Hogyan küzdj meg a hajhullással
Világszerte nők milliói küzdenek hajhullással. Az emberi haj növekedése négy szakaszon megy keresztül. A végén a haj kihull, majd egy új hajszál kezd nőni a tüszőből. Azonban a stresszes életmód, a helytelen táplálkozás, a hormonális egyensúlyzavarok és bizonyos betegségek túlzott hajhullást és nők esetében mintázatos kopaszodást okozhatnak.
Az erős haj az általános egészség és jóllét jele. Bár naponta néhány hajszál elvesztése teljesen normális, ha a hajhullás észrevehetően fokozódik, az megnövekedett stresszre vagy komolyabb egészségi problémára utalhat.
A haj életciklusa
Számos oka lehet annak, hogy egy nő hajhullást tapasztal. Mielőtt azonban részletesebben belemennénk, ismerjük meg a haj növekedésének négy szakaszát.
Az anagén szakasz a haj növekedési periódusa, egyúttal a ciklus leghosszabb szakasza. Minden hajszál egy tüszőből nő – ez egy pórus, amely a hajhagymát tartalmazza. Fejbőröd hajának nagy része ebben a szakaszban van, amely genetikai adottságok, a haj egészsége vagy éppen elhelyezkedése (pl. szemöldökszőr vagy szakáll rövidebb életű) szerint háromtól akár hét évig is tarthat.
A katagén szakasz a növekedési periódus végén bekövetkező nyugalmi fázis. Ilyenkor változások mennek végbe mélyen a fejbőr alatti hajtüszőben. Ez a szakasz maximum tíz napig tart, miközben a haj elszakad a tüszőtől.
A telogén szakasz a pihenő fázis – a hajtüsző inaktív marad három-négy hónapig. Hajszálaid 10–15%-a van egyszerre telogén fázisban, mivel a tüszők eltérő állapotban vannak a fejbőr egyes részein.
Az exogén szakasz idején a hajszál végleg leválik a tüszőről, és kihullik. Teljesen normális, ha naponta 50–100 hajszálat veszítesz el fésülködés vagy hajmosás során.
Mit tekintünk hajhullásnak, és mikor kell aggódnom?
Valamennyi hajhullás életünk valamely szakaszában természetes jelenség. Ha a szervezet stressznek van kitéve – legyen az fizikai vagy lelki –, a legfontosabb szervek és működések előnyt élveznek, ezért az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat a kevésbé életfontosságú rendszerektől, mint például a haj, vonja el a szervezet.
A hajhullás gyakran átmeneti, és néhány életmódbeli változtatás után a haj újra kinő. Előfordulhat azonban, hogy a hajhullás komolyabb betegségre utal. Ez a cikk áttekinti a főbb okokat, amiért a nők hajhullást tapasztalnak, és gyakorlati javaslatokat kínál arra, hogyan fejlesztheted általános jólléted és hogyan nevelhetsz egészséges, dús hajat.
Mi okozhat hajhullást?
A helytelen hajápolástól a női reproduktív rendszer történéseiig sok tényező zavarhatja meg a haj növekedését és okozhat túlzott hajhullást. Az alopécia öt leggyakoribb oka: hormonális egyensúlyzavar, női életszakaszok, stressz, szegényes étrend és fogyás, betegségek és gyógyszeres kezelés.
Hormonális egyensúlyzavar
Hormonális egyensúlyzavarnak nevezzük, amikor a szervezet túl sokat termel az egyik hormonból és túl keveset a másikból. A nők esetében gyakori hormonális egyensúlyzavar az ösztrogéndominancia és a progeszteron hiánya. A hormonok folyamatosan változnak a menstruációs ciklus során, amit befolyásolhatnak az életvitelbeli döntések és jelentős női életszakaszok, például a pubertás, a terhesség vagy a menopauza is.
Megdöbbentően sok nőnél marad diagnosztizálatlan a hormonális egyensúlyzavar, amit endokrin eredetű betegségek, például policisztás ovárium szindróma (PCOS) vagy alulműködő pajzsmirigy okozhat. A két állapot összefüggésben van: akiknél pajzsmirigy-alulműködés van, nem feltétlenül PCOS-osak, viszont a PCOS-sel élő nők körében gyakori a pajzsmirigy-alulműködés.
A PCOS nem gyógyítható, kialakulását hormonális zavar okozza – feleslegben lévő androgének (férfi nemi hormonok) és ösztrogéndominancia. Bár gyógyítani nem lehet, étrendváltással, aktívabb életmóddal és a stressz csökkentésével javítható az állapot.
Tudj meg többet a PCOS-ről és termékenységről.
Női életszakaszok
Az olyan nemi hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron nemcsak a reproduktív és szexuális egészségért, de az általános jóllétért, köztük a haj növekedéséért is felelnek. Ha jelentősebb hormonális változás történik, például terhesség, szoptatás vagy menopauza idején, a hajhullás gyakori jelenség lehet.
A terhesség hatalmas megterhelést ró az anya szervezetére, mivel most már a benne fejlődő magzatot is el kell látnia. Egy szoptató anya teste szintén tápanyagokat irányít az anyatej előállítására, hogy újszülöttje egészségesen fejlődhessen. Ha nincs elég tápanyag rendelkezésre az anyai szervezetben, a fontos összetevők elvonódnak a kevésbé létfontosságú területekről, mint a haj.
Menopauza idején hirtelen esik vissza az ösztrogénszint, ami hajhullást okozhat. Az elvékonyodó haj vagy nők esetében a kopaszodás lehet az öregedés természetes velejárója is. Az öregedés elkerülhetetlen, bármennyire vigyázol is magadra.
Stressz
A stressz gyakran a hajhullás fő okozója. Ám itt nem csupán élethelyzeti stresszre kell gondolnunk. A fizikai szervezeted is stressznek van kitéve, ha szennyezett környezetben élsz, nem tápanyagdúsan étkezel, vagy nem fordítasz elég időt pihenésre és öngondoskodásra.
Sokan tapasztaltak szokatlan hajhullást a COVID–19 járvány idején. Szakértők szerint ez fokozott stresszfaktorok és elszigetelődés következménye.
A stresszel összefüggő hajhullás három csoportba sorolható:
- Telogén effluvium: a stressz hormonok a hajszálakat a telogén fázisba lökik, így azok hamarabb kihullanak.
- Trichotillománia: a fokozott lelki vagy testi stresszt átélő személy kitépkedi a haját a fejbőréből, szemöldökéből vagy testének más részeiből, hogy így vezesse le a feszültséget.
- Alopecia areata: autoimmun betegség, amelynél a szervezet a saját hajtüszőit támadja meg – ennek eredményeként érményi méretű foltokban hullik a haj, gyakran stressz hatására jelentkezik.
Szegényes étrend és fogyás
Hajad egészségéhez elegendő A-, E-, D- és B-vitaminra, valamint cinkre és szelénre is szüksége van a testednek. Maga a haj főként fehérjéből áll, s ha étrendedből hiányoznak az esszenciális aminosavak, szintén hajhullást tapasztalhatsz. A legtöbben a mindennapi ételekből megkapják a szükséges komponenseket, ám ha diétázol vagy teljes ételcsoportokat iktatsz ki, hajad elvékonyodhat, ami vitamin- és ásványianyag-hiány jele lehet.
A szervezet gyors fogyás, főleg restriktív diéták vagy túlzásba vitt sportolás miatt, szintén stresszként éli meg. Az intenzív mozgás növeli a stresszhormon (kortizol) szintjét, felgyorsítja a vitamin- és ásványianyag-veszteséget, ami a gyorsabb öregedést is elősegítheti.
Betegségek és gyógyszeres kezelés
Számos betegség okozhat hirtelen hajhullást. Ennek oka lehet a stressz vagy valamely, a haj növekedéséért felelős vitamin vagy ásványianyag hiánya. Egyesek komolyabb műtét vagy más traumatikus esemény után tapasztalnak hajhullást. A daganat és annak kezelése (kemoterápia, célzott- vagy sugárterápia, őssejt- és csontvelő-átültetések) szintén közismerten hajhullást okozhatnak, mivel ezek a kezelések nem csak a rákos, hanem a hajszálakat növesztő sejteket is károsítják. A daganatos betegeknél teljes hajvesztés is előfordulhat.
A kezelés befejeztével azonban a szervezet képes felépülni, és visszatérni természetes működéséhez – beleértve a haj növesztését is.
Hogyan állíthatom meg a hajhullást?
Előfordul, hogy szervezeted magától regenerálódik és a hajhullás megszűnik. Ha egy stresszesebb időszakon mész keresztül, ami a hajhullást okozza, a fokozott hajvesztés általában megszűnik, amikor az egyensúlyod helyreáll. Ha azonban hajad továbbra is hullik, érdemes kivizsgáltatnod magad. Az orvos elvégezheti a hajhúzási tesztet (megfigyeli hány szál jön ki erőteljes húzásra), denzitometriát (a hajszál vastagságának mérése), vizsgálhat szifiliszt, teljes vérképet, hormon-, vas- és pajzsmirigyértékeket. Egyes esetekben fejbőrbiopsziát is javasolnak.
Néhány életmódbeli változtatás nagymértékben javíthatja hajad egészségét. Ezek önmagukban is alkalmazhatók, illetve komolyabb kezelés kiegészítéseként is.
Találj stresszcsökkentő módszereket
A stressz valódi fenyegetést jelenthet egészségedre: okozhat krónikus gyulladást, mentális problémákat, egyéb zavarokat is. Megtanulni kezelni a stresszt jelentősen javíthat életminőségeden. Sokan találtak segítséget pszichoterápiában, jógában, meditációban vagy rendszeres mozgás bevezetésében.
Sajnos az életből a stressz nem iktatható ki. Egyetlen módja a feszültség levezetésének, ha belülről támogatod szervezeted. Az elegendő alvás, napfény és a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érezd magad, így a stresszt is jobban fogod bírni. Könnyű mozgásra is szükség van a szervezet rendszereinek egészséges működéséhez. Vigyázz azonban, mert a túlzott sportolás is stresszt jelent a testnek: ha túlhajtod magad, kardiózol, de nem pihensz eleget, az tovább ronthatja hajad állapotát. Olyan mozgásformát válassz, amely örömet ad – nem szükséges minden nap edzőterembe járnod, hogy mentális és fizikai állapotod javuljon. Már egy rövid séta vagy időnkénti úszás is jelentősen javíthatja jólétedet.
Pótold a vitaminokat és ásványi anyagokat
Hajadnak elegendő vitaminra, ásványi anyagra és fehérjére van szüksége az egészséges növekedéshez. A legjobb, ha szervezeted tápanyag- és kalóriaigényét komplett, tápanyagban gazdag ételekkel fedezed. A haj egészségének szempontjából kiváló választás a fűvel táplált marhahús, a tojás, a hal, a gyümölcsök és bogyósok. Fogyassz rendszeresen változatos, tápláló ételeket!
Ha étrendedből hiányzik néhány kulcsfontosságú tápanyag, konzultálj orvosoddal, hogy milyen táplálékkiegészítőket érdemes bevinni. Sokan szednek különféle szintetikus étrendkiegészítőket anélkül, hogy utánanéznének a minőségüknek vagy ténylegesen tudnák, milyen hiány pótlása is szükséges. Sok vény nélkül kapható vitamin és ásványi anyag tényleg tartalmazza a feltüntetett összetevőket, de nem minden esetben azokat a formákat, amelyek a tested számára hasznosulnak. Kérd mindig egészségügyi szakember tanácsát!
Próbálj ki illóolajokat
Az illóolajok hatékonyan serkenthetik a hajtüszők működését, és hozzájárulhatnak az új haj növekedéséhez. Számos kutatás igazolta, hogy a természetes illóolajok – például a levendula, rozmaring vagy citromfű – pozitívan hatnak a haj egészségére. Száraz vagy sprőd hajra is alkalmazhatók, hogy puhává és ápolttá tegyék azt.
Kíméletes, természetes hajápolás
Testünk többi rendszeréhez hasonlóan a hajnak is megvannak a természetes öntisztító és hidratáló folyamatai. Ám a legtöbben szennyezett városban élünk, és már mindennapos tevékenységeink során is káros anyagok érhetik hajunkat. A legtöbb szupermarketben kapható sampon rengeteg szintetikus összetevőt – szulfátokat, szilikonokat, parabéneket – tartalmaz. Ezek azért vannak jelen, hogy a haj fényesebbnek, az illat kellemesebbnek hasson, de hosszú távon károsíthatják a hajszálakat.
Ha elégedett vagy a használt hajápolóid eredményével, akkor is, ha szintetikus anyagokat tartalmaznak, bátran folytasd a használatukat. Ha viszont száraznak, irritáltnak érzed a fejbőröd, nőtt a hajhullás vagy a faggyútermelés, keress természetesebb, vegyszermentes alternatívákat!
A hajhullás stresszes és kellemetlen lehet. A legtöbb esetben némi étrendi és életmódbeli változtatással újra teljes, egészséges hajnövekedést érhetsz el. Ha azonban azt gyanítod, hogy hajhullásod tápanyaghiány vagy komolyabb betegség miatt alakult ki, fontold meg a kivizsgálást és az ok feltárását.
Kövesd nyomon ciklusodat a WomanLog segítségével! Töltsd le most:
