Emaka allavaje: Leia endale sobiv ravi
Emaka allavaje mõjutab peaaegu pooli kõigist postmenopausis naistest. Tegemist on tõsise tervisemurega, mis sageli vajab meditsiinilist või isegi kirurgilist sekkumist. Kuid on olemas viise, kuidas tugevdada vaagnapõhjalihaseid, et aidata sul hilisemas elus emaka allavajet vältida.
Emaka allavaje tekib siis, kui vaagnalihased ja sidemed nõrgenevad ning ei suuda enam kõhuõõne organite raskust toetada. See juhtub tavaliselt pärast 50. eluaastat, eriti naistel, kes on sünnitanud vaginaalselt ja läbinud menopausi. Selles artiklis saad rohkem teada emaka allavajest, selle ravivõimalustest ning sellest, mida tuleks ravis vältida.
Mis põhjustab emaka allavajet?
Emaka (või teiste vaagnaelundite) allavaje tekib siis, kui nõrgenenud või kahjustatud vaagnalihased lasevad emakale vajuda tuppe. Rasedus ja sünnitus panevad vaagnalihased tööle rohkem kui tavaliselt, kuid sageli taastuvad need hästi. Kuid raske sünnitus või suure lapse kandmine võib neid lihaseid liigselt pingestada.
Muud võimalikud põhjused on:
- Östrogeeni langus pärast menopausi
- Raske tõstmine
- Kõhukinnisus, sunnitud roojamine
- Rasvumine
- Krooniline köha
Lisanduvad riskitegurid on mitmekordsed vaginaalsed sünnitused, suitsetamine, ebatervislik toitumine, alkoholi tarvitamine, vähene liikumine või valesti harjutamine. Kõige kõrgem risk emaka allavajele on valgetel ja hispaanlastest naistel.
Millised on emaka allavaje sümptomid?
Emaka allavajet võivad viidata ebamugavustunne istudes ja kõndides, kuulitaolise koe tunne tupes, raskused urineerimisel ja roojamisel, ebamugavus vaginaalse vahekorra ajal, lõtvustunne tupes, valu alaseljas ja/või vaagnapiirkonnas.
Emaka allavajel on neli staadiumi:
- Esimene staadium—emakas hakkab langema tuppe
- Teine staadium—emakas on jõudnud tupeavani
- Kolmas staadium—emakas ulatub tupest välja
- Neljas staadium ehk procidentia—emakas langeb tupest täielikult välja
Ravivõimalused
Kõige leebemate ja keskmise raskusega allavajete korral soovitavad arstid tavaliselt lihtsaid elustiili muudatusi. Kõige tõhusam viis emaka õigel kohal hoidmiseks on vaagnapõhjalihaste tugevdamine tehes Kegeli harjutusi. Soovitatakse vältida raskeid tõsteid, parandada toitumist, et vähendada kõhukinnisust, ja kasutada vajadusel väljaheite pehmendajat, mitte sundida roojamist. Tõsisematel juhtudel võib vaja minna eemaldatavat pessaari, mis toetab vaagnapõhja ja hoiab emakat paigal. Kõige raskematel juhtudel tehakse emaka eemaldamise operatsioon ehk hüsterektoomia.
Emaka allavaje peamiseks põhjuseks on lihaste loomulik nõrgenemine vanemaks saades ning vähenenud östrogeenitase, mis kaasneb menopausiga. Östrogeenasendusravi vaginaalsete kreemide või ravimküünalde näol, mis vabastavad mõõdukas koguses östrogeeni vereringesse, aitab taastada elastsust ja kergendab vaagnapõhjalihaste tugevdamist.
Kõik naised, olenemata vanusest ja sünnitamiskogemusest, saavad tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid, et ennetada emaka allavajet ja pidamatust hilisemas elus.
Vaagnapõhi
Vaagnapõhi on kihtidest koosnev lihaste, sidekoe ja sidemete võrk, millel on avad pärasoolele, kusitile ja tupes. Vaagnapõhi paikneb rippuvalt vaagnapõhjaõõne põhjas ja on üks neljast lihasgrupist, mis moodustavad kehatüve, koos kõhulihaste, seljalihaste ja diafragmaga.
Vaagnapõhi täidab viit olulist ülesannet: toetab kõhuõõne organeid (põis, emakas, pärasool); aitab stabiliseerida vaagnat ja alaselga; kontrollib kusiti ja päraku sulgurlihaseid, et hoida ära uriini, rooja ja gaasi lekkimist; parandab verevarustust ja võimaldab vaginaalseid lihastõmblusi seksi ja orgasmi ajal; pumpab verd tagasi südamesse.
Enamik inimesi ei mõtle oma vaagnapõhjalihastele enne, kui tekib probleem, kuid nagu kõiki teisi lihaseid, saab neid treenida ja tugevdada.
Kegeli harjutused
Kegeli harjutused koosnevad lühikestest vaagnalihaste kokkutõmbe ning lõdvestuse seeriatest, mille eesmärk on ehitada üles lihasjõud ja elastsus. Kui oled tehnika selgeks saanud, saad neid teha igal ajal ja igal pool (ja keegi ei saa arugi). Mida tugevamad on need lihased, seda väiksem on risk kogeda emaka allavajet ning saad nautida tugevamat kehatüve, võimsamaid orgasme, rahuldustpakkuvamat seksi, kergemat sünnitust ja kiiremat taastumist sünnitusjärgselt. Meestel aitab vaagnapõhjalihaste tugevdamine pikendada vahekorda ja parandada seemnepurske kontrolli.
Kui sa pole kindel, milliseid lihaseid pingutada või millega need sarnanevad, mõtle avadele oma jalgade vahel—nagu urineerimise peatamine keset voolu, päraku kokku surumine, et vältida gaasi, või proovi pigistada sõrme oma tupes, et tunda survet seestpoolt. Vaagnapõhjalihased on omavahel seotud ja töötavad koos; kokkutõmbel peaksid tundma, kuidas need lihased liiguvad üles ja sissepoole.
Kui lihased on leitud, proovi teha järgmine seeria Kegeli harjutusi:
- Pinguta vaagnapõhjalihaseid aeglaselt ja teadlikult kaheksa sekundi jooksul.
- Lõdvesta täielikult kaheksa sekundi jooksul—see on sama oluline kui pingutamine.
Pidage meeles, et harjutuse ajal hinga rahulikult ja hoia tuharad ja reied lõdvestunud. Korda samme 1 ja 2 kokku kaheksa korda.
Kui lihased ei jaksa hoida pinget kaheksa sekundit, alusta kolmest kordusest, igaüks kolm sekundit, ja suurenda tooni järk-järgult. Võid harjutada lamavas asendis, jalad põrandal ja põlved kõverdatud, mis on alguses lihtsam. Kui oled harjutusega harjunud, saad seda teha igal ajal ja igas asendis.
Kui kaheksa sekundit tundub lihtne, tõsta kestus kaheteistkümnele. Kegel harjutusi võib teha mitu seeriat iga päev.
Kui harjutuste ajal tekib tupes või vaagnas valu, võib see olla märk uroloogilisest või günekoloogilisest probleemist või suguhaigusest, ning kindlasti tuleks pöörduda arsti poole selgitamiseks.
Kegeli pallid ja muud seadmed
Turul on saadaval hulgaliselt seadmeid, mis aitavad vaagnapõhjalihaseid toonuses hoida, kuid piisava lihastoonuse saab enamasti ka lihtsate kokkutõmbe ja lõdvestamise harjutustega.
Väikese internetiuuringu tulemusena leiad, et vaginaalsed raskused on eri kujude ja materjalidega ning neid tuntakse mitme nimetuse all nagu geisha pallid, ben-wa pallid, rin-no-tama, jade munad, yoni munad ja orgasmipallid. Paljud uue ajastu gurud kiidavad yoni muna või sarnaste seadmete kasu naiselikule tervisele ja energiavoole, kuid peale hea toonuse ja enesekindluse pole vaimseid hüvesid tõestatult.
Kasutamist võib alustada lamavas asendis, kui see tundub lihtsaim, kuid suurem väljakutse on kasutada neid püstiasendis. Istudes võid proovida liigutada palle edasi-tagasi või teha lihtsalt kokkutõmbeid ja lõdvestusi. Seistes (jalad õlgade laiuselt) kukuvad pallid välja, välja arvatud juhul, kui pingutad õiged lihased. Kükis olles (võid toetuda ka seljaga vastu seina) töötavad ka jalalihased, mistõttu on oluline keskenduda, et mitte aidata harjutust tuharate või reite abil.
Kui tahad proovida Kegeli palle või muid vaginaalseid raskuseid, pea silmas kahte olulist asja:
- Seade peab olema valmistatud kehasiseseks kasutamiseks ohutust materjalist, mis pole kergesti purunev ega abrasiivne. Paljud seadmed on kaetud sileda, mittepoorse ja kehale ohutu silikooniga, mida on lihtne puhastada.
- Seadmel peaks olema eemaldamist hõlbustav vars või pael, mis on samuti mittepoorne ja lihtsalt puhastatav.
Yoni munad on enamasti valmistatud jadeiidist, nefriidist või muudest mineraalidest. Ehkki need võivad tunduda siledad, on nende kivide pind siiski piisavalt poorne, et bakterid saaksid kasvada ja põhjustada infektsioone ning neid on raske korralikult steriliseerida. Puhastamata yoni muna kasutamine võib põhjustada bakteriaalset vaginoosi või tupe pärmseeneinfektsiooni. Kui muna jääb tuppe kinni, võid selle eemaldamisel vigastada tupe seinu.
Gamifitseeri oma vaagnapõhi
Selleks on nüüd olemas ka rakendusi! Praegu on saadaval mitmeid äppe, mis aitavad sul tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja lihastoonust säilitada. Mõned on lihtsad ja pakuvad vaid juhiseid ning igapäevaseid meeldetuletusi, teised sisaldavad sisemisi sensoreid, audio-visuaalseid juhendeid ja kohandatavaid treeningkavasid. Nüüd leidub ka lahendusi, mis võimaldavad ühendada seadme rakendusega ja saada biotagasisidet reaalajas, kui mängid telefonil või tahvelarvutil mänge, pigistades vaagnapõhjalihaseid. See on tõeliselt lõbus treening!
Kokkuvõte
Emaka allavaje on ebamugav seisund, mis mõjutab pea pooli üle 50-aastastest naistest. Õnneks on olemas lihtsad sammud, millega olukorda leevendada või seda sootuks vältida. Kui oled tehnika omandanud, on Kegeli harjutusi lihtne teha igal ajal ja igal pool. Suurim takistus on sageli nende regulaarselt tegemise meelespidamine. Rutiini loomiseks seosta Kegeli harjutused mõne teise igapäevatoiminguga nagu hammastepesu, kassi toitmine või telefonile vastamine. Sa oled tänulik, et seda tegid!
Laadi WomanLog alla kohe:
