انخفاض الرغبة الجنسية في العلاقة طويلة الأمد
تتطور العلاقة العاطفية بين شخصين عبر مراحل متعددة. في البداية تسود مشاعر الشغف والفراشات في المعدة. وبعد فترة، تخفت الإثارة وتدخل العلاقة في روتين. انخفاض الرغبة الجنسية في العلاقات طويلة الأمد مشكلة شائعة، لكن يمكنكِ إشعال حياتكِ الحميمة بسهولة من جديد.
في بداية أي علاقة عاطفية جديدة، يكون كل شيء جديدًا ومثيرًا. تكتشفين شخصًا جديدًا، تتعرفين على هواياته وشخصيته، وتقعين في الحب. لكن مع مرور الوقت، يتحول الشغف والطاقة التي شعرتِ بها في البداية إلى رفقة. يغلب الروتين اليومي على الرغبة الجنسية. كثير من الأزواج يعانون من صعوبة إعادة الطاقة الجنسية إلى غرفة النوم.
التوافق الجنسي
الجنسية جزء من شخصية كل واحدة منا، وبما أننا جميعًا مختلفات، تختلف رغباتنا واحتياجاتنا الجنسية أيضًا. الدافع الجنسي، أو الشهوة، هو رغبتكِ في ممارسة الجنس. قد يكون لكِ ولشريككِ مستويات متباينة من الدافع الجنسي. كما تتغير مستويات الرغبة مع العمر وطوال فترة العلاقة.
الرجال والنساء على حد سواء يمرون بتقلبات في الدافع الجنسي. في بداية العلاقة يميل الطرفان إلى الرغبة في ممارسة الجنس كثيرًا، لكن مع الوقت يمكن أن يتراجع الجنس إلى أسفل قائمة الأولويات. وهذا أمر طبيعي تمامًا. ينصب تركيز الزوجين من تمزيق ملابس بعضهما إلى مشاركة المنزل وتربية الأطفال وبناء حياة مشتركة.
متى يصبح انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة؟
كل علاقة زوجية فريدة، فهناك من يمارس الجنس يوميًّا، وآخرون تكتفي به بضع مرات في الشهر. المقارنة مع الآخرين لا معنى لها. إذا كنتِ وشريككِ سعيدتين بحياتكما الجنسية، فهذا يعني أن حياتكما الجنسية صحية حتى وإن لم تكونا تمارسان الجنس بانتظام.
الخطوة الأولى هي معرفة السبب. غالبًا ما يتأثر الدافع الجنسي بشيء غير مرتبط بالجنس مباشرة.
من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي:
- الأدوية مثل وسائل منع الحمل، الستيرويدات، مضادات الاكتئاب، والهرمونات قد تؤثر على رغبتكِ الجنسية.
- مشاكل صحية مثل السكري، السرطان، العمليات الجراحية الإنجابية، واضطراب الهرمونات (عند الرجال والنساء) تعتبر تحديات تؤثر على الرغبة الجنسية.
- التوتر والقلق يؤثران أيضًا على الشهية الجنسية. على سبيل المثال، أثناء جائحة كورونا عانى كثير من الأزواج من صعوبة الاستمتاع بحياتهن الجنسية رغم توفر وقت أكثر معًا.
- الحمل والرضاعة يغيران هرمونات المرأة. بعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين والبروجستيرون إلى ما كانت عليه قبل الحمل، مما يؤثر على رغبة المرأة الجنسية.
- العمر أيضًا يقلل الشهية الجنسية. فمع التقدم في السن تنخفض مستويات الهرمونات عند النساء والرجال ما يقلل الرغبة.
إذا كان سبب أو أكثر من المتقدم ذكره يفسر تراجع رغبتكِ، يمكنكِ اتخاذ خطوات لتحسين حياتكِ الجنسية. أما إذا كان السبب نفسيًّا وليس جسديًّا، فقد يفيدكِ استشارة معالجة جنسية لفهم أعمق لما يحدث.
لكن في غالب الأحيان يُعزى فقدان الطاقة الجنسية للروتين. الروتين ببساطة غير مثير.
الروتين في العلاقة طويلة الأمد
لا توجد قواعد ثابتة للعلاقات الحميمة. بعض الأزواج يعيشون حالة شهر العسل سنوات طويلة، والبعض الآخر يدخلون الروتين بعد أشهر قليلة معًا. في معظم الحالات يتأسس الروتين عندما تزداد المسؤوليات المشتركة. ففي حين كنا نحاول في البداية إبهار الشريك باللباس المثير والتجارب الجديدة، نتراجع مع الوقت إلى مناطق الراحة مع ازدياد ضغوط الحياة اليومية.
كيف نتجنب الروتين في العلاقات طويلة الأمد؟
تقدير نضوج الحب
بعد مرور الزوجين بمرحلة الإثارة الأولى حيث لا يمكنهما إبعاد أيديهما عن بعض، ثم مرحلة الاستقرار والشعور بالأمان، تبدأ مرحلة النمو والتعلم.
في المرحلة الثالثة، تبدأين برؤية الحقائق المؤلمة حولكِ وحول شريككِ. لتتجاوزي هذه المرحلة عليكِ العمل على نقاط ضعفكِ، وأن تدركي أن سعادتكِ ليست مسؤولية شريككِ فقط.
ثم تأتي المرحلة الرابعة حيث يعود الشعور بالارتياح ولكن بنضج أكبر، وغالبًا يتزامن ذلك مع دخول الروتين وتوضيح الأدوار في العلاقة. كثير من الأزواج يعلقون هنا، وغالبًا في هذه المرحلة يصبح الجنس أقل تكرارًا.
لكن هناك المزيد إذا أردتِ—جمال وحرية الحب غير المشروط. في هذه المرحلة، يكون الطرفان أكثر أمانًا عاطفيًا ولا يشعران بالحاجة حماية النفس أو تقييد الطرف الآخر. بعض الأزواج تعود شعلة الشغف بينهم في النضج، بينما هذا الأمر ليس ذا أولوية للآخرين.
تقدير مراحل الحب والعلاقة بجميع صعودها وهبوطها أمر أساسي لإدارة حياتكِ الجنسية. لا يمكنكِ أن تتوقعي دائمًا أن تكوني في أوج الإثارة. الأمان والرفقة لهما مزاياهما أيضًا وقد تجعل حياتكِ الجنسية أعمق. معرفة رغبات شريككِ والتعبير عن رغباتكِ في كل مرحلة من مراحل الحياة وصفة لعلاقة جنسية ممتعة وطويلة الأمد.
ما الذي يحرككِ — هل تعلمين؟
ما أكثر الأمور التي أبهرتكِ عند بداية علاقتكِ؟ هل كان الخروج للرقص؟ أو وجبة غداء فاخرة؟ أو رحلة تخييم عفوية؟ الرغبة الجنسية تحتاج للإثارة، وروتين الراحة وحده لا يكفي. العلاقة المُرضية فيها مجال لكل من الراحة والإثارة. هل تتذكرين ما الذي كان يضعف ركبتي شريككِ؟ وأنتِ؟
اختيار المكان المثالي للجنس
المكان الذي تمارسين فيه الجنس يهم. إذا اعتدتِ دائمًا على ممارسة الجنس في السرير نفسه، في نفس التوقيت، ونفس اليوم من الأسبوع، جربي التجديد. ليس عليكِ ممارسة الجنس في أماكن عامة أو القيام بأمور خطيرة، لكن بعض التغيير في الروتين يمكن أن يعيد إليكِ شعور الفراشات.
بدل الذهاب لغرفة النوم عند الشعور بالإثارة، استمتعي باللحظة في المكان الذي أنتِ فيه. يمكن للجنس العفوي أثناء الطبخ أو ليلة في بيت جديد أن يكون تغييرًا مثيرًا.
صممي غرفة نومكِ لجعلها مثيرة للجنس
ليس من الممكن دائمًا ممارسة الجنس في أماكن جديدة، لكن يمكن إعادة ترتيب غرفة نومكِ لتكون أكثر تحفيزًا على العلاقة الحميمة.
إذا تحولت غرفة نومكِ إلى قاعة سينما أو مكان للوجبات الخفيفة، أو كان أطفالكِ ينامون في سريركِ، لا تتوقعي حياة جنسية رائعة هناك. القاعدة الذهبية أن تكون غرفتكِ مخصصة للنوم والجنس فقط. انقلي التلفاز لغرفة المعيشة، وابتعدي عن الشاشات، واطلبي من الأطفال النوم في أسرّتهم (وقد يكون ذلك صعبًا إذا كانوا صغارًا)، وربما استثمري في مفارش جديدة وبعض الشموع لخلق جو حميمي.
اضيفي أدوارًا تمثيلية لعلاقتكما
كثير من الأزواج يجدون تمثيل الأدوار محفزًا. بعضهم يحب ذلك من البداية، والبعض يتردد أو يشعر بالحرج، لكن يتجاوز ذلك عندما يدرك كم هو ممتع. يمكنكِ اختبار خيالاتكما الجنسية عبر تقمص شخصيات وأدوار مختلفة كليًا. إذا وافق شريككِ يمكنكما تضمين هذه الخيالات في حياتكما الحميمة بشكل مرح.
السفر واكتشاف أشياء جديدة معًا
لا تحتاجين الذهاب إلى بالي لاستعادة رغبتكِ الجنسية المفقودة. حتى رحلة قصيرة خارج المنزل يمكن أن تكون مختلفة ومثيرة. وفقًا لمجلة تايم، أحد طرق جعل شخص يقع في حبكِ هو مشاركة تجارب مثيرة معًا كالرحلات، متابعة أفلام الرعب أو التشويق، أو ركوب الألعاب في مدينة الملاهي.
الجنس ونمط الحياة الصحي
النظام الغذائي والنشاط البدني أساسيان لاتزان وظائف الجسد. أسلوب الحياة النشط والطعام الصحي عنصران مهمان لصحتكِ الجنسية. فمثلًا، التمارين الرياضة تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال وهو المسؤول عن الرغبة الجنسية الذكورية.
الفيتامينات أيضًا ضرورية للوظيفة الجنسية. يُطلق على فيتامين E أحيانًا اسم "فيتامين الجنس" لأنه يزيد مستويات التستوستيرون ويمكن أن يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها. فيتامين B والزنك يدعمان جهازكِ العصبي ويرفعان معنوياتكِ، ما يصب في مصلحة حياتكِ الجنسية.
الجنسية أمر معقد لا يمكن التحكم فيه بضغطة زر. العلاقة الحميمة تحتاج وقتًا لتتبلور. انخفاض الرغبة الجنسية قد يكون ببساطة مرحلة طبيعية من تطور علاقتكِ. فالشعور بالخوف من خسارة الحب الجديد يستبدل لاحقًا بالشعور بالأمان والاستقرار، وهما أمران رائعان لكنهما أقل إثارة. العلاقة الجنسية تنضج مع الزمن تمامًا كالنبيذ الجيد—كلما مرت السنوات كلما أصبحت أغنى!
يمكنكِ تتبع دورتكِ الشهرية وحياتكِ الجنسية باستخدام تطبيق WomanLog. حمّلي WomanLog الآن:
