ใหม่! เข้าสู่ระบบเพื่อจัดการบัญชีของคุณ ดูบันทึก ดาวน์โหลดรายงาน (PDF/CSV) และดูข้อมูลสำรองของคุณ เข้าสู่ระบบที่นี่!
แชร์บทความนี้:

การท่องเที่ยวกับประจำเดือนของคุณ

เราเคยเจอกันมาทั้งนั้น—กำลังเตรียมตัวสำหรับทริปที่รอคอยมานาน แต่กลับต้องตระหนักว่าประจำเดือนของเราดันมาตรงกับวันที่เลือกไว้อย่างพิถีพิถันพอดี

เดินทางอย่างคล่องแคล่ว: ดูแลประจำเดือนระหว่างท่องเที่ยว

ถึงแม้คุณคิดว่าประจำเดือนอาจจะไม่มาตอนวันหยุด แต่ก็ควรพกแผ่นอนามัยหรือผ้าอนามัยสำรองติดกระเป๋าสักสองสามชิ้น เผื่อไว้ดีกว่า ไม่กินที่มากนัก และถ้ามีเหตุไม่คาดคิดขึ้นมาก็จะไม่ลำบากใจ

กันไว้ดีกว่าแก้

ถ้าประจำเดือนมาอย่างไม่คาดคิดระหว่างเดินทาง ในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นส่วนใหญ่มักจะมีของที่คุณต้องการ (แต่อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละประเทศ) หากไม่มีก็อาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนผู้หญิงได้ แม้จะไม่รับประกันเสมอไป และของเธอก็อาจไม่พอสำหรับสองคน

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ควรจัดเตรียมผ้าอนามัยหรือผลิตภัณฑ์อนามัยแบบผู้หญิงให้เพียงพอกับจำนวนรอบเดือนที่คิดว่าจะมีตลอดช่วงทริป และควรพกเผื่อไว้อีกนิด เพิ่มกางเกงชั้นในอีกสองสามตัวด้วย

บางผลิตภัณฑ์อนามัยเหมาะกับการเดินทางมากกว่าชนิดอื่น เช่น ถ้วยอนามัย (menstrual cup) ซึ่งใช้ซ้ำได้ ง่ายต่อการล้างและฆ่าเชื้อ ประหยัดพื้นที่ และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมกว่าผลิตภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้ง

ถ้าคุณสามารถใช้เครื่องซักผ้าได้ระหว่างเดินทาง ลองพิจารณาใช้ กางเกงในสำหรับประจำเดือน ขึ้นอยู่กับความหนักของประจำเดือน สามารถใส่ควบคู่กับผ้าอนามัยถ้วยอนามัย หรือแผ่นอนามัยแบบแปะ หรือใส่เดี่ยว ๆ ก็ได้ คู่ที่ดีควรระบายอากาศได้ดี เหมาะสำหรับนั่งรถบัสหรือขึ้นเครื่องบินนาน ๆ

ถ้าเป็นไปได้ ควรเตรียมเสื้อผ้าที่ใช้ได้หลายโอกาส เหมาะกับอากาศแต่ยังคงความสบายในช่วงมีประจำเดือน อย่าเลือกยีนส์รัดรูปมากถ้าคุณรู้สึกปวดหรือบวมน้ำ

แผ่นเช็ดทำความสะอาดเปียก มีประโยชน์มากหากไม่มีน้ำให้ล้างมือและจุดซ่อนเร้น ควรเลือกสูตรอ่อนโยนกับจุดซ่อนเร้นด้วย

อย่าลืมนำ ยาแก้ปวด หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนหรือปวดหัว เพราะอาจหาซื้อระหว่างเดินทางไม่ได้ง่าย (บางประเทศต้องใช้ใบสั่งแพทย์) ดังนั้นควรเตรียมไปให้เพียงพอตลอดระยะเดินทาง


อย่ารับประทานยาเกินขนาดที่แนะนำ ถ้าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ควรตรวจสอบว่าสามารถใช้ร่วมกับยาแก้ปวดที่จะพกไปได้

ถ้ามีโอกาสว่าจะมีเพศสัมพันธ์ ถุงยางอนามัย และ ยาคุมกำเนิด ถือเป็นสิ่งจำเป็น ความเสี่ยงของการตั้งครรภ์และติดเชื้อโรคติดต่อยังมีอยู่แม้มีเซ็กส์ขณะมีประจำเดือน ควรปูผ้าขนหนูบนเตียงและเตรียมทิชชู่ใกล้มือเพื่อความสะอาดหลังจบกิจกรรม

ถ้าคุณกินยาคุมกำเนิด สามารถขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อข้ามเม็ดยาหลอกเพื่อเลื่อนประจำเดือนได้ วิธีนี้จะช่วยเลี่ยงประจำเดือนระหว่างทริป แต่ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

นั่งนาน ๆ ระหว่างเดินทาง: สถานการณ์ไม่สบายต้องรับมือ


การเดินทางโดยรถสาธารณะ

การต้องนั่งอยู่นิ่ง ๆ นาน ๆ ไม่ใช่เรื่องสนุกอยู่แล้ว โดยเฉพาะถ้ามีประจำเดือนอาจรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ มีกลิ่นอับ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ควรเตรียมของจำเป็นไว้ใกล้มือในกระเป๋าถือติดตัว แวะเข้าห้องน้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยและทำความสะอาดจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าบนรถหรือเครื่องไม่มีห้องน้ำ ควรวางแผนล่วงหน้าและจัดการตัวเองก่อนออกเดินทางหรือเมื่อถึงที่หมาย


การรักษาความสะอาดบริเวณจุดซ่อนเร้นสำคัญต่อการป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดกลุ่มอาการท็อกซิกช็อก (Toxic Shock Syndrome)

ภาวะนี้เป็นภาวะฉุกเฉินที่อันตรายถึงชีวิต เกิดจากการปล่อยสารพิษของเชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus aureus พบมากในผู้หญิงที่ใช้ผ้าอนามัยชนิดดูดซึมสูง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดความดันโลหิตอย่างเฉียบพลัน ทำให้อวัยวะขาดออกซิเจนและอาจเสียชีวิตได้

Advertisement


กิจกรรมและสภาพอากาศ

คงไม่มีใครอยากให้ประจำเดือนมาทำลายแผนเดินทาง แต่อย่าฝืนทำกิจกรรมหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณรู้ว่าวันแรกของประจำเดือนจะลำบาก (เช่น มีเลือดออกมากหรือปวดท้องมาก) อาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงหรือหนัก เช่น ล่องแก่ง ขึ้นเขา เล่นสกีในวันที่ประจำเดือนมา

ถ้าเดินทางกับกลุ่มอาจปรับตารางกิจกรรมให้เหมาะกับร่างกายไม่ได้ ไม่ต้องรู้สึกผิดหากต้องพักผ่อน แต่ถ้ายังอยากร่วมกิจกรรม ควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนกิจกรรม

คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้ารักษาสุขภาพอาหารตอนมีประจำเดือน แม้จะยากในช่วงท่องเที่ยว โดยเฉพาะถ้าอาหารท้องถิ่นไม่คุ้นเคย พยายามเลือกสลัด ผักสด ผลไม้ ขนมปังโฮลวีท แทนอาหารทอด เค็ม หรือหวาน เนื้อแดง ปลา ไก่ ถั่วและผักใบเขียวจะช่วยเติมธาตุเหล็ก ส่วนส้มกับช็อกโกแลตเข้มข้นช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

การดื่มน้ำสำคัญมาก พยายามดื่มน้ำวันละสองลิตรขึ้นไป โดยเฉพาะวันที่มีกิจกรรมหนัก อย่าลืมพกน้ำดื่มระหว่างเดินทางไกลทั้งรถและเครื่องบิน

การเปลี่ยนอากาศ เช่น อากาศร้อนฤดูร้อน อาจส่งผลต่อรอบประจำเดือน เช่น ประจำเดือนมาไม่ตรง ขาดหาย หรือมาน้อย แต่อาการเหล่านี้มักหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ แนะนำให้ตัดปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียดหรือการตั้งครรภ์ออกก่อนจะสรุปว่าเป็นเพราะฤดูกาล

รับมือประจำเดือน: จะว่ายน้ำหรือไม่ว่ายน้ำ ก็เลือกได้ตามใจ


จะว่ายน้ำหรือไม่ว่ายน้ำ

คุณสามารถว่ายน้ำได้แม้ในช่วงมีประจำเดือน แค่ต้องเตรียมตัวมากขึ้น ผู้หญิงบางคนใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด แผ่นอนามัย หรือผ้าอนามัยทั่วไป ซึ่งช่วยกันเลือดออกไม่ให้ลอยในน้ำ แต่ก็อาจเปียกน้ำและควรเปลี่ยนทันทีหลังขึ้นจากสระ ชุดว่ายน้ำสีเข้มช่วยเพิ่มความสบายใจถ้ากังวลว่าจะรั่ว

มี ชุดว่ายน้ำสำหรับประจำเดือน ด้วย คล้ายกางเกงในประจำเดือน สามารถใส่เดี่ยว ๆ หรือควบคู่กับผลิตภัณฑ์ภายใน ขึ้นกับปริมาณประจำเดือน ชุดว่ายน้ำแบบนี้เหมาะสำหรับอยู่ริมสระ แต่อาจไม่เหมาะกับการว่ายน้ำจริง เพราะส่วนที่ซึมซับน้ำจะแห้งช้ากว่าส่วนอื่น

การอาบแดดช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่บางคนอาจชอบสภาพอากาศเย็นกว่า เพราะช่วงเริ่มประจำเดือนอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

คุณสามารถติดตามประจำเดือนได้ด้วย WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:

ดาวน์โหลดบน App Store

ดาวน์โหลดบน Google Play

แชร์บทความนี้:
https://www.webmd.com/women/guide/understanding-toxic-shock-syndrome-basics#1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323819.php
https://www.avogel.co.uk/health/periods/symptoms/sweating/
https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
http://www.irondisorders.org/women
https://www.wikihow.com/Cope-With-Your-Period-on-Vacation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937003
https://www.ubykotex.com/en-us/periods/period-advice/how-can-i-stop-my-period-for-a-week-of-vacation
Advertisement


กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) คือกลุ่มของอาการ หรือที่เรียกว่า "กลุ่มอาการ" ที่ส่งผลต่อรังไข่และการตกไข่ พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่เป็น PCOS จะผลิตแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในระดับที่สูงกว่าปกติ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้จะรบกวนรอบเดือน เช่น ประจำเดือนมาผิดปกติ หรือมีประจำเดือนยาวนานกว่าปกติ และรังไข่อาจมีฟอลลิคูลจำนวนมาก (ถุงน้ำขนาดเล็กที่สร้างฮอร์โมนและมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์) ทำให้รังไข่ไม่สามารถปล่อยไข่ออกมาเป็นปกติ ส่งผลให้ตั้งครรภ์ได้ยาก การวินิจฉัยที่แม่นยำและรวดเร็วจะช่วยให้เข้ารับการรักษาที่เหมาะสมและควบคุมอาการได้ง่ายขึ้น
รอบเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันมาก รอบเดือนโดยเฉลี่ยคือ 28 วัน แต่ถ้ามีระยะเวลาตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันก็ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ การติดตามรอบเดือนของตนเองจะช่วยให้เข้าใจว่ารอบเดือนแบบไหนคือปกติสำหรับคุณ ซึ่งยังช่วยสังเกตความผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาช้าหรือขาดหาย หรือมีเลือดออกกระปริดกระปรอยนอกช่วงปกติ
คุณเคยสังเกตไหมว่าในช่วงกลางรอบเดือน อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปไม่กี่วัน? นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการตกไข่ แม้ระยะตกไข่จะสั้นที่สุดในรอบประจำเดือน แต่ก็สำคัญที่สุดเช่นกัน