Mi az a menstruációs kaki, és miért fordul elő?
A menstruáció rendetlen dolog. Befolyásolja az egészségünket, hangulatunkat és közérzetünket, és egyszerűen idegesítő vele foglalkozni. A fájdalmas görcsöktől a pattanásokig és puffadásig a hormonjaink egyszerűen nem pihennek. Ebben a cikkben egy keveset emlegetett, ám gyakori jelenséget vizsgálunk meg – a menstruációs kakit. Igen, mintha a vérzés, a fájdalom és a hangulatingadozások nem lennének épp elég, az órákig tartó bezárkózás a fürdőszobába lehet az utolsó csepp a pohárban.
A menstruáció előtti napokban, illetve a vérzés alatt valószínűleg számos kellemetlen, sőt, furcsa tünetet tapasztalsz. A leggyakoribb menstruációval kapcsolatos panaszok közé tartozik a hasi görcs, hátfájás, puffadás, fejfájás, fokozott érzelmek és fáradtság. De sok nőnél változik a székletürítés is.
A görcsök és a vérzés mellett a székleted lágyabbá és erősebb szagúvá válhat, és előfordulhat, hogy gyakrabban kell rohannod a mosdóba. Ne aggódj, ez a plusz kellemetlenség is teljesen normális. Lássuk, miért van így!
A menstruációs ciklus áttekintése
Sokan azt hisszük, a menstruáció csak a vérzésről szól. De ha volt már részed benne, tudod, hogy a vérzés gyakran a legkevésbé idegesítő tünet, és a menstruációs kaki lehet az egyik legkellemetlenebb. Hogy megértsük, miért zavarodik meg a bélrendszerünk ilyenkor, vegyük sorra, hogyan változnak hormonjaink a ciklus során.
Egy átlagos ciklus 25–35 napig tart, a hossza személyenként és ciklusonként is eltérhet. A ciklus során a menstruáló ember egy sor hormonális változást él át, amit az agy, a petefészkek és a méh koordinálnak.
A ciklus elején (az első menstruációs napot számítva) a nemi hormonok – az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron – alacsony szinten vannak. Néhány nap vérzés után az agyban lévő agyalapi mirigy tüszőérlelő hormont (FSH) bocsát ki, és megkezdődik a tüszőfázis. Az FSH több tucat tüszőt serkent a petefészekben, hogy fejlődni kezdjenek bennük az éretlen petesejtek.
Általában egy tüsző fejlődik gyorsabban, ez lesz a domináns tüsző, amelyben egy egészséges petesejt teljesen megérik az ovulációra. (Több érett petesejtből ikrek vagy hármasikrek is lehetnek.) A többi tüsző felszívódik a szervezetben.
A domináns tüsző ösztradiolt termel, ami megvastagítja a méhnyálkahártyát egy esetleges terhességre készülve, majd a ciklus közepén serkenti az agyalapi mirigyet, hogy luteinizáló hormon (LH) hullámot bocsásson ki, elindítva az ovulációt.
Az ovuláció 12–24 órájának ideje alatt a megérett petesejt kilökődik a legközelebbi petevezetékbe, ahol a méh felé vándorol esetleges megtermékenyítésre várva.
Az ovuláció után a megrepedt tüsző átmeneti sejtcsomóvá, sárgatestté alakul, amely tovább termel ösztrogént, de elkezd progeszteront is előállítani, támogatva a lehetséges terhességet.
Most kezdődik a ciklus utolsó, luteális fázisa. Ha a petesejt megtermékenyül, és a terhesség létrejön, a sárgatest kb. 12 hétig folytatja a progeszteron termelését, amíg a méhlepény átveszi a méh környezetének fenntartását.
Ha nem történik megtermékenyítés, a sárgatest kb. tíz nap után lebomlik. Ekkor az ösztrogén- és progeszteronszint ismét leesik, a méhnyálkahártya lebomlik, és menstruációs vérzés formájában távozik a szervezetből.
A nemi hormonok és a bélmozgás
Felmerülhet benned a kérdés, hogy miért okozhat fokozott székletürítést vagy hasmenést a vérzés első napjaiban megfigyelhető alacsony hormonszint.
A „nemi hormonok” kifejezés nemcsak a szaporodás szabályozására utal – ezek a szervezet sok más rendszerében is szerepet játszanak. Hullámzásaik befolyásolják energiaszintünket, alvásunkat, társasági igényünket, libidónkat és testi egészségünket. És meg tudják zavarni az emésztőrendszert is.
Például az ösztrogén lazító hatással van az emésztőrendszer simaizomzatára. Amikor az ösztrogénszint magasabb az ovuláció előtti napokban és közben, valószínűleg rendszeresebb székletürítést tapasztalsz. A progeszteron viszont vízvisszatartást okoz, ami székrekedéshez és puffadáshoz vezethet.
A prosztaglandinok és a bélmozgás
Egy másik fontos tényező az úgynevezett prosztaglandinok, amelyek zsírsav eredetű hírvivő vegyületek. A hormonokhoz hasonlóan a prosztaglandinok is jelző molekulák, de nem mirigyekben termelődnek és nem a véráramban szállítódnak, hanem ott keletkeznek, ahol szükség van rájuk.
A prosztaglandinok számtalan funkciójáról egyre többet tudunk meg. Legalább kilenc fajtájukat azonosították, amelyek például érkitágulást, izomösszehúzódást, fájdalomérzetet és fájdalomcsillapítást, gyulladást és véralvadást befolyásolnak.
A menstruáció alatt a prosztaglandinok serkentik a méh összehúzódását, ami elősegíti a méhnyálkahártya leválását, és görcsöket okoz.
A prosztaglandinok ugyanakkor az emésztőrendszer simaizomzatát is összehúzódásra késztetik, emiatt hosszabb és gyakoribb a székletürítés – vagyis beköszönt a menstruációs kaki.
A menstruációs kaki leggyakoribb tünetei a következők:
- Hasmenés
- Gyakoribb székletürítés
- Erősebb szag, mint általában
- Hasi görcs székletürítés közben
- Puffadás
Természetesen mindannyian kicsit másként vagyunk „huzalozva”, tehát a tünetek egyénenként eltérhetnek. Van, akit egyáltalán nem zavar a menstruációs kaki, míg mások inkább székrekedést tapasztalnak a ciklusuk elején.
Mi ronthat a menstruációs kakin?
A természetes hormonváltozások csak az egyik ok, amiért néhány nő emésztési problémákat tapasztal. Az étrend, meglévő egészségügyi állapotok és a lelki egészség is okozhat változást a székletürítésben.
Az étrended
Nem titok, hogy a tested sóvárog az édes és sós ételek után a menstruáció előtt. Egy közelmúltbeli kutatás kimutatta, hogy ezek a sóvárgások a ciklus luteális szakaszának inzulinérzékenység-csökkenésével függnek össze. Ebben a fázisban a szervezeted nem tud annyi energiát kinyerni az elfogyasztott ételből, mint rendesen. Az éhségérzet és a szénhidrátdús ételek utáni sóvárgás a tested természetes ösztöne az energiapótlásra.
Azonban a cukros, keményítős és zsíros ételek nem a legjobbak az egészségednek és az emésztőrendszerednek. Ezek hozzájárulhatnak a székrekedéshez és a vízvisszatartáshoz, különösen ovuláció után, amikor a progeszteron domináns.
Meglévő egészségi állapotok
Az irritábilis bél szindróma (IBS), a gyulladásos bélbetegségek (IBD) és egyes ételintoleranciák mind olyan állapotok, amelyek rosszabbodhatnak a menstruáció alatt. Bár a menstruáció és az emésztőrendszeri zavarok kapcsolata nem teljesen tisztázott, gyakran gyanakodnak az étrendi változásokra, a kortizolszintre és a prosztaglandinszintekre.
Fokozott stressz
Sok nő érzékenyebbé válik a stresszre néhány nappal a menstruációja előtt. Ha ingerlékenyebbnek vagy szorongóbbnak érzed magad a ciklus luteális fázisában, valószínűleg a magasabb kortizolszint miatt van, ahogyan azt sok kutatás is alátámasztja.
Egy vita a barátnőddel, aggódás a befizetetlen számlák miatt vagy hisztis gyerekkel való foglalkozás mind stresszhelyzeteket jelenthet, amelyek hormonkoktélt szabadítanak a szervezetedbe. A stressz lassítja a gyomor és a vékonybél folyamatait, miközben felgyorsítja a vastagbél mozgását. A gyomorban jelentkező „pillangók” könnyen átalakulhatnak stressz okozta hasmenéssé is, ha fokozódik a feszültség.
Mit tehetsz a menstruációs kaki enyhítésére?
Bosszantó tud lenni, de jó hír, hogy léteznek módszerek a menstruációs kaki és az emésztési tünetek kezelésére.
Maradj hidratált
A bőséges folyadékbevitel segíti az emésztőrendszer megfelelő működését és megelőzi a székrekedést. Ha hasmenésed van a menstruációd első napjaiban, valószínűleg rengeteg vizet vesztesz el anélkül, hogy észrevennéd. Ilyenkor különösen fontos, hogy növeld a folyadékbeviteledet.
Egyél kiegyensúlyozottan
A rostokban gazdag, gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből álló étrend segít szabályozni a székletet és megelőzni a székrekedést. Viszont a menstruációs napokon, amikor puffadsz és hasmenést tapasztalsz, érdemes mérsékelni a rostbevitelt és inkább fehérjedús táplálkozásra koncentrálni, mert a túl sok rost ronthat a helyzeten.
Korlátozd a koffeint és az alkoholt
A koffein és az alkohol fokozza a dehidratációt, izgatja az emésztőrendszert, és fokozza a hasmenést, puffadást. Menstruáció alatt a szervezeted érzékenyebb lehet ezekre a hatásokra, fokozott idegességet, szorongást okozva – ez is ronthatja a menstruációs kakit.
Könnyed mozgás
A rendszeres testmozgás elősegíti az emésztést és csökkenti a puffadást, székrekedést. A mozgás ráadásul fokozza a vérkeringést, növeli az endorfinszintet, így csökkenti a prosztaglandinszintet és az okozott fájdalmat. Már egy kis séta vagy jóga is segíthet, hogy jobban érezd magad.
Gyógyszerek
Vény nélkül kapható hasmenés elleni vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek sokat segíthetnek. Az ibuprofen enyhíti a görcsöket és a menstruációs kakit is, mert lassítja a prosztaglandinok termelődését – két problémát is orvosolhatsz egy tablettával.
Meleg alkalmazása
Meleg takaró, melegvizes palack vagy forró fürdő/zuhany csökkenti a prosztaglandinok okozta méhösszehúzódásokat. Ez enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a mosdóba járások számát. Nem csodaszer, de kényelmesebbé teszi a menstruáció időszakát.
Kövesd nyomon a tüneteket
Menstruációs napló vezetése vagy egy menstruációs alkalmazás használata segít felismerni a székletürítésed és egyéb tüneteid mintáit. Naplózás révén átláthatod, hogy a tünetek a menstruációdhoz kapcsolódnak-e.
A WomanLog kényelmes lehetőséget biztosít a menstruációs napok rögzítésére, a hormonális ingadozások követésére, és több száz kapcsolódó tünet naplózására.
Néhány hónapnyi tünetnaplózás után az alkalmazás képes lesz mintákat felismerni, így jobban megértheted, hogy a székletürítésed változásai a ciklusodhoz kapcsolódnak, vagy más ok áll a háttérben. Minél tovább vezeted a naplót, annál tisztábbak lesznek a minták.
Beszélj szakemberrel
Az, hogy kicsit többet kell a vécén ülnöd a menstruációd elején, egy dolog – de ha minden hónapban erős hasmenést, fájdalmas puffadást vagy székrekedést tapasztalsz, az már komolyabb problémára is utalhat. Ha a tüneteid súlyosak, és 1–3 napnál tovább fennállnak, fordulj orvoshoz, hogy kizárható legyen más emésztőrendszeri betegség.
Összefoglaló gondolatok
A menstruáció testi, lelki és érzelmi kihívás. Ne feledd, nem furcsa, ahogyan a tested működik – sokan átéljük ezt hónapról hónapra. Reméljük, most már jobban érted, mi az a menstruációs kaki, és hogyan tudsz rajta könnyíteni.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
