Как пережить разрыв отношений
Решение уйти из отношений, которые перестали работать, — это часто сложный выбор. Разрыв может быть запутанным и болезненным, оставляя обеих сторон с неразрешёнными эмоциональными проблемами.
Чувство потери после разрыва — это нормально и даже полезно. Неважно, бросил ли вас партнёр, решение было обоюдным или разрыв инициировали вы сама. Человек, который долго был частью вашей жизни, теперь ушёл. потребуется время, чтобы понять, что это значит для вас, и как вы сможете привыкнуть к новой реальности.
Последствия
Разрывы по-своему сильно влияют на нас. Они могут пробудить детские травмы или создать новые. Они могут привести к сомнениям в любви, отношениях и даже самом себе. Романтические отношения часто становятся самой интимной сферой нашей жизни. Они требуют уязвимости и открытости. Но это не всегда работает.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
В нашей культуре поощряется идея, что успешные отношения длятся вечно. Их завершение часто воспринимается как неудача. Скорбь переплетается с чувством вины, злостью и одиночеством — и этим список переживаний не ограничивается. Расставание — сложный и запутанный процесс. Но это не обязательно плохо. Отношения не обязаны длиться вечно, чтобы считаться успешными. Они учат нас понимать свои желания и способы взаимодействия с другими людьми. Иногда они хороши какое-то время, но естественным образом заканчиваются, когда партнёры расходятся по разным путям. Бывает, что отношения показывают нам, чего мы не хотим и не готовы принять. В любом случае, опыт, приобретённый даже в несостоявшихся отношениях, может быть ценным для личного роста.
Конечно, если вы уходите из абьюзивных отношений — это совсем другие обстоятельства. Подробнее об этом читайте в нашей статье здесь.
Механизмы совладания
Мы все стараемся справиться с тем, что преподносит жизнь, но у каждой возникает свои стратегии в зависимости от прошлого опыта. Каждый находит индивидуальные способы справляться со стрессом и конфликтами — минимизировать, терпеть или преодолевать. Однако не все стратегии одинаково эффективны.
Важно различать — вы справляетесь или избегаете проблему, и подбирать верную тактику для каждого случая. Иногда ситуация кажется слишком сложной, но с расстояния становится проще. Каждый преодолевает разрыв по-своему: кому-то нужно побыть одной, чтобы прожить эмоции, другая быстрее восстанавливается в кругу друзей. Доверьтесь своему внутреннему ощущению.
Иногда бывает полезно ограничить контакты с бывшим партнёром. Близость может вызвать сомнения и сожаления, мешая двигаться дальше. Перерыв в общении не исключает возможности дружбы в будущем, если обе этого захотят. В любом случае важно выстраивать здоровые границы — как физические, так и эмоциональные — это пойдёт на пользу обеим сторонам.
Может появиться желание быстро начать встречаться снова. Кажется, что это лучший способ поскорее забыться и двигаться вперёд. Хотя новые отношения — не обязательно плохо, попытка ими заполнить пустоту после разрыва может привести к проблемам. Такие отношения называют «реабилитационными», они часто недолговечны из-за отсутствия настоящего интереса. Но далеко не все такие союзы обречены: важно честно понять, зачем вы сейчас идёте в эти отношения.
Позвольте себе погоревать
Когда рядом с вами больше нет того, кто был частью каждого дня, это обязательно будет ощущаться как утрата. В каком-то смысле, переживать расставание — как оплакивать утрату друга, ведь и то, и другое — потеря. Восстановление возможно через проживание этой потери. Как и механизмы совладания, способы нашего горевания индивидуальны. Кого-то отпускает постепенно, кто-то страдает ярко, а кто-то вообще ничего не чувствует какое-то время. Иногда за потерей приходит чувство пустоты. Часто мы горюем не только об уже прошедшем, но и о будущем, которого не будет с этим человеком. Ещё один болезненный момент — ваш бывший партнёр тоже будет жить уже другой жизнью, не той, которую вы рисовали в мечтах. Чтобы полностью восстановиться, дайте себе время оплакать потерю и представить иное будущее.
Все эти реакции нормальны. И, возможно, даже необходимы. Пережить утрату требует времени. Будьте терпеливы к себе, позволяйте эмоциям проявляться так, как будет нужно. Нет правильного времени для скорби, как и нет верного способа её проживать. Держать злость какое-то время может даже помочь делать верные шаги, но не задерживайтесь в этой эмоции надолго. Когда пройдёт достаточно времени — простите. Простите себя за всё, что могли бы сделать иначе; простите бывшего за то, что он мог бы поступить иначе.
Учимся быть самостоятельной
В отношениях каждая из сторон постепенно берёт на себя определённые роли. Одни вещи у вас получаются лучше, другие удобнее перекладывать на плечи партнёра. После разрыва всё снова ложится на вас — и это может быть непростой, но необходимой переменой.
Учиться снова быть самостоятельной — нелёгкая задача. Иногда даже просто встать утром и приготовить себе завтрак кажется невозможным, не говоря уже о посещении мероприятий в одиночестве. Терять мотивацию заботиться о себе — обычная реакция. Важно дать себе время, чтобы привыкнуть к новому ритму.
Самостоятельность — это отдельная жизнь, но не одиночество. Это отличается от того, чтобы намеренно от всех отгородиться. Оборвать контакты с людьми опасно для психического здоровья, а дать себе пространство прожить эмоции — наоборот, помогает восстановиться. После разрыва особенно важно поддерживать связь с подругами и близкими. Даже если не удаётся встретиться лично, есть другие способы общаться и не терять контакт. Подробнее читайте в нашей статье об изоляции во время пандемии COVID-19 здесь.
Жизнь наедине с собой
Быть одной — это освобождающий опыт: время переосмыслить себя как личность, найти новые увлечения, открывать новые места, придумать, кем вы хотите быть в дальнейшем. Это может стать шансом для заботы о психическом и физическом здоровье, для карьерного роста или просто наслаждения собой. Всё меняется, и поиск плюсов в переменах и адаптации помогает нам двигаться вперёд.
Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
