Új! Jelentkezz be fiókod kezeléséhez, adataid megtekintéséhez, jelentések letöltéséhez (PDF/CSV) és biztonsági mentések eléréséhez. Jelentkezz be itt!
Oszd meg ezt a cikket:

Hogyan küzdj meg a hajhullással

Világszerte nők milliói küzdenek hajhullással. Az emberi haj növekedése négy szakaszon megy keresztül. A végén a haj kihull, majd egy új hajszál kezd nőni a tüszőből. Azonban a stresszes életmód, a helytelen táplálkozás, a hormonális egyensúlyzavarok és bizonyos betegségek túlzott hajhullást és nők esetében mintázatos kopaszodást okozhatnak.

Magabiztosság ölelése: hajhullás kezelése kitartással és önápolással.

Az erős haj az általános egészség és jóllét jele. Bár naponta néhány hajszál elvesztése teljesen normális, ha a hajhullás észrevehetően fokozódik, az megnövekedett stresszre vagy komolyabb egészségi problémára utalhat.

A haj életciklusa

Számos oka lehet annak, hogy egy nő hajhullást tapasztal. Mielőtt azonban részletesebben belemennénk, ismerjük meg a haj növekedésének négy szakaszát.


A haj növekedési ciklusa négy szakaszból áll: anagén, katagén, telogén és exogén.

Az anagén szakasz a haj növekedési periódusa, egyúttal a ciklus leghosszabb szakasza. Minden hajszál egy tüszőből nő – ez egy pórus, amely a hajhagymát tartalmazza. Fejbőröd hajának nagy része ebben a szakaszban van, amely genetikai adottságok, a haj egészsége vagy éppen elhelyezkedése (pl. szemöldökszőr vagy szakáll rövidebb életű) szerint háromtól akár hét évig is tarthat.

A katagén szakasz a növekedési periódus végén bekövetkező nyugalmi fázis. Ilyenkor változások mennek végbe mélyen a fejbőr alatti hajtüszőben. Ez a szakasz maximum tíz napig tart, miközben a haj elszakad a tüszőtől.

A telogén szakasz a pihenő fázis – a hajtüsző inaktív marad három-négy hónapig. Hajszálaid 10–15%-a van egyszerre telogén fázisban, mivel a tüszők eltérő állapotban vannak a fejbőr egyes részein.

Az exogén szakasz idején a hajszál végleg leválik a tüszőről, és kihullik. Teljesen normális, ha naponta 50–100 hajszálat veszítesz el fésülködés vagy hajmosás során.

Mit tekintünk hajhullásnak, és mikor kell aggódnom?

Valamennyi hajhullás életünk valamely szakaszában természetes jelenség. Ha a szervezet stressznek van kitéve – legyen az fizikai vagy lelki –, a legfontosabb szervek és működések előnyt élveznek, ezért az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat a kevésbé életfontosságú rendszerektől, mint például a haj, vonja el a szervezet.


A túlzott vagy kóros hajhullást alopéciának nevezzük. A női mintázatú kopaszodás más néven androgén alopécia, mivel a férfiakéhoz hasonlóan ezt is az androgének – férfi nemi hormonok – okozzák.

A hajhullás gyakran átmeneti, és néhány életmódbeli változtatás után a haj újra kinő. Előfordulhat azonban, hogy a hajhullás komolyabb betegségre utal. Ez a cikk áttekinti a főbb okokat, amiért a nők hajhullást tapasztalnak, és gyakorlati javaslatokat kínál arra, hogyan fejlesztheted általános jólléted és hogyan nevelhetsz egészséges, dús hajat.

Mi okozhat hajhullást?

A helytelen hajápolástól a női reproduktív rendszer történéseiig sok tényező zavarhatja meg a haj növekedését és okozhat túlzott hajhullást. Az alopécia öt leggyakoribb oka: hormonális egyensúlyzavar, női életszakaszok, stressz, szegényes étrend és fogyás, betegségek és gyógyszeres kezelés.

Hormonális egyensúlyzavar

Hormonális egyensúlyzavarnak nevezzük, amikor a szervezet túl sokat termel az egyik hormonból és túl keveset a másikból. A nők esetében gyakori hormonális egyensúlyzavar az ösztrogéndominancia és a progeszteron hiánya. A hormonok folyamatosan változnak a menstruációs ciklus során, amit befolyásolhatnak az életvitelbeli döntések és jelentős női életszakaszok, például a pubertás, a terhesség vagy a menopauza is.

Megdöbbentően sok nőnél marad diagnosztizálatlan a hormonális egyensúlyzavar, amit endokrin eredetű betegségek, például policisztás ovárium szindróma (PCOS) vagy alulműködő pajzsmirigy okozhat. A két állapot összefüggésben van: akiknél pajzsmirigy-alulműködés van, nem feltétlenül PCOS-osak, viszont a PCOS-sel élő nők körében gyakori a pajzsmirigy-alulműködés.

A PCOS nem gyógyítható, kialakulását hormonális zavar okozza – feleslegben lévő androgének (férfi nemi hormonok) és ösztrogéndominancia. Bár gyógyítani nem lehet, étrendváltással, aktívabb életmóddal és a stressz csökkentésével javítható az állapot.

Tudj meg többet a PCOS-ről és termékenységről.

Női életszakaszok

Az olyan nemi hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron nemcsak a reproduktív és szexuális egészségért, de az általános jóllétért, köztük a haj növekedéséért is felelnek. Ha jelentősebb hormonális változás történik, például terhesség, szoptatás vagy menopauza idején, a hajhullás gyakori jelenség lehet.

A terhesség hatalmas megterhelést ró az anya szervezetére, mivel most már a benne fejlődő magzatot is el kell látnia. Egy szoptató anya teste szintén tápanyagokat irányít az anyatej előállítására, hogy újszülöttje egészségesen fejlődhessen. Ha nincs elég tápanyag rendelkezésre az anyai szervezetben, a fontos összetevők elvonódnak a kevésbé létfontosságú területekről, mint a haj.

Menopauza idején hirtelen esik vissza az ösztrogénszint, ami hajhullást okozhat. Az elvékonyodó haj vagy nők esetében a kopaszodás lehet az öregedés természetes velejárója is. Az öregedés elkerülhetetlen, bármennyire vigyázol is magadra.

Stressz

A stressz gyakran a hajhullás fő okozója. Ám itt nem csupán élethelyzeti stresszre kell gondolnunk. A fizikai szervezeted is stressznek van kitéve, ha szennyezett környezetben élsz, nem tápanyagdúsan étkezel, vagy nem fordítasz elég időt pihenésre és öngondoskodásra.

Sokan tapasztaltak szokatlan hajhullást a COVID–19 járvány idején. Szakértők szerint ez fokozott stresszfaktorok és elszigetelődés következménye.

A stresszel összefüggő hajhullás három csoportba sorolható:

  • Telogén effluvium: a stressz hormonok a hajszálakat a telogén fázisba lökik, így azok hamarabb kihullanak.
  • Trichotillománia: a fokozott lelki vagy testi stresszt átélő személy kitépkedi a haját a fejbőréből, szemöldökéből vagy testének más részeiből, hogy így vezesse le a feszültséget.
  • Alopecia areata: autoimmun betegség, amelynél a szervezet a saját hajtüszőit támadja meg – ennek eredményeként érményi méretű foltokban hullik a haj, gyakran stressz hatására jelentkezik.

Szegényes étrend és fogyás

Hajad egészségéhez elegendő A-, E-, D- és B-vitaminra, valamint cinkre és szelénre is szüksége van a testednek. Maga a haj főként fehérjéből áll, s ha étrendedből hiányoznak az esszenciális aminosavak, szintén hajhullást tapasztalhatsz. A legtöbben a mindennapi ételekből megkapják a szükséges komponenseket, ám ha diétázol vagy teljes ételcsoportokat iktatsz ki, hajad elvékonyodhat, ami vitamin- és ásványianyag-hiány jele lehet.

A szervezet gyors fogyás, főleg restriktív diéták vagy túlzásba vitt sportolás miatt, szintén stresszként éli meg. Az intenzív mozgás növeli a stresszhormon (kortizol) szintjét, felgyorsítja a vitamin- és ásványianyag-veszteséget, ami a gyorsabb öregedést is elősegítheti.

Betegségek és gyógyszeres kezelés

Számos betegség okozhat hirtelen hajhullást. Ennek oka lehet a stressz vagy valamely, a haj növekedéséért felelős vitamin vagy ásványianyag hiánya. Egyesek komolyabb műtét vagy más traumatikus esemény után tapasztalnak hajhullást. A daganat és annak kezelése (kemoterápia, célzott- vagy sugárterápia, őssejt- és csontvelő-átültetések) szintén közismerten hajhullást okozhatnak, mivel ezek a kezelések nem csak a rákos, hanem a hajszálakat növesztő sejteket is károsítják. A daganatos betegeknél teljes hajvesztés is előfordulhat.

A kezelés befejeztével azonban a szervezet képes felépülni, és visszatérni természetes működéséhez – beleértve a haj növesztését is.

Hajhullás megelőzése: tippek az egészséges fejbőrért és hajért


Hogyan állíthatom meg a hajhullást?

Előfordul, hogy szervezeted magától regenerálódik és a hajhullás megszűnik. Ha egy stresszesebb időszakon mész keresztül, ami a hajhullást okozza, a fokozott hajvesztés általában megszűnik, amikor az egyensúlyod helyreáll. Ha azonban hajad továbbra is hullik, érdemes kivizsgáltatnod magad. Az orvos elvégezheti a hajhúzási tesztet (megfigyeli hány szál jön ki erőteljes húzásra), denzitometriát (a hajszál vastagságának mérése), vizsgálhat szifiliszt, teljes vérképet, hormon-, vas- és pajzsmirigyértékeket. Egyes esetekben fejbőrbiopsziát is javasolnak.

Néhány életmódbeli változtatás nagymértékben javíthatja hajad egészségét. Ezek önmagukban is alkalmazhatók, illetve komolyabb kezelés kiegészítéseként is.

Találj stresszcsökkentő módszereket

A stressz valódi fenyegetést jelenthet egészségedre: okozhat krónikus gyulladást, mentális problémákat, egyéb zavarokat is. Megtanulni kezelni a stresszt jelentősen javíthat életminőségeden. Sokan találtak segítséget pszichoterápiában, jógában, meditációban vagy rendszeres mozgás bevezetésében.

Sajnos az életből a stressz nem iktatható ki. Egyetlen módja a feszültség levezetésének, ha belülről támogatod szervezeted. Az elegendő alvás, napfény és a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érezd magad, így a stresszt is jobban fogod bírni. Könnyű mozgásra is szükség van a szervezet rendszereinek egészséges működéséhez. Vigyázz azonban, mert a túlzott sportolás is stresszt jelent a testnek: ha túlhajtod magad, kardiózol, de nem pihensz eleget, az tovább ronthatja hajad állapotát. Olyan mozgásformát válassz, amely örömet ad – nem szükséges minden nap edzőterembe járnod, hogy mentális és fizikai állapotod javuljon. Már egy rövid séta vagy időnkénti úszás is jelentősen javíthatja jólétedet.

Pótold a vitaminokat és ásványi anyagokat

Hajadnak elegendő vitaminra, ásványi anyagra és fehérjére van szüksége az egészséges növekedéshez. A legjobb, ha szervezeted tápanyag- és kalóriaigényét komplett, tápanyagban gazdag ételekkel fedezed. A haj egészségének szempontjából kiváló választás a fűvel táplált marhahús, a tojás, a hal, a gyümölcsök és bogyósok. Fogyassz rendszeresen változatos, tápláló ételeket!

Ha étrendedből hiányzik néhány kulcsfontosságú tápanyag, konzultálj orvosoddal, hogy milyen táplálékkiegészítőket érdemes bevinni. Sokan szednek különféle szintetikus étrendkiegészítőket anélkül, hogy utánanéznének a minőségüknek vagy ténylegesen tudnák, milyen hiány pótlása is szükséges. Sok vény nélkül kapható vitamin és ásványi anyag tényleg tartalmazza a feltüntetett összetevőket, de nem minden esetben azokat a formákat, amelyek a tested számára hasznosulnak. Kérd mindig egészségügyi szakember tanácsát!

Advertisement


Próbálj ki illóolajokat

Az illóolajok hatékonyan serkenthetik a hajtüszők működését, és hozzájárulhatnak az új haj növekedéséhez. Számos kutatás igazolta, hogy a természetes illóolajok – például a levendula, rozmaring vagy citromfű – pozitívan hatnak a haj egészségére. Száraz vagy sprőd hajra is alkalmazhatók, hogy puhává és ápolttá tegyék azt.

Kíméletes, természetes hajápolás

Testünk többi rendszeréhez hasonlóan a hajnak is megvannak a természetes öntisztító és hidratáló folyamatai. Ám a legtöbben szennyezett városban élünk, és már mindennapos tevékenységeink során is káros anyagok érhetik hajunkat. A legtöbb szupermarketben kapható sampon rengeteg szintetikus összetevőt – szulfátokat, szilikonokat, parabéneket – tartalmaz. Ezek azért vannak jelen, hogy a haj fényesebbnek, az illat kellemesebbnek hasson, de hosszú távon károsíthatják a hajszálakat.

Ha elégedett vagy a használt hajápolóid eredményével, akkor is, ha szintetikus anyagokat tartalmaznak, bátran folytasd a használatukat. Ha viszont száraznak, irritáltnak érzed a fejbőröd, nőtt a hajhullás vagy a faggyútermelés, keress természetesebb, vegyszermentes alternatívákat!

A hajhullás stresszes és kellemetlen lehet. A legtöbb esetben némi étrendi és életmódbeli változtatással újra teljes, egészséges hajnövekedést érhetsz el. Ha azonban azt gyanítod, hogy hajhullásod tápanyaghiány vagy komolyabb betegség miatt alakult ki, fontold meg a kivizsgálást és az ok feltárását.

Kövesd nyomon ciklusodat a WomanLog segítségével! Töltsd le most:

Letöltés az App Store-ból

Letöltés a Google Play-en

Oszd meg ezt a cikket:
http://www.toxicolres.org/journal/view.html?doi=10.5487/TR.2016.32.2.103
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820#:~:text=Yes%2C%20stress%20and%20hair%20loss,follicles%20into%20a%20resting%20phase
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-67362032656-8/fulltext#%20
https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/menopausal-hair-loss/
Advertisement


A pajzsmirigy-alulműködés egy gyakori pajzsmirigybetegség, amely emberek millióit érinti világszerte. Olyan tünetek, mint a fogyási nehézségek, hajhullás, fakó bőr, ködös gondolkodás és sok más panasz akadályozhatják a mindennapi tevékenységeket. Azonban léteznek módszerek a betegség életminőséget javító kezelésére. Ebben a cikkben többet megtudhatsz a pajzsmirigy-alulműködésről, annak okairól és tüneteiről.
Világszerte emberek milliói használnak antidepresszánsokat a depresszió, szorongás és más hangulatzavarok kezelésére. Bár nem jelent végleges gyógyulást, a megfelelő antidepresszáns rendkívül hasznos lehet a tünetek enyhítésében.
A cukorbetegség életveszélyes egészségügyi állapot, amely emberek millióit érinti világszerte. Azok köztünk, akik cukorbetegségtől szenvednek, vagy nem képesek inzulint termelni, vagy nem tudják azt megfelelően feldolgozni. Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy a véráramból felszívják a glükózt és azt energiává alakítsák. Egy cukorbetegség diagnózisa ijesztő lehet, akár magadnál, akár szerettednél jelentkezik, de a betegség sikeresen kezelhető, így teljes értékű életet lehet élni vele.