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生理期衛生

管理生理期既耗時又花錢,我們都聽過白褲子選錯天穿的故事。許多女性總是隨身攜帶必需品——以防自己、朋友、同事,甚至在公共廁所碰到的陌生女性,會突然遇上尷尬的狀況。

女性健康揭密:生理期衛生完整指南

從衛生棉條到月亮杯,各種女性生理衛生產品琳琅滿目,各有優缺點。找到最適合自己的產品可能需要一點嘗試和錯誤,即使如此,還有品質、永續性和成本等問題要考慮。

妳的個人日常

在「那幾天」期間,細心照顧私密部位尤為重要。以下是一些管理生理期的小貼士:

  • 提前準備。 包包裡放一個緊急小包,萬一生理期提早到來會是救命恩物。隨身的衛生用品、濕紙巾和多一條內褲不會佔太多空間——記得放在密封容器內避免污染。
  • 每天更換內褲。 避免穿丁字褲或不透氣的材質。棉質內褲可促進空氣流通,有助於減少汗味與異味。
  • 定時更換/清潔生理用品,並留意每種產品建議留置體內的時間。這個簡單動作能預防從尷尬滲漏到嚴重感染的問題。萬一發生滲漏,應盡快用冷水沖洗織物,避免留下污漬。
  • 每天淋浴,並用清水或溫和私密清潔液沖洗外陰(不是陰道)。建議每次更換衛生棉/棉條/杯時,也一併沖洗或擦拭私密部位。
  • 留意氣味變化。 生理期並非完全無味,但如果聞到異常或特別刺鼻的氣味,背後可能有感染或遺忘棉條等原因。如不確定如何處理,請諮詢醫師。

女性護理必備:衛生棉和護墊


衛生棉與護墊

衛生棉(又稱衛生巾或棉墊)是夾在身體和內褲之間的吸收墊面。一面吸收經血,另一面黏貼於內褲。此外,部分衛生棉設有「防滑翼」固定位置。護墊為衛生棉的「輕量」版,適用於少量流血、點滴或與棉條、月亮杯搭配使用作為備用保護。

衛生棉的優點是有各種形狀和尺寸可供選擇,適合不同量級、晝夜皆宜。還有產婦專用的大型衛生棉、G-string專用的隱形設計。對於不喜歡異物進入陰道的女性,衛生棉與護墊是不錯選擇。有陰道痙攣困擾的女性甚至只有這些選項能舒適使用。

缺點是——尤其較厚的衛生棉與特定服裝不易隱藏,運動時也可能移位。經血停留體外時異味也較明顯,長時間接觸吸收棉不僅會有乾澀甚至造成皮膚敏感,有些品牌添加的香精亦可能誘發過敏。和棉條不同,衛生棉及護墊不能帶著去游泳。

拋棄式棉墊與護墊無法回收,但有棉絨或麻布製成的可重複清洗布衛生棉。這類產品無黏膠,主要靠「防滑翼」的鈕扣固定。選擇布衛生棉的女性多半看重其永續、便宜、無香精及低致敏風險。

棉條:緊緻型人造絲、棉花混合或單一成分製成的月經棒


棉條

棉條是一種由人造絲、棉花或混合纖維製成的緊密圓柱體。棉條插入陰道後,會隨經血吸收而膨脹。大部分棉條底部附有拉繩方便取出,部分產品附塑膠或紙筒輔助插入。

款式有多種尺寸和吸收量可選。較小尺寸通常較舒適易插入。高吸收量適合經血量大的日子,但如果可以,建議使用剛好足夠的最低吸收度。


建議每 4~6 小時更換一次棉條。時間過長(或選擇吸收力過高的棉條)有引發中毒性休克症候群(TSS)的風險。


中毒性休克症候群是一種由細菌毒素引起的嚴重疾病,症狀包括發燒、紅疹、脫皮及低血壓,如未及時正確治療嚴重時可致命。

彈性矽膠製月亮杯:便利的生理血收集器


月亮杯

月亮杯是一種柔軟彈性的矽膠容器,插入陰道內收集經血。常見為鐘形,下端有一條柄方便插入和取出。月亮杯需每 4~12 小時(視容量及流量)取出清洗後再放回。生理期結束後可用沸水煮 5~10 分鐘消毒,乾燥收藏至下次使用。

矽膠杯需摺疊插入,進入陰道後會自動展開並形成真空密封,防止滲漏。摺疊法如 C 字摺(對摺成 C 形)或按壓杯口一角後兩側摺合等。拔杯時輕捏底部即可解開真空。每款月亮杯都附有圖文說明,線上也有豐富教學影片。

各品牌通常提供兩種不同容量,約 15 ml~50 ml。杯子的硬度也有所區分,較硬的款式容易展開、密封度高,較軟則舒適、適應期較短。妳的年齡、身體狀態、出血量及曾否生過小孩,都是篩選月亮杯時的重要考量。

現代月亮杯被公認為最安全的女性衛生用品之一。多數品牌採醫療級矽膠(另有乳膠、熱塑性彈性體),對陰道菌叢無不良影響。月亮杯的壽命高達 10 年,相比多數產品更便宜、更環保。


世界第一個月亮杯於 1937 年由美國女演員、作家暨發明家 Leona W. Chalmers 申請專利並推向市場。


由於過往女性生育、性相關話題極為敏感,且清洗與再次使用月亮杯讓更多女性感到尷尬不安,這項發明當年並未普及。

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還有更多選擇

女性衛生用品在過去幾十年歷經不少革新。如果主流產品都不合適,妳可以考慮以下替代選項:

  • 月經碟和月亮杯相似,都可收集經血,但月經碟設計卡在陰道最深處、子宮頸下方。材質為能回應體溫、貼合身形的低致敏聚合物,可完全密封防滲漏。單個碟體的容量最高為超吸收力棉條的五倍,可連續使用 12 小時。月經碟也適合運動和性愛時使用,市面上有即棄與可重複型。
  • 月經海綿操作類似棉條,強調柔軟、貼合、不刺激。海綿最長可連續使用 8 小時,市場上有濕式(含潤滑凝膠)與乾式版本。像月經碟一樣,月經海綿適合運動或性愛時使用。

此處推薦人造月經海綿,不包括天然海綿,因為後者安全性尚未獲證實。


  • 生理褲外觀如普通內褲,但可吸收經血、不會悶濕、不漏。許多女性會與月亮杯搭配穿著,減少拋棄式用品消耗——雖然起初投資看似偏高,長遠來看會更划算。生理褲建議用冷水立即沖洗、洗衣日機洗清潔。

女性一生在生理用品上的花費仍十分驚人。是時候讓這些必需品更便宜、更舒適、更永續了。

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https://www.academia.edu/23563646/A_Research_Study_of_Modern_Feminine_Hygiene_Products
https://www.mdpi.com/2071-1050/11/2/473/htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5838436/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459345/
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