Kuidas öö- ja vahetustega töö mõjutab naiste hormoone ja tervist
Oled sa kunagi töötanud öövahetuses? Kas oled märganud, et sel perioodil muutus sinu tervis kehvemaks? Öötöö võib olla inimese tervisele kahjulik ning sellega kaasnevad sageli pikaajalised tagajärjed. Eriti tugevalt mõjutab vahetustega töö just naisi. Selles artiklis saad teada, kuidas öö- ja vahetustega töö mõjutab naiste tervist ning mida saad teha riskide vähendamiseks.
Igaüks, kes on pidanud töötama öösel või vahetustega, teab kui raske on sellise graafikuga kohaneda. Öötöö või öö ja päeva vahel vahelduv töö pole mitte ainult harjumatu, vaid ka tervisele kurnav. Alates unehäiretest kuni viljakusprobleemideni — öövahetustel on oma hind. Uuringud kinnitavad, et öine töö mõjutab eriti tugevalt naisi, põhjustades nii tervise- kui ka reproduktiivprobleeme.
Naised ja öötöö
Paljudel ametitel on vajalik ööpäevaringne töö ja inimeste kohalolek igal ajahetkel. Kuigi mehi töötab öövahetustes rohkem kui naisi, kasvab pidevalt ka nende naiste arv, kes on seotud tööga, kus nõutakse öö- või vahetustega graafikut.
Levinumad öötöö valdkonnad, kus palju naisi töötab, on haiglad ja sotsiaalhooldekeskused, politsei, tootmine ja tööstus, hotellindus ning paljud teised. Kui oled naine, kes töötab öövahetustes, tasub sul hoolikalt kaaluda sellise töö plusse ja miinuseid. Enamasti on öötöötajatel kõrgem palk kui päevarühmas töötavatel kolleegidel. Vahetustega töö puhul võivad sul olla rohkem järjestikuseid puhkepäevi tavapäraste nädalalõppude asemel. Kuid samas pead kindlasti jälgima oma tervist ja heaolu öötöö ajal.
Miks öö- ja vahetustega töö kahjustab tervist?
Peamine põhjus, miks öö- ja vahetustega töö kehale halvasti mõjub, on see, et see rikub meie loomulikku ööpäevarütmi. Nii võivad tekkida füüsilised ja vaimsed terviseprobleemid.
Loomuliku ööpäevarütmi häirumine
Inimene on päevane olend ja meie keha järgib loomulikku ööpäevarütmi, mis lähtub päikese liikumisest. Seetõttu vabastavad neerupealised koidikul kortisooli – stressihormooni, mis äratab keha üles ja käivitab ahela, kus käbinääre hakkab tootma melatoniini, mis saavutab haripunkti öösel ja tekitab unisust.
Öötööl töötades eirad oma keha loomulikku ööpäevarütmi, mistõttu võib päeval olla raske uinuda ning öisel ajal valdab väsimus.
Lisaks uni- ja ööpäevaringile mõjutab vahetustega töö ka keha kohanemisvõimet – kui ühel nädalal töötad päeval ja järgmisel jälle öösel, siis sinu organismi ärkvel-une tsükkel satub suuremasse segadusse kui üksnes püsiva öötöö puhul.
Ebatervete toitumisharjumuste soodustamine
Kortisool ja melatoniin mõjutavad lisaks unele ka ainevahetust. Kui magad liiga vähe, toodab keha rohkem greliini – näljahormooni. See võib viia magusate ja kaloririkaste toitude eelistamiseni tervislike valikute asemel.
Sotsiaalsest elust kõrvale jäämine
Tervisele mõeldes rõhutame sageli toitumist, liikumist ja und, kuid sama oluline on sotsiaalne läbikäimine ja üldine rahulolu eluga. Öötöötajana magad päevasel ajal. Kui sul on lapsed, tõusevad nemad hommikul just siis, kui sina magama lähed ning magama lähevad nad siis, kui sinul algab töö. Sõpradega kohtumised ja üritused jäävad tihti nädalavahetustele või ajale, mil pead puhkama või tööl olema.
Öine töö raskendab lähedasi suhteid sõprade-ga ja perega kvaliteetaja veetmist. Tegelikult mõjutab sotsiaalne tugi otseselt nii vaimset kui ka füüsilist tervist, tervisekäitumist ja lausa suremusriskigi.
Miks on öö- ja vahetustega töö halb tervisele?
Üldiselt mõjutab öötöö nii mehi kui ka naisi. Töö öisel ajal on Maailma Terviseorganisatsiooni poolt liigitatud võimalikuks kantserogeeniks ning see on seotud kuni 11% lühema eluiga.
Öötöö põhjustab palju terviseprobleeme ning mõjutab ka vaimset heaolu. Seetõttu esineb öötöötajate seas rohkem depressiooni, ärevust ja suitsiide.
Siin on peamised mõjud tervisele:
Unekatkestused
Paljud öötöölised kogevad halva kvaliteediga und ja vähest uneaega. Täiskasvanud vajavad vähemalt 7-9 tundi ööund; püsiv uneaeg alla 6 tunni tõstab riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti ning muudesse terviseprobleemidesse. Unehäired võivad põhjustada ka unehäireid nagu unetus, rahutute jalgade sündroom või käitumuslikke unehäireid nagu unes kõndimine.
Süvenevad südame-veresoonkonna probleemid
Öötöötajatel esineb kõrgvererõhktõbe ja südamehaigusi sagedamini. Selle tagajärjeks võivad olla insult, südamerütmihäired ja infarkt, kuna süda on pidevas lisastressis.
Negatiivsed mõjud ainevahetusele
Uuringud näitavad, et öötöö võib põhjustada rasvumist ja tõsta 2. tüüpi diabeedi riski. Peamine põhjus on toitumis- ja seedimisrütmide häirumine. Keha suudab öisel ajal toitu halvemini seedida, sest öösel seedeprotsess aeglustub, mis võib mõjutada toitainete omastamist.
Vaimse tervise probleemid
Depressiooni, ärevuse, stressi, tujukuse ning ärrituvuse esinemine on öötöötajate seas laialt levinud. Uuringud kinnitavad ka suitsiidiriski tõusu. Alla 6 tunni une korral suurenevad vaimsete- ja meeleoluhäirete riskid märgatavalt. Peale selle saavad öötöölised vähem päevavalgust ja D-vitamiini, mis mõjutab kognitiivset võimekust ja vaimset heaolu.
Suurenenud vähiriskid
Rahvusvaheline Vähiuuringute Agentuur (IARC) on liigitanud öötöö tõenäoliseks kantserogeeniks. Uuringud näitavad rinnavähi ning eesnäärmevähi kõrgemat riski öötöötajate seas, lisaks rohkem ka soole- ja kopsuvähki. Selle põhjuseks on muu hulgas ka ebatervislikumad toitumisharjumused ja sagedasem suitsetamine öötöö puhul.
Kas öötöö mõjutab naisi rohkem?
Kuigi öine töö on tervisele halb kõigile, mõjutab see naisi eriti tugevalt.
Peamised riskikohad:
Tõusnud rinnavähi risk
Nagu mainitud, on öötöö võimalik kantserogeen. Naistel, kes töötavad öövahetustega, on rinnavähki haigestumise risk 2,34 korda kõrgem kui neil, kes öötööd ei tee. Eksperdid seostavad seda riskitõusu just ööpäevarütmi ning melatoniinitootmise häirimisega, kuna melatoniinil on teadaolevalt vähivastaseid omadusi. Samuti näitavad mõned uuringud, et 20–30 aastat öösiti tööd teinud õdedel on rinnavähk 30–50% tõenäolisem.
Tsentseerimata menstruaaltsükkel
Öövahetused segavad organismi tavapärast hormonaalset tsüklit, mis reguleerib menstruatsiooni. Keha ööpäevarütm aitab juhtida reproduktiivhormoonide – näiteks östrogeeni ja progesterooni – tootmist. Kui rütm on häiritud, võib tekkida ebaregulaarne tsükkel, vererohked või valulikud menstruatsioonid. Uuringud näitavad, et öö- või vahetustega töötavatel naistel esineb menstruaaltsükli häireid sagedamini kui päevatöötajatel.
Raseduse tüsistused
Uuringud näitavad, et vähemalt kaks öövahetust nädalas töötavatel naistel tõuseb raseduse katkemise risk järgmisel nädalal 32%. Lisaks on öötööl töötavatel naistel kõrgem enneaegse sünnituse ning madala sünnikaaluga laste risk. Seda seostatakse hormonaalsete muutuste ning kõrgema stressitasemega.
Ohutusprobleemid
Tööalane vägivald naiste vastu on kahjuks tänapäeval levinud. Öisel ajal kogevad paljud naised sagedamini seksuaalset ahistamist, vägistamist ja rünnakuid kui päevases vahetuses töötajad. Uuringud kinnitavad, et eriti riskis on õed, kes töötavad õhtustes, öistes või vahetustes. Ka tööle ja koju liikudes on ohutusriskid suuremad. Need tegurid võivad põhjustada kroonilist stressi ja ärevust, mõjudes tervisele laiemalt.
Kuidas püsida tervemana öötööd tehes?
Ehkki need leiud võivad olla murettekitavad, on siiski võimalusi enda tervise eest hoolitseda ka öö- või vahetustega töötades.
Esmalt püüa parandada oma une kvaliteeti ja kestust. Kasuta pimendavaid kardinaid, kõrvatropp ja silmamaski, et vältida valgust ja müra. Väldi enne magamaminekut sinist valgust seadmetelt, kasuta vajadusel sinise valguse filtreid. Sõltumata sellest, kas magad päeval, proovi minna igal päeval võimalikult samal ajal magama.
Tervislik toitumine aitab leevendada öötöö negatiivseid mõjusid. Söö põhitoidukorrad enne vahetust ja eelista toitvaid roogasid. Väldi raskeid ja rasvarikkaid eineid vahetuste ajal. Joo piisavalt vett, kuid enne magamaminekut vähenda vedeliku tarbimist. Väldi kofeiini vähemalt 4-6 tundi enne und. Vajadusel räägi arstiga D-vitamiini lisandite tarvitamisest, kui sul jääb päevavalgust väheseks.
Oluline on hoolitseda ka oma hormonaalse tervise eest. Proovi saada ärkvel olles võimalikult palju päikesevalgust. Kui see pole võimalik, kasuta valgusravi lampi keha ööpäevarütmi toetamiseks.
Lõpuks, turvalisuse tagamine aitab vähendada stressi ja pinget. Kui saad, kasuta turvalisi transpordilahendusi, pargi hästi valgustatud kohtades või jaga sõitu kolleegidega.
Kuidas parandada tervist öötööl olles?
Öötöö on ühiskonnale vajalik. Kõik peaksid olema tänulikud inimeste suhtes, kes töötavad öösel ja tagavad meile olulisi teenuseid. Aga kui töötad öötöö graafikus, muretseb ka sinu tervis. Sul on täielik õigus seada esikohale enda heaolu ja tervis. Nende nõuannete järgimine või öötöö perioodi lühendamine karjääri jooksul aitab elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.
Lae alla WomanLog:
