ใหม่! เข้าสู่ระบบเพื่อจัดการบัญชีของคุณ ดูบันทึก ดาวน์โหลดรายงาน (PDF/CSV) และดูข้อมูลสำรองของคุณ เข้าสู่ระบบที่นี่!
แชร์บทความนี้:

ความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายและโรคหมกมุ่นรูปร่าง (BDD)

ทุกคนต่างก็มีวันที่ไม่รู้สึกสบายใจในร่างกายของตัวเอง มาตรฐานความงามในสังคม แรงกดดันจากสื่อโฆษณา และโฆษณาต่าง ๆ จากอุตสาหกรรมฟิตเนสและความงาม ล้วนส่งผลต่อความมั่นใจของเราได้ ระดับสูงสุดของการรับรู้ด้านลบต่อร่างกายเรียกว่าโรคหมกมุ่นรูปร่าง หรือ BDD ไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของตนเอง เราสามารถพัฒนาความสัมพันธ์นั้นให้ดีขึ้นได้ คุณมีโอกาสฟื้นฟูจาก BDD ได้เช่นกัน

ทำความเข้าใจปัญหาภาพลักษณ์และฟื้นฟูใจจากโรคหมกมุ่นรูปร่าง (BDD) เพื่อสุขภาพใจที่แข็งแรง

โรคหมกมุ่นรูปร่าง (Body Dysmorphic Disorder) หรือที่รู้จักกันก่อนหน้านี้ว่า Body Dysmorphia เป็นความผิดปกติทางจิตเวชเรื้อรังที่ต้องได้รับการวินิจฉัยโดยมืออาชีพ ผู้ที่มี BDD จะหมกมุ่นกับ "ข้อบกพร่อง" บางอย่างในรูปร่างหน้าตาของตนเอง โดยลักษณะเหล่านั้นแทบไม่มีใครสังเกตเห็นหรือไม่ได้สำคัญอะไรสำหรับผู้อื่นเลย

คุณรู้สึกแบบนี้บ้างไหม? คุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเองตลอดเวลาหรือเปล่า? ทุกคนเคยคิดแบบนี้บ้างอยู่แล้วในระดับหนึ่ง แต่สำหรับบางคน—จากการประมาณพบว่ามีถึง 1 ใน 50 คน—ใช้เวลามากเกินไปไปกับการคิดกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง

หากทุกครั้งที่คุณมองกระจกหรือเห็นรูปถ่ายตัวเอง คุณจะมองหา "สิ่งที่รับไม่ได้" เช่น รูปทรงจมูก คางสองชั้น เส้นผมหรือขนตามร่างกาย รูปทรงหน้าอก รูปร่างและขนาดของร่างกาย หรืออะไรก็ตาม นั่นอาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าเป็นโรคหมกมุ่นรูปร่าง (BDD) BDD ส่งผลต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชายในสัดส่วนที่ใกล้เคียงกัน และพบมากในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุอื่น ๆ ก็อาจไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือเผชิญกับโรคนี้อย่างเงียบ ๆ เช่นกัน

ผู้ที่เป็น BDD อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหมกมุ่นกับรูปร่างหน้าตาและพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้น เปรียบเทียบร่างกายกับภาพในโซเชียล ขอความมั่นใจจากคนรอบข้าง หรือถึงขนาดเสียเงินจำนวนมากกับการทำศัลยกรรมและบริการเสริมความงาม หวังให้สิ่งเหล่านั้น "แก้ไข" ตัวเองได้ บางคนจะส่องกระจกซ้ำ ๆ ขณะที่บางคนพยายามหลีกเลี่ยงกระจกและการถ่ายภาพโดยสิ้นเชิง มีพฤติกรรมหมกมุ่นและซ้ำซากเกี่ยวกับรูปลักษณ์ (เช่น การแต่งหน้าเสริมสวยมากเกินไป หรือปกปิดส่วนของร่างกายที่สะเทือนใจไม่ให้คนอื่นเห็น) และมักคิดมากเกี่ยวกับรูปลักษณ์และจินตนาการว่าคนอื่นจะมองอย่างไร BDD ไม่ใช่แค่ความไม่มั่นใจธรรมดา แต่เป็นความหมกมุ่นเชิงลบที่รบกวนสุขภาพจิตอย่างรุนแรง บั่นทอนความสุข และรบกวนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาวะ

คนที่มี BDD อาจปฏิเสธจะออกงานสังคมเพราะกลัวโดนล้อเรื่องรูปร่าง หนึ่งข้อบกพร่องเล็กน้อยถูกมองว่าเป็น "จุดบกพร่องใหญ่" และถูกใช้ยืนยันว่าทั้งร่างกายนี้ "ขี้เหร่" และ "ไม่คู่ควร" ลักษณะสำคัญของโรคนี้คือความกลัวการถูกตัดสินจากผู้อื่นตลอดเวลาและต้องการการยืนยันจากคนรอบข้างไปพร้อมกัน


ผู้ที่เป็น BDD เชื่อว่าคนอื่นตัดสินพวกเธออย่างรุนแรงด้วยข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และสิ่งนี้กลายเป็นความเครียดแทบตลอดเวลา

ที่มาของโรค

เช่นเดียวกับปัญหาทางจิตใจส่วนใหญ่ โรคหมกมุ่นรูปร่างเกิดได้จากหลายปัจจัย บ่อยครั้งเป็นการผสมกันของปัจจัยสิ่งแวดล้อม (เช่น การเคยถูกกลั่นแกล้ง), ด้านจิตใจ (เช่น ภาพลักษณ์ตนเองในแง่ลบ, การขาดความมั่นใจ) และชีวภาพ (เช่น กรรมพันธุ์)

ประวัติส่วนตัวหรือในครอบครัวเกี่ยวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ ซึมเศร้า วิตกกังวล รวมถึงลักษณะนิสัยเช่นความสมบูรณ์แบบ สามารถทำให้เสี่ยงเป็น BDD มากขึ้น การถูกกลั่นแกล้งและแรงกดดันจากกลุ่มเพื่อนในเรื่องรูปลักษณ์ก็มีส่วนร่วมเช่นกัน

ถ้าความหมกมุ่นของ BDD เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว ผู้ป่วยก็จะมีความเสี่ยงในการพัฒนา โรคการกินผิดปกติ เนื่องจาก มีความโน้มเอียงไปทางความวิตกกังวล ภาพลักษณ์ลบ และความสมบูรณ์แบบเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม BDD มักเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่เจ้าตัวรู้สึกไม่พึงใจเป็นพิเศษ

การรักษา BDD

ข่าวดีคือ BDD สามารถรักษาได้ผลดีด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่ผู้ที่มี BDD มักหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือ เพราะอาจยังไม่ตระหนักถึงความหมกมุ่นของตัวเอง หรือกลัวโดนล้อเลียนเมื่อนำปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไปพูด


ทุกปัญหาที่กระตุ้นความเครียดและลดคุณภาพชีวิตของคุณล้วนสำคัญ คุณสมควรได้รับความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาอะไร

ต้องเข้าใจว่าปัญหาสุขภาพจิตเช่น BDD มักเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า OCD หรือ PTSD นักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะช่วยฟื้นฟูปมในใจและเดินหน้าสู่สุขภาพดีโดยรวม

BDD เป็นภาวะเรื้อรัง หมายความว่าอาจต้องใช้เวลา การดูแลหลายวิธี รวมถึงการเปลี่ยนรูปแบบชีวิต หรือแม้แต่เปลี่ยนนักบำบัดหลายคนกว่าจะได้ผล ไม่ต้องท้อถ้ามันไม่หายขาดในทันที ขอให้มีความอดทนกับตัวเองและมุ่งมั่นที่จะพัฒนาขึ้นทีละน้อย

การเข้าใจและจัดการกับโรคหมกมุ่นรูปร่าง (BDD) ความท้าทายที่ส่งผลต่อภาพลักษณ์ตนเอง


หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการรักษา BDD คือ การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม (CBT) นักบำบัด CBT มืออาชีพจะช่วยผู้ป่วยระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผล แล้วสร้างแนวทางใช้ความคิดใหม่ที่สร้างประโยชน์ในชีวิตประจำวัน แม้ CBT จะไม่ได้รักษาบาดแผลลึกในอดีตโดยตรง แต่จะให้เครื่องมือที่ใช้รับมือหรือแม้แต่ฟื้นตัวจากข้อจำกัดที่โรคนี้สร้างขึ้นในชีวิตประจำวัน

หากกรณี BDD รุนแรง การใช้ยาก็จะช่วยให้ดีขึ้นได้ ปัญหาโรคร่วมเช่นซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถรักษาด้วย ยากลุ่มต้านซึมเศร้า และ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ช่วยลดพฤติกรรมย้ำคิดและความคิดที่รบกวนใจ SSRIs ทำให้เซโรโทนินที่ร่างกายสร้างเองคงอยู่นานขึ้น เพราะโรคซึมเศร้าและ BDD มักเกี่ยวกับระดับเซโรโทนินต่ำในสมอง ยากลุ่ม SSRIs มีความปลอดภัยสูงและช่วยบรรเทาอาการของโรคอย่าง BDD และ OCD ได้อย่างมาก

การพูดคุยกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญประสบการณ์คล้ายกันก็มีประโยชน์ กลุ่มสนับสนุนสำหรับโรคหมกมุ่นรูปร่างมีอยู่ทั้งในช่องทางออฟไลน์และออนไลน์ การเข้าร่วมกลุ่มจะช่วยลดความน่าอาย ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และได้รับทั้งกำลังใจและการสนับสนุน

Advertisement


BDD พบมากในวัยรุ่นและวัยรุ่นตอนปลาย นี่เป็นภาวะรุนแรงซึ่งก่อผลกระทบหนักได้ หากเข้าไปแก้ไขแต่เนิ่น ๆ จะสามารถป้องกันอาการที่รุนแรงขึ้นกว่าเดิมได้ถ้าคุณสังเกตเห็นข้อบ่งชี้ของ BDD ในเยาวชน (หรือใครก็ตาม) รอบตัว อย่าเพิกเฉย ควรห่วงใยและให้การสนับสนุนที่เป็นมิตร แต่ก็เตรียมใจว่าข้อเสนอนั้นอาจถูกปฏิเสธ ถ้าเห็นว่าใครบางคนกำลังทุกข์ใจมาก ให้เป็นผู้ฟังที่ดี รับฟังและเคารพความรู้สึกแม้คุณจะไม่เข้าใจอย่างลึกซึ้งก็ตาม คุณสามารถช่วยหาแนวทางบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน รวมทั้งสนับสนุนการดูแลตัวเองของพวกเธอได้ อย่าลืมให้กำลังใจในความก้าวหน้าเล็ก ๆ และคอยสังเกตุว่ามีปัจจัยกระตุ้นพฤติกรรมหมกมุ่นหรือไม่ "อยู่ตรงนั้น" ให้กับพวกเธอเมื่อทำได้ และให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ

ระวังถ้อยคำของตัวเองและหลีกเลี่ยงการพูดถึงอวัยวะเฉพาะจุด แม้คุณจะต้องการบรรเทาปัญหาให้เบาลง แต่แนวทางนี้มักย้อนกลับ การพูดว่า "อย่าไปคิดมากกับไฝ/พุง/จมูกคดอะไรแบบนั้นเลย" เป็นการขอให้คนที่ยังไม่สามารถจัดการความวิตกกับ "ไฝ" ของตนเอง ให้กดกลั้นความกลัวเหล่านั้นและแกล้งทำเป็นไม่ใช่ปัญหา ที่แย่คือกลายเป็นการเน้นย้ำอวัยวะนั้นขึ้นมา ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอกลัวที่สุด แรงกดดันในสังคมถือเป็นปัจจัยหลักต่อปัญหาภาพลักษณ์ตนเอง อย่าทำให้สถานการณ์นั้นหนักกว่าเดิม

ศัลยกรรม

คนที่หมกมุ่นกับข้อบกพร่องเฉพาะจุดมักฝันถึงการทำศัลยกรรม ปัจจุบันศัลยกรรมพัฒนาไปไกลมาก สามารถแก้ไขสิ่งที่แต่ก่อนแก้ไม่ได้ เช่น เปลี่ยนรูปร่างคาง หน้าอก หรือสะโพก ตลอดจนลบรอยโรคหรือรอยแผลผ่าตัดทางการแพทย์ได้อย่างง่ายดายโดยไม่เหลือร่องรอย

แต่สำหรับผู้ที่มี BDD ประเด็นสำคัญไม่ใช่อวัยวะที่ "ไม่น่าดู" จริง ๆ แต่เป็นความหมกมุ่น ความมั่นใจต่ำ ความคิดรบกวน และชั่วโมงอันเหน็ดเหนื่อยจากโรคนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นพ้องว่าศัลยกรรมไม่สามารถรักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ดี อาจยิ่งก่อปัญหาให้จิตใจมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ได้หมายความว่าความมั่นใจจะกลับมาได้ในทันที คนที่เป็น BDD มักจะยังคงมองหาข้อบกพร่องอื่น ๆ ที่อยากจะแก้ไขต่อไป

ยังไม่ได้รับวินิจฉัย BDD แต่รู้สึกคล้ายกับเนื้อหา ควรทำอย่างไร?

ถ้าคุณยังไม่ได้รับวินิจฉัยว่าเป็น BDD แต่มีความรู้สึกลบต่อรูปลักษณ์ตัวเองอย่างรุนแรง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มฟื้นฟูความสัมพันธ์กับร่างกายของตัวเองได้:

  • ลองทำแบบประเมินความวิตกกังวลออนไลน์ และเริ่มรับมือกับอาการที่พบ
  • นอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารมีประโยชน์ หมั่นเดินหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้ารวมถึงชุดชั้นในของคุณมีขนาดพอดี แม้ไซส์จะใหญ่หรือเล็กกว่าที่อยากได้ก็ตาม เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอ
  • จำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียและเว็บไซต์ที่มักส่งผลลบต่อความรู้สึกของตัวเองให้มากที่สุด
  • ค้นหาเนื้อหาสร้างแรงบันดาลใจด้านร่างกาย เช่น body positivity หรือ body neutrality พร้อมภาพร่างกายจริง ๆ ที่มีรอยแตกลาย พุง รอยแผล ฯลฯ
  • เฝ้าสังเกตตัวเองเวลาหยิบยก "ข้อบกพร่อง" ของตนเองหรือผู้อื่นขึ้นมา และลองพิจารณาว่าความรู้สึกนี้มีที่มาอย่างไร มีความหมายอะไรกับเรา และเกิดจากอะไรแน่
  • ลองขอบคุณร่างกายของตัวเองสำหรับสิ่งที่มันทำเพื่อคุณในแต่ละวันตลอด 1 สัปดาห์ อาจเขียนบันทึกความคิดก็ได้
  • หาเทคนิคสมาธิสั้น ๆ หรือฝึกหายใจที่คุณรู้สึกชอบแล้วลองทำสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ จากนั้นสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้น และลองตัดสินใจว่าคุณอยากให้สมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันหรือไม่


ลองติดต่อคนที่ไว้ใจ 1–2 คน แล้วขอพูดคุยถึงความรู้สึกลบที่คุณเผชิญ เบอร์สายด่วนให้คำปรึกษาก็ช่วยได้มาก การได้ระบาย มีคนรับฟัง เข้าใจ และให้คุณค่าในประสบการณ์นี้ สำคัญกับการเปลี่ยนแปลงมากทีเดียว

รากของมาตรฐานความงามที่บิดเบี้ยว

หลายทศวรรษที่ผ่านมา สังคมโลกเปลี่ยนไปมากในแง่ทัศนคติ เราต่างเข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้น แต่ละคนสามารถเริ่มที่ตัวเองโดยยอมรับผู้อื่นและตัวเองให้มากขึ้น เรากำลังสร้างโลกที่ดีกว่าเดิมทั้งสำหรับตัวเราเองและรุ่นต่อไป

ความกลัวสิ่งแปลกใหม่ ความเกลียดชังในสิ่งที่แตกต่าง—ทั้งรูปร่าง สีผิว ความสามารถหรือความพิการที่ไม่ตรงกับแนวคิดหลักของสังคม—ไม่ควรมีที่ยืนอีกต่อไปในยุคใหม่ เราสามารถเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองจากมาตรฐานที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อขายสินค้า

จงเมตตาต่อตัวเองและผู้อื่น แล้วคุณจะพบแต่คนที่ใจดีเหมือนกันกับคุณ ใช้ชีวิตในแบบของตัวเอง ฉลองทั้งด้านสวยและข้อบกพร่อง แสงเงา ไม่มีใครเหมือนคุณ และโลกนี้ต้องการคุณ อย่ากลัวขอความช่วยเหลือ—ทุกคนต้องการช่วยบ้างในบางครั้ง เราเชื่อมั่นในตัวคุณ!

คุณสามารถติดตามรอบเดือนของคุณผ่าน WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้เลยตอนนี้:

Download on the App Store

Get it on Google Play

แชร์บทความนี้:
Perrotta, G. (2020) “The Concept of Altered Perception in ‘Body Dysmorphic Disorder’: The Subtle Border Between the Abuse of Selfies in Social Networks and Cosmetic Surgery, Between Socially Accepted Dysfunctionality and the Pathological Condition, Journal of Neurology, Neurological Science and Disorders, 6(1): 001–007.
Ryding, F. C. & Kuss, D. J. (2020) “The Use of Social Networking Sites, Body Image Dissatisfaction, and Body Dysmorphic Disorder: A Systematic Review of Psychological Research”, Psychology of Popular Media, 9(4), 412–35.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/body-dysmorphic-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353944
https://www.medicinenet.com/self-diagnosing_body_dysmorphic_disorder_bdd/article.htm
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/body-dysmorphia/
https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-body-dysmorphic-disorder
https://adaa.org/understanding-anxiety/body-dysmorphic-disorder
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/body-dysmorphic-disorder-bdd/about-bdd/
https://www.healthline.com/health/body-dysmorphic-disorder
Advertisement


หากคุณเคยมีฝีหนองที่ผิวหนัง เหงือก หรือส่วนอื่น ๆ ในหรือบนร่างกาย คุณจะทราบดีว่ามันทั้งเจ็บปวดและอันตราย และเพราะฝีหนองมักมีลักษณะคล้ายสิวหรือฝี คุณอาจรู้สึกอยากบีบหรือแตกมัน แต่ก่อนจะทำแบบนั้น โปรดอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับฝีหนองอย่างปลอดภัย และเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรบีบฝีหนองด้วยตัวเอง
ฮัดชิ้ว! มีใครกำลังจามบ่อย น้ำมูกไหล คันตา น้ำตาไหล และคันหรือไม่สบายตัวโดยไม่ทราบสาเหตุเหมือนกันบ้างไหม? อาการแพ้สามารถน่ารำคาญและแสดงออกได้หลากหลายรูปแบบ แต่ก็สามารถดูแลและจัดการได้เช่นกัน
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 200 ล้านคนทั่วโลก ผู้ที่ประสบภาวะนี้จะมีปัญหาปัสสาวะเล็ด ควบคุมกระเพาะปัสสาวะไม่ได้ และรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย ภาวะนี้พบได้มากในผู้หญิงสูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ หรือหลังคลอด แม้ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะอยู่กับความไม่สบายนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถกลับคืนสู่ภาวะปกติได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ