لماذا أكون عاطفية جداً أثناء دورتي الشهرية؟
غالبًا ما تترافق المرحلة السابقة للحيض وأثناء الحيض مع تأثيرات عاطفية غير مرغوبة. مناقشة المشاعر والدورة الشهرية قد تكون أمرًا حساسًا، خاصة وأن النساء لا يزلن يتعرضن للعار أو يتم تجاهلهن عند التعبير عن مشاعرنا، مما يجعل من السهل تجاهل أو التقليل من تجارب النساء الحقيقية. حدوث تغيّرات نفسية وعاطفية على مدار دورتك الشهرية أمر طبيعي تمامًا — إلى حد معيّن — فلنستكشف ما الذي يحدث بالضبط أثناء المتلازمة السابقة للحيض ومراحل دورتك الأخرى.
من البلوغ حتى سن اليأس، تسبب التقلبات الهرمونية تغيرات مزاجية دورية للنساء حول العالم. ومع ذلك، نحن أفراد مختلفات، وكل واحدة منا تختبر مشاعر مختلفة مع تحديات الحياة. كونك عاطفية ليس ضعفًا، لكن لا ينبغي لكِ أيضًا قبول المزاج المنخفض كحقيقة إذا كان يؤثر على حياتك اليومية.
لماذا أكون عاطفية جداً أثناء دورتي الشهرية؟
هل السبب الهرمونات؟ فهم الدورة الشهرية
تلعب الهرمونات بالتأكيد دورًا كبيرًا في التغيرات الجسدية والنفسية التي تشعرين بها خلال دورتك، وخاصة في الأيام التي تسبق وأثناء الحيض. أكثر هرمونين مسؤولين عن مشاعركِ وتقلبات مزاجكِ، وكذلك أعراض المتلازمة السابقة للحيض هما الاستروجين والبروجسترون.
الاستروجين هو هرمون يرتفع خلال النصف الأول من الدورة، ويبلغ ذروته بسرعة ثم ينخفض حادًا قبل الإباضة بقليل: حينها تشعرين أنكِ في أفضل حالاتكِ. أما البروجسترون فترتفع مستوياته وتنخفض بشكل منحني الجرس خلال النصف الثاني من الدورة. ومع تذبذب هذين الهرمونين لتنظيم الدورة الإنجابية، قد تتقلب استجابة المرأة العاطفية للعالم من حولها.
قد يرتبط ارتفاع مستويات الاستروجين، خاصة خلال المرحلة الجريبية من الدورة الشهرية، بزيادة النشاط ومزاج إيجابي بشكل عام. وعندما يكون الاستروجين في قمته (حوالي وقت الإباضة)، قد تشعرين بأنكِ مستعدة للاختلاط مع الآخرين، وبقدرة ذهنية عالية على التحمل، وتجدين من الأسهل مواجهة الصعوبات.
البروجسترون يُعتبر هرمون "الحمل" الأساسي لأنه يُهيئ بطانة الرحم لاستقبال البويضة المخصبة ويُسهل عملية الانغراس. البروجسترون أيضًا يميل لأن يكون له تأثير مهدئ ويساعد على الاسترخاء، ويظهر ذلك بوضوح خلال المرحلة الأصفرية (النصف الثاني) من الدورة قبل بدء أعراض المتلازمة السابقة للحيض والحيض نفسه.
إذا لم يحدث حمل تتم إزالة بطانة الرحم وتنخفض مستويات البروجسترون. أما إذا تم الانغراس بنجاح، فإن مستويات البروجسترون تستمر في الارتفاع لدعم الحمل.
تغيرات مستويات البروجسترون، خاصة عند انخفاضها المفاجئ، قد تساهم في الشعور بالعصبية لدى بعض النساء. معظم النساء يلاحظن الفرق بين مراحل الدورة الشهرية، سواء من خلال أعراض المتلازمة السابقة للحيض أو الإحساس العام الذي ترافقه التغيرات. يكون الوضع أكثر تحدياً لمن يعانين من أعراض حادة للمتلازمة السابقة للحيض بسبب تفاقم قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي أو غيره من الحالات.
فصول السنة
تغيّر مستويات الهرمونات بين مراحل دورتك يمكن تشبيهه بفصول السنة في الطبيعة، حيث تكون دورتك الشهرية بمثابة الشتاء حين يحدث كل شيء ببطء وتحتاجين لراحة إضافية، أما فترة الإباضة فهي أشبه بالصيف: تكونين خلالها في حالتكِ الأكثر تفاؤلاً ومرونة.
فهم كيف تشعرين في كل مرحلة في جسدكِ مهم، فحينها ستعرفين ما الذي قد تتعرضين له في أيام معينة من دورتكِ.
هل هو الانزعاج الجسدي؟
بالإضافة لهذه التغييرات الهرمونية، فإن الأعراض الجسدية مثل تقلصات البطن، الانتفاخ، ألم الثدي، اشتهاء الطعام والصداع تساهم أيضًا في الحمل العاطفي للمرأة خلال الحيض.
من تستطيع أن تكون بأفضل أحوالها وهي تتعامل مع آلام البطن، التعب، وإمكان تسرب الدم؟ من الممكن أن يكون يومكِ رائعًا حتى في أيام الدورة الشهرية، لكن لا داعي للشعور بالذنب إذا شعرتِ بالانخفاض أحيانًا في تلك الفترة. هذا لا يجعلكِ أقل كفاءة، وتلك الأعراض أسباب جيدة لتعطي نفسكِ بعض الرفق.
هل هي الجوانب الاجتماعية؟
تتأثر مشاعرنا أيضاً بطريقة تفاعلنا مع الآخرين. هل تشاركين في أنشطة اجتماعية ولديكِ صديقات تثقين بهن لتبوحي بما تشعرين به؟ هل تشعرين بالأمان؟ إدارة العلاقات الاجتماعية، وخصوصًا عندما تكون أعراض الدورة الشهرية حادة، قد تكون أحيانًا مرهقة وتؤدي للعزلة. لماذا ارتديتُ هذا البنطال اليوم؟ هل يمكنني السباحة أثناء الحيض؟ من يمكن أن أطلب منها فوطة صحية؟
النساء اللواتي يفتقرن لإمكانية الوصول الآمن والمناسب لمنتجات الدورة الشهرية يعانين من ما يسمى الآن بـفقر الحيض. هذا يجعل التعامل مع الحيض بالغ الصعوبة وحتى لا إنساني. إذا كانت دورتك تعني أنكِ ستفقدين فرصة الذهاب إلى العمل أو الدراسة، فلابد أن تشعري بالضغط والقلق والاستياء. كذلك، إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب لعوامل أخرى فقد تتفاقم أعراض الدورة الشهرية وتؤثر أكثر على صحتكِ النفسية.
هل السبب النواقل العصبية؟
اتضح أن هرموناتنا الجنسية تؤثر أيضًا على "هرمونات السعادة" لدينا—النواقل العصبية مثل السيروتونين وهو المسؤول عن تنظيم المزاج، النوم والشهية، الدوبامين وهو المسؤول عن شعورنا بالسعادة والمكافأة، الإندورفين الذي يخفف الألم ويعزز الشعور بالمتعة، وGABA التي تساعد على استرخاء الخلايا العصبية وتنظيم المزاج. أيضًا قد تتأثر مستويات السيروتونين لديكِ بتقلبات الهرمونات وأعراض المتلازمة السابقة للحيض.
هل من الطبيعي البكاء أثناء الحيض؟
إلى حدٍ معين — نعم، إنه أمر طبيعي تمامًا. البكاء هو رد فعل طبيعي وشائع للعديد من الحوافز وتجارب الحياة ويعد جزءًا هامًا من تنظيم الذات. الدموع العاطفية تحتوي على مستويات عالية من هرمونات التوتر، لذا يمكننا من خلال البكاء تنظيم شعورنا وتخفيف الضغط قليلًا. كما أن البكاء، مثل الشتائم، قد يخفف من الألم أيضاً.
لا يوجد أي خطأ في أن تشعري بالعاطفة في أي وقت، لأن ذلك جزء من الوظيفة الإنسانية الطبيعية؛ ومع ذلك، إذا شعرتِ باكتئاب شديد وتقلبات مزاجية خارجة عن السيطرة فقد يشير ذلك لمشاكل صحية أكثر خطورة.
حاولي ألا تجهدي نفسكِ بالتفكير في المواضيع السلبية حتى لا تزيدي انزعاجكِ بما لا يناسب صحتكِ؛ ورغم ذلك، تذكّري أن مشاعركِ تبقى حقيقية حتى لو بالغتِ أحيانًا فيها. نعم، القلق والعقل قد يكذبان ويجعلان الأمور أسوأ مما هي عليه، لكن لديكِ كل الحق في معالجة ما يحيط بكِ.
الشعور بالحزن والعاطفة هو إحدى طرق جسمكِ لتحذيركِ أن هناك ما يُزعجكِ أحيانًا وهناك أسباب وجيهة لذلك.
البكاء وتقلبات المزاج
نعلم مثلاً أن مستويات الاستروجين تختلف كثيرًا من امرأة لأخرى خلال دورتها الشهرية، وأيضًا توجد فروق كبيرة بين النساء في نفس مراحل الدورة. يمكننا قياس مستويات الهرمون بدقة في لحظة معينة، إلا أن هذه المعلومة لا تساعدنا على التنبؤ بدرجة الحساسية النفسية حتى وإن كان للهرمونات دور واضح بذلك.
العديد من النساء المصابات بـالمتلازمة السابقة للحيض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) يمتلكن مستويات "طبيعية" من الاستروجين، لذا قد تكمن المشكلة في كيفية تفاعل الهرمون مع عمليات أخرى في الجسم. بعض النساء يعانين من تقلبات مزاجية ومشاعر قوية عند ارتفاع الاستروجين، لكن الكثيرات يجدن أن مشاعرهن تستقر في سن اليأس عندما تنخفض مستويات الاستروجين.
وتشعر بعض النساء بالاكتئاب، العصبية، الغضب أو القلق مع ارتفاع مستويات البروجسترون، بينما تعاني أخريات من عدم الاستقرار النفسي عند انخفاض البروجسترون فجأة. الاكتئاب بعد الولادة، وقبل سن اليأس، وبعده كلها حالات خاصة بالنساء، وتؤشر على أن للهرمونات الجنسية دورًا هامًا.
تحدثي مع طبيبتكِ إذا كانت أعراض المزاج لديكِ حادة جداً.
عوامل أخرى
أعراض جسدية ونفسية أخرى
ليست التغييرات الهرمونية وحدها هي ما يؤثر على جسمكِ ودماغكِ أثناء الدورة الشهرية. الأعراض الجسدية مثل التقلصات والانتفاخ لها أثر حقيقي على جسدكِ وقد يؤدي ذلك للمزاج السيء. ليس من الطبيعي أن تتجاهلي الألم في جسمكِ، وليس هناك سبب لقبوله فقط لمجرد أنكِ في فترة الحيض.
الضغوطات، أسلوب الحياة والعوامل الغذائية
الحياة لا تتوقف أثناء الحيض، ولا تزال الضغوطات اليومية موجودة. وانخفاض الهرمونات في الأيام التي تشعرين فيها بانخفاض أصلاً قد يزيد الوضع سوءًا ويصعب عليكِ التعامل مع الأعراض.
في بعض الأحيان، قد تكون حبوب منع الحمل سببًا في تلك التقلبات المزاجية أو حتى اختفائها (وهو ليس دائمًا أمرًا جيدًا أيضًا). استشيري طبيبتكِ بشأن الجرعات أو التغييرات اللازمة لجعل وسائل منع الحمل أكثر ملائمة لكِ.
اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)
اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) هو شكل شديد من المتلازمة السابقة للحيض ويصيب نسبة صغيرة من النساء. يتميز PMDD باضطرابات المزاج والأعراض الجسدية الشديدة التي تظهر في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، غالبًا قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الحيض. بعكس المتلازمة البسيطة، تكون أعراض الـ PMDD أشد تأثيراً على الحياة اليومية ولا ينبغي تجاهلها.
يصيب الـ PMDD حوالي 3–8% من النساء في العالم، أي تقريبًا امرأة واحدة من كل عشرين. هذه ليست نسبة مرتفعة، لكنها لا تزال حالة شائعة نسبيًا. عادة ما تظهر الأعراض في منتصف العشرينات وربما تزداد حدة عند الاقتراب من سن اليأس.
إدارة التغيرات العاطفية
التغيرات العاطفية المرتبطة بالدورة الشهرية ليست بالضرورة دليلاً على وجود مشكلة. كثير من النساء يختبرن بعض المزاجية أو الحساسية النفسية التي لا تعيق حياتهن بشكل كبير. ومع ذلك، مشاعرنا انعكاس لصحتنا العامة، لذلك كل ما نقوم به لدعم نمط حياة صحي يساعدنا أيضًا على الشعور النفسي الأفضل.
ابدئي برعاية احتياجاتكِ والتكيّف مع واقع دورتكِ بقدر ما تستطيعين. هل تحصلين على قسط كافٍ من النوم؟ هل تمارسين الرياضة أو تمددين جسدكِ وتشربين الكثير من الماء وتقضين بعض الوقت في الخارج بانتظام؟ هل تأكلين نظام غذائي متوازن؟
العناية الذاتية مهمة جدًا في هذه الفترة من الشهر. تجنبي الأطعمة المالحة لتقليل الانتفاخ، استخدمي التمارين الخفيفة وجدول نوم مناسب لتخفيف الأعراض واهتمي بجسدكِ في هذه الأيام، أنتِ تستحقين الأفضل!
فكري باستراتيجيات الرعاية الذاتية، مثل:
- حافظي على شرب المياه بكثرة
- استخدمي الكمادات الساخنة لعلاج التقلصات والآلام
- تناولي طعام صحي ومتوازن
- خذي قسطاً كافياً من الراحة
- مارسي التمارين الخفيفة دون إرهاق جسدكِ
- خفي استهلاك الكافيين والكحول
- تعلّمي التعرف على تقلبات مزاجكِ وانخفاضه واحتفظي بوسائل تساعدكِ: من الموسيقى المفضلة لديكِ إلى برامج مريحة، أو أدوات المشي أو أي شيء يُشعركِ بالسعادة والصحة.
إذا لم تساعد الأنشطة الأساسية للعناية الذاتية في تخفيف الأعراض، أو إذا كانت الأعراض تمنعكِ من ممارسة أبسط أشكال الرعاية الذاتية، فقد يكون هناك أمر آخر بحاجة لعناية طبية.
الخلاصة
في الماضي، كانت النساء اللواتي يُعانين من تقلبات عاطفية شديدة يُشخصن بالهستيريا وربما يتم حبسهن لأن لا أحد فهم معاناتهن. حتى اليوم أحيانًا، يتم تجاهل شكاوى النساء ويمكن معالجتها فعليًا. رغم أن أعراض المتلازمة السابقة للحيض قد تظهر بأشكال متعددة، فإن المعاناة الشديدة ليست طبيعية ولا مقبولة.
إذا لاحظتِ تغيرات سلوكية وعاطفية مرتبطة بدورتك تؤثر على جودة حياتكِ، الجئي للحصول على الدعم اللازم. لا أحد يستحق أن يتألم. والتقلبات العرضية في المزاج أمر طبيعي جداً. هناك الكثير من الاستراتيجيات لتجربيها لتحسين شعوركِ.
حمّلي تطبيق WomanLog الآن:
