तनाव, जकड़न और दर्द कैसे दूर करें: मसाज और सेल्फ-मसाज के बारे में ज़रूरी जानकारी
लगभग कोई भी लंबे दिन के काम के बाद एक आरामदायक मसाज के लिए मना नहीं करेगी। मसाज थेरेप्यूटिक, चिकित्सा आवश्यकता, एथलेटिक ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा या एक आध्यात्मिक यात्रा भी हो सकती है। कारण जो भी हो, मसाज अपने शरीर का ध्यान रखने का एक बेहतरीन तरीका है।
आधुनिक बैठकर बिताई जाने वाली जीवनशैली हमारी मांसपेशियों और पोस्चर के लिए फायदेमंद नहीं है। यहां तक कि शारीरिक गतिविधियां भी शरीर के सभी हिस्सों को एक समान कवर नहीं करतीं। मसाज अत्यधिक तनाव संभाल रहीं मांसपेशी समूहों की देखभाल का सबसे अच्छा तरीकों में से एक है। कुछ शानदार मसाज तकनीकें हैं जो आप घर पर खुद सीख और इस्तेमाल कर सकती हैं!
मसाज शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को जानबूझकर दबाने, खींचने और घुमाने की एक क्रिया है, जिसका मकसद तनाव और दर्द को कम करना है। मसाज के दौरान मांसपेशियों, टिश्यू, स्नायुबंधन, लिगामेंट्स और फेशिया पर अलग-अलग दबाव डाला जाता है।
प्रमाणित मसाज थेरेपिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट मानव शरीर रचना विज्ञान और एक या अधिक मसाज तकनीकों में प्रशिक्षित होती हैं। फिजिकल थेरेपिस्ट या चिरोप्रैक्टर द्वारा की गई थेरेप्यूटिक मसाज कभी-कभी दर्दनाक हो सकती है और इसे सही ढंग से करने के लिए विशेषज्ञ ज्ञान की आवश्यकता होती है। लेकिन हर रोज़ मसाज के लिए यह ज़रूरी नहीं। अपने शरीर की जानकारी से ही आप घर पर हल्की-फुल्की तनाव और दर्द दूर करने वाली मसाज कर सकती हैं। याद रखें, ज़रूरत से ज़्यादा शक्ति का इस्तेमाल न करें और अगर मसाज के दौरान दर्द महसूस हो तो तुरंत रोक दें।
मसाज के कई तरीके हैं, चाहे वे चिकित्सा, थेरेप्यूटिक हों या आध्यात्मिक। आमतौर पर मसाज हाथों से की जाती है, लेकिन कभी-कभी खास प्रभाव के लिए बॉल, रोलर या एक्यूप्रेशर टूल्स का भी प्रयोग किया जाता है। मसाज ऑयल या ठोस कोकोआ बटर का उपयोग घर्षण कम करने और हाथों व मसाज टूल्स को त्वचा पर आसानी से फिसलने के लिए किया जा सकता है।
मसाज के अलग-अलग प्रकार
आप फुल-बॉडी मसाज चुन सकती हैं या मसाज केवल किसी खास जगह पर कर सकती हैं, जैसे गर्दन, कंधे या कोई समस्या वाली जगह जहां दर्द या जकड़न हो।
मसाज के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
रिलैक्सिंग मसाज—स्वीडिश मसाज सबसे अधिक प्रचलित फुल-बॉडी रिलैक्सिंग मसाज है। इसमें रक्त प्रवाह बढ़ाने, ब्लड प्रेशर कम करने, पूरे स्वास्थ्य व तंदुरुस्ती को बेहतर करने के लिए विभिन्न स्ट्रोक्स का इस्तेमाल हाथों से किया जाता है।
डीप टिश्यू मसाज—धीमे घर्षण और तीव्र दबाव के साथ पुराने मांसपेशी तनाव या कसाव कम किया जाता है। इसे भी रिक्रिएशनल मसाज माना जाता है, जिससे आराम और तनाव-मुक्ति मिलती है।
ट्रिगर प्वाइंट मसाज—दबाव या फिंगर प्रेशर से मांसपेशियों की गाठों/नॉट्स पर फोकस किया जाता है। किसी एक ट्रिगर प्वाइंट को रिलीज करने से शरीर के अन्य जुड़े हिस्सों में भी राहत मिलती है।
हॉट मसाज—यह एक प्रकार की रिलैक्सिंग मसाज है जिसमें गर्म पत्थरों (या शहद, चॉकलेट आदि) जैसी गर्म चीजों का इस्तेमाल किया जाता है। इन्हें शरीर के कुछ प्वाइंट्स पर रखकर मांसपेशियों को आराम और तनावमुक्त करने में मदद मिलती है।
स्पोर्ट्स मसाज—यह प्रमाणित मसाज थेरेपिस्ट, फिजिकल थेरेपिस्ट या डॉक्टर द्वारा ज्यादा गतिशीलता और दर्द कम करने के लिए किया जाता है। यह नियमित ट्रेनिंग करने वाली एथलीट्स और इंजरी के बाद रिकवरी कर रहीं महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है। यह मसाज कभी-कभी असहज भी हो सकती है, लेकिन लंबे समय में यह आपके शरीर के लिए ज़्यादा फायदेमंद होती है। स्पोर्ट्स मसाज के साथ एक्सरसाइज/एक्टिव इनवॉल्वमेंट भी जरूरी है।
हर प्रकार की मसाज में तैयारी और आफ्टरकेयर बहुत ज़रूरी है।
मसाज के लिए कैसे तैयार हों?
चाहे आप सैलून जा रही हों या घर पर खुद मसाज करें, कुछ तैयारी फायदेमंद रह सकती है।
मसाज से पहले नहा लें और साफ व आरामदायक कपड़े पहनें। गहरी शांति के लिए मन और शरीर दोनों को शांत करें।
हाइड्रेटेड रहें! मसाज वाले दिन खूब सादा पानी पिएं, मसाज से पहले और बाद में, ताकि मसाज के दौरान रिलीज हुई मेटाबॉलिक वेस्ट शरीर से बाहर निकल जाए और मसाज के बाद जकड़न या थकावट कम हो। भले ही आप लेटी रहें, आपकी मांसपेशियां मसाज के दौरान सक्रिय होती हैं। मसाज से पहले शराब या बहुत ज्यादा कैफीन पीने से बचें।
मसाज का समय ऐसा रखें कि उसके बाद आप आराम से रिलैक्स कर सकें और पूरे फायदे उठा सकें। अगर मसाज के तुरंत बाद तनावपूर्ण मीटिंग या बहुत काम करना है, तो उसका आनंद कम हो जाएगा।
अपने लुक को लेकर चिंता ना करें। थेरेपिस्ट ने यह सब देखा है। कोई ज़रूरत नहीं है कि मसाज से पहले आप अपने शरीर के बाल शेव करें, अगर आप न चाहें। कोई प्रोफेशनल थेरेपिस्ट आपत्ति नहीं करेगी। बस जिन हिस्सों की मसाज होनी है, वहां के पियर्सिंग्स जरूर निकाल दें, ताकि किसी भी तरह की चोट या इन्फेक्शन का रिस्क न हो।
अगर आप पीरियड्स पर हैं, तो मसाज के लिए कपड़े उतारने में असहजता महसूस हो सकती है। चिंता न करें—आपका सामान्य टैम्पोन, मेंस्ट्रुअल कप या सैनिटरी पैड पर्याप्त है। अगर पैड के “विंग्स” दिखने से दिक़्कत हो, तो अतिरिक्त अंडरवियर या स्पोर्ट्स शॉर्ट्स पहन सकती हैं।
मसाज के दौरान क्या उम्मीद करें?
अधिकांश फुल-बॉडी मसाज नग्न शरीर पर की जाती है। थेरेपिस्ट प्राइवेट जगह देगीं कपड़े उतारने के लिए। कुछ डिस्पोजेबल अंडरवियर भी देती हैं, या आप अपनी अंडरवियर पहन सकती हैं।
शरीर के जिन हिस्सों की मसाज नहीं हो रही, उन्हें ढकने के लिए कंबल या चादर दिया जाता है ताकि ग्राहिका गर्मी और आराम महसूस करें।
आमतौर पर हल्का और सुखदायक बैकग्राउंड म्यूजिक चलता है ताकि वातावरण खुशनुमा बने।
मसाज के दौरान किसी भी समय अगर दर्द या कोई असहजता महसूस हो, तो अपनी मसाज थेरेपिस्ट को जरुर बताएं। अच्छा अनुभव पाने के लिए फीडबैक देना ज़रूरी है।
आरामदायक मसाज का अनुभव घर लाएं
प्रोफेशनल मसाज एक बेहतरीन निवेश है, चाहें आप बहुत एक्टिव हों या अधिकतर समय बैठी रहें। लेकिन सेल्फ-मसाज या अपनों को घर पर मसाज देने से भी रिलैक्सेशन, ब्लड सर्कुलेशन, पाचन और नींद में सुधार मिल सकता है।
घर पर सुखद वातावरण तैयार करें, जैसे धीमी अलमारी लाइटिंग, खुशबूदार एसेंशियल ऑयल्स (अगर पसंद हो), और आरामदायक म्यूजिक चलाएं। इंटरनेट पर अनगिनत 'होम स्पा' प्लेलिस्ट मिल जाएंगी।
स्पेशल मसाज ऑयल खरीद सकती हैं या घर पर उपलब्ध ऑयल जैसे ऑलिव ऑयल, नारियल तेल या एवोकाडो ऑयल भी इस्तेमाल कर सकती हैं। स्वीट बादाम का तेल खुशबूदार और लोकप्रिय विकल्प है।
मसाज ऑयल इस्तेमाल करने के कारण व्यावहारिक हैं। ऑयल त्वचा पर घर्षण कम करता है व हाथों को मांसपेशियों पर आसानी से फिसलने देता है। तेल त्वचा को मुलायम करता है और नमी बनाए रखता है।
कुछ सामान्य मसाज तकनीकें जो आप शरीर के विभिन्न हिस्सों पर आजमा सकती हैं:
गूंथना (kneading) – दोनों हथेलियों से या केवल अंगूठे का उपयोग कर हल्का दबाव डालें। मांसपेशियों को धीरे-धीरे उठाकर दबाएं।
स्ट्रोकिंग (effleurage) – हथेलियों को पीठ या अन्य हिस्सों पर धीरे-धीरे फिसलाएं।
टैपिंग (tapotement) – जिस हिस्से की मसाज कर रही हैं, वहां हथेली, उंगलियों या कप्ड हथेलियों से हल्के-हल्के थपथपाएं। टैपिंग पारंपरिक रूप से मसाज खत्म करने का तरीका है।
रबिंग – अंगूठों की मदद से हल्के गोल घुमाव या दूसरी आकृतियों में हिस्सों को मलें।
सेल्फ-मसाज
सेल्फ-मसाज वर्कआउट के बाद रिकवरी, तनाव प्रबंधन, अकड़न और पुराने दर्द जैसे टीएमजे या माइग्रेन के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।
सेल्फ-मसाज के तत्व फेस और बॉडी क्रीम लगाने, शैम्पू करते समय स्कैल्प पर मसाज और अन्य ब्यूटी ट्रीटमेंट्स में भी होते हैं। इन पलों को अधिक ध्यान से करें और अपनी दिनचर्या में कुछ मिनट सेल्फ-मसाज के लिए जोड़ें।
मसाज से पहले हमेशा हाथ धो लें और तेज दर्द हो तो तुरंत रोक दें।
हाथों और उंगलियों के अलावा सेल्फ-मसाज में अलग-अलग टूल्स काम आ सकते हैं:
टेनिस बॉल पैरों के नीचे रोलिंग के लिए बढ़िया है – किसी मजबूत जगह बैठें, घुटने 90 डिग्री मोड़ें। जूते निकाल लें और पैरों को बॉल पर रखें। पैरों को बॉल पर आगे-पीछे, दाएं-बाएं और गोल घूमाकर रोल करें। पैरों में जमा तनाव निकलने से पूरा शरीर आराम महसूस करेगा।
मसाज बॉल (स्पाइक्स वाली) या फोम रोलर टेनिस बॉल की जगह ले सकती हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों की मसाज के लिए बढ़िया हैं।
अलग-अलग इलेक्ट्रिक मसाजर्स और मसाज गन वर्कआउट या शारीरिक गतिविधियों के बाद तनाव और दर्द में फायदा पहुंचा सकती हैं।
रिश्तों में मसाज का महत्व
मसाज रोमांटिक रिश्तों में घनिष्ठता बढ़ाने का बेहतरीन तरीका है। यह फोरप्ले का भी उत्तेजक हिस्सा हो सकता है, लेकिन दोनों की सहमति रही तो ही मसाज को आगे बढ़ाया जाए।
मसाज एक सुरक्षित अनुभव है, जिससे आप अपने शरीर की केयर करती हैं। मसाज स्वाभाविक रूप से यौन क्रिया नहीं है, यह सेक्स में बदलना जरूरी नहीं। जैसे कोई प्रोफेशनल थेरेपिस्ट क्लाइंट के साथ मसाज सेशन में यौन व्यवहार नहीं कर सकती, वैसे ही आप और आपकी पार्टनर दोनों को एक शांत, सुखद मसाज मिलनी चाहिए, बिना किसी अपेक्षा के—सिवाय जब दोनों चाहें तो खुलकर अपनी भावनाएं शेयर करें।
(अगर मसाज के बाद रोमांस बढ़ाने का मूड हो, तो याद रखें कि कंडोम के साथ सिर्फ वॉटर-बेस्ड लुब्रिकेंट ही सुरक्षित है। मसाज ऑयल उपयुक्त नहीं।)
अंत में, मसाज को अन्य स्वास्थ्य आदतों के साथ जोड़ें
मसाज जितना अच्छा महसूस कराती है, यह इलाज नहीं है और किसी दर्द या तनाव का कारण दूर नहीं कर सकती।
मसाज को अल्पकालिक राहत के लिए जाना जाता है दर्द से, लेकिन यह उसकी जड़ नहीं ठीक करती। पर, जो महिलाएं क्रॉनिक या तीव्र दर्द से जूझ रही हैं, उनके लिए थोड़ी देर की राहत भी बेहतर है। मांसपेशियों की शांति और भावनात्मक रिलैक्सेशन से डेली जीवन में बेहतरता आती है।
आपका शरीर दया के साथ ट्रीट किए जाने का हकदार है और लंबे दिन के बाद उसे मसाज देना सबसे बेहतर तरीकों में से एक है।
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