دوار الحركة: الأعراض، الأسباب، والروابط مع القلق والحمل
لا أحد منا محصنة من دوار الحركة. حتى ذوات الخبرة من البحارات يمكن أن يشعرن بالغثيان عندما تصبح البحار هائجة جداً. لكن بالنسبة لبعض النساء، فإن مجرد بعض المنعطفات الحادة في السيارة كفيل بظهور أعراض مزعجة من الغثيان، القيء، الدوار، التعرق البارد، والارتباك. في هذا المقال، ستتعرفين على دوار الحركة، ولماذا بعض النساء أكثر عرضة له، وكيفية التخفيف من أعراضه.
هل تخشين رحلات الطرق أو ركوب القوارب ولا تفكرين حتى في خوض جولة في مدينة الألعاب؟ إذا بدأ معدتك في الشعور بالغثيان وشعرتِ ببرودة على جلدك بمجرد أن تصبح الطريق وعرة أو البحر هائجاً، وكل ما تفكرين فيه: "متى سينتهي هذا؟"، فأنتِ على الأرجح من كثيرات يعانين من دوار الحركة.
لماذا أصاب بدوار الحركة؟
دوار الحركة—المعروف أيضاً بدوار البحر أو دوار السيارة—هو رد فعل فسيولوجي غير مريح لكنه طبيعي تماماً تجاه الحركة الحقيقية أو المتصورة. يحدث ذلك عندما يعجز دماغك عن تفسير المعلومات الواردة من الجهاز الدهليزي لديك بشكل صحيح.
الجهاز الدهليزي يقع في الأذن الداخلية وهو مسؤول عن الإحساس بالتوازن والاتجاه المكاني. يتكون من قنوات شبه دائرية صغيرة مملوءة بالسوائل موضوعة على ثلاثة محاور تكتشف الحركة الدورانية، ومن أعضاء أوتوليثية صغيرة تكتشف الحركة الخطية والتسارع. تعمل هذه البُنى بالتعاون مع مؤشرات بصرية من عينيك ومعلومات حسية من الجلد والعضلات، حيث ترسل المعلومات إلى دماغك، والذي ينسق حركة جسدك من لحظة لأخرى دون أن تشعري بذلك.
مع ذلك، عند ركوب لعبة الأفعوان أو الجلوس في المقعد الخلفي للسيارة، يتلقى جهازك الدهليزي إشارات متضاربة—فالأجواء من حولك في حركة، بينما جسدك ساكن نسبياً. ويمكن أن يواجه الجهاز الدهليزي صعوبة في مواكبة الحركات المفاجئة أو الشديدة مثل السفر في بحار هائجة، حيث يتمايل القارب صعوداً وهبوطاً مع كل موجة. في هذه الحالة يصبح الحفاظ على التوازن صعباً، وقد تشعرين فجأة بالغثيان إلى درجة القيء.
أعراض دوار الحركة ومن الأكثر عرضة له
إذا سبق أن اختبرتِ دوار الحركة، فستعرفين جيداً شعور الدوخة وخفة الرأس ومفاجأة الغثيان في معدتك والتعرق البارد والشعور بأنكِ لا تستطيعين التحرك. تكون هذه الأعراض أحياناً شديدة، لكنها عادة تهدأ بسرعة بعد العودة إلى أرض صلبة.
تشمل الأعراض الأخرى الشائعة لدوار الحركة: الغثيان، القيء، فقدان الشهية، زيادة إفراز اللعاب، الشحوب، الدوار، الصداع، التنفس السريع، والتعب.
رغم أن لا أحد محصنة تماماً، إلا أن بعض النساء يعانين أعراضاً أشد، وقد يجدن صعوبة في الاسترخاء داخل أي مركبة متحركة حتى لو كان المشوار سلساً. إن كان هذا حالك، فقد يكون سبب شدة الأعراض لديكِ:
- الحمل
- استخدام موانع الحمل الهرمونية
- الدورة الشهرية
- اضطراب في الأذن الداخلية
- العوامل الوراثية
- نقص النوم
- الصداع النصفي
- داء باركنسون
تميل النساء والأطفال دون سن 12 عاماً إلى أن يكنّ أكثر عرضة لدوار الحركة.
دوار الحركة والقلق
تشبه أعراض نوبة القلق—كالدوار، خفة الرأس، والغثيان—تجربة دوار الحركة. عند حدوث قلق شديد، قد تشعرين وكأن الأرض تتحرك تحت قدميكِ وربما تسقطين رغم أنكِ ثابتة والعالم من حولك بلا حركة.
القلق يمكن أن يظهر بهذه الأعراض لأنه عند الشعور بالقلق قد تبدئين بالتنفس السريع السطحي—مما يحرم دماغكِ من الأكسجين ويمنحكِ شعور الخفة والدوار. الاستجابة للقلق أيضاً قد تؤثر على جهازك الدهليزي من خلال ضخ الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى في جسمكِ. تعمل هرمونات التوتر على تعبئة الطاقة، وزيادة معدل ضربات القلب، وتحضيرك لمواجهة الخطر أو الهروب؛ يضيق نظركِ لاستكشاف المخاطر ويصبح سمعكِ أكثر حدة. هذا التغير في كيفية إدراك البيئة قد يسبب لكِ التشويش ويرسل إشارات متضاربة لعقلك من الجهاز الدهليزي.
وبخلاف نوبة دوار الحركة التقليدية التي قد تهدأ بمجرد تخفيف السرعة أو الخروج من المركبة، يجب التعامل مع الخوف الناتج عن التوتر من داخل الجسد. إليكِ تقنيتين قد تساعدانك في التهدئة:
- ركزي على التنفس. التوتر والقلق يؤديان إلى فرط التهوية—أي التنفس بسرعة أو عمق زائد. ذلك يخل بتوازن الأكسجين (O2) وثاني أكسيد الكربون (CO2) في الدم؛ إخراج CO2 بزيادة يسبب قلاء تنفسي ينتج عنه دوار وخفة رأس وارتباك. لإعادة التوازن، أبطئي تنفسكِ إلى نفس واحد كل خمس ثوان، إما بتقليل دخول الأكسجين عبر الضغط على الشفتين أو الشهيق من فتحة أنف واحدة، أو بزيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون عن طريق الزفير داخل كيس ورقي والشهيق منه لبضع مرات.
- فعّلي حواسكِ. توقفي للحظة وتأملي ما يحيط بكِ، ثم عدي ٥ أشياء ترينها، ٤ أشياء تلمسينها، ٣ أشياء تسمعينها، شيئين تشمين رائحتهما، وشيئاً واحداً تتذوقينه. يجد البعض أن تسمية هذه الأشياء بصوت عالٍ يساعد في الشعور بالارتكاز. كرري التمرين حتى تشعري بالهدوء. هناك عدة طرق لهذا التمرين، وجميعها تعتمد على إشراك الحواس لتحويل التركيز إلى ما يحدث حولكِ بعيداً عن أفكار القلق.
إذا لم يكن هناك خطر مباشر وتمكنتِ من إرجاع تركيزكِ للحظة الحالية، سيهدأ دماغكِ استجابة التوتر بسرعة.
دوار الحركة أثناء الدورة الشهرية والحمل
كما ذكرنا، النساء معرضات أكثر لدوار الحركة. فإذا كنتِ في فترة الحيض أو حامل، قد تكونين أكثر عرضة له. تشير دراسة إلى أن أعلى احتمال للإصابة بأعراض دوار الحركة يكون في اليوم الخامس من الدورة الشهرية، ثم تنخفض الحساسية بشكل ملحوظ في اليوم 12 واليوم 19، وتصل لأدنى حد في اليوم 26. ورغم أن السبب غير واضح، يُعتقد أنه مرتبط بتغير الهرمونات أو فقدان بعض المغذيات الأساسية خلال الحيض.
أثناء الحمل، قد يصبح من الصعب التمييز بين دوار الحركة وغثيان الصباح. غالباً ما تكون الحوامل أكثر عرضة للأعراض بسبب:
- تغيرات هرمونية تؤثر على جهاز التوازن والتنسيق، فيصبح الحفاظ على التوازن أصعب
- زيادة مستوى موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) التي تفرزها المشيمة أثناء الحمل مما يؤثر على الجزء المسؤول عن الغثيان والقيء في الدماغ
- احتباس السوائل الذي يؤدي إلى تورم الأنسجة ومزيد من الضغط على الأذن الداخلية والجهاز الدهليزي ما يزيد من أعراض دوار الحركة
كيف تتجنبين وتعالجين دوار الحركة
إذا كنتِ حساسة للحركة أثناء السفر، جرّبي ما يلي لتجنب دوار الحركة وتخفيف الشعور بالغثيان:
مضادات الهيستامين
أقراص مضادات الهيستامين المتوفرة دون وصفة طبية، مثل دايمينهايدرينات (Dramamine)، ديفينهيدرامين (Benadryl)، ميكليزين (Antivert)، وبروميثازين (Phenergan) تساعد في تخفيف الأعراض من خلال منع الهيستامين والأسيتيل كولين، وهما رسولا كيميائيان يسببان الغثيان والقيء. تحتاج هذه الأدوية لبعض الوقت حتى تظهر فعاليتها، لذا عليكِ تناول الجرعة الأولى قبل السفر بساعة تقريباً. تساعد هذه الأدوية من الجيل الأول في التهدئة وتخفيف القلق، لكنها قد تسبب النعاس لذا تجنبي القيادة أو أي أنشطة تتطلب تركيزاً أثناء استخدامها. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني والثالث ليست فعالة لدوار الحركة.
سكوبولامين
يُستخدم السكوبولامين عادةً كلاصق جلدي، ويعمل بمنع مستقبلات الأسيتيل كولين أيضاً. لاصقات السكوبولامين مناسبة خاصة للرحلات الطويلة إذ يستمر مفعولها حتى ثلاثة أيام، لكنها بوصفة طبية فقط لاحتمالية حدوث تداخلات دوائية أو سوء استخدام، رغم أن الحكايات حوله في الإعلام غالباً مبالغ فيها.
كل هذه الأدوية لها آثار جانبية محتملة مثل النعاس، جفاف الفم، تشوش الرؤية، الإمساك، والصداع. إذا لم ترغبي في استخدام الأدوية، أو لم يسنح لكِ الوقت للتخطيط مسبقاً، جربي التقنيات التالية للتخفيف من الأعراض:
انظري للأمام مباشرة
النظر باتجاه السير يساعد دماغكِ في تفسير ومعالجة الحركة. تجنبي القراءة أو النظر للشاشات؛ حتى إن ركزتِ على عنصر ثابت، ستظل الرؤية الطرفية تلتقط حركة المركبة، ما يصعّب على دماغكِ المواءمة بين الإشارات.
اختاري أفضل موضع للجلوس
إن كنتِ راكبة في سيارة، يعد الجلوس في المقعد الأمامي والنظر مباشرة للأمام هو الأكثر راحة، بينما ينصح بتجنب الجلوس في مقدمة القارب لأن الحركة تكون أعنف هناك. إذا كنتِ في مركبة واسعة وكان ممكناً، جربي الاستلقاء أو التجول قليلاً. قليل من الحركة قد يثبّت جهازك الدهليزي.
انتبهي لما تتناولينه
تناولي وجبة خفيفة قبل السفر وابتعدي عن الطعام الدسم والثقيل الذي يرهق معدتكِ. أثناء الرحلة، تناول مكعبات من الكعك المالح وارتشفي ماء بارد لتخفيف الغثيان. جربي مضغ العلكة؛ تظهر بعض الدراسات فعالية العلكة في تقليل أعراض دوار الحركة. النكهات اللذيذة والروائح المستحبة تخفف الغثيان، والمضغ يساعد على تخفيف الدوار.
شاي الكاموميل أو مشروب العرقسوس أو الزنجبيل عرف منذ زمن طويل في تهدئة الغثيان؛ يمكنكِ أيضاً تناول بسكويت الزنجبيل أو علكة الزنجبيل.
الضغط بالإبر (أكوبريشر)
الضغط بالإبر هو تقنية تعتمد على الضغط في نقاط معينة بالجسم لتخفيف التوتر العضلي وتسهيل انسياب الطاقة. الضغط على نقطة "P6"—وتقع على بعد إصبعين من معصم اليد، في منتصف الوترين بباطن اليد إلى الأعلى—يساعد في تخفيف الغثيان والقيء. بإمكانكِ شراء أساور خاصة تتكفل بالضغط على هذه النقطة أو ببساطة جدّيها بإصبعكِ واضغطي بلطف بين ٣٠ إلى ٦٠ ثانية؛ كرري حسب الحاجة.
التعرض التدريجي
ربما تتساءلين حين ترين طاقم السفينة يعمل كالمعتاد في البحار الهائجة، لماذا يبدو البعض أكثر مقاومة للدوار من غيرهن. تظهر الأبحاث أن التعرض التدريجي للحركات (في القوارب، السيارات، الألعاب) يقلل الحساسية مع الوقت. إن لم تجربي الإبحار كثيراً، يمكن أن تحقق رحلات السيارات المتكررة فائدة مماثلة.
الخلاصة
لا توجد امرأة محصنة تماماً من دوار الحركة. ورغم تعاون الأنظمة البصرية والدهليزية والجسدية بسلاسة، فإن التغيرات المفاجئة والسريعة والشديدة في الحركة قد تربك الإشارات المرسلة إلى دماغك، ما يؤدي إلى انزعاج مؤقت وتشوش. رغم أن الأعراض مزعجة ومسببِة للقلق، إلا أن دوار الحركة ليس عادة خطيراً ويسهل الحد منه أو تجنبه نهائياً بتقنيات بسيطة. توقع دوار الحركة بقلق قبل الرحلة يزيدها سوءاً، لذلك ابحثي عن ما يناسبكِ واستعدي جيداً. وإن كنتِ تسافرين بطائرة أو سفينة، فطاقم العمل غالباً لديه خبرة كبيرة في مساعدة الراكبات المصابات بدوار الحركة فلا تترددي في طلب المساعدة إذا احتجتِها.
حملي تطبيق WomanLog الآن:
