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妳的指甲護理全攻略

漂亮又照顧得宜的指甲不僅美觀,也象徵著身體健康。當身體缺乏必要營養素時,頭髮和指甲往往是最早顯現問題的部位。打理雙手與雙足的方式可以展現個人風格,而指甲同時也具有其他重要功能。

滋養與美麗的指甲—正確指甲護理指南

從演化的角度來看,人類曾經用指甲來挖掘、抓取、攀爬等行為,同時也起到保護作用。即使現在妳不用指甲挖洞或幫助攀樹,手和腳始終與環境接觸,指甲會保護指尖和腳趾尖敏感的皮膚。健康的指甲除了美觀,更重要的是維護整體健康。

指甲的結構

指甲主要成分為角蛋白,一種堅韌且有彈性的纖維蛋白,構成了我們的指甲與頭髮、皮膚表層,也存在於腺體與器官組織中。指甲從皮膚下方長出,外露的部分其實是已死亡的指甲細胞。這是一件好事,因為如果指甲有感覺,做美甲會變得很痛苦。指甲會不斷生長,手指甲平均每月長約3毫米,腳趾甲約1毫米。隨著年齡增長或血液循環不佳,指甲的生長速度會變慢。


指甲主要有三個部分— 甲根甲床甲板。指甲邊緣的皮膚由 甲下皮(eponychium)、 甲側皮(paronychium)及 甲下組織(hyponychium)組成。

  • 甲根(指甲基質)位於皮膚下的指緣,近指緣端常見到的淺色月牙形(lunula)是甲根的一部分,也是新指甲細胞生成、將舊細胞推向甲板的地方。
  • 甲板 是我們平時所說的「指甲」,這層堅韌但有彈性的角蛋白覆蓋在甲床上,能夠保護指尖和腳趾的末端。
  • 甲床 是指甲下方的皮膚,充滿血管和神經,為指甲補給所需的營養與氧氣,並含有黑色素細胞,為指甲和皮膚染色。
  • 甲下皮 是位於指甲邊緣的生皮層,可生成死皮層(即指緣),隨指甲生長而往外移動。做手足護理時,死皮層會被推開或移除,但甲下皮不應受損。兩者共同形成保護屏障。
  • 甲側皮 覆蓋在指甲兩側的柔軟邊緣,保護指甲不受外力傷害,防止指甲損傷手指。這裡常發生嵌甲和倒刺,若未妥善照顧,易導致感染。
  • 甲下組織 指位於指甲自由緣下方較厚的表皮層,可防止水分與細菌入侵甲床。如果妳曾經把指甲剪得過短,出現疼痛感,就是傷到了甲下組織。

指甲受損的跡象有哪些?

指甲受損可能因為護理不當,但指甲也會反映整體健康狀況。碰撞或斷裂的指甲可以癒合並重新生長,但有些損傷的跡象會在指甲生長過程中明顯表現,有時甚至是更嚴重潛在健康問題的警訊。

易斷裂、非常柔軟的指甲,可能是蛋白質與營養素不足的徵兆,也可能因使用不當指甲護理產品(如光療指甲油或去光水等含丙酮產品)而損害甲板,使其變脆。指甲變色、甲板翹曲增厚,亦可能意味著身體缺少所需的營養。

容易從指甲看出的健康問題

指甲蘊含許多身體健康的資訊。例如,在甲板上出現暗棕色條紋(Beau's線)可能源於營養不良、糖尿病或鋅缺乏。杵狀指則是指甲出現明顯弧度或隆起,可能意味著嚴重疾病(如愛滋病、肝臟疾病、心血管疾病或肺部疾病)開始發展。杵狀指多為缺氧所致。

指甲表面白點(白甲症)通常表示指甲曾受到創傷,或是鋅、鈣缺乏。一兩個白點通常不必太擔心,但白點明顯增多則要注意,因這可能是重金屬中毒、心臟病、腎衰竭等警訊。

哪些原因會損害指甲?

不良護理。 最直觀的原因就是沒有好好照顧指甲。受傷、咬指甲與斷裂都會損害指甲,可能導致指甲脫離甲床或變色。例如門夾到手指或遭重物敲擊,甲床出血後會出現瘀青,導致指甲脫落。咬指甲不僅傷及周邊組織,會使指甲生長變形,更可能損壞牙齒。此舉還會讓手部破皮,成為各類細菌、病毒、寄生蟲入侵的「大門」。

指甲損傷常見原因


感染。 即使細心護理,也未必完全防止感染。最常見的指甲感染就是黴菌感染。不只會發生在手指甲,腳趾甲因照顧較少而更易感染。感染後指甲會變色、變脆、易斷裂、脫離皮膚,嚴重時甚至整片脫落。主要病原包含皮膚癬菌黴菌酵母菌

大部分黴菌感染是用赤腳走進公共桑拿、健身房、浴室或SPA等地方後引發,尤其是像香港腳這類問題。血液循環差也容易提高黴菌感染的風險。

甲側皮炎(paronychia)則是細菌感染,藉由傷口或斷甲進入甲床或甲根。受感染處會紅腫發炎,甚至長膿。愛咬指甲、修剪過深或傷及指緣的人風險尤高。

營養不良。 均衡飲食對指甲健康至關重要。一旦營養素攝取不足,指甲與頭髮會首先受影響,因為身體會優先供應重要器官。營養不良的人,指甲通常容易脆裂,生長速度變慢,質地較弱。最關鍵的微量元素就是蛋白質

指甲主要由蛋白質構成,如果飲食蛋白質不足,指甲也會變得脆弱。維生素方面,B7(生物素)、B9B12 對指甲細胞組織很重要。許多研究證實生物素可有效強化指甲並促進生長。其他B群則有助於全身氧氣運送及組織修復。

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是不可或缺的礦物質,指甲白點常是鋅缺乏的徵兆。Omega-3脂肪酸則能補水和防止脆裂。而維他命EC對打造堅固健康指甲也很關鍵。建議盡量從食物攝取,吸收效果最好,補充品則未必有效。

化學物質。 生活中我們常接觸化妝品、清潔劑中的化學成分,指甲也常受到來自美甲產品的化學物質影響。雖然精美修甲令人愉悅,但請留意指甲油或其他產品的成分。一些常見於指甲油與去光水的危險成分有:

  • 甲苯是指甲油常見的無色液體,長期接觸會引起頭暈、破壞神經、刺激眼睛、喉嚨、呼吸道及傷害指甲。
  • 甲醛用於指甲油及硬甲劑,是已知的皮膚、眼及喉嚨刺激物,會誘發過敏反應及不良副作用,也極可能致癌。
  • 鄰苯二甲酸二丁酯(Dibutyl Phthalate)是另一個常見成分,會刺激呼吸道。動物實驗也發現其有生殖毒性及影響胎兒發展的風險。
  • 甲基丙烯酸乙酯常用於人工指甲,容易引發嚴重過敏反應及刺激皮膚與呼吸道。

如何好好照顧妳的指甲?

溫和護理。 工作或園藝偶爾發生的小傷通常不會造成長期損害,但平日細心保護才是關鍵。做家務、洗碗時可戴橡膠手套,減少指甲與清潔劑或長時間泡水導致的脫屑、分裂。若從事體力勞動,將指甲修短最實際,能避免受傷。還有一點很重要—請別再咬指甲了!不僅傷指甲自身,也易讓感染透過破皮進入身體。

均衡飲食。 健康的身體才有強健美麗的指甲。多攝取蛋白質、含豐富B群、E、鋅及鎂的食物。動物來源如內臟奶製品魚類都是生物素(B7)的好來源;植物來源選酪梨堅果種子。維他命B12主要來自動物性食材(如內臟牛肉魚類),素食者可選補充劑強化食品

鋅則多見於牡蠣蛤蠣等海鮮,還有牛肉禽類。植物性來源則有大豆製品鷹嘴豆堅果豆類;深綠色蔬菜、杏仁豆科植物富含鎂。請記住,最好的營養來源還是健康均衡的飲食,而非單靠補充劑。

精油護理。 保養指甲外在與內在一樣重要。天然保濕品如乳油木果脂椰子油能強化指甲並預防斷裂。有研究顯示,茶樹精油百里香精油奧勒岡精油檸檬草精油等對抗指甲黴菌與有害細菌效果良好。

點此深入瞭解精油知識。

美甲建議。 健康指甲已然美麗,再加上美甲更能畫龍點睛。但請選擇無毒產品,並詢問沙龍專家產品成分與認證。目前許多美甲店選用無毒、純素產品,對妳和美甲師雙方都比較安全。

若妳自己在家美甲,請仔細查看每件用品的成分表。盡量不要修剪倒刺,只需溫柔推開,否則易成細菌溫床。也建議選用木質或矽膠指緣推棒,避免損害甲板。定期使用護甲霜或指緣油能讓妳的指緣柔嫩好整理。如要使用指緣軟化劑,請挑選無毒配方。

只要掌握這些基本要點並養成定期護理的好習慣,妳也能擁有健康堅韌又漂亮的指甲。

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2648686/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/
https://www.scientificamerican.com/article/these-4-chemicals-may-pose-the-most-risk-for-nail-salon-workers/
https://www.healthline.com/health/fungal-nail-infection
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15327-nail-infection-paronychia
https://www.healthline.com/health/nail-abnormalities-2#nail-care
https://www.researchgate.net/publication/323502548_Evaluation_of_the_Therapeutic_Efficacy_of_Tea_Tree_Oil_in_Treatment_of_Onychomycosis
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