การท่องเที่ยวกับประจำเดือนของคุณ
เราเคยเจอกันมาทั้งนั้น—กำลังเตรียมตัวสำหรับทริปที่รอคอยมานาน แต่กลับต้องตระหนักว่าประจำเดือนของเราดันมาตรงกับวันที่เลือกไว้อย่างพิถีพิถันพอดี
ถึงแม้คุณคิดว่าประจำเดือนอาจจะไม่มาตอนวันหยุด แต่ก็ควรพกแผ่นอนามัยหรือผ้าอนามัยสำรองติดกระเป๋าสักสองสามชิ้น เผื่อไว้ดีกว่า ไม่กินที่มากนัก และถ้ามีเหตุไม่คาดคิดขึ้นมาก็จะไม่ลำบากใจ
กันไว้ดีกว่าแก้
ถ้าประจำเดือนมาอย่างไม่คาดคิดระหว่างเดินทาง ในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นส่วนใหญ่มักจะมีของที่คุณต้องการ (แต่อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละประเทศ) หากไม่มีก็อาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนผู้หญิงได้ แม้จะไม่รับประกันเสมอไป และของเธอก็อาจไม่พอสำหรับสองคน
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ควรจัดเตรียมผ้าอนามัยหรือผลิตภัณฑ์อนามัยแบบผู้หญิงให้เพียงพอกับจำนวนรอบเดือนที่คิดว่าจะมีตลอดช่วงทริป และควรพกเผื่อไว้อีกนิด เพิ่มกางเกงชั้นในอีกสองสามตัวด้วย
บางผลิตภัณฑ์อนามัยเหมาะกับการเดินทางมากกว่าชนิดอื่น เช่น ถ้วยอนามัย (menstrual cup) ซึ่งใช้ซ้ำได้ ง่ายต่อการล้างและฆ่าเชื้อ ประหยัดพื้นที่ และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมกว่าผลิตภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้ง
ถ้าคุณสามารถใช้เครื่องซักผ้าได้ระหว่างเดินทาง ลองพิจารณาใช้ กางเกงในสำหรับประจำเดือน ขึ้นอยู่กับความหนักของประจำเดือน สามารถใส่ควบคู่กับผ้าอนามัยถ้วยอนามัย หรือแผ่นอนามัยแบบแปะ หรือใส่เดี่ยว ๆ ก็ได้ คู่ที่ดีควรระบายอากาศได้ดี เหมาะสำหรับนั่งรถบัสหรือขึ้นเครื่องบินนาน ๆ
ถ้าเป็นไปได้ ควรเตรียมเสื้อผ้าที่ใช้ได้หลายโอกาส เหมาะกับอากาศแต่ยังคงความสบายในช่วงมีประจำเดือน อย่าเลือกยีนส์รัดรูปมากถ้าคุณรู้สึกปวดหรือบวมน้ำ
แผ่นเช็ดทำความสะอาดเปียก มีประโยชน์มากหากไม่มีน้ำให้ล้างมือและจุดซ่อนเร้น ควรเลือกสูตรอ่อนโยนกับจุดซ่อนเร้นด้วย
อย่าลืมนำ ยาแก้ปวด หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนหรือปวดหัว เพราะอาจหาซื้อระหว่างเดินทางไม่ได้ง่าย (บางประเทศต้องใช้ใบสั่งแพทย์) ดังนั้นควรเตรียมไปให้เพียงพอตลอดระยะเดินทาง
ถ้ามีโอกาสว่าจะมีเพศสัมพันธ์ ถุงยางอนามัย และ ยาคุมกำเนิด ถือเป็นสิ่งจำเป็น ความเสี่ยงของการตั้งครรภ์และติดเชื้อโรคติดต่อยังมีอยู่แม้มีเซ็กส์ขณะมีประจำเดือน ควรปูผ้าขนหนูบนเตียงและเตรียมทิชชู่ใกล้มือเพื่อความสะอาดหลังจบกิจกรรม
ถ้าคุณกินยาคุมกำเนิด สามารถขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อข้ามเม็ดยาหลอกเพื่อเลื่อนประจำเดือนได้ วิธีนี้จะช่วยเลี่ยงประจำเดือนระหว่างทริป แต่ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
การเดินทางโดยรถสาธารณะ
การต้องนั่งอยู่นิ่ง ๆ นาน ๆ ไม่ใช่เรื่องสนุกอยู่แล้ว โดยเฉพาะถ้ามีประจำเดือนอาจรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ มีกลิ่นอับ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ควรเตรียมของจำเป็นไว้ใกล้มือในกระเป๋าถือติดตัว แวะเข้าห้องน้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยและทำความสะอาดจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าบนรถหรือเครื่องไม่มีห้องน้ำ ควรวางแผนล่วงหน้าและจัดการตัวเองก่อนออกเดินทางหรือเมื่อถึงที่หมาย
ภาวะนี้เป็นภาวะฉุกเฉินที่อันตรายถึงชีวิต เกิดจากการปล่อยสารพิษของเชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus aureus พบมากในผู้หญิงที่ใช้ผ้าอนามัยชนิดดูดซึมสูง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดความดันโลหิตอย่างเฉียบพลัน ทำให้อวัยวะขาดออกซิเจนและอาจเสียชีวิตได้
กิจกรรมและสภาพอากาศ
คงไม่มีใครอยากให้ประจำเดือนมาทำลายแผนเดินทาง แต่อย่าฝืนทำกิจกรรมหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณรู้ว่าวันแรกของประจำเดือนจะลำบาก (เช่น มีเลือดออกมากหรือปวดท้องมาก) อาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงหรือหนัก เช่น ล่องแก่ง ขึ้นเขา เล่นสกีในวันที่ประจำเดือนมา
ถ้าเดินทางกับกลุ่มอาจปรับตารางกิจกรรมให้เหมาะกับร่างกายไม่ได้ ไม่ต้องรู้สึกผิดหากต้องพักผ่อน แต่ถ้ายังอยากร่วมกิจกรรม ควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนกิจกรรม
คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้ารักษาสุขภาพอาหารตอนมีประจำเดือน แม้จะยากในช่วงท่องเที่ยว โดยเฉพาะถ้าอาหารท้องถิ่นไม่คุ้นเคย พยายามเลือกสลัด ผักสด ผลไม้ ขนมปังโฮลวีท แทนอาหารทอด เค็ม หรือหวาน เนื้อแดง ปลา ไก่ ถั่วและผักใบเขียวจะช่วยเติมธาตุเหล็ก ส่วนส้มกับช็อกโกแลตเข้มข้นช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
การดื่มน้ำสำคัญมาก พยายามดื่มน้ำวันละสองลิตรขึ้นไป โดยเฉพาะวันที่มีกิจกรรมหนัก อย่าลืมพกน้ำดื่มระหว่างเดินทางไกลทั้งรถและเครื่องบิน
การเปลี่ยนอากาศ เช่น อากาศร้อนฤดูร้อน อาจส่งผลต่อรอบประจำเดือน เช่น ประจำเดือนมาไม่ตรง ขาดหาย หรือมาน้อย แต่อาการเหล่านี้มักหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ แนะนำให้ตัดปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียดหรือการตั้งครรภ์ออกก่อนจะสรุปว่าเป็นเพราะฤดูกาล
จะว่ายน้ำหรือไม่ว่ายน้ำ
คุณสามารถว่ายน้ำได้แม้ในช่วงมีประจำเดือน แค่ต้องเตรียมตัวมากขึ้น ผู้หญิงบางคนใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด แผ่นอนามัย หรือผ้าอนามัยทั่วไป ซึ่งช่วยกันเลือดออกไม่ให้ลอยในน้ำ แต่ก็อาจเปียกน้ำและควรเปลี่ยนทันทีหลังขึ้นจากสระ ชุดว่ายน้ำสีเข้มช่วยเพิ่มความสบายใจถ้ากังวลว่าจะรั่ว
มี ชุดว่ายน้ำสำหรับประจำเดือน ด้วย คล้ายกางเกงในประจำเดือน สามารถใส่เดี่ยว ๆ หรือควบคู่กับผลิตภัณฑ์ภายใน ขึ้นกับปริมาณประจำเดือน ชุดว่ายน้ำแบบนี้เหมาะสำหรับอยู่ริมสระ แต่อาจไม่เหมาะกับการว่ายน้ำจริง เพราะส่วนที่ซึมซับน้ำจะแห้งช้ากว่าส่วนอื่น
การอาบแดดช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่บางคนอาจชอบสภาพอากาศเย็นกว่า เพราะช่วงเริ่มประจำเดือนอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
คุณสามารถติดตามประจำเดือนได้ด้วย WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:
