异地恋
异地恋指的是恋人因距离遥远而无法长时间共同生活。她们可能分处不同的城市、国家，甚至大陆，由于工作、学习等原因（例如前所未有的全球大流行疫情带来的限制），无法经常在线下见面。
异地恋并不是什么新鲜事，但随着网络聊天室、在线交友平台以及多种便捷的网络沟通方式的出现，异地恋变得越来越普遍。近年来，对许多人来说，这也成为唯一的选择。因此，过去那种“异地恋必然失败”的旧观念，在最近几十年里已经大大淡化。
如今，沟通与出行的方式越来越多，单纯因为短暂的距离就草率结束一段感情已不再必要。如果双方都能正视距离带来的挑战，并积极努力维护情感、社交和心理的链接，异地恋同样可以带来满足和幸福，像“正常”恋爱那样美好。
爱情的有效形式
心理学家通常认为，成年人的亲密关系主要表现为三种行为——依恋、关爱和性。这三方面健康联系的维护对恋爱关系的满意度至关重要，虽然每对情侣的表现方式有所不同。异地恋只是众多恋爱形式之一，每一种独特的情况都要求伴侣双方在日常生活中不断调整以维系感情。
异地恋的身体影响
人类作为社会性动物，身体的亲近感非常重要。我们能从对方面部表情和肢体语言中捕捉微妙的情绪变化。肌肤接触本身就是一种沟通。无论是性生活还是面对面的深谈，身体的亲密会释放神经化学物质（如苯乙胺、催产素、多巴胺），这些有助于建立人与人之间的的联系；同时我们还会交换信息素，这在浪漫关系中尤为重要。
异地恋中会失去这些身体层面的亲密，许多人会出现“戒断”反应，压力激素增加，进而可能导致焦虑，甚至抑郁。如果你或伴侣的“爱之语”十分依赖触碰，异地恋对你的身心健康影响会比那些更看重其他沟通的女性更明显。
既然无法触碰，异地恋就极度依赖于一切可能的其他连接方式，而唯一可行的方法就是沟通。
有意识的沟通
沟通对所有人际交往都很关键，但异地恋中的情感需要在没有身体接触的情况下，通过有意识的努力去维持。
双方需要主动分享各自的需求和期待，同时保持日常生活中的交流。当然，不必事无巨细地“直播”生活（虽然有些人很难抗拒这种冲动），也无需总等到对方先发信息。建议找到彼此适合的交流节奏。毕竟每个人都有自己的生活，信息的无休止刷屏会让人疲惫，被忽略同样令人困扰。
同时，适当变化下交流方式也很重要。以下是我们的建议：
多样化沟通渠道
短信、照片、视频通话，偶尔的明信片惊喜。从不同方式“遇见”伴侣有助于提升恋情质量。单一的交流形式可能会让你片面认识对方——或许她不太擅长书面表达，却在语音语境下很有表现力（反之亦然）。
避免陷入惯性
分享小仪式固然美好，但长时间只停留在“早安”“今天怎么样”这种机械互动，会让其失去价值。主动花心思表达你的在乎，而不是每天复制粘贴。
让伴侣参与你的生活和决策
无需总是像写报告一样，但可以讲讲今天发生的趣事，或者征求她的意见。给侄女选什么礼物合适？早餐吃啥最对胃口？拓宽话题的广度也能增添更多乐趣。
一起规划未来
居住在不同城市，也完全可以，也非常有必要一起做计划。
可以根据各自时间，创造共同仪式，比如早上一起喝咖啡。不用每次都要通话或留言——只要知道对方也在做同样的事，就足够让你们产生连结。
列一个各自去做的小活动清单，事后彼此分享感受——既包括共同兴趣，也可以是你推荐给对方的体验。去美术馆？参加手作课？探访农贸市场？城市闲逛？试新车？只要你们愿意，一切皆有可能，快乐最重要！
在线共享活动
网络能做的事情有很多。不妨用Skype、Facetime或Zoom开视频，一起畅游网络世界：
- 一起看电影
- 用Google街景探索远方荒野、名胜古迹或童年熟悉的邻里
- 参观虚拟博物馆、参与线上导览或音乐会
- 一起玩游戏——不管是最新的桌游还是经典类型，电子竞技也可以共同体验。
抽出时间共享体验，有助于增进亲密感，还可能看到伴侣全新的一面。
社交互动
虽然拉近情感距离对维护健康恋情很重要，但异地恋中有一点容易被忽略——就是和身边其他人的社交互动。和沟通一样，有意识让彼此融入对方的亲密社交圈，比如家庭、朋友、同事等，会让恋情更牢固。
研究显示，一定程度的“社交责任”有益于情侣双方的情绪健康。即便伴侣远在他乡，在朋友和家人面前确认你们的关系，会帮助你更好地定位自己和你们在生命中的位置，增强归属感。
- 在家、办公室或手机中留有你们的合照或对方的照片。不必铺天盖地，但让彼此占据日常物理空间的一部分，是温柔的仪式感。
- 像面对面约会一样重视你和伴侣的相处时间。这不仅是对关系的尊重，也让周边人清楚你对这段感情的重视。
- 在群聊视频、和朋友同在时，主动让伴侣参与进来，或给她发去小视频、照片。
营造性的连接
异地恋主要是心理和情感的互动，但性也是身心健康不可忽视的一环，有很多方法可以点燃彼此的性趣。
- 尝试情趣短信或暧昧对话。对两位自愿成人来说，“情趣聊天”能带来新鲜刺激。（记住，一旦发送，照片与视频就“在网络流通”了，无论你多信任对方，都不建议加入露脸或其他明显个人信息。）
- 情趣用品本身就不错，现代还有遥控、APP操作的震动器等创新玩法，伙伴联动，乐趣无穷。
- 视你们各自心态，也许可以聊聊对色情影片的看法。可以尝试一起欣赏负责任、注重伦理的成人电影，或一起读经典情欲小说，相互朗读。
危机管理
异地恋危机管理的第一步，就是承认危机的概率和普通恋爱一样高。异地让你很容易忽视信号，粉饰不愉快的问题，但能否主动拿出时间面对这些异样，至关重要。
距离真的会让感情更深吗？
请记住，异地恋的沟通责任属于双方。你们可以在回复间斟酌措辞，也可以在太晚时“不接电话”。如果面对面或同居则不会享有这种空间。
有的女性会在异地恋中过度理想化对方，对方的小毛病或坏习惯因为不见面而被忽略，但真正聚少离多之后，重逢有时会现实得令人猝不及防。
而也有女性反过来，总担心对方出轨或者参与不喜欢的活动。这种焦虑其实可以通过双方明确界限（哪些行为可以、哪些不行）并且以信任为前提，提前商量妥善解决，减轻不安。
还有人则“习惯性维持”异地恋。见面太少，可能让人回避问题、不肯谈心，关系缺乏进展，甚至感觉被困。想谈困扰却难以开口，短暂见面又非常甜蜜，反而把问题拖到回归日常后，错失和成长所需的坦诚。
诚然，异地分手往往被视为不妥，但如果每次“见面只是为了说分手”，拖下去对双方都无益，不如在力所能及的前提下好聚好散。没有人会愿意被困在一段关系中，也请相信对方同样如此。
长期目标
许多异地情侣都因为无法预知彼此未来而焦虑。毕竟异地并非主动选择，过程需要许多妥协，也让未来规划变得更难。
即便如此，双方早早明确对未来的共同期待和方向至关重要。有人愿意搬去对方所在地吗？最终目标是同居吗？互相对婚姻、孩子、养宠物、经济的看法？这些都必须沟通清楚，毕竟不能依靠生活中的偶遇自然聊到。
只有一致的目标和规划，才能减少焦虑与无谓误会。
最后，请记得，这段感情归根结底只属于你们。只有你们知道是否合适。用心去感受、珍惜彼此，相信你们会走得更远！
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