Bőrápolási rutin változások a menstruációs ciklus során
Észrevetted már, hogy néhány nappal a menstruációd előtt több pattanásod lesz? Vagy talán a ciklusod első napjain a bőröd fakóbb és szárazabb? Ennek oka, hogy a menstruációs ciklusod nagyban befolyásolja a bőröd egészségét és megjelenését. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan hatnak a ciklus különböző szakaszai a bőrödre, és tippeket kapsz arra, hogyan igazítsd bőrápolási rutinodat a ciklusod egyes fázisaihoz.
Fontos, hogy odafigyeljünk a bőrünkre. Az egyénre szabott bőrápolás segíthet megküzdeni a pattanásokkal, korai öregedéssel, bőrkárosodással és egyéb bőrproblémákkal. Azonban, ha úgy érzed, mindent megtettél, minőségi termékeket használsz, és rendszeresen ápolod a bőrödet, mégis problémás marad, akkor lehet, hogy a menstruációs ciklusod is közrejátszik ebben.
Valószínűleg észrevetted már, hogy a ciklusod vége felé, közvetlenül a menstruáció előtt, a bőröd fakóbb, zsírosabb lehet, vagy pattanások jelennek meg rajta. De vajon milyen szerepe van a ciklus többi szakaszának a bőröd egészségében? Megvizsgáltunk egy új trendet, amely egyre nagyobb figyelmet kap az orvosi közösségben és a közösségi médiában is: a bőrápolás ciklusszinkronizálását.
Mi az a ciklushoz igazított bőrápolás?
Valószínűleg már hallottál arról, hogy az edzéseidet, a munkádat vagy más tevékenységeidet is szinkronba hozhatod a menstruációs ciklusoddal. A bőrápolási szinkronizálás egy újabb trend, ami villámgyorsan terjed. Mindenki, a bőrápolás influenszerektől kezdve a bőrgyógyászokon és kozmetikusokon át, áradozik róla.
A bőrápolás szinkronizálásának lényege, hogy a különböző hormonális szakaszok alatt a bőr egészsége is igazodik ezekhez a változásokhoz. Ez azt jelenti, hogy a bőrápolási termékeket is a ciklusod szakaszaihoz kell igazítani, hogy maximalizáld hatásukat, és segíts magadnak kezelni az egyes szakaszokhoz kapcsolódó bőrproblémákat.
Ha igazítod a bőrápolási termékeket, nemcsak a premenstruációs időszakban jelentkező pattanásokat tudod megelőzni, hanem a teljes ciklusod alatt egészséges, feszes és ragyogó lesz a bőröd.
Mik a menstruációs ciklus szakaszai és hogyan hatnak a bőröd állapotára?
Menstruációs fázis
A ciklus menstruációs fázisa a vérzés első napjával kezdődik, általában 3-7 napig tart. Ebben az időszakban a nemi hormonok – az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron – a legalacsonyabb szinten vannak. A bőröd, akárcsak a hangulatod vagy energiaszinted, fakóbbnak, szárazabbnak, hámlóbbnak tűnhet, vagy érzékenyebb lehet az erős bőrápoló hatóanyagokra, mint a retinol vagy hámlasztó savak.
Ez főként az alacsony ösztrogén- és tesztoszteronszint miatt történik. Ezek a hormonok tágítják az ereket, egészséges fényt adnak a bőrnek, emellett az ösztrogén fokozza a bőr nedvességtartalmát a faggyútermelés növelésével.
Tüszőfázis
A tüszőfázis magában foglalja a menstruációs szakaszt is, jellemzően 10-14 napig tart. Azonban fő hatásai a menstruációs szakasz vége után érvényesülnek. A petefészkek ilyenkor több ösztrogént és tesztoszteront termelnek.
Ebben az időszakban észreveheted, hogy a bőröd tisztább, ragyogóbb, akár fiatalosabb hatású is lehet. Ez annak köszönhető, hogy az ösztrogén fokozza a kollagéntermelést és a vérkeringést az arcbőrben.
Arcvonásokkal foglalkozó kutatások azt is kimutatták, hogy egy nő arcvonásai ciklusonként megváltozhatnak. A tüszőfázisban, közel az ovulációhoz, a vonások lágyabbak, sokszor általánosságban is vonzóbbak, mint a ciklus végén.
Van, akinél viszont a tüszőfázis végére a bőr zsírosabbá válik, ami a növekvő tesztoszteronszint miatt fordulhat elő.
Ovuláció
Az ovuláció a ciklus legrövidebb szakasza, de a bőrödön is megmutatkozhat. Ez az az időszak, amikor sok nő a legjobban érzi magát: az energiaszinted magas, játékosabb, társaságkedvelőbb lehetsz, erősebbnek érzed magad, jobb lesz a hangulatod.
Mivel az ösztrogén ovulációkor csúcson van, az alaptesthőmérséklet megemelkedik, amitől üdébb, kipirult lesz az arcbőr. A magas ösztrogén javítja a bőr rugalmasságát is.
Ugyanakkor a tesztoszteron és a luteinizáló hormon szintje is emelkedik, ami miatt nő a faggyútermelés. Észlelhetsz néhány pattanást vagy tágabb pórusokat.
Sárgatestfázis
A sárgatestfázis a ciklus utolsó szakasza, közvetlenül az új ciklus kezdete előtt. Az ovuláció után kezdődik, ilyenkor csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje. Az esetleges terhességre készülve a petefészek sárgateste progeszteront termel, amely serkenti a bőr faggyúmirigyeinek működését.
A progeszteron a pórusokat is kissé kitágíthatja, emiatt nagyobbnak tűnnek, könnyebben megrekedhet bennük a faggyú és a szennyeződés. A sárgatestfázisban vízvisszatartás is jelentkezhet, ami hatással lehet a bőr hidratáltságára, de fokozza a zsírosságot is.
Ugyanakkor a sejtek megújulása is lelassul, így az elhalt hámsejtek felhalmozódhatnak. Ha ez keveredik a többlet faggyúval, eltömődhetnek a pórusok és könnyebben jönnek elő pattanások.
Nem kell azonban aggódnod, sok szakember és bőrápolás-rajongó szerint a szinkronizált bőrápolás segít célzottan kezelni a problémákat, és a ciklus bármely szakaszában gyönyörű, egységes bőrt érhetsz el, ha jól igazítod a rutinodat.
Hogyan igazítsd a bőrápolási rutinod a menstruációs ciklusodhoz?
Bőrápolási rutin a menstruációs fázis alatt (1-5. nap)
Ekkor a bőr általában érzékenyebb és szárazabb, mivel alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje. A hidratálásra és a kíméletes hámlasztásra kell fókuszálni.
Rutin:
- Este gyengéden tisztítsd meg az arcod. Reggel akár el is hagyhatod a tisztítást, hogy ne távolítsd el a bőröd természetes védőrétegét.
- Hidratáld a bőröd nyugtató hatóanyagokkal, például hialuronsavval, panthenollal és ceramidokkal, reggeli és esti rutinban is felviheted.
- Használj kíméletes hámlasztást. Enyhe kémiai hámlasztókkal (pl. tejsav vagy almasav) megelőzheted a pattanások kialakulását. Heti 2-3 alkalomnál többször ne alkalmazz hámlasztó savakat.
- Hidratáld bőrödet reggel és este is, lehetőleg gazdagabb krémmel, amely erősíti a bőr védőrétegét.
- Kényeztesd magad hidratáló, tápláló arcmaszkkal, amely extra törődést ad ebben a fázisban.
Bőrápolási rutin a tüszőfázisban (6-14. nap)
Az ösztrogénszint növekedése javítja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát. Ilyenkor érdemes fényt adó, kollagénfokozó kezeléseket beiktatni. Ez a szakasz gyengéd a bőrrel, bátran kipróbálhatsz új termékeket is.
Rutin:
- Este vízbázisú arctisztítót használj. A reggeli tisztítás akár el is maradhat, így nem szárítod ki a bőrt.
- Reggel használj C-vitamint és niacinamidot tartalmazó szérumokat, hogy üdébb legyen a bőröd.
- Vidd fel a hialuronsav-tartalmú termékeket a reggeli és esti arcápolás során, hogy megőrizd a természetes ragyogást.
- Befejezésként használj könnyed hidratálót és fényvédőt reggel.
Bőrápolási rutin az ovulációs fázisban (kb. 12-14. nap körül)
Az ösztrogén csúcspontján a bőröd a legszebb, de előfordulhat fokozott zsírosság és néhány pattanás is. A bőr ragyogásának megőrzése és védelme a cél.
Rutin:
- Alapos dupla lemosás olajos arctisztítóval, majd vízbázisú lemosóval, hogy teljesen eltávolítsd a szennyeződést és a felesleges olajat.
- Használj antioxidánsokban gazdag termékeket, pl. C-vitamin, cink vagy réz-peptidek.
- Ez jó időpont lehet retinol bevezetésére, ami fokozza a bőrsejtek megújulását, segíti a faggyúkontrollt.
- Heti pár alkalommal alkalmazz gyenge kémiai hámlasztást (pl. glikolsavval).
- Folytasd a könnyed hidratáló használatát.
Bőrápolási rutin a sárgatestfázisban (15-28. nap)
A sárgatestfázisban a progeszteronszint növekszik, ezzel együtt fokozódik a faggyútermelés és gyakoribbá válnak a pattanások. A túlzott zsírosság kontrollálása és a pattanások megelőzése legyen a központban. Ez a legnagyobb kihívást jelentő szakasz, így ne keseredj el, ha mégis megjelenik néhány pattanás – ez teljesen normális.
Rutin:
- Este dupla arctisztítás. Ha hajlamos vagy a pattanásokra, válts olajos lemosóról balzsam vagy micellás víz használatára, amit mindig kövessen vízbázisú tisztítás.
- Reggel folytasd a C-vitamin, este a retinol használatát, hogy ragyogóbb és egységesebb legyen a bőröd.
- Heti 1-3 alkalommal erősebb kémiai hámlasztókat (szalicilsav vagy benzoil-peroxid) is alkalmazhatsz – de ne ugyanazon este használd, amikor retinolt viszel fel.
- Jutalmazd magad agyagmaszkkal, ami felszívja a fölös zsírt és kitisztítja a pórusokat.
- Válts olajmentes hidratálóra.
Általános tippek a bőrápolás szinkronizálásához
- Ne változtass egyszerre sok dolgot! Mindig csak egy új terméket vezess be, és adj neki legalább egy hetet, mielőtt tovább módosítanál. Így jobban meglátod, mi javít a bőrödön (vagy okoz problémát).
- Ezek általános irányelvek, de a te bőröd más lehet – figyeld meg a reakcióit, igazítsd hozzá a rutint.
- Mindig használj reggel fényvédőt, ezzel nemcsak véded a bőröd, hanem a többi bőrápolási termék hatását is fokozod.
- Igyál sok vizet, illetve elektrolitban gazdag italokat, hogy a bőrödet belülről is támogasd.
- Vezess bőrnaplót a cikluskövetés mellett, hogy felfedezd a mintázatokat és hosszú távon finomítsd bőrápolási rutinodat.
Mi a helyzet PCOS esetén?
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) gyakori endokrin betegség, amely minden tizedik nőt érint. Jellemzője a petefészek ciszták jelenléte és a magas androgénszint. A túlzott androgén (férfihormon) termelést hiperandrogenizmusnak nevezzük. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a fokozott szőrnövekedés, aknés bőr, férfi típusú hajhullás. A PCOS-esek legjellemzőbb bőrproblémája a zsíros, pattanásos bőr.
PCOS esetén a pattanásos bőr gyakran makacsabb és súlyosabb a szokásosnál, megjelenhet az arcon, a mellkason és a háton is. Emiatt a ciklus egészében tapasztalhatsz zsíros, problémás bőrt, fázistól függetlenül.
Így javíthatsz PCOS esetén a bőröd egészségén:
- Kíméletes tisztítás: Használj kímélő, nem komedogén arctisztítót naponta kétszer. Ha hajlamos vagy a szárazságra, reggel elegendő csak vízzel lemosni az arcod.
- Zsírkontroll: Keress olajmentes vagy nem komedogén hidratálókat, fényvédőket.
- Pattanáskezelés: Szalicilsavat vagy benzoil-peroxidot tartalmazó termékek segíthetnek az aknék kordában tartásában. Beépítheted a retinolt, agyagmaszkokat is a faggyútermelés csökkentésére.
- Antioxidánsok: Reggel használj C-vitamint a pigmentfoltok és hegek halványítására. A niacinamid is remek hatóanyag, segít csökkenteni a pirosságot és összehúzni a pórusokat.
- Hámlasztás: Kíméletes kémiai hámlasztók (AHA, BHA) segítik a sejtek megújulását. Csak heti 1-3 alkalommal, és este alkalmazd őket, hogy elkerüld a fokozott fényérzékenységet.
Alulműködő pajzsmirigy esetén
Sok nőt érint a pajzsmirigy alulműködés is (hipotireózis). Ez azt jelenti, hogy a pajzsmirigy nem termel elég hormont, ami száraz, érdes bőrhöz, sápadtsághoz, puffadáshoz, lassabb sebgyógyuláshoz vezethet.
Bőrápolási tippek hipotireózis esetén:
- Hidratálás: Válassz gazdag, intenzíven hidratáló krémeket, melyek hialuronsavat, glicerint, ceramidokat, Centella Asiaticát tartalmaznak. Mind reggel, mind este használd őket.
- Kíméletes tisztítás: Használj illatmentes, gyengéd arctisztítót. Kerüld a forró vizet, mert az tovább száríthatja a bőrt. Ha nagyon száraz a bőröd, reggel el is hagyhatod a tisztítást.
- Hámlasztás: Ha száraz is a bőröd, teljesen ne hagyd el a hámlasztást, csak használj nagyon enyhe kémiai hámlasztót, például tejsavat.
- Antioxidánsok: Olyan gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmazó termékeket használj, mint a niacinamid, aloe vera, C- és E-vitamin – ezek megvédik bőrödet a gyulladástól és természetes ragyogást kölcsönöznek neki.
Gondoskodj jobban a bőrödről a teljes ciklusod alatt!
Reméljük, hogy ez a cikk elég információt nyújt, hogy te is kipróbáld a bőrápolási rutin szinkronizálását a ciklusoddal. Ha megismered, hogy melyik szakaszban mely alapanyagok és termékek segítenek a legtöbbet, egészséges, ragyogó bőrre tehetsz szert. Mindig óvatosan, fokozatosan vezesd be az új, erős hatóanyagokat, hogy ne károsítsd a bőröd természetes védőrétegét.
A saját ciklusod követése segíthet abban, hogy tökéletesen igazítsd a bőrápolási rutinodat – próbáld ki az WomanLog cikluskövető alkalmazást, így még egyszerűbb lesz a bőrápolási szinkronizálás.
Töltsd le most a WomanLog-ot:
