ภาวะมดลูกหย่อน: ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ
ภาวะมดลูกหย่อนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนเกือบครึ่งหนึ่ง นี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งมักต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์หรือแม้กระทั่งผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยป้องกันภาวะมดลูกหย่อนในอนาคตได้เช่นกัน
ภาวะมดลูกหย่อนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นยึดอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงจนไม่สามารถรองรับน้ำหนักของอวัยวะในช่องท้องได้ มักพบในผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี โดยเฉพาะผู้ที่คลอดบุตรทางช่องคลอดและเข้าวัยหมดประจำเดือน ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะมดลูกหย่อน การรักษา และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขณะดูแลตนเอง
อะไรคือสาเหตุของมดลูกหย่อน?
ภาวะมดลูกหย่อน (หรืออวัยวะอุ้งเชิงกรานอื่นๆ หย่อน) เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอหรือเสียหาย ทำให้มดลูกเคลื่อนลงสู่ช่องคลอด การตั้งครรภ์และคลอดบุตรทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ แต่ปกติจะฟื้นตัวได้ดี อย่างไรก็ตาม หากคลอดบุตรยากหรือลูกมีน้ำหนักตัวมาก จะเป็นการเพิ่มแรงกดดันและเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้นได้
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่:
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหลังหมดประจำเดือน
- การยกของหนัก
- ท้องผูก เบ่งถ่ายแรง
- โรคอ้วน
- ไอเรื้อรัง
ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ได้แก่ การคลอดบุตรทางช่องคลอดหลายครั้ง สูบบุหรี่ รับประทานอาหารไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ผู้หญิงชาติตะวันตกและฮิสแปนิกมีความเสี่ยงต่อภาวะมดลูกหย่อนมากที่สุด
อาการของภาวะมดลูกหย่อนมีอะไรบ้าง?
อาการที่อาจบ่งบอกถึงภาวะมดลูกหย่อน ได้แก่ อึดอัดเวลานั่งหรือเดิน รู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้อภายในช่องคลอด ปัสสาวะและถ่ายอุจจาระลำบาก มีอาการเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายขณะมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอด ช่องคลอดหลวม รู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน
มดลูกหย่อนมี 4 ระยะ:
- ระยะแรก — มดลูกเริ่มเคลื่อนลงในช่องคลอด
- ระยะที่สอง — มดลูกหย่อนถึงปากช่องคลอด
- ระยะที่สาม — มดลูกโผล่ออกมานอกช่องคลอด
- ระยะที่สี่ หรือ procidentia — มดลูกหลุดออกมานอกช่องคลอดทั้งหมด
วิธีการรักษา
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการมดลูกหย่อนในระดับเบาถึงปานกลาง แพทย์มักแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel อาจหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ปรับอาหารเพื่อป้องกันท้องผูก และเลือกใช้ยาระบายอ่อนแทนการเบ่งถ่าย กรณีที่อาการรุนแรงมากขึ้น อาจต้องใช้ อุปกรณ์พยุงมดลูก (pessary) ที่ถอดเข้าออกได้เพื่อช่วยพยุงอุ้งเชิงกรานและค้ำมดลูกเอาไว้ ส่วนผู้ที่มีอาการหนักมากอาจพิจารณาผ่าตัดมดลูกออก (hysterectomy)
สาเหตุหลักของมดลูกหย่อนคือความเสื่อมของกล้ามเนื้อตามวัย และการลดลงของเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน การใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนทดแทน ผ่านครีมหรือเหน็บช่องคลอดที่ปล่อยเอสโตรเจนในปริมาณเหมาะสมเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยให้เนื้อเยื่อยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะมีอายุเท่าไรหรือผ่านการมีบุตรหรือไม่ ก็สามารถเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันมดลูกหย่อนและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในอนาคตได้
รู้จักกับอุ้งเชิงกราน
อุ้งเชิงกราน คือกลุ่มกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเอ็นที่เรียงซ้อนเป็นชั้น มีช่องเปิดสำหรับทวารหนัก ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด อุ้งเชิงกรานถูกยึดแขวนอยู่บริเวณฐานของโพรงเชิงกราน และเป็นหนึ่งในสี่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของcore ร่วมกับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และ กะบังลม
อุ้งเชิงกรานทำหน้าที่สำคัญ 5 อย่าง ได้แก่ รองรับอวัยวะในช่องท้อง (กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ตรง) ช่วยรักษาความมั่นคงของเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ควบคุมท่อปัสสาวะและหูรูดทวารหนักเพื่อป้องกันปัสสาวะ อุจจาระ หรือแก๊สรั่วไหล อำนวยความราบรื่นของการไหลเวียนโลหิตและการหดเกร็งช่องคลอดขณะมีเพศสัมพันธ์และถึงจุดสุดยอด และช่วยสูบฉีดเลือดกลับสู่หัวใจ
โดยทั่วไปผู้คนมักไม่ค่อยใส่ใจอุ้งเชิงกรานจนกว่าจะเกิดปัญหา แต่กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็สามารถฝึกและเสริมสร้างได้เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
การออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel)
การออกกำลังแบบ Kegel คือการบีบเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นชุดๆ อย่างรวดเร็วเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เมื่อคุณทำถูกวิธีแล้ว สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง คุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะเกิดมดลูกหย่อน และจะได้ประโยชน์จากแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ถึงจุดสุดยอดได้มีพลังมากขึ้น มีความสุขทางเพศที่ดียิ่งขึ้น คลอดลูกง่าย และฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้น สำหรับผู้ชาย การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังช่วยยืดเวลามีเพศสัมพันธ์และควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น
หากยังไม่แน่ใจว่าต้องบีบกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้ลองจินตนาการถึงการหยุดปัสสาวะกลางสาย หรือบีบกล้ามเนื้อทวารหนักเพื่อกลั้นลม หรืออาจลองสอดนิ้วเข้าช่องคลอดแล้วบีบดู จะรู้สึกถึงแรงบีบ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหล่านี้เชื่อมโยงกัน เมื่อคุณหดตัวจะรู้สึกเหมือนมีแรงดึงขึ้นด้านบนและเข้าด้านใน
เมื่อระบุตำแหน่งได้แล้ว สามารถฝึก Kegel ตามขั้นตอนนี้:
- ค่อยๆ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ ค้างไว้ 8 วินาที
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเต็มที่นับ 8 วินาทีด้วยเช่นกัน — การผ่อนคลายสำคัญเท่าการบีบเกร็ง
ขณะฝึก อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งก้นและขา ทำซ้ำสลับกัน 8 ครั้ง
หากยังบีบกล้ามเนื้อได้ไม่ถึง 8 วินาที ให้เริ่มด้วยการบีบ 3 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาตามความแข็งแรง สามารถเริ่มฝึกขณะนอนหงาย เข่าชันเท้าราบ เมื่อลองจนชำนาญแล้วจะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ถ้าทำ 8 วินาทียังง่าย ให้เพิ่มเป็น 12 วินาที หรือฝึก Kegel หลายชุดในแต่ละวันได้เลย
หากเกิดอาการเจ็บปวดช่องคลอดหรืออุ้งเชิงกรานขณะทำ Kegel อาจสื่อถึงปัญหาทางเดินปัสสาวะ ความผิดปกติทางนรีเวช หรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย
ลูกบอล Kegel และอุปกรณ์อื่นๆ
ปัจจุบันมีอุปกรณ์หลากหลายแบบช่วยฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แม้จะสามารถดูแลกล้ามเนื้อด้วยการบีบคลายธรรมดาก็พอแล้ว
หากค้นหาในอินเทอร์เน็ตจะพบว่าลูกถ่วงในช่องคลอดมีหลายรูปแบบ หลายวัสดุ และเรียกได้หลายชื่อ เช่น ลูกเกอิชา (geisha balls), เบนวา (ben-wa balls), รินโนทามะ (rin-no-tama), ไข่หยก (jade eggs), yoni eggs, และลูกบอลถึงจุดสุดยอด (orgasm balls) การใช้ yoni egg หรืออุปกรณ์ลักษณะคล้ายกันในกลุ่มผู้รักสุขภาพเพศหญิงเป็นที่นิยม แต่หลักฐานทางจิตวิญญาณน้อยมากเมื่อเทียบกับความมั่นใจจากการมีกล้ามเนื้อแข็งแรง
คุณสามารถเริ่มฝึกด้วยลูกถ่วงในอุ้งเชิงกรานขณะนอนราบหากรู้สึกง่ายกว่า แต่จะเพิ่มความท้าทายเมื่อลุกขึ้นนั่งหรือยืน หากอยู่ในท่านั่ง อาจลองกลิ้งลูกบอลไปมา หรือเพียงแค่บีบคลายกล้ามเนื้อก็ได้ ขณะยืน (เท้าห่างเท่าช่วงไหล่) ลูกบอลจะหลุดออกถ้าหากไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อ ส่วนท่าสควอต (นั่งยอง) หรือยืนพิงผนังก็ท้าทายกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น แต่ต้องระวังอย่าใช้กล้ามเนื้อสะโพกหรือขาร่วมด้วย
ถ้าคุณสนใจฝึกกับลูกบอล Kegel หรืออุปกรณ์ถ่วงชนิดอื่น มีข้อควรระวัง 2 ประการ:
- ควรเลือกวัสดุที่ปลอดภัยสำหรับสอดใส่ในร่างกาย ไม่คมหรือแตกง่าย ส่วนใหญ่มักเป็นซิลิโคนเรียบที่ไม่ดูดซึมน้ำและทำความสะอาดง่าย
- ควรเลือกอุปกรณ์ที่ถอดออกง่าย เช่น มีด้ามจับหรือสายที่ไม่ดูดซึมน้ำและสามารถล้างทำความสะอาดได้สะดวก
ไข่ yoni มักทำจากหยกหรือแร่คล้ายๆ กัน แม้จะดูเรียบเนียนแต่พื้นผิวมีรอยพรุนซึ่งเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรีย ส่งผลให้ติดเชื้อและยุ่งยากต่อการฆ่าเชื้ออย่างถูกต้อง การใช้ไข่ yoni ที่ไม่ได้ทำความสะอาดอย่างดีเสี่ยงติดเชื้อช่องคลอดหรือ เชื้อราในช่องคลอด หากไข่ติดอยู่ อาจทำให้เกิดบาดแผลภายในขณะดึงออก
เปลี่ยนการฝึกเป็นเรื่องสนุกด้วยแอป
ตอนนี้มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยคุณฝึกอุ้งเชิงกรานให้ง่ายขึ้น บ้างก็แค่ให้คำแนะนำและเตือนให้คุณฝึก Kegel ทุกวัน ขณะที่บางแอปทันสมัยมีเซนเซอร์ในอุปกรณ์ คู่มือเสียงหรือวิดีโอ และแผนออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้ตามต้องการ ยุคนี้บางแอปพลิเคชันเชื่อมกับอุปกรณ์เสริมเพื่อวัดการออกแรงแบบเรียลไทม์ขณะเล่นเกมบนมือถือโดยใช้การบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สนุกแถมยังได้สุขภาพอีกด้วย!
ข้อคิดส่งท้าย
ภาวะมดลูกหย่อนเป็นภาวะที่สร้างความไม่สบายกายและเกิดขึ้นกับผู้หญิงเกือบครึ่งหลังอายุ 50 ปี โชคดีที่มีหลายวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงหรือป้องกันได้ หากเข้าใจหลักการ การฝึก Kegel สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อุปสรรคใหญ่ที่สุดคือการลืมฝึก ดังนั้นเพื่อให้ฝึก Kegel สม่ำเสมอ ลองจับคู่กับกิจวัตรประจำวัน เช่น ขณะแปรงฟัน ให้อาหารสัตว์เลี้ยง หรือขณะรับโทรศัพท์ แล้วคุณจะดีใจที่เริ่มต้นดูแลอุ้งเชิงกรานตั้งแต่วันนี้
ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:
