性欲
性欲，即性驱动力，是对性生活的自然渴望。性欲受健康、情绪和与伴侣的情感联系等因素影响。
性欲没有一个固定的健康标准。每个人的性欲范围和特征都极具个体差异。天生性欲高和性欲低都是正常的。性欲也会随着时间波动——既可能出于健康，也可能出于不健康的原因。
人们在心理和生理上都会被激发，并形成各自不同的性行为模式。自发性性欲（想到性就感到生理上的兴奋）与反应性性欲（在身体刺激后才产生性趣）是有区别的。大多数女性对身心双重刺激都有反应。
另外，有些女性更喜欢主动发起性爱并“主导”，而有些女性则更倾向于响应对方。偏好哪一种并不代表欲望高低，只是体验欲望和愉悦的方式不同。愿意了解彼此喜欢什么的伴侣，更能够加深关系和性满足的可能性。
欲望是双方同意性生活的前提。伴侣间的性欲可能高低不一，互相妥协常常是实现共同满足的关键。如果一方性欲旺盛而另一方较低，适当的自慰也是既能满足自身渴望又不让伴侣感到压力的好方法。
真正的性生活发生在双方情感和生理都在场、并愿意参与时。
生理性唤起有四个阶段：
- 兴奋期，即性张力——血液流向生殖器，乳头变硬，心跳加快，身体开始准备。
- 高原期——刺激变得愈发愉快，反应愈加强烈。
- 高潮期——即巅峰期，身体进行一连串无法控制的肌肉收缩，达到释放。
- 消退期——没有持续刺激后，肌肉放松，紧张消退，你可能体验到一种平静的幸福，也就是“余韵”。
伴侣在这些阶段中越同步，性爱过程就越自然愉悦。完美同步几乎不可能，所以要体谅伴侣的感受，同时也可以期待她们给予自己同等的理解。
卧室里的问题
性欲很复杂。我们都有高峰和低谷，但有时性欲的缺失直接与情感或心理问题相关。影响性欲和亲密感的常见问题有很多。
- 许多女性会有表现焦虑和自我形象负面。担心自己的身体、反应是否足够，以及害怕被伴侣评判，确实会破坏气氛。虽然男性受影响更明显，但无论男女，双方都需要在伴侣身边感到放松和自在，才能享受性生活。不要对自己过于苛刻——在亲密环境中建立自信需要时间和练习。
- 不切实际的期待也是一个问题，这通常源自于某种行为模式的影响。例如，色情内容偏重于视觉效果而非感受，给性关系塑造了不现实的想象。自我学习可靠的性知识非常重要——不仅让你发现自己的喜好，也能学会如何防范性传播疾病（STD）和避免意外怀孕。
- 许多人对性以及男女在亲密关系中的表现存在误区。媒体、广告和一些片面的观点不断灌输刻板印象，把复杂多样的人类体验简化成黑白分明。这样的误解会导致缺乏创意、难以表达欲望，对性持保守态度或产生兴趣不合等困扰。
- 和伴侣缺乏沟通也是常见原因。虽然偶尔“自然而然”会很浪漫，但如果彼此都不知道对方喜欢什么，这种情景并不现实。并不是说亲密关系不能自然而然，实际上需要付出努力、理解和耐心。和伴侣坦诚交流性话题，可以极大地提升卧室内的亲密度。
性不必过于严肃，但同样要允许自己享受乐趣！你会发现，最好性爱并不是靠技巧和外貌，而是看你与对方在一起是否感到舒适自在。
自证预言
不断加强与你的伴侣积极的联系对于维持一段关系至关重要。拥抱、亲吻等亲昵行为可以释放多巴胺、催产素和血清素（促进情感联结的化学物质），同时降低皮质醇水平（减少压力和焦虑），从而进一步促进亲密行为。同样，性亲密越多，进一步渴望亲密的欲望就越强。
虽然“距离让人更加思念”并非没有道理，但生理分离更容易让双方性欲降低。
长期保持健康的性欲，需要双方在情感和性方面都获得满足，因为这是健康亲密关系的基础。如果一方长期对另一方的性暗示毫无回应，低或下降的性动力就会成为问题。
欲望的失落与找回
性欲缺乏有时与当前伴侣无关。社会学调查和研究表明，性欲会随着年龄自然下降。一般来说，女性性激素减少的开始时间通常早于男性，因为每个性别的方式和节奏不同。
持续性欲低下可能是心理障碍的表现，如性回避障碍（SAD）或性欲减退障碍（HSDD），也称为性欲抑制障碍（ISD）。
不健康的心理状态会“阻断”性欲。
缺乏性欲的人，有时是有意或无意维持这一状态。这可能是自我保护，希望避免再次受伤。这种权宜之计往往会适得其反，但单独应对确实很难。向值得信赖的女性朋友倾诉，或寻求心理治疗师、性学专家的帮助会很有益。
你的生活方式对激素功能有巨大影响。若想获得身心与性生活的健康，照顾好自己非常必要。
- 保证充足和高质量的睡眠。睡眠有助恢复，无论是运动或大脑表现都至关重要，还能降低炎症、细胞损伤、糖尿病、心脏病、中风和抑郁等风险。
- 健康饮食。均衡饮食对身体各系统的正常运作至关重要。确保摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪。避免过度节食和暴饮暴食，糖和精制碳水化合物也应控制。健康的饮食习惯会促使你持续做出更健康的选择，对饮食保持觉察会越来越容易。
- 定期锻炼。身体活动可帮助调节胰岛素，降低焦虑抑郁，促进内啡肽分泌，提升体能和睡眠质量，保持肌肉、骨骼和皮肤健康。哪怕每天运动几分钟都会惠及明显。
- 管理压力。压力激素皮质醇和肾上腺素虽然有其作用，但长时间高企就会导致不健康应对方式，例如暴食。需要为自己安排固定的放松时间，尤其是忙碌女性更应如此。
性欲低并非坏事。有人因宗教或信仰刻意压制欲望；还有人自认为无性恋者——她们可能有浪漫吸引，却没有性欲。接纳自己，对享受你的性健康至关重要。
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