如何应对脱发
全球有数百万女性面临脱发困扰。人类头发生长分为四个阶段。最后，头发会脱落，新的头发从毛囊中生长出来。然而，压力大的生活方式、不良饮食、激素失衡和某些疾病都可能导致女性脱发过多和女性型脱发。
健康强韧的头发是整体健康与良好生活状态的标志。虽然每天掉几根头发很正常，但如果脱发明显增多，可能说明压力变大或存在严重健康问题。
头发生长周期
女性出现脱发的原因有很多。但在深入了解前，让我们先了解一下头发生长的四个阶段。
生长期是头发生长的阶段，也是周期中最长的一个阶段。你身体上的每根头发都从毛囊——储存发根的毛孔——中生长出来。头皮上的大部分头发都处于生长期，此阶段可持续三到七年，具体由遗传、头发健康状况及头发部位（如眉毛或胡须的寿命较短）决定。
退行期是活跃生长期结束后的过渡阶段，毛囊内部会发生一系列变化。该阶段通常持续最多十天，此时头发与毛囊分离。
休止期为毛囊的静止阶段，毛囊会保持不活动状态三到四个月。头发生长周期中不会同时有超过10-15%的头发处于休止期，因为头皮上的毛囊分布在不同阶段。
脱落期则是头发最终与毛囊分离并掉落的时候。每天梳头或洗头时脱落50至100根头发属于正常现象。
什么情况被认为是脱发，我需要什么时候开始担心？
在某些时期出现脱发是正常的。当身体面临压力（无论是身体还是心理）时，重要的生理功能和器官会被优先照顾，维生素和矿物等重要营养素会从非必需部位（如头发）转移。
脱发通常是暂时的，通过调整生活方式，你的整体健康状况会提升，头发也有望重新长出。但有时脱发也可能提示更严重的健康问题需及时检查。这篇文章将带你了解女性脱发的主要原因，并为你提供改善健康和促进头发健康生长的建议。
头发为什么会掉？
从不当护理到生殖系统变化，很多因素都会干扰头发生长，导致过度脱发。最常见的脱发原因包括激素失衡、生殖事件、压力、不良饮食与减肥、疾病和用药。
激素失衡
激素失衡是指身体某种激素产生过多而其他激素不足。女性常见的激素失衡问题便是雌激素过多和孕激素不足。生活方式和青春期、怀孕、更年期等生殖事件皆会带来激素波动。
很多女性因为内分泌因素导致的激素失衡未被确诊，比如多囊卵巢综合症（PCOS）或甲状腺功能减退。这两种情况有相关性；甲状腺功能减退女性不一定患有PCOS，但PCOS患者往往伴有甲减问题。
PCOS是无法治愈的，其发生与激素失衡——如过多雄激素和雌激素占优势——有关。虽然无法根治PCOS，但可以通过调整饮食、保持运动和减轻压力来缓解。
了解更多关于多囊卵巢综合征与生育力的信息。
生殖事件
雌激素和孕激素不仅仅影响生殖和性健康，也与整体健康、头发生长息息相关。激素剧烈波动时，如怀孕、哺乳或更年期，脱发很常见。
怀孕会大量消耗母体营养，因为她的身体需要为腹中宝宝供给生命所需。同样，哺乳期妈妈的身体会将营养优先转化为乳汁，用以喂养和保护新生儿。如果营养摄入不足，重要成分就会从非必需部位如头发中转移。
更年期女性可能因为雌激素骤降而经历脱发，头发变稀甚至脱落。随着年龄增长，头发变薄甚至女性型脱发也很常见。无论我们如何保养，衰老终究无法避免。
压力
压力往往是脱发的主要诱因。但这里的压力不仅指显而易见的生活事件。如果你生活在污染或不健康的环境中，饮食营养不足，缺乏良好的自我照顾和休息，身体同样处于压力之下。
许多人都注意到在新冠疫情期间脱发变得严重。专家认为这与压力增加和隔离有关。
压力导致的脱发主要有三种类型：
- 休止期脱发，即压力激素促使头发提前进入休止期，加速脱落。
- 拔毛癖，即因压力过大或情绪问题而不由自主地拔掉头发、眉毛或其他体毛，以缓解压力。
- 斑秃，是一种自身免疫性疾病，可能由压力诱发，身体攻击自己的毛囊，导致局部斑片状脱发。
不良饮食与减肥
想要头发强韧健康，身体需要充足的维生素A、E、D、B族和锌、硒等矿物质。头发主要由蛋白质构成，如果饮食里蛋白质（必需氨基酸）摄入不足，也会脱发。大多数女性可通过均衡饮食获得所需营养，但若过度节食或完全断舍部分食物，就可能缺乏维生素矿物，头发变稀甚至脱落。
身体对快速减重也会视为压力，特别是在用极端节食或过度运动减肥时。剧烈运动会提升身体皮质醇（压力激素）水平，加速维生素与矿物质流失，也会加速衰老。
疾病和药物
多种疾病都可导致脱发加速。这可能和压力相关，也可能由于缺乏支持毛发生长的必要维生素矿物。一些女性经历过重大手术或重大创伤后会脱发。癌症及其治疗也很容易引起脱发。化疗、靶向治疗、放疗及干/骨髓移植等为杀癌手段，同时也会损害头发细胞。许多癌症患者在治疗期间会部分或全部脱发。
不过，治疗结束后，身体会逐步恢复，自然功能（如让头发生长）也将恢复。
如何停止脱发？
有时身体能够自我修复脱发。如果你经历过一段高压期导致头发脱落，一旦状态平衡，脱发通常会停止。但如果头发依然维持脱落，说明有具体原因。建议及时就医检查。脱发诊断常用检测包括头发牵拉测试（检查牵拉时掉落头发数量）、毛发密度测试（检测发干厚度）、梅毒筛查、全血计数、激素/铁/甲状腺检查，部分情况下还需头皮活检。
有几种生活方式调整可以改善头发健康。无论是单独采用还是配合主治治疗，都有益于身体状况。
学会减压
压力对健康有很大危害，会导致慢性炎症、心理问题及其他疾病。学会调节压力能够极大改善生活质量。常用方法包括心理咨询、瑜伽/冥想及规律运动。
我们无法完全消除生活中的压力源，唯一办法是从内部支持自己的身体。充足睡眠、适度晒太阳、均衡饮食，有助于你更放松，提升抗压能力。适当的体力活动也可以维持身体各种功能健康。但要记住，运动过度同样也是压力。如果过度有氧锻炼且不休息，反而让脱发加重。选择让自己开心的运动即可——并不需要每天去健身房，偶尔散步或游泳，同样有益身心健康。
补充维生素和矿物质
头发生长需要足够的维生素、矿物质和蛋白质。最佳方式是通过摄取高营养密度的食物来获取热量和养分。适合头发健康的食物如草饲牛肉、鸡蛋、鱼类、新鲜水果和浆果。多样化饮食是支持身体和头发的最佳方式。
如果饮食结构确实存在缺陷，可和医生沟通，适当补充营养剂。目前很多人随意补充合成维生素和矿物质，但不了解其质量，或是否确有需要。市售保健品可能含有标签上的成分，但部分成分并不易被身体吸收。为了健康，补充前最好先听取专业建议。
尝试精油护理
精油能有效刺激毛囊，帮助头发再生。多项研究显示，薰衣草、迷迭香、柠檬草等天然精油都对头发健康有积极影响。它们还能滋润并修护干燥、毛躁发质。
温和天然护发
如同身体其他系统，头发本身具备自我清洁和滋养能力。但现代女性多生活在污染城市，日常行动中就让头发接触许多有害物质。超市里的洗发水大多含有合成成分如硫酸盐、硅油和防腐剂。这些成分让头发看起来柔顺耐用且芬芳，但长期来看其实伤害头发健康。
如果你用的洗护品让你头发满意，即便有合成成分也可以继续使用。但如果你发现头皮或头发变得干燥、脱发增加、出油过多，可以考虑转用更天然、无化学添加的产品。
脱发常常让人焦虑尴尬。大多数情况下，只要调整饮食与生活习惯，你的头发就能重现健康。但如果你怀疑脱发属于营养不良或更严重疾病的信号，请及时检测，寻找根本原因。
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