Метод осознанности фертильности
Умение понимать и управлять своим менструальным циклом оказывает значительное влияние на качество жизни и, конечно, даёт инструменты для того, чтобы выбирать, если и когда вы захотите забеременеть. Методы контрацепции обеспечивают женщинам независимость и автономию в их жизни.
Сегодня существует множество разных видов контрацепции. Самыми надёжными считаются гормональные средства. К сожалению, у них есть побочные эффекты, которые могут серьезно повлиять на некоторых женщин. Чтобы избежать подобных проблем, многие женщины выбирают естественные методы предотвращения беременности.
Что такое осознанность фертильности?
Гормональные средства контрацепции получили широкое распространение в 60-х годах. С тех пор миллионы женщин получили больший контроль над своим телом, а значит — и выбором в жизни. Возможность регулировать, когда и сколько детей иметь, стала ключом к женской автономии. Этот прогресс имел и свою цену: несмотря на то что гормональная контрацепция с тех пор заметно продвинулась, её по-прежнему сопровождают побочные действия — от раздражения кожи до мигреней.
Сегодня женщинам доступны и различные негормональные методы контрацепции — для тех, кто не переносит таблетки или просто не хочет подвергать свой организм искусственным гормональным колебаниям. Практика определения фертильных и нефертильных дней с помощью температуры тела, пульса и оценки шеечной слизи называется методом осознанности фертильности (FAM), также известным как «календарный метод».
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Метод осознанности фертильности — это не что иное, как понимание своего цикла и использование этих знаний себе на благо. Женщина фертильна — может забеременеть — не дольше семи дней в каждом месяце. Если вы отслеживаете свой цикл, можно определить, какие именно это дни, и жить спокойно в остальное время.
Как работает метод осознанности фертильности?
Одна из главных тревог, возникающих при переходе на этот метод, — его эффективность. Если всё делать правильно, эффективность метода достигает 93–95%, но он требует знаний, подготовки и настойчивости. Обычно эффективность составляет около 76–86% из-за всевозможных погрешностей. Основной минус метода — необходимость постоянного и точного отслеживания основных показателей; никакой «страховки» при ошибке не будет. Комбинируя FAM с другими контрацептивами (например, презервативами), вы получаете дополнительную защиту от нежелательной беременности.
Вот какие шаги нужно предпринять для эффективного использования метода:
Базальная температура тела (БТТ)
За день-два до овуляции ваша базальная температура тела снижается до 36,1–36,4°C. В момент выхода яйцеклетки из яичника БТТ повышается примерно на один градус и держится такой несколько дней. Самая высокая фертильность наблюдается за 2–3 дня до повышения температуры.
Изменения базальной температуры тела едва заметны, их часто сложно отследить. Для точности измеряйте температуру каждое утро. Лучше начать вырабатывать эту привычку за пару месяцев до перехода исключительно на FAM, чтобы понять, какая температура для вас «нормальная» и научиться выделять индивидуальные факторы, помимо цикла, которые могут влиять на температуру.
Ещё один показатель — пульс в состоянии покоя. Когда начинается овуляция, частота пульса увеличивается на 2 удара в минуту и продолжает расти примерно на 3,5 удара до середины лютеиновой фазы (промежуток после овуляции и до начала менструации). Измерять пульс можно пальцами (не большим) на шее или запястье, считая количество ударов за минуту. Есть и устройства, такие как пульсоксиметры, которые считают пульс за вас.
Шеечная слизь (вагинальные выделения)
Влагалищные выделения женщины меняют консистенцию и структуру на протяжении цикла — изменения связаны с уровнем эстрогена. 1) Во время менструации (с 1-го дня) выделений очень мало, вы их не заметите. 2) В первые дни после окончания менструации уровень эстрогена только начинает расти, но шеечная слизь фактически отсутствует. 3) Около 9–10 дня, когда уровень эстрогена увеличивается, шейка матки начинает вырабатывать больше жидкости: сначала она липкая/тягучая, но вскоре становится влажной и кремообразной, как лосьон. На ежедневке она может выглядеть белесой или слегка желтой.
4) За несколько дней до овуляции, когда последняя наступает, уровень эстрогена достигает пика, и шейка выделяет до двадцати раз больше слизи, чем в начале цикла (но это очень индивидуально). В этот момент слизь становится скользкой, похожей на яичный белок. Такая консистенция облегчает движение сперматозоидов к яйцеклетке. Эта «овуляционная слизь» состоит на 95% из воды.
5) Через день-два после овуляции консистенция снова меняется. Прогестерон подавляет выработку слизи, и она вновь становится липкой, тягучей или исчезает совсем.
Положение шейки матки также сигнализирует о наступлении овуляции. Положение шейки меняется на протяжении цикла, и со временем можно научиться определять её состояние самостоятельно — наощупь одним-двумя пальцами во влагалище. На ощупь она мягкая — как кончик носа.
Если шейка низко, вы сможете легко её нащупать. Если высоко — возможно, не дотянетесь. Шейка располагается высоко непосредственно перед овуляцией и во время неё; в остальные дни — низко.
Отслеживание менструального цикла
Если ваш цикл регулярный, его можно использовать для относительно точного определения дней овуляции и фертильности. Для наибольшей точности рекомендуется комбинировать этот способ с другими. Приложения, такие как WomanLog, делают отслеживание проще — они прогнозируют дни овуляции и менструации с помощью алгоритмов. Чем дольше вы отслеживаете цикл, тем точнее получится результат.
Тест-наборы для определения овуляции
Это домашние тесты, которые можно купить почти в любой аптеке. Просто помочитесь на тест-полоску и дождитесь результата. Обычно их используют женщины, планирующие беременность, но их можно применять и с целью контрацепции. Единственный минус — если использовать регулярно, выходит довольно дорого. Для предохранения тестировать себя нужно на протяжении всего цикла.
Преимущества метода осознанности фертильности
Если использовать FAM корректно, это безопасный способ наблюдать за своим циклом без побочных эффектов. Вот некоторые плюсы:
- FAM позволяет лучше понимать свой организм — эти методы показывают не только самые фертильные дни, но и помогают осознать фазы менструального цикла. Со временем вы начнёте отмечать повторяющиеся признаки наступления каждой фазы.
- Без синтетических гормонов — хотя гормональная контрацепция безопасна для большинства женщин, она может нарушать естественный гормональный баланс. FAM не мешает природным циклам организма.
- Без побочных эффектов — большинство женщин отказываются от гормональных контрацептивов из-за побочных явлений. FAM не несёт такого риска.
- Экономия — кроме вашего времени и подготовки, метод не требует никаких расходов.
- Можно прекратить в любой момент — наблюдение, а не вмешательство. Можно комбинировать с другими методами, не нарушающими естественный цикл, и менять подход при необходимости.
- FAM помогает забеременеть — если вы решите завести ребёнка, все приведённые выше техники также будут полезны для этой цели.
Недостатки метода осознанности фертильности
- Требует времени. FAM основан на ритмах тела, и понадобится хотя бы несколько циклов, чтобы выявить закономерности. Метод легко может дать сбой при недостаточном понимании.
- Если ошибиться, забеременеть очень просто — метод не даёт искусственной защиты, и даже одна неточность может привести к беременности.
- Цикл нужно отслеживать всегда. Надёжность метода зависит от регулярности ведения наблюдений.
- Нужна согласованность действий — желательно, чтобы оба партнёра понимали, чего ожидать на каждой фазе цикла.
- Метод не рекомендуется при нерегулярном цикле, так как сложно предугадать овуляцию. Женщины с СПКЯ, эндометриозом и другими нарушениями репродуктивного здоровья нуждаются в дополнительной защите. (Узнайте больше о жизни с эндометриозом и СПКЯ.)
- Метод не защищает от ИППП — даже если вы давно отслеживаете свой цикл, используйте презерватив или другие барьерные средства с новыми партнёрами. (Узнайте, как защитить себя во время секса)
- При правильном соблюдении FAM может быть очень эффективным. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем полагаться только на этот способ. Если противопоказаний нет, FAM поможет взять цикл под контроль и не иметь побочных эффектов.
Приложение WomanLog создано, чтобы помочь лучше понять своё тело и отслеживать менструальный цикл. Хотите ли вы избежать беременности или повысить вероятность зачатия — WomanLog окажет поддержку.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
