Hvorfor er præmenstruelle drømme så mærkelige?
Årsagerne til vores til tider surrealistiske, levende og følelsesladede drømme har længe været et mysterium. Mange menstruerende personer fortæller, at de har underlige, bemærkelsesværdige drømme lige før menstruationen. Forklaringen skal findes i vores hormoner.
Vi drømmer alle, selv dem af os der sjældent kan huske vores drømme. Også hvis du ikke kan huske dine drømme de fleste nætter, glemmer du formentlig ikke de drømme, du har nogle dage før din menstruation. Hvis det lyder bekendt, er du ikke alene. Mange oplever vilde, livagtige drømme i denne periode.
Hvorfor drømmer vi?
Siden tidernes begyndelse har mennesker undret sig over deres drømme. Nogle kulturer lærer, at drømme er budskaber fra åndeverdenen eller beskeder fra vores forfædre, at drømme kan spå om fremtiden eller forklare fortiden. Den moderne forståelse er, at drømme er mentale billeder, der opstår fra hjernens hukommelsesområder, som aktiveres, mens vi sover. Vi drømmer ofte om personer, steder og ting, vi har set i løbet af dagen – men i forvanskede eller sammenblandede versioner. Hukommelsen registrerer, hvad vi oplever, men er også kreativ og dynamisk – nogle vil sige upålidelig. Det vi ser i drømme, er hjernens unikke genskabelse af ydre indtryk.
Søvncyklusser
Vi oplever to hovedtyper af søvn: REM (Rapid Eye Movement) og NREM (Non-Rapid Eye Movement). NREM-søvn kan også opdeles i dybde, hvor fase 1 er lettest og fase 4 er den dybeste søvn. Når vi falder i søvn, glider vi ind i fase 1 NREM, derefter gennem faserne 2, 3 og 4 og til sidst over i REM-søvn. Dette udgør én søvncyklus. En gennemsnitlig søvncyklus varer 90–110 minutter, og vi har typisk brug for 4 til 6 cyklusser pr. nat for at være udhvilede. Disse faser er identificeret ved at måle hjernens elektriske aktivitet.
- Fase 1 NREM-søvn varer typisk 1–7 minutter, svarende til 2–5% af en søvnperiode. Musklerne slapper af, åndedræt og puls falder, og kropstemperaturen sænkes. Dette er den mærkelige fase, hvor musklerne kan rykke, mens du døser hen, og du kan let vækkes af en høj lyd.
- Fase 2 NREM-søvn varer typisk 10–25 minutter, eller 45–55% af en søvnperiode. Det er sværere at vække nogen i denne fase. Det lader til, at denne fase sammen med REM er vigtigst for hukommelseskonsolidering.
- Fase 3 NREM-søvn udgør typisk 3–8% af en søvnperiode.
- Det er her, hjernen går ind i langsombølgesøvn.
- Fase 4 NREM-søvn udgør typisk 10–15% af en søvnperiode. Her regenererer hjernen og kroppens systemer. Selvom det ofte kun bliver til 1 eller 2 timer i alt, er denne søvnfase afgørende for optimal funktion.
- REM-søvn er, når vi drømmer. Puls, blodtryk, hjerneaktivitet og sympatisk nerveaktivitet stiger, nogle gange til niveauer højere end når vi er vågne. Men muskeltonus forsvinder formentlig for at forhindre os i at udleve drømmene fysisk. Denne fase varer kun få minutter i den første søvncyklus, men bliver længere som natten skrider frem.
Hjerneaktiviteten under REM minder meget om den vågne hjernes aktivitet. MR-scanninger viser, at amygdala og hippocampus (hjernens følelses- og hukommelses-centre) er mest aktive i REM-fasen, måske endda mere aktive end når vi er vågne, ifølge nogle studier. Da disse centre dominerer REM-søvnen, indeholder vores drømme ofte stærke følelser og livagtige scener fra hukommelsen. Drømme kan vise sig som lyde, billeder, følelser og endda sanseindtryk, og føles typisk meget personlige.
Neuroforskere og søvneksperter forklarer, at vi godt nok ofte genoplever dagens begivenheder i vores drømme, men at drømme nogle gange rummer en dybere betydning, som afspejling af aktuelle problemer eller udfordringer.
Når vi er stressede eller bekymrede, kan vi drømme, vi bliver jagtet, misser frister eller glemmer vigtige møder. Under pres eller håndtering af svære følelser får vi oftere mareridt.
Nogle søvneksperter mener, at vi bearbejder dagens oplevelser gennem drømme. Underbevidstheden beskytter måske vores bevidste sind mod overbelastning ved at filtrere erfaringer eller maskere ubehag i drømmebilleder.
Hvorfor husker vi nogle drømme og ikke andre?
Vi husker oftest de drømme, vi har lige før vi vågner – især hvis vi vågner midt i en REM-fase. REM-faserne bliver længere jo længere tid, vi sover, så vi drømmer mere inden opvågning.
Man husker også lettere følelsesladede drømme, fordi de sidder længere fast. Hvis du vågner brat midt i en REM-cyklus, f.eks. for at gå på toilettet, kan du sandsynligvis huske drømmen. Men hvad med de drømme, vi har før og under menstruationen? Vil de sige os noget, eller er det bare natlig fantasi?
Hormonelle forandringer under menstruationscyklussen
Selvom ydre oplevelser spiller en vigtig rolle i vores drømme, påvirker vores cykliske hormonforandringer også underbevidstheden og vores evne til at hvile og nulstille.
Menstruationscyklussen består af fire faser:
- Menstruation
- Den follikulære fase
- Den ovulatoriske fase
- Den luteale fase
Forskellige hormoner dominerer hver fase. Ved menstruationens start er niveauet af kønshormoner lavt.
Når du er færdig med at bløde, starter den follikulære fase, og østrogenniveauet stiger. Østrogen og testosteron topper ved ægløsning. Når ægget frigives, begynder den luteale fase: østrogenniveauet falder hurtigt, progesteronet stiger igen.
Progesteron er vigtigt for kvinders generelle sundhed og reproduktion, men det kan også medføre søvnforstyrrelser. Ifølge søvnspecialister forbindes et øget progesteron-niveau med kortere REM-cykler og lettere forstyrret søvn. I den luteale fase op til næste menstruation kan du opleve, at du har svært ved at falde i søvn, vågner ofte om natten eller sover for længe om morgenen.
En anden faktor, der kan påvirke drømmenes karakter og din søvn, er kropstemperaturen. Den indre temperatur er forhøjet i dagene før menstruationen begynder, og en øget kropstemperatur kan forstyrre REM-søvnen. Det er derfor, du kan have haft mærkelige og foruroligende drømme under feber.
Intense drømme og hormoner
Mange kvinder oplever livagtige, mærkelige og endda ubehagelige drømme før menstruationen. Oftest er præmenstruelle drømme bare meget mærkelige. Fortællinger fra Reddit inkluderer meget virkelighedstro drømme om at skulle på toilettet eller få menstruation, drømme om at sidde fast i mudder, blive jaget af monstre og drømme om tænder, der gør ondt eller falder ud.
De fleste kvinder er enige i, at deres drømme bliver mere levende og mindeværdige før menstruationen.
Det er dog ikke kun i denne fase af cyklussen, drømmene bliver vilde. Mange kvinder fortæller om intense drømme i nætterne op til ægløsning, men de drømme er ofte behagelige. Din sexlyst stiger omkring ægløsning, så måske finder du dig selv i romantiske eller erotiske drømmescenarier.
Måder at forbedre din søvn før menstruationen
Selvom gode drømme er dejlige, kan mareridt og afbrudt søvn påvirke både dit mentale helbred og dit humør i dagtimerne. Heldigvis er der flere enkle råd, der kan modvirke hormonelt betingede søvnforstyrrelser og hjælpe dig til en god nats søvn.
Hold en fast søvnrutine
Hjernen trives med rutiner. Hvis du går i seng på samme tid hver aften, vil du hurtigt mærke, at du naturligt bliver træt på det tidspunkt. Hjernen kan nemmere regulere kroppen, når vi følger en fast døgnrytme. Koglekirtlen ved, hvornår den skal frigive søvnhormonet melatonin, der hjælper os med at falde i søvn, og når vi står op på samme tid hver morgen, tilpasser hjernen søvncyklussen til rutinen, så du føler dig mere frisk om morgenen.
Motionér i løbet af dagen
Noget af det bedste du kan gøre for at regulere dine hormoner om natten, er at være fysisk aktiv om dagen! At få rørt sig mindsker hormonudsvingene og gør dig træt og søvnig ved sengetid.
Skab et beroligende aftenritual
Hvis du vil have en dybere og mere afslappende søvn, så indfør et behageligt og let aftenritual. Det sender et signal til hjernen om, at det snart er tid til at sove. For at berolige sindet, kan du for eksempel skrive dagbog eller forberede dagen efter; for kroppen, kan du gå en tur, strække ud, meditere eller tage et varmt bad; og for gode følelser kan det hjælpe at være sammen med nogen, du holder af, øve positiv visualisering eller læse en god bog.
Drik urtete
Hvis du har svært ved at falde i søvn eller lider af stigende angst før menstruationen, kan visse urter have en beroligende effekt. Citronmelisse, kamille, lavendel, baldrian og passionsblomst-te siges at være afslappende, især hvis du drikker det sidst på eftermiddagen.
Dog kan urtete lige før sengetid betyde, at du skal op og tisse om natten.
Snup en lille snack
Menstruation og forberedelse til menstruation kræver meget energi, så dit stofskifte øges, og du har brug for mere mad for at opfylde det øgede energiforbrug. Og fordi du faster, mens du sover – typisk 7–8 timer – løber energireserverne hurtigt tør. For at kroppen fungerer bedst i denne periode, kan du prøve at tage en lille snack inden sengetid. Kombinationen af protein og kulhydrat fungerer godt – for eksempel et stykke ost og nektarin eller en lille omgang yoghurt med lidt frugt.
Køl rummet ned
Søvneksperter anbefaler, at vi sover bedst ved en rumtemperatur på ca. 18–19° C. Kropstemperaturen stiger lidt i den luteale fase, så måske sover du bedst, hvis værelset er en smule køligere end normalt. Hvis du kan, så luft ud inden du går i seng, eller brug en ventilator eller aircondition.
Undgå stress og forstyrrelser før sengetid
Stress kan påvirke dig mere i den præmenstruelle lutealfase end andre tidspunkter på cyklussen. For at forbedre din evne til at falde i søvn, sove hele natten og undgå urolige drømme, kan det hjælpe at begrænse stress, spænding og stærke følelser op til sengetid. Hvis du har en vane med at scrolle på sociale medier, se spændende film eller læse nyheder inden sengetid, kan du overveje at erstatte det med et mere beroligende sovetidsritual.
Afsluttende tanker
Jo mere vi lærer om menstruationscyklussen, jo mere forstår vi dens store betydning for kvinders sundhed. Mærkelige og levende drømme er blot ét af de mange aspekter ved den præmenstruelle fase af din månedlige cyklus. Disse drømme er med til at fortælle den smukke historie om vores krop og dens evne til at skabe denne helt unikke oplevelse.
Download WomanLog nu:
