如何釋放壓力、緊張與疼痛：按摩與自我按摩的必備資訊
幾乎沒有人會拒絕在辛苦工作一天後來一場放鬆的按摩。按摩可以是治療方式、醫學所需、運動訓練的一環，甚至是靈性旅程。無論如何，按摩都是體貼自我身體的極佳方式。
現代久坐的生活型態對我們的肌肉與姿勢毫無益處，就連運動也無法平均鍛鍊身體所有部位。按摩是照顧那些承受過多壓力肌群的最佳方式之一。有許多非常好的按摩技巧妳可以（也應該）學習在家運用！
按摩是有目的地操作身體的肌肉與關節，意圖釋放壓力與疼痛。按摩過程中，會對肌肉和軟組織，以及支撐結構如肌腱、韌帶與筋膜施加不同的壓力。
合格的按摩師或物理治療師受過人體解剖學以及一種或多種按摩技巧的訓練。由整脊師或物理治療師執行的治療性按摩，有時可能會帶來疼痛，並需要專業知識來正確執行。但日常護理並不需要如此。對自己身體的認識就足以在家進行溫和的舒壓與止痛按摩。記得，千萬別用超過需要的力氣，並且如果在家按摩時感到疼痛請立刻停止。
按摩有多種方式，從醫療、治療到靈性層面。按摩通常以雙手進行，但有時也會使用球、按摩滾輪或穴位工具以達到特定效果。按摩油或固體可可脂可降低摩擦，使手部與按摩工具能順暢地滑動於皮膚上。
不同類型的按摩
妳可以選擇全身按摩，或針對特定區域，例如頸部、肩膀或其他有疼痛與緊繃感的部位進行局部按摩。
最常見的按摩種類包括：
放鬆按摩—瑞典式按摩是最常見的全身放鬆按摩方式。它結合手法的多種動作，有助促進皮膚與肌肉的血液循環，降低血壓，提升整體健康與福祉。
深層組織按摩—採用慢速摩擦與較強壓力以舒緩長期肌肉緊繃或酸痛、僵硬區域。這仍屬於放鬆性按摩，有助於促進身心放鬆。
點壓按摩—運用按壓或數位壓力針對肌肉酸痛與壓痛結進行釋放。釋放一個區域的特定點壓，能改善其他相關肌肉的疼痛與緊張。
熱療按摩—這屬於放鬆型按摩，使用具有熱能的物品，例如加熱石頭（也可用蜂蜜、巧克力等）。將熱源擺放在身體各點，以舒緩肌肉並釋放壓力。
運動按摩—此類按摩由合格的按摩師、物理治療師或醫師執行，目的是最大化活動力並減輕疼痛。此類按摩適合經常訓練的運動員或傷後復原者。有時手法較為強烈，但對身體健康有更實質的幫助。運動按摩常結合運動或主動參與一起進行。
準備與後續照護對所有按摩都很重要。
如何為按摩做準備？
無論妳即將前往沙龍還是在家自行按摩，事前做些準備會更有效果。
按摩前先洗澡、穿著乾淨舒適的衣服。身心都先安定下來，迎接深度放鬆的時刻。
記得多喝水！按摩當天建議按摩前後適量喝清水，有助於排出按摩過程中釋放的代謝廢物，減少按摩後的不適與沉重感。雖然按摩時妳會平躺休息，但肌肉依然會被啟動。避免按摩前飲用酒精與過量咖啡因。
安排一個適合妳的時間進行按摩，這樣才能從容享受按摩帶來的舒適。如果按摩後馬上就有重要會議或家務要做，很難體會長久的放鬆感。
不用在意外表，按摩師都見多識廣。完全不用因為按摩而特地剃掉身體毛髮，只要妳自己不介意即可。專業按摩師不會在意。然而，若針對有穿刺部位按摩，會請妳移除飾品以避免受傷與感染。
如果生理期時需要按摩，可能會對脫衣有點不自在。別擔心，平時的棉條、月經杯或衛生棉都可用。如果擔心衛生棉「小翅膀」露出，可額外穿一條內褲或運動短褲。
按摩過程會發生什麼？
多數全身按摩會在全裸下進行。按摩師會提供私人空間讓妳更衣，並視情況提供拋棄式內褲，妳也可以選擇穿著自己的內褲。
按摩時常會用毛毯或蓋布遮住按摩中不會觸碰到的部位，維持溫暖及舒適。
通常會播放輕柔的背景音樂營造愉悅氛圍。
若按摩過程中任何時刻感到疼痛或不適，請及時向按摩師反映，她們需要妳的意見來帶給妳最佳體驗。
把幸福的按摩體驗帶進家中
專業按摩值得投資，無論是活躍或靜態生活型態都受益。然而，自己進行自我按摩或為親密的人在家按摩，也能有效提升放鬆、促進血液循環、消化及睡眠。
妳可以在家透過溫和的氛圍燈光、香氛精油（如果自己喜歡）和放鬆音樂打造舒適氛圍。網路上有各式各樣的「家庭SPA」播放清單可選。
可以購買專用按摩油，也可用家中現有的油品如橄欖油、椰子油、酪梨油。甜杏仁油香氣較明顯，很受按摩師歡迎。
使用按摩油的理由很實際：油能減少皮膚接觸時的摩擦，讓雙手更順暢地滑過痠痛的肌肉，同時滋潤皮膚、鎖住水分。
常見的按摩技巧，可針對全身部位使用：
揉捏—用手掌或大拇指施壓，輕輕提拉並擠壓肌肉。
撫摸（輕拂）—用手掌均勻滑過背部或其它部位，動作流暢。
拍打（拍擊）—輕輕拍打按摩部位，可以用手掌、手指或半握空拳的掌心。拍打是結束按摩的傳統手法之一。
摩擦—用大拇指在肌膚表面打圈劃線，可畫小圓圈，也可依身體曲線移動。
自我按摩
自我按摩有助於運動後恢復、壓力管理、紓解身體僵硬，也能減緩各種慢性疼痛，如顳顎關節障礙或偏頭痛等。
自我按摩的元素也常見於塗抹臉部、身體保養品，洗頭時按摩頭皮，以及各種護膚程序中。妳可以更加重視這些時刻，每天多花幾分鐘。
按摩前記得徹底洗手，如遇劇烈疼痛須馬上停止。
除了用雙手，也能借助手指與各種工具進行自我按摩：
網球特別適合用來滾壓足底—坐在穩固的椅子上，雙腿呈90度彎曲，赤腳踩在球上，前後左右不同方向來回滾動，或畫小圓圈。放鬆腳部緊張，全身都會變得更輕鬆。
有刺按摩球或泡棉滾輪可以取代網球，改善全身肌肉。
各種電動按摩器及按摩槍，對運動後肌肉緊繃與疼痛很有效。
按摩在親密關係中的作用
按摩是增進親密感的好方法。在雙方同意下，按摩甚至能成為前戲的一部分。
按摩的重點是安全呵護身體。按摩本身不是性行為，也不需要變成性愛。就像專業按摩師絕不該與顧客發生性行為一樣，親密伴侶也應該享受下班後的放鬆按摩，不必擔心有何默示性義約——除非妳們都心甘情願想延續。坦誠溝通彼此的感受與需求。
（如果真的想在按摩後升溫，記得只用水性潤滑劑搭配保險套。很可惜，按摩油並不適合！）
最後，結合其他健康習慣更完美
按摩固然令人愉悅，但它並非治療，無法治本解除疼痛或壓力來源。
按摩可帶來短暫的舒緩。雖然無法治癒根本原因，但對長期、急性疼痛者來說，短暫的緩解與完全無法緩解相比已經好很多了。而肌肉和心情的放鬆，也為復原打下良好基礎。
妳的身體值得被溫柔對待，經過一天的忙碌，按摩是不二選擇。
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