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तनाव का महिलाओं के यौन और प्रजनन स्वास्थ्य पर प्रभाव

तनाव और चिंता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। अक्सर सबसे पहले लक्षण प्रजनन प्रणाली में दिखते हैं। लंबे समय तक या लगातार तनाव शरीर को भ्रमित कर सकता है और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जिससे पीरियड अनियमित होना, गर्भधारण में कठिनाई और यहां तक कि यौन इच्छा में कमी हो सकती है।

तनाव हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। सकारात्मक तनाव हमें चुनौतियों और खतरों का सामना करने में मदद करता है। शरीर एड्रेनालाईन का स्राव करता है, जो आपकी धड़कन को तेज करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और ऊर्जा बढ़ाता है। फिर भी, लगातार या दीर्घकालिक तनाव महिलाओं के शरीर, विशेष रूप से यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक साबित हो सकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित तनाव प्रबंधन सभी प्रणालियों के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए जरूरी है।

दीर्घकालिक तनाव के शरीर पर प्रभाव

तनाव खतरनाक या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तनाव हमें समस्याएं पहचानने और अपने-आपको बचाने में मदद करता है। पहले के समय में 'लड़ो या भागो' प्रवृत्ति इंसानों को जीवित रहने में सहयोग देती थी। आज, हालांकि, हम जीवन-मृत्यु जैसी परिस्थितियों का सामना कम ही करते हैं, फिर भी कई बार कार्यस्थल, सामाजिक अवसरों या पारिवारिक जीवन में तनाव और चिंता का स्तर बढ़ जाता है। जब हम खुद को नियमित रूप से तनाव से दूर नहीं कर पातीं, तो यह एक दीर्घकालिक स्थिति में बदल सकता है।

जब हम तनाव महसूस करती हैं, हमारा मस्तिष्क एक हार्मोन 'कोर्टिसोल' का स्राव करता है। कोर्टिसोल पसीने से भीगी हथेलियों, तेज धड़कन और सांस फूलने के लिए जिम्मेदार है। लगातार तनाव कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है, जिसके कारण शरीर बार-बार उत्तेजित अवस्था में बना रहता है। इसका परिणाम होता है, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, सीने में जलन, अनिद्रा और थकान जैसी लक्षण।

अगर दीर्घकालिक तनाव अनियंत्रित रहे, तो यह निम्न समस्याएँ पैदा कर सकता है:

• उच्च रक्तचाप और ब्लड शुगर के स्तर 
  
• आंतों की समस्याएँ
  
• डिप्रेशन का जोखिम बढ़ना
  
• दिल का दौरा
  
• सूजन में वृद्धि
  
• गर्भधारण में कमी
  

तनाव और मासिक धर्म चक्र

तनाव हार्मोन मासिक धर्म चक्र के दौरान महिला शरीर द्वारा बनाए जाने वाले प्रजनन हार्मोनों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हार्मोन असंतुलन आपके पीरियड्स को तरह-तरह से प्रभावित कर सकता है, उन्हें लंबा, छोटा, अनियमित या अनुपस्थित बना सकता है, जिससे तनाव और बढ़ सकता है।

तनाव से पीएमएस के लक्षण भी अधिक तीव्र हो सकते हैं। आपको ज्यादा दर्द या मूड स्विंग्स हो सकते हैं। कोर्टिसोल आपकी भूख को प्रभावित करता है। तनाव एवं पीएमएस साथ-साथ होने पर आपको ज्यादा भूख लगना और मीठे–तेलिय खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है।

COVID-19 महामारी सभी को प्रभावित कर रही है। इस नए और संभावित खतरनाक वायरस का प्रसार एक तनावपूर्ण घटना है। महामारी के दौरान कई महिलाओं ने अपने मासिक चक्र में बदलाव की शिकायत की है।

गर्भावस्था, दूधपिलाना और तनाव

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में बेहद शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। यह अपने-आप में तनाव पैदा करता है, जो दैनिक कार्यों और नया जीवन लाने की तैयारी से और बढ़ जाता है। जबकि शरीर तात्कालिक, अल्पकालिक तनाव से निपटने के लिए तैयार है, दीर्घकालिक तनाव समय से पहले प्रसव और गंभीर रूप से शिशु के विकास पर प्रभाव डाल सकता है।

गर्भ में रहते हुए भ्रूण को एम्नियोटिक द्रव घेरता और बचाता है। इस द्रव में लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तर समय से पहले प्रसव या जन्मजात दोष का कारण बन सकते हैं। ज्यूरिख यूनिवर्सिटी में हुई एक रिसर्च के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान यदि मां को लगातार तनाव रहा, तो बच्चियों में आगे चलकर ADHD और हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है।

तनाव स्तन-दूध की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करता है। रिसर्च से पता चला है कि स्तनपान करने वाली शिशुओं के रक्त में कोर्टिसोल का स्तर ज्यादा होता है, जिससे अनुमान मिलता है कि कोर्टिसोल दूध के जरिए शिशु तक पहुंच सकता है। शिशु में लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तर जीवन भर तनाव की प्रतिक्रिया जैसे उच्च रक्तचाप और तेजी से धड़कन को जन्म दे सकता है।

तनाव और यौनता

घर और कार्य के जिम्मेदारियां आसानी से हमारे जीवन पर हावी हो सकती हैं। जब परिस्थितियाँ कठिन हों, तो सबसे पहले सेक्स ही प्रभावित होता है। यह सिर्फ थकान की वजह से नहीं — उच्च कोर्टिसोल स्तर में यौन इच्छा कम हो जाती है। जो महिलाएँ हमेशा तनाव में रहती हैं उनमें डिप्रेशन की संभावना भी अधिक होती है। डिप्रेशन की दवा भी आपकी यौन इच्छा को प्रभावित कर सकती है।

जैसा ऊपर कहा गया, तनाव आपके हार्मोनों को बिगाड़ देता है। चिंता आपकी ऊर्जा कम कर देती है जिससे सेक्स में रुचि कम हो सकती है। तनाव महसूस होने पर आराम कर पाना मुश्किल होता है और प्राकृतिक ल्युब्रिकेशन कम होने से 'ड्राय-स्पेल्स' यानी योनि में नमी की कमी हो जाती है, जिससे सेक्स कम सुखद लगता है।

ज्यादातर यौन विषयों की तरह, यह समस्या सीधी नहीं होती, और समाधान भी सरल नहीं होता। लेकिन, कुछ जिम्मेदारियां कम करना और पर्याप्त नींद लेना एक अच्छा प्रारंभ है।

तनाव से निपटने के उपाय

तनाव को अपने जीवन पर हावी होने देने की जरूरत नहीं है। कुछ सरल बदलाव करके आप खुद को बेहतर महसूस करा सकती हैं। स्वास्थ्य, जिसमें यौन स्वास्थ्य भी शामिल है, सिर्फ बीमार न होना नहीं, बल्कि अच्छा महसूस करना भी है। नीचे कुछ तरीके दिए हैं जिससे आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपट सकती हैं।

आनंदायक गतिविधियां चुनें

शांत स्थान पर बैठकर सोचें कि क्या आपको सबसे ज्यादा तनाव देता है और क्यों? कौन सी बातें आपके दिल की धड़कन तेज और पेट में मरोड़ लाती हैं? सार्वजनिक बोलना? सामाजिक कार्यक्रम? देश की आर्थिक स्थिति से संबंधित बुरी खबरें? याद रखें कि आप दुनिया का नियंत्रण नहीं कर सकतीं, लेकिन स्वयं का ख्याल रखने के लिए कदम उठा सकती हैं। ऐसे ट्रिगर हटाने से तत्काल सकारात्मक असर पड़ता है।

उदाहरण के लिए, अगर नकारात्मक खबरें ट्रिगर करती हैं, तो न्यूज साइट्स को ब्लॉक करें या हर रोज़ एक समय निश्चित करें जब आप सभी डिवाइस बंद कर दें। कई ऐसे काम हैं जो आप खबर पढ़ने या सोशल मीडिया देखने की जगह कर सकती हैं। शायद अभी भी आपके मन में कुछ विचार आ गए हों।

अगर आपकी समस्या सामाजिक स्थितियाँ हैं—तो थोड़ा ठहरिए। जिन्हें सामाजिक चिंता होती है उन्हें लगता है सबकी निगाहें उन पर हैं, जबकि ज्यादातर लोग अपने बारे में अधिक सोचते हैं। डायरी लिखना आपके ट्रिगर खोजने में मददगार हो सकती है। जब पहचान लें तो उनसे बचें या निपटने की रणनीति बनाएँ।

स्वस्थ आहार अपनाएँ

कोर्टिसोल आपकी भूख बढ़ाता है, इसी कारण 'कंफर्ट फूड' खाने की चाहत हो जाती है। काम के लंबे दिन के बाद सब्जी खाने का कम ही मन करता है। तनाव की वजह से वजन बढ़ सकता है और सेहत बिगड़ सकती है। कुछ लोग शराब, सिगरेट, या नशे की तरफ भी जा सकती हैं। ध्यान रखें कि उत्तेजक और मादक चीजें तात्कालिक राहत तो देती हैं, पर दीर्घकाल में समस्या और बढ़ा सकती हैं।

पौष्टिक आहार तनाव से लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाता है। तनाव कम करने वाले खाद्य, जैसे एवोकाडो, मछली, नट्स, खट्टे फल और डार्क चॉकलेट असरदार हैं। एवोकाडो और फैटी फिश (जैसे सैल्मन) में ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोन संतुलन और मूड सुधारने के लिए जाने जाते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

व्यायाम न सिर्फ मस्तिष्क को साफ करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक असर डालता है—साथ ही ताकत बढ़ाता है और ऊर्जा देता है। व्यायाम करते समय मस्तिष्क से 'खुशी के हार्मोन' जैसे सेरोटोनिन और डोपामिन निकलते हैं।

लगातार उच्च कोर्टिसोल मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है और डिप्रेशन या चिंता विकारों की संभावना बढ़ाता है। जो गतिविधियाँ सेरोटोनिन और डोपामिन बनाती हैं, वे कोर्टिसोल घटाती हैं और मूड बेहतर बनाती हैं।

मदद मांगने से न घबराएँ

स्वास्थ्य सिर्फ शारीरिक नहीं—मानसिक भी है। अगर तनाव आपकी रोजमर्रा की ज़िंदगी को प्रभावित कर रहा है, तो मदद माँगना सही है। दोस्त और परिवार सहयोग कर सकते हैं, लेकिन जरूरत पड़ने पर प्रोफेशनल मदद लेने में बिल्कुल संकोच न करें।

अक्सर हमारे कुछ ट्रिगर जीवन के पुराने अनुभवों से आते हैं। इन गहरे मुद्दों का सामना करने से तनाव कम किया जा सकता है और स्वास्थ्यवर्धक आदतें बनाई जा सकती हैं। इसमें समय लग सकता है, मगर इसका परिणाम हमेशा लाभदायक होता है।

मालिश लें और तनाव दूर करें

अगर लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से गर्दन और कंधे अकड़ गए हों, या शरीर थका हो, तो खुद को स्पा का वक्त दें या साथी से हल्की मालिश करवाएँ। इससे सिर्फ तनाव कम नहीं होता, बल्कि पारस्परिक संबंध भी मजबूत होते हैं। मामूली पीठ की मालिश भी तनाव दूर करती है और कोर्टिसोल घटाती है।

नियमित नींद का पालन करें

तनाव के कारण अनिद्रा या नींद में गड़बड़ी हो सकती है। लेकिन तनाव से निपटने के लिए नींद आवश्यक है। रोजाना एक निश्चित समय पर सोने-उठने की आदत डालें ताकि शरीर को पर्याप्त आराम और ताजगी मिले।

माइंडफुलनेस तकनीक अपनाएँ

मेडिटेशन, श्वसन ध्यान और योग तनाव प्रबंधन और भावनात्मक स्थिरता के लिए अद्भुत हैं। सिर्फ 5 मिनट का माइंडफुल सांस लेना भी राहत देगा।

माइंडफुलनेस सेक्स के दौरान भी शरीर को आराम देता है ताकि आप आनंद को और ज्यादा महसूस कर सकें। तांत्रिक योग यौन सुख बढ़ाने का एक पूरा सेट ऑफर करता है।

दुनिया में बहुत कुछ चल रहा है, जिसे कोई अकेला समझ या संभाल नहीं सकता। जरूरी है यह जानना कि क्या आपके नियंत्रण में है और क्या नहीं। पहले खुद का ख्याल रखें, फिर दूसरों का। और मुश्किल समय में एक-दूसरे का साथ लेना भी जरूरी है।

महिलाओं का यौन और प्रजनन स्वास्थ्य न सिर्फ प्रत्येक स्त्री के लिए, बल्कि बच्चों और परिवारों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। जो चीजें आपको शक्ति और खुशी देती हैं उनका ध्यान रखिए, आप दुनिया का भी भला कर रही हैं।

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