Hogyan maradj tiszta és kényelmes a menstruációd alatt
Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a nők szembesülnek, az a menstruáció okozta kellemetlenségek kezelése miközben a mindennapi feladatokkal is lépést kell tartaniuk. Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, amelyek segítenek frissnek maradni a menstruáció idején.
A menstruációval kapcsolatos társadalmi megbélyegzés annyira mélyen gyökerezik, hogy sok nő legszívesebben eltűnne addig, amíg elmúlik, ahelyett, hogy a megszokott életét élné. Pedig ez a stigma főként olyan mítoszokon alapul, amelyek már rég megdőltek. Ha tisztában vagy a menstruációddal kapcsolatos tényekkel, és kialakítod a saját higiéniai rutinodat, akkor egész hónapban frissnek érezheted magad.
A menstruáció hormonális változások miatt következik be a szervezetben. A hormonok biokémiai „hírvivők”, amelyek szervezik a testet a biológiai cél, a szaporodás irányába. A petefészkek ösztrogént és progeszteront termelnek, ezek a női hormonok megvastagítják a méhnyálkahártyát (endometrium), hogy a megtermékenyült petesejt beágyazódhasson, és fejlődésnek indulhasson. Ha nem történik megtermékenyítés, vagyis nincs terhesség, a méhnyálkahártya lebomlik, majd menstruációs vérzés formájában kiürül. Ez minden hónapban megtörténik a nők termékeny éveiben, a pubertástól a menopauzáig.
A menstruációs ciklus átlagos hossza 28 nap (az első menstruációs naptól a következő első napjáig). A ciklus hossza nem függ a naptári hónaptól vagy a Hold fázisaitól; ez egyéni biológiai folyamat, amely gyakran rövidebb vagy hosszabb az átlagnál, általában 21-35 nap között mozog.
Nincs két egyforma menstruációs ciklus—mindegyiknek megvan a maga saját ritmusa és sajátossága.
Frissesség a tisztálkodás után
Sok nő aggódik amiatt, hogy menstruáció alatt másmilyen, kellemetlen szaguk van, amit mások is érezhetnek. Ha azonban megfelelően ügyelsz a higiéniára és megfelelő tisztálkodószereket használsz, nincs okod aggódni. Gondolj bele: észrevetted már valaha egy másik nő illatát csak azért, mert menstruált? Valószínűleg nem.
Mindenkinek megvan a saját testszaga, és a menstruációs vérzés ezt nem változtatja meg jelentősen. Előfordulhat, hogy a vér vas-tartalma és a baktériumflóra enyhe fémes illatot eredményez, de ez kívülről általában nem érezhető.
Fontos tudni, hogy a természetes testi működéseknek természetes szagaik vannak. A hüvelynek nem kell rózsára vagy cukorkára emlékeztető illatúnak lennie, hiába reklámoznak női higiéniai termékeket ilyen ígéretekkel. Ha rendszeresen cseréled a tampont vagy a betétet (itt megtudhatod, milyen gyakran ajánlott őket cserélni itt) és langyos vízzel (intim lemosóval vagy anélkül) megmosod a szeméremtested, akkor jó női higiénét gyakorolsz.
A személyes higiénét azonban nem szabad túlzásba vinni. A hüvely öntisztuló, így a hüvelyflóra tiszteletben tartása a legjobb módja annak, hogy természetes működését támogassuk.
Az agresszív tisztítószerek és a túlzásba vitt mosakodás károsíthatja a bőrfelszín védőrétegét, így az intim terület fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Mindennapi tisztálkodáshoz válassz természetes tisztítószert, amely nem tartalmaz agresszív tisztítószert, illatanyagot, színezéket vagy tartósítószert (ilyen lehet például egy jó minőségű intim lemosó vagy emolliens), de akár meleg víz is elegendő lehet. Nőgyógyászoddal is érdemes konzultálni, hogy pontos információkat kapj arról, melyik termék mire jó, és hol találod őket.
A hüvely belül természetesen nedves. Ha szeretnéd megszárítani az intim területet, csak kívül törölgesd egy puha, tiszta törölközővel. Finoman itasd fel, ne dörzsöld.
Soha ne irrigálj! Régen tévhit volt, hogy az ecetes vízzel való öblítés lemossa a menstruációs vért vagy az ondót, és megszünteti a szagokat. Sokan azt hitték, hogy az irrigálás a nemi betegségeket is elűzi vagy megelőzheti a terhességet. Valójában az irrigálás ezek közül egyiket sem tudja, sőt felborítja az intim részek pH-egyensúlyát, ezáltal hajlamosabbá tesz a fertőzésekre.
Intim törlőkendőket használhatsz, amikor úton vagy—legyen szó munkáról, utazásról vagy meleg nyári napokról, ezek segítenek visszanyerni a frissességed menstruáció alatt. Ügyelj arra, hogy a kiválasztott törlőkendők kifejezetten intim területekre legyenek tervezve—ne tartalmazzanak irritáló anyagokat, és támogassák a hüvely megfelelő pH-egyensúlyát.
Ugyanezért kerüld a színezett és/vagy illatosított WC-papírt! Az ilyen papírokban lévő illatanyagok és színezékek gyakori irritálók, amelyek kellemetlen tüneteket, például viszketést és szagos folyást okozhatnak. Menstruáció alatt a tested érzékenyebb ezekre. Mindig elölről hátrafelé törölj, hogy elkerüld a bélbaktériumok hüvelybe jutását, mert ez fertőzést okozhat.
Biztonságos az illatszer használata?
Sok nő szeretne parfümöt használni odalent, hogy még biztosabban jó az illata. Azonban a parfümök javarészt szintetikus illatanyagokból és oldószerekből állnak, amelyek nem tesznek jót az intim területeknek. A leggyakoribb oldószer az etanol—egy alkohol fajta (ismert irritáló anyag). Ez a test többi részén kevésbé érezhető, mivel a bőr megszokhatja a pH- és környezeti változásokat, de a nemi szervek bőre ehhez túl érzékeny.
A szeméremtest belső bőre jelentősen eltér a külső bőrtől. Technikai értelemben véve nem is bőr, hanem nyálkahártya, amely a test belső üregeit borítja, és sokkal érzékenyebb. A szeméremtest és a hüvely érzékeny egyensúlyú ökoszisztémához tartozik, ahol az ideális pH-t kell fenntartani. Az alkohol a nyálkahártyán égő érzést okoz, és irritáció (vulvitisz) alakulhat ki: ez szabálytalan folyást, viszketést, irritációt vagy kellemetlen szagot eredményezhet—épp azt, ami miatt parfümöt használnál! Ezen felül a pH-egyensúly megbomlása vagy a kóros baktériumok elszaporodása fájdalmas gyulladást is eredményezhet az intim területeken.
Ha halhoz hasonló szagot tapasztalsz, vagy a nemi szerveid viszketnek, fájnak, fordulj orvoshoz! Ez lehet gombás fertőzés, bakteriális hüvelyfertőzés vagy akár szexuális úton terjedő betegség, például trichomoniázis jele (többet olvashatsz ezekről itt: szexuális úton terjedő betegségek).
Ilyen esetben a mosakodás önmagában nem segít. Szükség lesz orvosi diagnózisra és valószínűleg gyógyszeres kezelésre. A gombás fertőzések gyakoriak, különösen fiatal nők körében, gyakran pont a menstruáció alatt. Ezt a hüvelyflóra egyensúlytalanságát probiotikus étrendkiegészítőkkel, vagy probiotikumokat tartalmazó higiénikus tamponokkal lehet helyreállítani, amelyek támogatják a hüvely „jó” baktériumainak szaporodását. Az orvos gombaellenes krémet, tablettát vagy kúpot írhat fel.
Ha szexuális úton terjedő betegség vagy bakteriális vaginózis áll fent, amelyek tartós problémákat okozhatnak, antibiotikumra lehet szükség.
Mit viselj?
Menstruáció alatt és a ciklus többi részében is a természetes pamut alsónemű a legjobb választás. A szintetikus bugyik ugyan szépek, színesek és gyakran selymes tapintásúak, de a műszálas anyagok megakadályozzák a bőr szellőzését.
Ha csak egy-egy éjszakát hordasz szintetikus fehérneműt, az még nem tragédia, de természetes, jól szellőző anyagból készült fehérneműben legalább annyira csinos lehetsz, és hosszú távon frissebb, kényelmesebb érzést nyújt. A pamutból vagy bambusz-szálból készült bugyik sokkal jobbak, és komfortosabbak is.
Kivételt képeznek ez alól a menstruációs bugyik, más néven period alsók. Ezek több réteg szintetikus anyagból készülnek (pl. nylon, lycra folyadéktaszító réteggel), hogy képesek legyenek felszívni a menstruációs vért (akár 3 teáskanálnyit is). Elérhetők könnyű, közepes és erős vérzéshez való változatban. Menstruációs bugyit hordhatsz önállóan is, de tamponnal vagy menstruációs kehellyel együtt is, extra biztonság kedvéért.
Speciális, izzadságelvezető alsóneműket sportoláshoz is érdemes használni, de akárcsak a menstruációs bugyik, ezek is kifejezetten erre a célra készültek, mindennapra nem ajánlottak.
Vannak természetes anyagok, amelyek több törődést igényelnek, könnyebben foltosodnak vagy beszennyeződnek. Ha a fehérneműd vérfoltos lesz, mielőbb mosd ki hideg vízben! A forró víz megalvasztja a vért, amitől nehezebb eltávolítani a foltot. A vért érdemes még nedvesen kimosni, mielőtt megszáradna. A sötétebb színek, mint a zöld, kék, piros, barna vagy fekete kevésbé mutatják a foltokat.
Ha gyenge a vérzésed (például a menstruáció végén), és éjjel menstruációs kelyhet használsz, akár alsónemű nélkül is alhatsz. 'Szabadon' aludni lehetővé teszi, hogy az intim testrészek szellőzzenek és pihenjenek.
Mozogj!
A friss levegő és egy kis mozgás nagyon sokat segíthet a menstruáció idején—élvezd a szabadban töltött időt és a testmozgást! Csábító lehet egész idő alatt elbújni (és természetesen pihenj, amennyit csak kell), de ha teljesen leállsz, a szervezeted működése is belassul.
A sport és a friss levegő feldobja a hangulatod, és ha a menstruációd nem akadályoz különösebben, folytasd nyugodtan a szokásos sportolást. Ha megfelelően felkészültél, semmi sem lehetetlen—jógázhatsz, futhatsz, sőt úszni is mehetsz menstruáció alatt, csak ne felejts el edzés után lezuhanyozni. A mozgás energiával tölt fel, formálja a testedet, és boldogsághormonokat szabadít fel!
Kövesd nyomon menstruációdat a WomanLog segítségével. Töltsd le a WomanLog applikációt most:
