Koplietot šo rakstu:

Nogurums un miega traucējumi mēnešreižu laikā

Kārtējās menstruācijas laikā daudzas sievietes jūt pastiprinātu nogurumu, bet vienlaikus sastopas ar grūtībām iemigt un kārtīgi izgulēties. Izprotot, ar ko saistīts enerģijas zudums, iespējams to mazināt, un arī miegu mēnešreižu laikā iespējams padarīt gan saldāku, gan dziļāku.

Nogurumu izraisa galvenokārt hormonālās svārstības, kas sievietes organismā noris visa menstruālā cikla garumā. Mēnešreižu laikā tās turklāt izraisa pastiprinātu apetīti un tieksmi pēc salda un trekna ēdiena. Ja tai ļaujas, pastāv risks, ka nogurums kļūs vēl stiprāks: rodoties nepieciešamībai neitralizēt paaugstināto cukura līmeni asinīs, paaugstināsies insulīna līmenis, kam sekos straujš enerģijas kritums.


Menstruācija laikā nogurumu veicina arī dzelzs deficīts, kas var būt gan nepilnvērtīgas diētas, gan kādas ar pastiprinātu asiņošanu saistītas veselības problēmas sekas.


Stipru menstruālo asiņošanu un ar to saistītu dzelzs deficīta anēmiju var izraisīt, piemēram, vara intrauterīnās spirāles kā kontracepcijas līdzekļa lietošana.

Arī nepietiekama šķidruma uzņemšana liek just nespēku un nogurumu, tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma.


Liela nozīme ir arī kvalitatīvam miegam, taču tas bieži vien ir apgrūtināts ar mēnešreizēm saistīto nepatīkamo izjūtu – sāpju, krampju, gremošanas traucējumu u.c. diskomforta dēļ. Nereti izgulēties traucē bailes nosmērēt gultas veļu, kā arī uztraukums, ka tā arī neizdosies atpūsties.

Kā nogurumu mazina fiziskās aktivitātes? Vai labāk iemigt mēnešreižu laikā palīdz alkohols? Lietot vai nelietot miega zāles? Uzzini vairāk, lasot rakstu angliski šeit.

Jūs varat sekot līdzi savam ciklam un dažādiem simptomiem, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:

Lejupielādēt no Apple App Store

Lejupielādēt no Google Play

Koplietot šo rakstu:
https://www.mayoclinic.org/diseases—conditions/anemia/symptoms—causes/syc—20351360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12264123
https://www.healthline.com/health/exercise—during—period
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight—fatigue—with—fluids
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
https://www.scienceabc.com/innovation/why-should-you-never-use-your-phone-before-sleeping.html
https://www.wikihow.com/Avoid-Nighttime-Stains-During-Your-Period
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190323145156.htm
https://londonsleepcentre.com/sleep-disorders/menstrual-associated-sleep-disorder/
https://www.everydayhealth.com/menstrual-cycle-linked-sleep-disruptions-study-suggests/
Rūpes par sevi menstruācijas laikā prasa gan laika, gan līdzekļu ieguldījumu. Daudzām viss šim nolūkam nepieciešamais ir līdzi katru dienu – var noderēt gan pašai, gan paziņai, kolēģei vai pat pilnīgi svešai sievietei, kurai gadījies uzvilkt baltas bikses nepareizajā dienā.
Sāpes, nogurums, vēdergraizes… Mēnešreižu laikā daudzas no mums jūtas tik slikti, ka par sportošanu ne domāt negribas. Tomēr menstruācijas nav kontrindikācija fiziskajām aktivitātēm. Tieši otrādi – tās ir pat vēlamas, ja vien mēnešreizes nav ļoti stipras un sāpīgas.
Kaut arī mēnešreizes ir dabisks process, parasti tās sagaidām bez prieka, jo nereti tās sagādā sāpes. Zinot to cēloņus, var atrast piemērotāko veidu, kā sāpes mazināt.