为什么我总是感到疲惫？
最近，许多人都在问自己这个问题。有时这种情况难以避免，在某些情况下完全可以理解，但长时间的疲惫不该成为常态。社会中过度疲劳常被无限正常化甚至被极度美化，但其实非常危险。过度疲惫总是身体发出的警告信号，说明可能有些地方出现了问题。让我们来看看导致持续疲劳最常见的原因，以及一些可能的解决方法。
疲惫是一种非常正常的身体反应，无论是身心需求都会让我们感到疲劳。在理想世界里，疲惫只是一天充实工作与活动结束的信号，预示着即将迎来八小时美好睡眠。然而现实对大多数人来说并非如此。
根据你的总体健康、工作、生活方式和家庭状况，理想的八小时睡眠和有规律的日常生活有时几乎无法实现。但你或许能够判断自己当前的疲惫程度，是不是与你的状况相符，还是潜藏着其它问题。无论如何，过度疲乏都不是正常现象，并可能带来持续的负面影响。
精力就是一种有限的资源，每天我们能做的只是有限。如果你发现自己总是太累，大概率说明你的能量水平和每日想完成的任务不匹配。这种能量的不足可以来自外部，也可以是内部原因：也许你的日程安排对你来说暂时过于沉重，或者身体本身就有潜在健康问题。事实上，第二种情况远比想象中常见。
对许多人而言，尤其是职场文化、创意群体和创业女性，“总是很累”几乎成了一种身份标志，仿佛是丰富且充实生活的象征——没累就代表你还不够努力，对吧？错了。如果你总是感到疲惫，说明你在认知和健康上都远未处于最佳状态。实际上，疲劳驾驶或操作大型机器是非常危险的。
当然，也有许多岗位需要夜班或特殊安排，导致人们下班时必然劳累。也许是职业需要，但这并不代表健康。
另一类频繁感到极度疲惫的人群是新手父母。夜起照料婴儿无法避免，整个育儿期都会累。但即便如此，持续、难以缓解的极度疲劳依然值得警惕。
如果你每天都觉得太累，第一步可以重新评估自己的日程安排和计划活动，看看能否找到恢复精力的环节。
请留意如下细节：
- 我的日常时间表现实吗？
- 饮食规律且营养均衡吗？
- 我有获得足够规律、恢复体力的睡眠吗？
- 我每天的屏幕时间是多少？
- 我每天/每周有足够的户外和身体活动吗？
- 工作量是否合理公正？
- 日常生活中我有多大压力？
当然，许多人并没有“少工作”、为健康活动或正餐挤出时间的条件。请根据自己的实际情况，设定切实可行的健康目标。
令人疲惫的健康问题
疲劳是一种极为复杂的状态，会影响全身。就像 疼痛一样，很难精确定位某一个单一原因，许多细节可能会长期积累，不知不觉击中你身体的“软肋”。有些女性会表现为紧张性头痛和 眼睛干涩，另一些则会出现浮肿、肌肉疼痛、颤抖或其他不适。
如果你忽略自身健康，简单的疲劳可能发展成慢性疲劳，最终容易走向精疲力竭。同理，疲劳也是各种健康问题的典型症状，不及时处理可能被长期忽略。
验血可以检测出部分导致极度疲劳的健康问题，例如：
贫血 —— 血液中铁元素缺乏是导致慢性疲劳最常见的原因之一，尤其是在经期量大以及孕期女性中非常常见。
维生素水平紊乱 —— 像B12、C、D等维生素对健康至关重要。B12缺乏常见症状有乏力、头晕、心悸、视力下降，很多表现与疲劳高度重叠。如果验血发现有B12缺乏，医生会建议补充合适的剂量。镁元素也是影响精力的重要微量元素。
睡眠障碍
睡眠障碍如失眠、不宁腿综合征、快速眼动期行为障碍和睡眠呼吸暂停症，都会让你白天持续疲惫。更重要的是，你甚至可能没意识到自己存在睡眠障碍。
以睡眠呼吸暂停为例，睡觉过程中呼吸反复停止和重启，甚至自己全然不知。常见症状包括严重打鼾、睡眠时喘息、早上醒来口干、白天易怒和困倦。
请注重自己的睡眠卫生：
- 尽量每天固定时间入睡和起床
- 保持床铺只用于睡眠
- 睡觉时使用干净床品，穿宽松睡衣
- 确保卧室无灰尘，空气流通
- 如有条件，消除卧室和家中所有过敏源
- 有条件可以用智能手表或手机应用追踪睡眠
- 睡前至少一小时不用电子屏幕
如果与他人同住，她们也许能帮你观察你的睡眠模式，发现异常。
压力与心理健康
压力和各种心理健康状况是导致疲劳的大因素，并可引发众多其它健康紊乱。
冷漠及普遍倦怠是抑郁症的典型表现，往往难以察觉，但绝不能掉以轻心。
神经发育障碍如强迫症（OCD）和 注意力缺陷多动障碍（ADHD） 会影响你与世界互动的方式、时间感、以及一天内的精力管理，经常导致极度疲劳。
慢性压力对身体极为有害，也是导致多种疾病（如肠易激综合征、失眠等）的主要因素之一。
咖啡因摄入
含咖啡因的饮品会影响你的睡眠。如果经常失眠或长期疲倦，建议傍晚和晚上避免喝咖啡及含咖啡因饮料，如有需要可逐步戒除。
同样，酒精和其他娱乐性药物也会扰乱睡眠模式，加重疲劳。
身体疾病
各种疾病以及疾病、手术后的恢复期都可能让你感到疲惫。癌症、糖尿病、肾脏和甲状腺疾病都是常见原因，事实上，任何病症长此以往都可能耗损身体。
身体已有疾病会造成疲劳与睡眠障碍，而这些问题又会加剧原有疾病，形成恶性循环。
别被看似巨大的任务吓倒。为缓解过度疲劳做出努力非常值得，哪怕只是日常生活中一点点微小改变，也可以为健康带来巨大好处。
要不要午睡？
关于午睡一直存在争议。一方面，午睡似乎是快速补充精力的万无一失的方法，但并非所有人对午睡的方式、时长和环境有共识，也有人认为未必有益。
研究普遍认为，如果能完成一个完整的睡眠周期（约90分钟），午睡会带来益处。对有些女性而言，10-20分钟的小憩也非常有效。但倘若中途被打断，反而会让你觉得难受。
午休有助于减轻压力、提升短期记忆、缓解疲劳。遗憾的是，午睡并非对每个人都有效——若你有失眠倾向或午休醒来常感烦躁和迷糊，那效果可能不大。
当你生病或长时间需要保持警觉（如长途驾车）时，合理利用午睡的力量，片刻恢复的精力能起到关键作用。
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