الشهوة الجنسية
الشهوة الجنسية، أو الرغبة الجنسية، هي رغبة طبيعية في ممارسة الجنس. يمكن أن تتأثر شهية المرأة الجنسية بعوامل مثل الصحة، المزاج، والارتباط العاطفي مع الشريكة أو الشريك.
لا يوجد معيار صحي واحد للشهوة الجنسية. النطاق والخصوصيات تختلف بشكل كبير من امرأة إلى أخرى. الدافع الجنسي العالي أو المنخفض طبيعيان على حد سواء. كما أن الشهوة الجنسية قد تتقلب مع الوقت—لأسباب صحية أو غير صحية.
تشعر النساء بالإثارة الذهنية والجسدية معاً، ولكل منهن أسلوبها الخاص في بدء العلاقة الجنسية. هناك فرق بين الرغبة الجنسية العفوية (تفكرين في الجنس فتشعرين بالإثارة الجسدية)، والرغبة الجنسية الاستجابية (تبدئين بالتحفيز الجسدي وتزداد رغبتك مع استمرار المداعبة). معظم النساء يتفاعلن مع مزيج من الإثارة الذهنية والجسدية.
من جهة أخرى، بعض النساء أكثر راحة في المبادرة بالعلاقة وممارسة القيادة (غالباً ما يكون ذلك نمطاً سائداً)، وأخريات يفضلن الاستجابة (على الأرجح من النوع المستجيب). تفضيل أحد الأسلوبين لا يعني بالضرورة أن لديكِ شهوة أعلى أو أقل، بل يعكس فقط اختلاف طرق تجربة الرغبة والمتعة. الشريكتان أو الشريكان اللواتي يأخذن الوقت لاكتشاف ما يثير كل منهما يعمّقن علاقتهن وفرصهن للرضا الجنسي.
الرغبة شرط أساسي للجنس الرضائي. قد تكون الشهوات بين الشريكتين أو الشريكين متوافقة أو غير متوافقة، وغالباً ما يكون الحل بالتفاهم لضمان رضا الطرفين. إذا كانت لدى المرأة رغبة جنسية عالية وشريكتها أو شريكها برغبة أقل، قد يكون الاستمناء خياراً جيداً لإشباع الرغبات دون فرض عبء على الطرف الآخر.
يحدث التقارب الجنسي عندما تكون الشريكتان أو الشريكان متوفران عاطفياً وجسدياً ومستعدتان للمشاركة.
هناك أربع مراحل للاستثارة الفسيولوجية:
- الإثارة أو التوتر الجنسي—يستعد الجسم للجنس باندفاع الدم نحو الأعضاء التناسلية، وانتصاب الحلمات، وتسارع ضربات القلب.
- الذروة—تصبح المداعبة أكثر متعة وتزداد الاستجابة قوة.
- هزة الجماع—تحدث ذروة المتعة على هيئة تقلصات عضلية لا إرادية.
- الاسترخاء—بدون تحفيز مستمر، ترتخي العضلات ويزول التوتر وتشعرين غالباً بهدوء وسعادة (تسمى "التألق التالي").
كلما كانت الشريكتان أو الشريكان أكثر تزامناً في المرور بهذه المراحل، كلما شعرت العلاقة بطبيعية ومتعة أكثر. من شبه المستحيل التزامن بشكل مثالي، لذا كوني متفهمة لما تمر به شريكتك أو شريكك. ومن العدل أن تتوقعي منهن نفس الشيء.
مشاكل في غرفة النوم
الشهوة الجنسية معقدة. جميع النساء يعانين من فترات ارتفاع وانخفاض، لكن أحياناً يرتبط نقص الرغبة الجنسية مباشرة بمشكلة عاطفية أو نفسية. هناك عدة مشاكل شائعة تؤثر على الدافع والحميمية.
- تعاني العديد من النساء من قلق الأداء وصورة سلبية عن الذات. القلق من كفاءة الجسم واستجابته، والخوف من حكم الطرف الآخر قد يفسدان اللحظة. رغم أن الرجال أكثر تأثراً ظاهرياً، إلا أن النساء أيضاً بحاجة للشعور بالراحة والثقة للاستمتاع بالعلاقة الحميمة. لا تكوني قاسية على نفسك—الثقة في هذا الجو الخاص والتعلم يحتاجان للوقت والتدريب.
- التوقعات غير الواقعية قد تسبب مشكلة أيضاً، وغالباً نتيجة التعرض لسلوكيات أو صور محددة. فمثلاً، تركز الأفلام الإباحية على ما يبدو جميلاً أمام الكاميرا وليس ما يجلب المتعة الحقيقية، فتعطي صورة غير واقعية عن الجنس. التعليم الجنسي من مصادر موثوقة ضروري—ليس فقط لاكتشاف ما يجلب لكِ المتعة، بل لمعرفة طرق الحماية من الأمراض المنقولة جنسياً وتجنب الحمل غير المرغوب.
- لدى الكثير مفاهيم خاطئة عن الجنس وعن كيفية تصرف النساء والرجال في العلاقات الحميمة. تغزو حياتنا الصور النمطية من الإعلام والإعلانات ومصادر تربوية مشوشة تشجع على التفكير السطحي؛ وهذا لا يعكس خصوصية كل تجربة إنسانية. هذه المفاهيم الخاطئة قد تحدّ من الإبداع في السرير أو تصعب التعبير عن الرغبة أو تولد مواقف محافظة أو اهتمامات متناقضة.
- يُعد ضعف التواصل مع الشريكة أو الشريك الجنسي من أشهر الأسباب أيضاً. قد يبدو رومانسيًا أن تتطور الأمور عفوياً دون كلام، لكن واقعياً عدم معرفة ما يفضله كل طرف يجعل الحميمية الحقيقية صعبة المنال. هذا لا يعني أن التقارب السلس مستحيل—بل يتطلب جهد وفهم وصبر. الحديث بصراحة عن الجنس مع الشريكة أو الشريك يحسن كثيراً من العلاقة ويزيد الرضا.
الجنس موضوع جاد، لكنه أيضاً فرصة للمتعة! ستجدين أن أفضل تجاربك تعتمد ليس على المهارة أو الشكل، بل على مدى شعورك بالارتياح مع من تشاركينه تلك اللحظة.
النبوءة الذاتية
تعزيز الروابط الإيجابية مع شريكتك أو شريكك أمر أساسي لاستمرار العلاقة. فمثلاً، تصرفات المودة مثل العناق أو القُبَل تطلق مزيجاً من الدوبامين، الأوكسيتوسين، والسيروتونين (وهي مواد كيميائية تقوي الروابط)، وتقلل الكورتيزول (فيخف الضغط والقلق)، فتشجع على المزيد من الحنان. كما أن الحميمية الجنسية تزيد من الرغبة في المزيد من التواصل الجنسي.
رغم أن المثل يقول "البُعد ينعش الحب"، إلا أن البعد الجسدي غالباً ما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية بين الشريكتين أو الشريكين.
للحفاظ على شهوة جنسية صحية على المدى الطويل، ينبغي أن تكونا راضيتين نفسياً وجنسياً، فهذا أساس علاقة حميمة سليمة. انخفاض الطاقة الجنسية مشكلة عندما تستمر شريكة في تجاهل محاولات الطرف الآخر بدء العلاقة.
فقدان واستعادة الرغبة
انخفاض الشهوة قد لا يكون له علاقة بالشريكة الحالية. تظهر الدراسات والاستطلاعات الاجتماعية أن الشهوة الجنسية تنخفض بشكل طبيعي مع الزمن. غالباً يبدأ هذا التغير أبكر عند النساء منه عند الرجال، لأن مستويات الهرمونات الجنسية تختلف في طرق وسرعة الانخفاض بين الجنسين.
انعدام الشهوة كلياً قد يشير إلى اضطراب نفسي، مثل SAD (اضطراب النفور الجنسي) أو HSDD (اضطراب انخفاض الرغبة الجنسية)، والمعروف أيضاً بـISD (اضطراب منع الرغبة الجنسية).
الحالة الذهنية غير الصحية يمكن أن "تعيق" الرغبة الجنسية.
أحياناً تحافظ المرأة على نقص رغبتها الجنسية بوعي أو بدون وعي. فغالباً تعتبر الانغلاق العاطفي وسيلة حماية من الألم. لكن هذا الحل المؤقت سرعان ما يأتي بنتائج عكسية، وقد يصعب تجاوزه منفردة. من المفيد مشاركة صديقة مخلصة، أو مراجعة طبيبة نفسية أو أخصائية جنسية.
أسلوب حياتك يؤثر كثيراً على عمل هرموناتك. الاعتناء بنفسك أمر حاسم لصحتك الجسدية والنفسية والجنسية.
- احصلي على نوم كافٍ وجيد (بشكل منتظم). النوم يجدد الطاقة وهو أساسي للأداء البدني والعقلي. كما يحمي من الالتهابات وتلف الخلايا والسكري وأمراض القلب والجلطات والاكتئاب.
- تناولي طعامًا صحياً. النظام الغذائي المتوازن ضروري لعمل كل أجهزة الجسم. احرصي على تناول ما يكفي من البروتين والألياف والدهون الصحية. تجنبي الأكل المفرط أو القليل جدًا، وقللي من السكريات والكربوهيدرات المكررة. الخيارات الصحية في الطعام تشجّع على مزيد من السلوكيات الصحية وكلما زادت وعيك بالأكل سهل عليك الاستمرار.
- مارسي الحركة بانتظام. النشاط البدني يساعد الجسم في تنظيم الإنسولين، ويقلل التوتر والاكتئاب، ويزيد إفراز الإندورفين، ويرفع مستويات الطاقة ويحسن النوم ويحافظ على صحة العضلات والعظام والجلد. حتى القليل من التمارين اليومية له نتائج واضحة.
- تعاملي مع الضغط النفسي. هرمونات الضغط مثل الكورتيزول والأدرينالين ضرورية، لكن ارتفاع نسبتها باستمرار يسبب اضطرابات مثل الشراهة. خصصي وقتاً منتظماً للاسترخاء والنشاطات الهادفة، خاصة إذا كان يومك مزدحماً.
الشهوة المنخفضة ليست دائماً سلبية. بعض النساء يقمعن رغباتهن لأسباب روحية أو دينية، وأخريات يعرفن أنفسهن بأنهن لاجنسيات—قد يختبرن الانجذاب العاطفي دون رغبة جنسية. تقبلكِ لذاتك قد يكون أهم ما يساعدك على الاستمتاع بجنسيتك وشخصيتك.
يمكنك متابعة حياتك الجنسية باستخدام تطبيق WomanLog. حمليه الآن:
