Tavas attiecības ar savu ķermeni un ķermeņa dismorfo traucējumi
Mums visām ir dienas, kad nejūtamies pilnībā mājās savā ķermenī. Sabiedrības skaistuma standarti, mediju spiediens un fitnesa un skaistumkopšanas industriju reklāmas var iedragāt mūsu pašapziņu. Izteiktākā negatīva attieksme pret savu ķermeni izpaužas kā ķermeņa dismorfo traucējumi jeb ĶDT. Neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies par savu ķermeni, šo attiecību var uzlabot. No ĶDT ir iespējams atveseļoties.
Ķermeņa dismorfo traucējumi, agrāk biežāk dēvēti par ķermeņa dismorfiju, ir hroniski garīgās veselības traucējumi, kurus var diagnosticēt ārsts. Cilvēkes ar ĶDT apsēsti raizējas par “defektiem” savā izskatā—pazīmēm, kas citiem parasti ir nemanāmas vai pilnīgi nebūtiskas.
Vai tas izklausās pazīstami? Vai Tu pastāvīgi uztraucies par savu izskatu? Līdzīgi jūtas mēs visas, tomēr dažām, pēc dažām aplēsēm—pat 1 no 50—neproporcionāli daudz laika paiet domājot par savu izskatu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Ja katru reizi, skatoties spogulī vai fotogrāfijā, Tu tūlītēji meklē kādu sava ķermeņa daļu, ko nevari ciest—deguna formu, dubultzodu, matu vai apmatojuma izskatu, krūšu formu, ķermeņa uzbūvi vai jebko citu, tas var liecināt par ķermeņa dismorfo traucējumiem. ĶDT vienlīdz bieži skar gan sievietes, gan vīriešus un visbiežāk sastopami pusaudžu un jauniešu vidū, lai gan cilvēkes citās vecuma grupās bieži nav diagnosticētas un cieš klusībā.
Cilvēkes ar ĶDT stundām ilgi apsēsti domā par savu izskatu un cenšas to uzlabot. Viņas salīdzina savu ķermeni ar sociālo tīklu attēliem, meklē apstiprinājumu pie citiem, un dažkārt tērē lielas naudas summas skaistumkopšanas procedūrām vai plastiskajai ķirurģijai, cerot, ka tas viņas “izlabos”. Daļa ciešot no ĶDT visu laiku pēta sevi spogulī, citas no spoguļiem un fotogrāfijām izvairās. Viņas kļūst par apsēstām, atkārtotām darbībām, kas saistītas ar izskatu (piemēram, pārmērīgu pucēšanos vai ķermeņa daļas maskēšanu, ko nevēlas rādīt citiem) upurēm un bieži pieredz spēcīgas uzbāzīgas domas par izskatu vai to, kā viņas, viņuprāt, novērtē citi. ĶDT nav vienkārši nedrošība—tā ir negatīva apsēstība, kura rada ievērojamu stresu, izjauc labsajūtu un traucē dzīvot veselīgu dzīvi.
Sieviete, kura cieš no ĶDT, var atteikties doties uz pasākumu, baidoties, ka tiks izsmieta izskata dēļ; viņa jebkuru sīkāko nepilnību uzskata par “nopietnu defektu”, kas apliecina, ka viss ķermenis ir “neglīts” un “nevērtīgs”. Bieža ĶDT iezīme ir pastāvīgas bailes no apkārtējo nosodījuma un reizē vēlme pēc apstiprinājuma no malas.
No kurienes tas rodas?
Tāpat kā vairums psiholoģisko traucējumu, arī ķermeņa dismorfo traucējumi var attīstīties vairāku iemeslu dēļ; parasti fons ir kombinācija no vides (piemēram, iepriekšēja mobinga pieredze), psiholoģiskiem (negatīvs paštēls, zema pašapziņa) un bioloģiskiem (ģenētiska nosliece) faktoriem.
Personiska vai ģimenes vēsture ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, depresiju, trauksmi un citiem garīgās veselības traucējumiem, kā arī personības iezīmes, piemēram, perfekcionisms, var veicināt ĶDT attīstību. Mobings un vienaudžu spiediens atbilst noteiktam izskatam arī bieži ir līdzveidojoši faktori.
Ja ĶDT apsēstība ir saistīta ar ķermeņa svaru, sievietei ir arī palielināts ēšanas traucējumu attīstības risks, jo arī tie būtiski saistīti ar līdzīgu tendenci uz trauksmi, negatīvu paštēlu un perfekcionismu. Tomēr ĶDT gadījumā parasti ir kāda īpaša ķermeņa daļa, kas pašai šķiet īpaši nepievilcīga.
Kā ĶDT ārstē?
Laba ziņa ir tā, ka ĶDT veiksmīgi ārstējami ar garīgās veselības speciālistu palīdzību. Tomēr cilvēkes bieži izvairās meklēt palīdzību, jo vai nu neapzinās savas apsēstības, vai arī baidās par šādas “nebūtiskas” problēmas izsmieklu.
Svarīgi apzināties, ka ĶDT kā garīgās veselības traucējumi visbiežāk veidojas kopā ar citiem traucējumiem: trauksmi, depresiju, OKT vai PTSS. Licencēta terapeite palīdzēs risināt pamatproblēmas un ceļā uz kopējo veselību.
ĶDT ir hroniski traucējumi. Tas nozīmē, ka ārstēšana aizņems laiku un, visticamāk, būs nepieciešama terapijas un dzīvesveida maiņu kombinācija, varbūt pat jāmaina vairāki terapeiti. Neļauj sev sadrūmt, ja viss neatrisinās ātri. Esi pacietīga un rīkojies mērķtiecīgi uzlabojot savu stāvokli.
Viena no populārākajām ĶDT ārstēšanas metodēm ir kognitīvi-biheiviorālā terapija (KBT). Licencētas KBT speciālistes ar klientēm identificē negatīvus domāšanas modeļus un neracionālu uzvedību, tad kopā izstrādā praktiskus risinājumus, lai ikdienā tos aizstātu ar veselīgākām domām un rīcību. KBT ne vienmēr vēršas pie senām, dziļām psiholoģiskām traumām, bet sniedz reālus instrumentus, lai pārvarētu traucējumu radītos šķēršļus.
Ļoti nopietnos ĶDT gadījumos var palīdzēt medikamenti. Pamatā esošo depresiju un trauksmi ārstē ar antidepresantiem, un SSRI (selektīvi serotonīna uzsūkšanās inhibitori) bieži mazinā apsēstības, uzbāzīgas domas un uzlabo pašsajūtu. SSRI ļauj organismam dabiski radītajam serotonīnam ilgāk būt apritē, jo tieši serotonīna trūkums smadzenēs saistīts ar depresiju un ĶDT. SSRI ir droši un spēj būtiski samazināt ĶDT un OKT simptomus.
Noderīgi ir runāt ar citām, kuras piedzīvo līdzīgu pieredzi. Ķermeņa dismorfo traucējumu atbalsta grupas pieejamas daudzviet un tiešsaistē. Atbalsta grupa palīdz stigmu mazināt, labāk izprast savu uzvedību un saņemt atbalstu un iedrošinājumu.
ĶDT īpaši bieži sastopama pusaudžu un jauniešu vidū. Tas ir nopietns traucējums, kas var novest pie smagām sekām. Savlaicīga iejaukšanās var ļoti efektīvi novērst smagāku simptomu attīstību. Ja pamaniet ĶDT pazīmes jauniešu (vai jebkuras sievietes) lokā, neignorējiet tās. Esiet iecietīga, sniedziet draudzīgu atbalstu, pat ja piedāvājums tiek noraidīts. Ja redzat, ka kāda tiešām cieš, esiet laba klausītāja un atzīstiet viņas jūtas, arī ja tās nesaprotat. Palīdziet meklēt terapiju vai atbalsta grupu un atbalstiet viņu rūpēs par sevi. Nozīmīgus sasniegumus novērtējiet, meklējiet viņas uzvedības trigerus. “Paturi telpu” viņai, kad tas ir iespējams, un sniedziet praktisku palīdzību.
Esi uzmanīga ar vārdiem un nekomentē konkrētas ķermeņa daļas. Lai gan šķiet, ka ironija vai “izsmiekls” palīdz, tas bieži panāk pretēju efektu. Sakot “Hei, nesatraucies par to dzimumzīmi/vēderiņu/ šķībo degunu”, prasi sievietei, kura šobrīd nespēj pārvaldīt trauksmi par šo “problēmu”, vienkārši ignorēt savas sajūtas un noslēpt sāpes. Turklāt tieši tā šī ķermeņa daļa nonāk uzmanības lokā, kas ir vislielākās bailes. Sociālais spiediens ir viens no galvenajiem ķermeņa tēla traucējumu iemesliem—nevajadzētu to pastiprināt.
Plastiskā ķirurģija
Cilvēkes, kas apsēstas ar kādu defektu, bieži sapņo par plastisko ķirurģiju. Mūsdienu plastiskā ķirurģija ir spēcīgi attīstījusies—ar to var mainīt zoda, krūšu, sēžamvietas formu, kā arī izdzēst rētas pēc slimībām vai operācijām.
Tomēr sievietēm ar ĶDT galvenā problēma nav “neglītā” ķermeņa daļa, bet gan apsēstība, zems pašvērtējums, uzmācīgas domas un ilgi stress, ko izraisa šis traucējums. Veselības speciālistes vienbalsīgi atzīst—plastiskā ķirurģija nav efektīva garīgās veselības traucējumu terapija, un pārmērīgi uzmācīgai psihei tas var nodarīt vēl lielāku ļaunumu. Ķermeņa maiņa reti burvju veidā dziedē pašvērtējumu un apstādina apsēstību. Sieviete ar ĶDT, visticamāk, atkal meklēs “defektus”, kuri būtu “jākoriģē”.
Man nav diagnosticēts ĶDT, bet varu ar to identificēties! Ko darīt?
Ja tev nav diagnosticēts ĶDT, bet piefiksē stipri negatīvas sajūtas attiecībā uz savu izskatu, izmēģini šīs lietas, lai sāktu dziedēt attiecības ar savu ķermeni:
- Atrast tiešsaistē pašnovērtējuma testu trauksmes pazīmēm un sāk risināt to simptomus.
- Youriet pietiekami daudz, ēdiet sabalansēti un regulāri dodieties pastaigās—visas tās labās lietas!
- Dzer daudz ūdens.
- Pārliecinies, ka Tava garderobe, tostarp krūšturis, ir atbilstoša izmēra. Pat ja izmērs etiķetē šķiet lielāks vai mazāks nekā gribētos, pareiza un komfortabla apģērba izvēle uzreiz uzlabos pašsajūtu.
- Būtiski ierobežo laiku, ko pavadi sociālajos tīklos vai pārlūkojot vietnes, kas grauj pašvērtējumu.
- Meklē body positivity un ķermeņa neitralitātes saturu—vietnes, kur patiesība, rētas un vēderiņi, tiek svinēti!
- Piefiksē brīžus, kad ievēro savus vai citu “defektus”. Padomā, kāpēc jūties tā, ko tas priekš Tevis nozīmē un kāds ir šī vērtējuma pamats.
- Pamēģini nedēļu katru dienu pateikties savam ķermenim par visu, ko tas paveic. Vari sākt rakstīt dienasgrāmatu, lai sekotu savām domām.
- Atrast meditācijas vai elpošanas vingrinājumus, kuri Tev patīk, un regulāri tos praktizē vairākas nedēļas. Atceries reflektēt par pieredzi—varbūt vēlēsies to padarīt par savas ikdienas daļu pavisam.
Skaistuma standartu neglītās saknes
Pēdējo desmitgažu laikā daudzviet pasaulē mainījusies domāšana par cilvēka ķermeni—topam iecietīgākas cita pret citu. Katra no mums var veidot vidi, kurā cilvēkes ap sevi pieņem, neskaitot arī sevi pašu. Pieņemot sevi un citus, mēs veidojam labāku pasauli sev un nākamajām paaudzēm.
Bailes no svešā, nepatika pret citādo—pret ķermeņa tipu vai ādas krāsu, kas neatbilst sabiedrības noteiktajiem standartiem, vai citiem dzīvesveidiem—nav vietas līdzcietīgā sabiedrībā. Mēs varam iemācīties pasargāt sevi no patvaļīgiem standartiem, kas domāti tikai, lai mums kaut ko pārdotu.
Attīsti līdzjūtību pret sevi, esi laipna pret citiem un piesaistīsi cilvēkus ar līdzīgu attieksmi. Sviniet to, kas esi! Gan skaistumu, gan nepilnības, gan ēnas un gaismu—neviens cita nav tāda pati kā Tu, un pasaule vajag Tavu devumu! Nebaidies lūgt palīdzību; ik pa laikam mēs visas to vajag. Mēs ticam Tev!
Savu ciklu vari uzskaitīt WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
