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为什么我总是感到疲惫?

最近,许多人都在问自己这个问题。有时这种情况难以避免,在某些情况下完全可以理解,但长时间的疲惫不该成为常态。社会中过度疲劳常被无限正常化甚至被极度美化,但其实非常危险。过度疲惫总是身体发出的警告信号,说明可能有些地方出现了问题。让我们来看看导致持续疲劳最常见的原因,以及一些可能的解决方法。

揭示持续疲劳的原因,找到恢复精力与健康的解决方案。

疲惫是一种非常正常的身体反应,无论是身心需求都会让我们感到疲劳。在理想世界里,疲惫只是一天充实工作与活动结束的信号,预示着即将迎来八小时美好睡眠。然而现实对大多数人来说并非如此。

根据你的总体健康、工作、生活方式和家庭状况,理想的八小时睡眠和有规律的日常生活有时几乎无法实现。但你或许能够判断自己当前的疲惫程度,是不是与你的状况相符,还是潜藏着其它问题。无论如何,过度疲乏都不是正常现象,并可能带来持续的负面影响。

精力就是一种有限的资源,每天我们能做的只是有限。如果你发现自己总是太累,大概率说明你的能量水平和每日想完成的任务不匹配。这种能量的不足可以来自外部,也可以是内部原因:也许你的日程安排对你来说暂时过于沉重,或者身体本身就有潜在健康问题。事实上,第二种情况远比想象中常见。

对许多人而言,尤其是职场文化、创意群体和创业女性,“总是很累”几乎成了一种身份标志,仿佛是丰富且充实生活的象征——没累就代表你还不够努力,对吧?错了。如果你总是感到疲惫,说明你在认知和健康上都远未处于最佳状态。实际上,疲劳驾驶或操作大型机器是非常危险的。

当然,也有许多岗位需要夜班或特殊安排,导致人们下班时必然劳累。也许是职业需要,但这并不代表健康。

另一类频繁感到极度疲惫的人群是新手父母。夜起照料婴儿无法避免,整个育儿期都会累。但即便如此,持续、难以缓解的极度疲劳依然值得警惕。

如果你每天都觉得太累,第一步可以重新评估自己的日程安排和计划活动,看看能否找到恢复精力的环节。

请留意如下细节:

  • 我的日常时间表现实吗?
  • 饮食规律且营养均衡吗?
  • 我有获得足够规律、恢复体力的睡眠吗?
  • 我每天的屏幕时间是多少?
  • 我每天/每周有足够的户外和身体活动吗?
  • 工作量是否合理公正?
  • 日常生活中我有多大压力?

当然,许多人并没有“少工作”、为健康活动或正餐挤出时间的条件。请根据自己的实际情况,设定切实可行的健康目标。


即使目前日程无法调整,也暂时无法拒绝额外工作,请定期关注自身健康。持续疲劳可能仍旧是潜在健康问题的信号,即使你觉得原因已足够充分。

发现导致持续疲劳和精力枯竭的潜在健康问题


令人疲惫的健康问题

疲劳是一种极为复杂的状态,会影响全身。就像 疼痛一样,很难精确定位某一个单一原因,许多细节可能会长期积累,不知不觉击中你身体的“软肋”。有些女性会表现为紧张性头痛和 眼睛干涩,另一些则会出现浮肿、肌肉疼痛、颤抖或其他不适。

如果你忽略自身健康,简单的疲劳可能发展成慢性疲劳,最终容易走向精疲力竭。同理,疲劳也是各种健康问题的典型症状,不及时处理可能被长期忽略。

验血可以检测出部分导致极度疲劳的健康问题,例如:

贫血 —— 血液中铁元素缺乏是导致慢性疲劳最常见的原因之一,尤其是在经期量大以及孕期女性中非常常见。

维生素水平紊乱 —— 像B12、C、D等维生素对健康至关重要。B12缺乏常见症状有乏力、头晕、心悸、视力下降,很多表现与疲劳高度重叠。如果验血发现有B12缺乏,医生会建议补充合适的剂量。镁元素也是影响精力的重要微量元素。


保持足够饮水,均衡饮食,对维持精力充沛非常关键。

睡眠障碍

睡眠障碍失眠不宁腿综合征快速眼动期行为障碍睡眠呼吸暂停症,都会让你白天持续疲惫。更重要的是,你甚至可能没意识到自己存在睡眠障碍。

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以睡眠呼吸暂停为例,睡觉过程中呼吸反复停止和重启,甚至自己全然不知。常见症状包括严重打鼾、睡眠时喘息、早上醒来口干、白天易怒和困倦。

请注重自己的睡眠卫生:

  • 尽量每天固定时间入睡和起床
  • 保持床铺只用于睡眠
  • 睡觉时使用干净床品,穿宽松睡衣
  • 确保卧室无灰尘,空气流通
  • 如有条件,消除卧室和家中所有过敏源
  • 有条件可以用智能手表或手机应用追踪睡眠
  • 睡前至少一小时不用电子屏幕

如果与他人同住,她们也许能帮你观察你的睡眠模式,发现异常。

压力与心理健康

压力和各种心理健康状况是导致疲劳的大因素,并可引发众多其它健康紊乱。

冷漠及普遍倦怠是抑郁症的典型表现,往往难以察觉,但绝不能掉以轻心。

神经发育障碍强迫症(OCD) 注意力缺陷多动障碍(ADHD) 会影响你与世界互动的方式、时间感、以及一天内的精力管理,经常导致极度疲劳。

慢性压力对身体极为有害,也是导致多种疾病(如肠易激综合征、失眠等)的主要因素之一。

咖啡因摄入

含咖啡因的饮品会影响你的睡眠。如果经常失眠或长期疲倦,建议傍晚和晚上避免喝咖啡及含咖啡因饮料,如有需要可逐步戒除。

同样,酒精和其他娱乐性药物也会扰乱睡眠模式,加重疲劳。

身体疾病

各种疾病以及疾病、手术后的恢复期都可能让你感到疲惫。癌症、糖尿病、肾脏和甲状腺疾病都是常见原因,事实上,任何病症长此以往都可能耗损身体。

身体已有疾病会造成疲劳与睡眠障碍,而这些问题又会加剧原有疾病,形成恶性循环。


应对疲劳是一个庞大且复杂的过程,需要重新检视你的整个生活方式,做出重大改变。

别被看似巨大的任务吓倒。为缓解过度疲劳做出努力非常值得,哪怕只是日常生活中一点点微小改变,也可以为健康带来巨大好处。

要不要午睡?

关于午睡一直存在争议。一方面,午睡似乎是快速补充精力的万无一失的方法,但并非所有人对午睡的方式、时长和环境有共识,也有人认为未必有益。

研究普遍认为,如果能完成一个完整的睡眠周期(约90分钟),午睡会带来益处。对有些女性而言,10-20分钟的小憩也非常有效。但倘若中途被打断,反而会让你觉得难受。

午休有助于减轻压力、提升短期记忆、缓解疲劳。遗憾的是,午睡并非对每个人都有效——若你有失眠倾向或午休醒来常感烦躁和迷糊,那效果可能不大。

当你生病或长时间需要保持警觉(如长途驾车)时,合理利用午睡的力量,片刻恢复的精力能起到关键作用。

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https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-medical-reasons-for-feeling-tired/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
https://www.verywellmind.com/why-am-i-always-tired-1067496
https://www.prevention.com/health/a20501661/why-you-are-always-tired/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877
https://www.healthdirect.gov.au/fatigue
https://www.self.com/story/why-you-shouldnt-accept-being-tired-all-the-time
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
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