Koplietot šo rakstu:

Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā

Gaidot bērniņu, sievietei daudzās lietās jābūt piesardzīgākai, kā ierasts. Viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par savu veselību, ir nodarboties ar viegla un vidēja līmeņa fiziskām aktivitātēm (ja vien ārsts nav ieteicis citādāk).

Kādreiz grūtniecēm fiziskās aktivitātes tika aizliegtas, un viņas vairākus mēnešus pirms dzemdībām palika telpās. Mūsdienās zinām, ka fiziskās aktivitātes un svaigs gaiss ir vitāli svarīgi gan bērna, gan mātes veselībai un labsajūtai.


WomanLog

Menstruāciju kalendārs

Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.

Gultas režīms nav zinātniski balstīta metode, un pierādījies, ka neaktīvs dzīvesveids var radīt veselības problēmas, kā trombu rašanos, zemu augļa svaru, kā arī depresiju. Ja vien ārsts to nav ieteicis īpašu iemeslu dēļ, arī grūtniecības laikā dzīvesveidam nebūtu jābūt mazkustīgam. No sporta un aktivitātēm atturēties var nākties sievietēm ar hroniskām saslimšanām, kā diabētu vai smagu anēmiju, un, piemēram, ar astmas, bronhīta vai smēķēšanas izraisītiem elpošanas traucējumiem.

Veselām sievietēm fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst gestācijas cukura diabētu, preeklampsiju un citas komplikācijas.


Ārsti iesaka grūtniecēm nedēļā iekļaut aptuveni 150 minūtes kardio treniņu, sadalot to, piemēram pa 20 minūtēm dienā. Tāpat 2 līdz 3 reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem, lai nostiprinātu muskulatūru un izvairītos no muguras sāpēm.

Pastaigas, lēni skrējieni, peldēšana, riteņbraukšana un joga ir starp biežāk rekomendētajām aktivitātēm.

Izvairies no augstas intensitātes treniņiem un ekstrēmiem sporta veidiem, kuru laikā iespējams nokrist vai saņemt triecienu vēdera zonā. 

Vairāk par ieteiktajiem aktivitāšu veidiem un to, ko ņemt vērā sportojot, lasi šeit.

Jūs varat sekot līdzi savam ciklam un dažādiem simptomiem, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:

Lejupielādēt no Apple App Store

Lejupielādēt no Google Play

Lejupielādēt no Huawei AppGallery

Koplietot šo rakstu:
Advertisement


Grūtniecība lielākoties ir priecīgs un gaidīts notikums, tomēr reizēm tas var būt nepatīkams pārsteigums. Par tās iestāšanos liecina dažādas pazīmes – nelabums rītos, pastiprināta apetīte vai nogurums -, tomēr lielāku skaidrību var iegūt, ja veic grūtniecības testu.
Grūtniecība un dzemdības rada milzīgu slodzi sievietes ķermenī. Grūtniecības laikā topošajām māmiņām tiek nodrošināta pastiprināta aprūpe, taču pēc dzemdībām lielākā daļa uzmanības pievēršas jaundzimušajam, kam tā nepieciešama 24 stundas diennaktī. Taču jaunās mātes ķermenim nepieciešams laiks, lai atgrieztos ierastākā stāvoklī. Zinot, kas gaidāms, varēsi labāk sagatavoties atkopšanās procesam.
Lai novērstu sugas izmiršanu, cilvēka organismā ieprogrammēts instinkts vairoties. Sievietes ķermenī šim nolūkam pastāv pat īpaša "trauksmes sistēma" – tā dēvētais bioloģiskais pulkstenis. Tas var sākt tikšķēt pastiprināti, kad tuvojas 30 gadu vecums, un tam var būt pilnīgi vienalga, vai esi garīgi, emocionāli, fiziski un finansiāli gatava kļūt par māti.