Miks on mõned inimesed kohmakamad kui teised?
Me kõik võime aeg-ajalt olla kohmakad. Sa komistad äärekivi otsa või ajad kohvi oma uuele kleidile, kuid mõnikord ei ole kohmakus lihtsalt juhuslik eksimus, vaid korduv probleem. Võid märgata, et oled kuu teatud aegadel kohmakam kui tavaliselt või koperdad ja kukutad asju sagedamini, kui tunned stressi. Selles artiklis saad teada, mis on kohmakus ning kas see on murekoht või hoopis loomulik osa sinu isiksusest ja elust.
Meil kõigil on üks sõbranna—või oleme see ise—kes aina pillab asju, põrkub mööbli vastu ja ajab midagi ümber. Enamasti naerame selle üle ja tõdeme: „Mõned inimesed lihtsalt ongi kohmakamad, eks?” Kuid kohmakus ei ole alati vaid iseloomujoon. See võib tähendada nii mõndagi enamat.
Mida tähendab olla kohmakas?
Enamik meist on kogenud juhuslikku esemete pillamist, laua vastu põrkumist või tasakaalu kaotamist. Tavaliselt pole kohmakusel põhjust muretsemiseks. See on sageli lihtsalt halva koordinatsiooni, liigse kiirustamise või äkki liigse napsutamise ilming. Kuigi seda juhtub meil kõigil aeg-ajalt, peame mõned end kohmakaks inimeseks. Võid kogeda rohkem kohmakust kui teised, kuid see ei tähenda, et oledki sünnipäraselt kohmakas. On mitmeid tegureid, mis võivad meie koordinatsiooni ajutiselt mõjutada.
Kas kohmakus on tõsine probleem?
Kohmakus iseenesest ei ole tõsine probleem, vaid pigem sümptom. Kohmakus võib olla tõsine, kui see tekib ootamatult, on väga tugev või kestab pikka aega. Kui sa pole kunagi varem ennast kohmakaks pidanud, kuid nüüd märkad, et pidevalt pillad asju, ajad jooke ümber ning komistad ilma nähtava põhjuseta, võib selle üle muretseda, eriti kui sellega kaasnevad järgmised sümptomid:
- pearinglus
- iiveldus või oksendamine
- peavalud
- lihasnõrkus
- tugeva ja näiliselt juhusliku lõhna tajumine
- krambid
Kohmakus koos ühe või mitme neist sümptomitest võib viidata mõnele järgmisele tõsisele haigusele:
- epileptilised hood
- insult
- teatud vähkkasvajad
- Parkinsoni tõbi
- ajuvigastus või kasvaja
- Alzheimeri tõbi
Siiski on palju tõenäolisem, et sinu juhuslik kohmakus tuleneb hormonaalsetest muutustest või kergest kuni mõõduka vaimse tervise seisundist. Loe edasi, et saada teada nelja levinuma kohmakuse põhjuse kohta.
Neli levinumat põhjust, miks ollakse kohmakas
Kohmakus ja ATH
Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ehk lühidalt ATH on tavaline neuroloogiline seisund nii lastel kui ka täiskasvanutel. Paljud vanemad avastavad enda ATH alles siis, kui nende lapsel see diagnoositakse. Kontsentratsiooni hoidmine pikema aja jooksul võib olla inimestele ATH-ga keeruline. Selle kompenseerimiseks võivad nad ilmutada kontrollivaid või impulsiivseid käitumismustreid, mis tekitavad raskusi kohustustega koolis, tööl ja kodus.
Üks sümptomitest, mis ATH-ga tihti esineb, on kehahoiaku kõikumine. See on bioloogiline reaktsioon liikumisele. Meie keha otsib pidevalt tasakaalu, kui kõnnime, jookseme või ronime, samuti ühel jalal tasakaalu hoides näiteks joogas. Kui püüad ühe jalaga seista, teeb keha lihastega pisikesi kõikumisi, et tasakaalu säilitada.
ATH-ga inimesed võivad kogeda rohkem motoorsete oskuste häireid ehk tasakaalu hoidmise raskusi. Naistel võib olla nähtavalt ühele poole kõikumist või muid väikseid liigutusi, et keha joondada. Tihti ei pane ATH-ga inimene isegi tähele, et ta seda teeb. Siiski mõjutab kehahoiaku kõikumine koordinatsiooni: võid sagedamini asju pillata, külgi vastu midagi põrgata või end lihtsalt tasakaalust väljas tunda.
Kuidas aidata kehahoiaku kõikumise korral ATH puhul?
Kui aeg-ajalt natuke kohmakad oled, kuid see ei sega sinu igapäevast elu ega tervist, pole tõenäoliselt probleemiks kehahoiaku kõikumine. Kuid paljusid inimesi, eriti lapsi, viiakse haiglasse traumadega, mille põhjuseks on kohmakus.
Kui kohmakus tundub su elu lahutamatu osa, võib tervishoiutöötaja soovitada spetsiaalseid harjutusi tasakaalu treenimiseks. Nagu iga oskust, on ka tasakaalu võimalik arendada. Uuringud näitavad, et tasakaaluharjutused parandavad oluliselt ATH-ga laste motoorseid oskusi ning parem tasakaal mõjutab kogu keha tervist ja liikuvust.
Kohmakus ja ärevus
Ärevus põhjustab palju ebamugavaid tundeid ning sageli piisab juba mõttest, et närvilisus tekib. Väga tavaline on olla stressis olles kohmakas. Sellel on mitu põhjust:
- Su käed võivad väriseda, mis teeb esemete käes hoidmise raskemaks.
- Käed võivad olla higised, nii et asjad libisevad lihtsamalt käest.
- Võid asjade üle liigselt mõelda. Keha motoorne süsteem on väga nutikas; aju motoorne ajukoor reageerib sensoorsele sisendile ja aitab meil liigutusi koordineerida. See töötab nii hästi, et saad igapäevased tegevused tehtud peaaegu automaatselt. Kuid ärevus muudab seda—lihtsad tegevused muutuvad keerulisemaks, kuna jälgid liigselt iga liigutust. Kui keskendud liigselt igale sammule, on komistamisoht suurem.
- Närvilisena on raske keskenduda. Väiksematest muutustest ümbritsevas piisab, et hajuda ja mõni ese maha pillata või ära kallata.
Kuidas vältida kohmakust, kui oled ärevil?
Kohmakus on lihtsalt osa keha reaktsioonist ärevusele. Tõhusaim viis sellega toime tulla on enda rahustamine.
Võid proovida:
- Hingamisharjutused, mis aitavad hapniku omastamist reguleerida ja pulssi aeglustada.
- Keskendumist meelelisusele, et suunata tähelepanu ümbritsevale hetkele ja sellele, mis päriselt toimub.
- Ettevalmistust, mis vähendab tundmatuse kartust. Kui tead, kuhu lähed, kes seal on ja mida oodata, on lihtsam rahuneda ja kogemust nautida.
- Rahu maha võtmist. Kui märkad, et muutud hajameelseks või niheled, tee mõned sügavad hingetõmbed ning anna endale aega—aeglaselt tegutsedes jõuad kaugemale.
Veel nippe leiad meie artiklist ärevusega toimetulekust.
Kohmakus ja menstruatsioon
Mõtled, et menstruatsioon on lähenemas ja järsku unustad kõike, komistad iseenda otsa ning ükski asi ei püsi peos! Ära muretse, sa pole üksi. Paljud naised tunnevad end just sel ajal kohmakamana.
Sellise nähtuse põhjuseks võib olla mitu põhjust. Hormonaalsed kõikumised vahetult enne menstruatsiooni võivad mõjutada aju keskusi, mis vastutavad kognitiivsete funktsioonide eest. Samuti on tõenäolisem veekogumine kehas, mis muudab veidi raskuskeskme asukohta ja võib tasakaalu ära nihutada.
Paljud naised kurdavad ka halb unekvaliteet sel ajal, mis väsitab, hajutab tähelepanu ning raskendab liigutuste kontrolli. Dr. Alyssa Dweck märgib, et mõnel patsiendil võib menstruatsiooni ajal esineda silmamunade kergemat turset, mis raskendab kontaktläätsede paigaldamist ja suurendab kohmakuse tunnet veelgi.
Kuidas vältida kohmakust menstruatsiooni ajal?
Kuigi menstruaaltsüklit muuta ei saa, saad menstruatsiooni ajal olukorda leevendada järgmiselt:
- Magades piisavalt. Kui oled väsinud, ei tööta keha ega vaim kunagi täisvõimsusel.
- Vähendades soolase ja magusa tarbimist—see aitab vähendada veekogumist kehas.
- Pannes telefoni käest. Vaata ringi, jälgi, kuhu lähed, ja märka oma sõpru. Ekraaniaja piiramine menstruatsiooni ajal aitab taastada keskme ja hoida sind olevikus.
Kohmakus ja menopaus
Võiks arvata, et peale aastatepikkuseid hormonaalseid muutusi saab lõpuks rahu—aga tegelikult ootab ees järgmine väljakutse: perimenopaus! Tere tulemast kohmakus ja paljud teisedki sümptomid…
Östrogeenitaseme kiire langus perimenopausi alguses mõjutab nii kognitiivseid funktsioone (mälu, probleemilahendus, keskendumine) kui ka motoorseid võimeid (tasakaal, koordineeritus). Paljud naised kogevad ka unetust, mis põhjustab väsimust ja ajuhägusust.
On normaalne, et vananedes motoorsed oskused halvenevad ja märkate kergemini sinikate teket. Vähenenud hormoonide tasemega toodab keha vähem kollageeni ning rasvkude kahaneb, mistõttu nahk muutub õhemaks. Õhem nahk ja lisandunud kohmakus tähendab rohkem sinikaid väiksematestki õnnetustest, näiteks vastu tooli põrkumisel.
Kuidas vältida kohmakust perimenopausi ajal?
Kahjuks pole vananemisele ravi, kuid kvaliteetset elu saab säilitada, olles aktiivne nii vaimselt kui füüsiliselt. Ehkki suured peod võivad jätta ükskõikseks, on mõnest huviringist või sõpruskonnast tõeliselt palju abi. Kasuta elukogemust, et kujundada oma parimad päevad, nädalad ja aastad ning julgusta ennast kaasa lööma muutuvates oludes ümberringi.
Paljud naised saavad menopausi sümptomitest leevendust ka hormoonasendusraviga (HAR). Kuigi see on mõnes riigis vastuoluline, on üha rohkem teaduslikke tõendeid, et HAR võib olla nii ohutu kui kasulik. On palju võimalusi menopausi ebameeldivate sümptomite leevendamiseks HAR abil ja erinevad naised kogevad erinevaid mõjusid täiendavale östrogeenile, progesteroonile või isegi testosteroonile. Arst aitab sul leida, kas HAR võiks sulle sobida ning koos saate arutada parimaid lahendusi.
Loe lähemalt hormoonasendusravi võimaluste ja riskide kohta.
Kuidas mitte olla kohmakas?
Kui oled aeg-ajalt kohmakas, ära ole enda suhtes liiga karm. Pigem vajad rohkem puhkust või tuleks tempot maha võtta. Väga sageli muutume kohmakaks, kui oleme stressis või ruttame. Kui märkad, et jätkuvalt ajad asju maha ning oled juba mitu lauda ja tooli kokku põrganud—peatu. Hinga sügavalt, märka oma ümbrust ja leia sisemine tasakaal. Kas kõik peab tõesti kohe valmis saama? See läheb samuti mööda.
Kuid kui kohmakus tekib äkitselt, on tugev, kestab pikka aega või sellele lisanduvad eespool mainitud sümptomid, pöördu kindlasti arsti poole, et välistada võimalikud terviseprobleemid.
Kokkuvõte
Kedagi ei rõõmusta, kui teda peetakse „kohmakaks”. Ja kohmakus ei ole alati vaid juhuslik või naljakas juhtum, vahel on see hoopis tüütu või lausa ohtlik sümptom. Kui soovid rohkem teada naiste tervisest, kutsume sind lugema meie teisi artikleid:
Miks olen ma menstruatsiooni ajal nii emotsionaalne?
Kas koged juuste väljalangemist? Nõuanded, kuidas toime tulla.
Kuidas õppida jälgima oma tsüklit?
Lae WomanLog alla kohe:
