如何面對脫髮
全球有數以百萬計的女性正面對脫髮的困擾。人的毛髮生長經歷四個階段。最後，頭髮會脫落，新的毛髮則從毛囊中開始生長。然而，壓力大的生活方式、飲食不良、荷爾蒙失衡，以及某些疾病都會引起女性脫髮過多甚至出現女性型禿頭。
健康的頭髮是整體健康和福祉的象徵。每天掉一些頭髮是正常的，但若脫髮明顯增多，則可能暗示著壓力增加或有嚴重的健康問題。
毛髮生長週期
女性可能開始脫髮的原因有很多。但在深入探討前，讓我們先了解毛髮生長的四個階段。
生長期（Anagen）是毛髮的生長階段，也是週期中最長的一段。身上的每一根頭髮都從毛囊中長出——毛囊是一個容納毛根的小孔。頭皮上的大部分毛髮都處於生長期，這一階段可依遺傳、頭髮健康及位置（如眉毛、鬍鬚壽命較短）持續三至七年。
衰退期（Catagen）是活躍生長期結束後的過渡期，這時毛囊深層會發生變化。該階段持續最多十天，頭髮與毛囊分離。
休止期（Telegen）為毛囊不活動的時期，持續三至四個月。同一時間，頭髮中處於休止期的不會超過10-15%，毛囊分佈於頭皮不同階段。
脫落期（Exogen）是頭髮最終與毛囊分開並脫落的時刻。每天梳理或洗頭時正常會掉50至100根頭髮。
什麼是脫髮？什麼時候需要擔心？
在某些時刻出現脫髮是正常現象。當身體遭遇身心壓力時，器官的運作與重要機能優先，維生素和礦物質這類必需營養素就會從非必要系統（如毛髮）轉向供應重要部位。
脫髮通常是暫時性的，只要做出一些生活方式的改變，健康狀況改善，頭髮就有機會重新長出。但有時候，脫髮也可能是更嚴重健康問題的警訊。本文將帶大家認識女性脫髮的主要成因，以及如何改善健康、強化頭髮，重拾豐盈亮麗的髮絲。
頭髮為何會掉？
從不正確的護髮，到生殖系統的變化，有很多不同因素會干擾毛髮生長，導致掉髮。五大常見因素為：荷爾蒙失衡、生殖事件、壓力、飲食不良及減重、疾病與藥物等。
荷爾蒙失衡
荷爾蒙失衡是指體內某類激素分泌過多，其他則過少。女性常見的荷爾蒙失衡類型包括雌激素主導與黃體素不足。荷爾蒙會隨經期變動，並受生活方式與生殖事件影響，例如青春期、懷孕與更年期。
許多女性因內分泌問題，如多囊卵巢症候群（PCOS）或甲狀腺功能低下，導致荷爾蒙失衡卻未被診斷。兩者密不可分；患有甲狀腺低下的女性不一定有PCOS，但PCOS女性多伴有甲狀腺問題。
多囊卵巢症無法根治，成因為雄激素過多（男性激素）及雌激素過剩。然而，透過飲食調整、積極運動及減輕壓力可改善症狀。
想了解更多：多囊卵巢症與生育力。
生殖事件
如雌激素及黃體素等性荷爾蒙，不僅與生育、性健康相關，還影響一般健康狀況，包括毛髮。當發生劇烈荷爾蒙波動，例如懷孕、哺乳或更年期時，脫髮並不少見。
懷孕對母體要求極高，身體資源需供應子宮內的新生命。同理，哺乳期媽媽的養分會通過乳汁轉給嬰兒，若營養不足，必要營養會優先供應至關鍵部位，毛髮即屬次要。
進入更年期的女性，因雌激素突然驟降往往出現脫髮現象。頭髮變稀、女性禿頭也與老化相關。即使保養得宜，老化終究是人生無可避免的過程。
壓力
壓力常是脫髮的元兇。但所謂的壓力不僅限重大事件，若常處於污染、環境惡劣、飲食不均衡、缺乏休息，都是對身體的壓力。
不少人在新冠疫情期間發現脫髮異常，專家認為這與壓力增大和隔離有關。
壓力相關脫髮可分為三種類型：
- 休止期脫髮（Telogen effluvium），壓力激素讓頭髮提早進入休止階段，導致大量落髮。
- 拔毛症（Trichotillomania），遭遇過大情緒或身體壓力時，會透過不自覺拔除頭髮、眉毛或其他部位體毛來紓壓。
- 圓禿（Alopecia areata）是一種自身免疫疾病，可能與壓力有關，身體攻擊自己的毛囊，造成硬幣大小的脫髮斑塊。
飲食不良與減重
頭髮需足夠的維生素A、E、D、B群、鋅及硒等礦物質來生長健康。頭髮本質為蛋白質，若餐飲攝取的必需胺基酸不足，也會掉髮。大部分人從日常飲食即可獲得頭髮成長所需營養，但若嚴格節食或完全剔除某些食物，很容易導致頭髮稀疏、脫髮，這通常與維生素礦物質缺乏相關。
身體經歷快速減重也會產生壓力，特別是靠極端節食與過度運動快速瘦身時。劇烈運動讓壓力激素皮質醇升高，加速營養流失與衰老。
疾病與藥物
多種疾病可導致快速脫髮。這可能與壓力或缺乏維生素、礦物質有關，有些人於大手術或創傷事件後會掉髮。癌症及其治療現已廣為人知會引起脫髮。化療、標靶治療、放射線治療、幹細胞/骨髓移植等皆會攻擊癌細胞，同時也連帶影響毛髮細胞。接受癌症治療的患者常見部分或全部脫髮情形。
不過隨著治療結束，身體通常還是可以恢復正常功能，也會重新長出新的健康頭髮。
如何預防和減緩脫髮？
有時候，身體會自行從脫髮狀態中恢復。如果您的脫髮因在壓力下而發生，只要壓力緩解，脫髮通常也會停止。然而，若持續脫髮，必然有原因存在。建議向醫師諮詢檢查。常見檢查方法包括拔毛測試（檢查輕拉頭髮時掉髮數量）、頭髮密度和髮幹厚度測試、梅毒篩檢、完整血球計數、荷爾蒙、鐵質、甲狀腺功能檢查。在某些情況下，醫師可能建議進行頭皮切片檢查。
改變生活型態可以提升頭髮健康。這些做法不僅可單獨實行，也能配合針對更嚴重症狀的治療。
學會減壓放鬆
壓力對健康威脅極大。它會引起慢性發炎、心理障礙及其他疾病。學會應對壓力能大幅改善生活品質。許多人受益的常見方式包含心理治療、瑜珈冥想與維持規律運動。
遺憾的是壓力源無法全面消除，唯一辦法是從內在支持自己的身體。充足的睡眠、沐浴陽光及營養飲食能讓妳感覺更穩定、放鬆，並增強壓力耐受力。輕度運動同樣重要，有助於身體多個機能維持健康。但要注意，過度運動也會讓身體感到壓力。若總是拼命做有氧體能、休息不足，反而可能加劇脫髮。選擇自己喜歡的運動即可。其實無需天天健身房，只需偶爾散步或游泳，也會對健康產生明顯改善。
補充身體所需維生素與礦物質
頭髮需要足夠的營養素、生長健康。最好的方法是從富含營養的食物攝取熱量。草飼牛肉、雞蛋、魚類、水果、莓果等都是極佳的護髮食物。均衡飲食、種類多元，可幫助身體維持最佳狀態。
若覺得餐飲可能欠缺某些重要營養，請先和醫師討論補充劑的選擇。現代人常隨便吃補充劑，但未必都真的適合自己或有效。很多市售維他命與礦物質的形式人體未必能完全吸收，安全起見請務必先諮詢專業的意見。
試試精油護理
精油可以刺激毛囊，助於頭髮再生。有研究證實，薰衣草、迷迭香、檸檬草等天然精油對頭髮健康有正面影響。精油也能改善乾燥、毛躁等問題。
溫和自然的護髮方法
正如下身體其他系統一樣，頭髮其實有自我清潔與保濕的機制。不過現代人常於污染都市生活，讓頭髮暴露於有害物質。有些市售洗髮精含大量合成成份如界面活性劑、矽靈、防腐劑。這類成分雖讓頭髮有光澤，產品更耐放、氣味香，但長期可能損傷頭髮。
若妳對目前護髮產品效果滿意，即使合成成分較高，仍可繼續使用。但若發現頭皮頭髮乾燥、脫髮增多、油脂分泌異常，則可考慮尋找更天然無化學成分的替代品。
脫髮會帶來心理壓力和尷尬。大多數情況下，只需調整飲食和生活方式便可重拾健康髮質。但若懷疑脫髮是營養不良或嚴重健康問題的徵兆，請務必接受診斷找出根源。
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