A menstruációs ciklus szakaszai az évszakok tükrében: Testközpontú élet
A menstruációs ciklus alapvető mozgatórugója a nők egészségének és jóllétének termékeny éveikben és azon túl is. Ennek ellenére a kutatók csak nemrég kezdték el figyelembe venni a menstruációt a vizsgálatok tervezése során; és a mindennapi életben is csak most kezdünk eltávolodni a menstruációval járó stigmától. Ahhoz, hogy visszaszerezzük a menstruációt mint természetes, sőt megerősítő élményt, új megközelítések jelennek meg a menstruációs ciklus szemléletében. Például a ciklus szakaszainak az évszakokhoz történő hasonlítása.
Ahhoz, hogy a nőket felszabadítsuk a menstruációhoz gyakran társuló szégyen és zavar alól, egyre több hang hasonlítja a menstruációs ciklust az évszakokhoz. Ez és más metaforák segíthetnek jobban megérteni testünket és annak igényeit.
Az évszakokhoz hasonlított menstruációs ciklus ötletét Maisie Hill szerző népszerűsítette 2019-es Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You című könyvében. A hagyományos és alternatív egészségügyi szakemberek szintén javaslatot tettek arra, hogyan hangoljuk össze tudatosan az életünket a ciklus szakaszaival, hogy jobban reagálhassunk testünk aktuális szükségleteire.
Több cikket is írtunk már a havi ciklusról és annak különböző szakaszairól. A menstruáció első napja a menstruációs ciklus első napjának számít; a menstruációt követi a tüszőfázis, az ovuláció és végül a luteális fázis. Hasznos ismerni a hormonális változások által kiváltott ciklikus testi változásokat, de tágabb kontextus nélkül ez a tudás elméletinek tűnhet és nehéz lehet beépíteni a mindennapokba. Pedig a haviciklus szakaszai azok számára, akik megélik a menstruációt, maga a mindennap. Ha ezeket az élményeket egy holisztikus metaforába helyezzük, könnyebben érthetővé válnak a hormonális változások és jelentőségük számunkra.
Az ezt az elgondolást ajánló szerzők és egészségügyi szakemberek nem tekintik a menstruációs ciklust kizárólag a termékenység eszközének. Az ovuláció kétségtelenül döntő jelentőségű az evolúció szempontjából, de a ciklus különböző hatásokat fejt ki testünkben, befolyásolja az energiaszintet, valamint a lelki/érzelmi állapotot is, ezért a menstruációs ciklus mélyebb megértése mindenki számára hasznos.
A menstruációs ciklus évszakai
Ez az új metafora a menstruációs ciklus négy szakaszát az év négy évszakához hasonlítja, kezdve a Téllel. (Néhány cikkben három fázisról beszélünk, ebben a modellben a menstruáció elkülönül a tüszőfázistól.)
Tél—Menstruáció
Egy átlagos, 28 napos ciklusban a menstruáció nagyjából az első 7 napot teszi ki. A progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron szintje mind alacsony. Kimerültség, ingerlékenység jelentkezhet, menstruációs görcsök és fejfájás is előfordulhatnak. Kevés az ösztrogén a szervezetben, így a testnek kevesebb erőforrása van a fájdalom ellen és a kellemetlenségek feldolgozására.
Ezt a szakaszt a Télhez hasonlítják, amikor a test lassabban működik, több pihenésre van szükség, és könnyebben elboríthatnak az érzések. Ahogy télen, ilyenkor is jól eshet bekuckózni egy meleg ital mellé. Itt a könnyed testmozgás, nyugtató séták ideje, nem intenzív edzésé.
Tavasz—Tüszőfázis
Miután lement a menstruáció, az ösztrogén és tesztoszteron szintje emelkedni kezd. A tüszőérlelő hormon (FSH) hatására az egyik petefészekben tüszők érnek meg. Megnyílik a termékeny ablak. Visszatér az energia és a motiváció. Újra nő a társasági igény.
Még sok nap van hátra, mire a hormonok szintje ismét esni kezd, így ez jó időszak új, egészséges szokások bevezetésére, intenzívebb testmozgásra.
Nyár—Ovuláció
Az ovuláció körüli napokban vagyunk a csúcson. Az ösztrogén szintje tetőzik, hangulatot emel és erős védelmet nyújt a testi-lelki fájdalmak, ingerlékenység ellen. Ebben az időszakban rendkívül aktívak és motiváltak lehetünk.
A nehéz feladatok megoldása a munkahelyen és otthon, illetve a társas kapcsolatok is könnyebben mennek nyáron. Ahogy a nyár inspirálhat nyitottságot és kapcsolódást, a petefészkek is készen állnak a romantikára, a libidó is megnő. A tested azt üzeni: most vagy a legtermékenyebb! Természetesen, ha nem szeretnél teherbe esni – mindig használj védekezést, bármi is sodor magával a pillanatban.
Ősz—Luteális fázis
Néhány fantasztikus nap után, ha a petesejt nem termékenyült meg, a ciklus folytatódik, a hormonok szintje fokozatosan csökken. Rövid időre ismét megugrik az ösztrogén, de ekkor kezdenek jellemzően megjelenni a PMS tünetei. A test érzékenyebb lesz a fájdalomra – a mellek feszülhetnek, fejfájás is előfordulhat. Az ösztrogén csökkenése miatt érzelmileg érzékenyebb lehetsz, a hangulat is hullámzóbbá válhat.
Ősszel érdemes lelassítani és felkészülni a télre. Figyeld meg, hogyan érzed magad! Fáradékonyabb vagy? Gyakrabban vagy éhes? Ha ismered az ilyenkor szokásos tüneteidet, könnyebb észrevenni az eltérést. Ha szokatlan, vagy súlyos tüneteket tapasztalsz, beszélj az orvosoddal! Ne bagatellizáld, néhány életmódbeli változtatás vagy egy alapbetegség kezelése is hozhat segítséget.
Ezzel a szemlélettel könnyebb észrevenni, ha valami nincs rendben, és tervet készíteni arról is, mikor érdemes mozgást, társasági eseményt, intenzív munkát vagy pihenést szervezni... Ha tisztában vagy a hormonszinteddel, könnyebben elfogadod a saját élményeidet.
Néhány kritika ezzel a megközelítéssel kapcsolatban kiemeli, hogy a menstruációs ciklust történelmileg a nők korlátozására és kizárására használták. Vajon a feminizmus és a modern gondolkodás, hogy a nők és férfiak egyformán képesek, szemben állnak azzal az elképzeléssel, hogy a menstruáció korlátozhat? Úgy tűnhet, hogy annak elismerése, hogy a hónap bizonyos szakaszaiban a nők átélhetnek testi-lelki-érzelmi „mélypontokat”, hitelt ad ezeknek a régi nézeteknek. Igen is, meg nem is.
Ezeket a gondolatokat mindenki másképp értelmezi. Vannak, akik radikálisan alkalmazzák, és mindent – megbeszéléseket, szabadságot – a ciklusukhoz igazítanak. Ez egy izgalmas és értékes tapasztalat lehet, de nem megvalósítható vagy szükséges minden életterület szervezése a hormonáramláshoz.
Ez a metafora nem fog mindenkire illeni. Nem mindenki tapasztalja meg markánsan az energiaszint, hangulat, motiváció ingadozásait. Aki hormonális fogamzásgátlót szed, nem éli át ilyen módon a ciklus szakaszait, hiszen a hormonok szintje mesterségesen állandó.
És milliók számára, akiknek a menstruációja rendszertelen vagy valamilyen rendszert zavaró betegség van jelen, az ilyen „legyél összhangban a belső női természeteddel” megközelítés nem feltétlenül tükrözi valós tapasztalataikat.
Ám minden ember – férfiak is – élnek át hormonális változásokat, amelyek hatással vannak kedvre, fájdalomérzetre, viselkedésre. A menstruáció csak egy a rengeteg tényező közül, amelyek befolyásolják testünket. Ha megérted egyedi tested működését és hogy a ciklus hogyan hat rád, felkészültebben reagálhatsz annak igényeire.
Legyen vagy ne legyen hasznos számodra ez a metafora, nagyon ajánljuk, hogy minden menstruáló nő vezesse a ciklusát. Ha megismersz és megértesz a ciklusod ritmusát, könnyebben elfogadod és megéled a benne zajló változásokat.
Kövesd a menstruációdat WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog alkalmazást!
