह वह समय है जब अपनी कृतज्ञता और आत्मबल के साथ आगे बढ़ें।
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें
पेल्विक फ्लोर वह मांसपेशियों और स्नायुओं का समूह है, जो पेल्विस का आधार बनाते हैं। ये मांसपेशियां आपके पेट के अंगों का सहारा देती हैं, जबकि इनमें से तीन—मूत्राशय, आंत्र, और गर्भाशय—के छेद हैं, जिन्हें हम यूरेथ्रा, एनस और योनि कहते हैं। प्रसव के दौरान इस क्षेत्र पर बहुत दबाव पड़ता है। केगल व्यायाम से इस क्षेत्र को टोन कर, शक्ति मिलती है, जिससे आपको अधिक ताकत से पुश करने और प्रसव के बाद तेजी से शरीर के उबरने में मदद मिलती है।
हमारा एक लेख है केगल एक्सरसाइज सही तरह करने के तरीके पर।
याद रखें, अत्यधिक नहीं करें। यदि आपकी पेल्विक मसल्स अभी कमजोर हैं, चिंता न करें। आप 4–6 सप्ताह में अच्छा बदलाव देख सकती हैं और तीन महीनों में बड़ा बदलाव संभव है। और ज्यादा न करें, क्योंकि कभी-कभी प्रोफेशनल एथलीट्स, जिनका कोर बहुत स्ट्रॉन्ग होता है, प्रसव के दौरान मसल्स को ठीक से रिलैक्स करने में दिक्कत का सामना करती हैं।
पेरिनियम की मसाज करें
पेरिनियम वह मुलायम, खिंचने वाली त्वचा है, जो योनि और गुदा के बीच होती है। इन ऊतकों को प्रसव के लिए तैयार करने हेतु आप या आपके साथी इन्हें धीरे-धीरे मालिश या खींच सकते हैं। यह खासकर तब प्रभावी है जब नहाने या स्नान के बाद ये पहले ही गर्म और रिलैक्स हों। ऐसे में लेटकर या बैठकर, पेल्विस का सहारा लेते हुए, कल्पना करें कि आपकी योनि घड़ी की तरह है जिसमें 12 ऊपर और 6 नीचे, यानी गुदा के पास है। अपनी अंगुलियों पर थोड़ा तेल (कोकोनट, ऑलिव, या बादाम) लगाकर, वल्वा के चारों ओर 3 से 9 बजे तक हल्की मसाज करें। फिर एक या दो अंगूठे योनि में पहले पोर तक डाल, 3 से 9 बजे के बीच हल्के दबाव में चारों ओर घुमाएं, जिससे ऊतकों में हल्की, चुभन जैसी अनुभूति हो। 60 सेकंड तक यह स्ट्रेचिंग स्वीप करें और फिर तनावमुक्त हो जाएं। हर बार पांच बार ये स्वीप करें। अगर कोई क्षेत्र कसा या तनाववाला लगे तो वहाँ और धीरे से काम करें। स्ट्रेच के दौरान पेट में सांस भरें और मानसिक रूप से पेल्विक फ्लोर को रिलैक्स करने के बारे में सोचें। यही है। थोड़ा अतिरिक्त तैयारी आपकी बॉडी को उस पल के अनुरूप ढालने में बहुत मदद कर सकती है।
दस में से नौ महिलाओं को प्रसव के दौरान कुछ न कुछ योनि फटाव होता है। छोटे फटाव सामान्यतः खुद ही भर जाते हैं। यदि गहरे फटाव का खतरा हो, तो डॉक्टर या मिडवाइफ़ एपिसियोटॉमी कर सकते हैं। इसमें किया गया स्वच्छ चीरा बाद में टांकों से ठीक हो जाता है, और अनियमित फटे पैटर्न से जल्द भरता है। कुछ महिलाएँ अपने पेरिनियम को बिना फटाव प्रसव कराती हैं। केगल्स, श्रम की मुद्राएँ, और 34 हफ्ते के बाद 3–4 बार/सप्ताह पेरिनियल मसाज से, ख़ासकर नियंत्रित प्रसव प्रक्रिया, गर्म पेरिनियम संपीड़न (या वाटर बर्थ), और हाथ से प्रतिरोधी दबाव देने से, मध्यम से गंभीर टियर का खतरा कम किया जा सकता है।
प्रसव के दौरान दर्द का प्रबंधन
प्रसव के दौरान दर्द प्रबंधन का तरीका चुनना पूरी तरह महिला पर निर्भर है। इसमें विकल्पों की पूरी श्रृंखला है—प्राकृतिक प्रसव से दवा लेते हुए, या दोनों के मिश्रित रूप। कभी-कभी लोग दर्द प्रबंधन के बारे में कड़े मत रखते हैं, लेकिन ये उनकी व्यक्तिगत राय है। आपके अनुभव में सबसे अहम है—आपकी अपनी पसंद, आपके डॉक्टर/मिडवाइफ़/डौला क्या-क्या सपोर्ट दे सकते हैं, और क्या-क्या विकल्प बनते जाते हैं।
जानें, प्रसूति सुविधाएँ भिन्न हो सकती हैं। तय करें कि आपको शिशु कहाँ जन्म देना है, वहाँ किन दर्द प्रबंधन विकल्पों में सुविधा मिलती है और देखभाल की विचारधारा आपकी उम्मीदों के करीब है या नहीं।
सुरक्षित और सहायक वातावरण बनाएं। होम बर्थ की सोच रही हों, तो आप वातावरण स्वयं तैयार कर सकती हैं, लेकिन अस्पताल या प्रसव केंद्र में भी, आप रोशनी व तापमान बदलने, पसंदीदा संगीत बजाने, कुछ घर की चीज़ें लाने या खुशबूदार वस्तुएं लेकर जा सकती हैं, जिससे मतली या असुविधा कम हो।
प्रारंभिक प्रसव में, शरीर को तैयार रखें—हाइड्रेटेड रहें, आसानी से पच सकने वाला ऊर्जा देनेवाला भोजन करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लंबी अवधि के लिए लगातार ऊर्जा देंगे, वहीं फलों का रस या शहद जल्दी एनर्जी दे सकते हैं। प्रारंभ में भरपेट भोजन करें, क्योंकि बाद में मन नहीं होगा। जब हो सके तब सोएं या आराम करें।
बिना दवा के दर्द प्रबंधन
रिलैक्सेशन तकनीक
रिलैक्सेशन तकनीकें—मेडिटेशन, विज़ुअलाइज़ेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज—ये शरीर में अधिक उपस्थिति और वर्तमान में स्वीकार्यता का अनुभव देती हैं। कोई मंत्र जपें या मेडिटेशन टाइमर का इस्तेमाल करें, बीच की लहर, फूल का खिलना, शिशु का नीचे आना, या ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं, जो आपको शांत, फोकस्ड और दर्द में राहत दे।
गतिविधि और विश्राम के वैकल्पिक काल
गतिविधि और विश्राम के वैकल्पिक काल—नाचें, झूलें, सीढ़ियाँ चढ़ें-उतरें, हिप सर्कल्स करें, आगे-पीछे झूलें, सोफ़े या बर्थिंग बॉल पर झुकें, चौपाया मुद्रा में रहें, एक-एक बगल लेटें, और विषम स्थितियों में आराम करें। अपने शरीर के संकेतों को सुनें कि आपके और शिशु के लिए क्या सबसे सही है।
सुखद स्पर्श
सुखद स्पर्श—मालिश, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से पर दबाव, एक्यूप्रेशर पॉइंट्स, गर्म/ठंडे सेक—आपका साथी या डौला ये सब संकुचनों के दौरान तनाव या दर्द कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
हाइड्रोथेरेपी
हाइड्रोथेरेपी—पानी मांसपेशियों को शांत और रिलैक्स करता है, एंडोर्फिन को सक्रिय करता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है। यदि आपके पास बाथ या शॉवर हो तो इसका लाभ उठाएँ। कुछ महिलाएँ वाटर बर्थ को प्राकृतिक विकल्प के तौर पर चुनती हैं।
हमारे लेख में और जानें क्या वाटर बर्थ आपके लिए सही है?
उपर्युक्त तकनीकें खासकर तब प्रभावी होती हैं, जब प्रसवकर्ता का साथ किसी सहयोगी या डौला का मिले, जो उसके तनाव-सहने के तरीके को जानता हो: क्या तनाव में आप अपने में चली जाती हैं, या आँखों में देखना, जुड़ना और प्रोत्साहित होना अच्छा लगता है? आप किस हिस्से में तनाव महसूस करती हैं? क्या आपके लिए शोर-शराबा या शांति ज़रूरी है? आपका फोकस किससे बनता है—आवाज़, स्पर्श, दृश्य संकेत?
औषधीय दर्द प्रबंधन
अगर आप प्रसव दर्द में सहायता चाहती हैं, तो ये सामान्य विकल्प हैं:
एपिड्यूरल या स्पाइनल ब्लॉक
एपिड्यूरल के दौरान, पीठ के निचले हिस्से में पतली ट्यूब लगाई जाती है, जिससे निचले शरीर में दर्द निवारक दवा धीरे-धीरे पहुंचती है। एपिड्यूरल ब्लॉक लगवाना आमतौर पर दर्दनाक नहीं होता, हालांकि त्वचा सुन्न करते वक्त हल्की असुविधा हो सकती है। असर दिखने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। इससे दर्द में बहुत राहत मिलती है, लेकिन आप प्रसव के दौरान नियंत्रण और होश में बनी रहती हैं। कुछ साइड इफेक्ट हैं—ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, जिससे चक्कर, सिरहलका जैसा लग सकता है। दुर्लभ मामलों में मांस को सिर दर्द और शिशु की हार्टबीट धीमी हो सकती है।
स्पाइनल ब्लॉक
यह एपिड्यूरल जैसा ही असर करता है, लेकिन सामान्यतः सी-सेक्शन के दौरान उपयोग किया जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से में इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है। असर तुरंत महसूस होता है और 2 घंटे तक दर्द में राहत देता है। फायदे-नुकसान लगभग एपिड्यूरल जैसे ही हैं।
सिस्टेमिक एनाल्जेसिक्स
ओपिओइड्स जैसी एनाल्जेसिक दवाओं से दर्द की अनुभूति कम होती है। इससे आपको शांत और थोड़ा अधिक आराम मिलता है, लेकिन पूरी तरह राहत नहीं मिलती। आपके चक्कर, उनींदापन या मतली हो सकती है, और शिशु भी नींद में पैदा हो सकता है।
नाइट्रस ऑक्साइड
लाफिंग गैस के नाम से भी जानी जाती है, नाइट्रस ऑक्साइड आपको शांत करती और दर्द कम करती है। आप खुद गैस का सेवन नियंत्रित करती हैं और प्रसव के बाद चल सकती हैं। लेकिन इससे आपको उनींदापन, मतली और चक्कर भी आ सकते हैं।
लोकल एनेसथेटिक्स
लोकल एनेसथेटिक्स आमतौर पर योनि के आसपास दिए जाते हैं, जिससे फटने के दर्द की अनुभूति कम हो जाती है। आप चीरा या टांकों का दर्द महसूस नहीं करेंगी, पर संकुचन का दबाव बना रहेगा।
प्रसव के बाद देखभाल
आपके शरीर को शिशु के जन्म के बाद पूरी तरह से ठीक होने में करीब 6–8 सप्ताह लगते हैं। शुरुआती कुछ हफ्तों में आपके जननांग और पेट में संवेदनशीलता और दर्द रह सकता है, बैठते, पेशाब या मल त्याग के समय थोड़ा और दर्द हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको इबुप्रोफेन या पेरासिटामोल जैसी दवाएँ आराम के लिए दे सकती हैं।
जीवन अब पूरी तरह नए शिशु की ज़रूरतों के अनुरूप हो गया है। इसके बावजूद आप दूसरों की देखभाल तभी बेहतर ढंग से कर सकती हैं जब खुद की देखभाल करें। जब मौका मिले सोएं, पौष्टिक व सरल भोजन करें और हाइड्रेटेड रहें। इससे ठीक होने और दूध के उत्पादन में मदद मिलेगी। परिवार या दोस्त खाना बनाने में मदद देना चाहें तो स्वीकारें, जब तक वे आपकी निजता में खलल न डालें। जैसे-जैसे आप गर्भवती नहीं हैं, अपने शरीर को इन बदलावों के लिए प्यार भरे उपाय दें—सूंजन या दर्द में आइस पैक लगाएँ, गर्म/ठंडा सेक, स्ट्रेचिंग, मसाज, गर्म पानी से स्नान—ये सभी छोटे-छोटे सेल्फ-केयर लाड़-प्यार उपाय हैं, जिन्हें आप जितना चाहें उतना आजमा सकती हैं।
निष्कर्ष
प्रसव उत्साहजनक है, लेकिन पहली बार माँ बनने के लिए थोड़ा डराने वाला भी हो सकता है। महत्वपूर्ण दिन से पहले चिंता होना बिल्कुल स्वाभाविक है। इन भावनाओं को संभालने के लिए, गर्भावस्था और प्रसव के बारे में जितना हो सके जानें। तैयार रहें, जानें कि आप कैसा जन्म चाहती हैं और अपने दर्द को कैसे प्रबंधित करना चाहती हैं, लेकिन नई अनुभूति को खुले मन से स्वीकारें।
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