Näohooldusrutiini kujundamine vastavalt sinu nahatüübile
Särav nahk on tervise märk. Kuid isegi kõige tervematel inimestel esineb aeg-ajalt nahaprobleeme. Nende probleemide lahendamiseks saad kasutada nahahooldustooteid, mis on mõeldud just sinu nahatüübi või mure jaoks.
Nahahooldusrutiin on oluline naha toitmiseks ja kaitsmiseks. Valed tooted või liigne hooldus võivad põhjustada ärritust, allergiaid ja põletikke. Selles artiklis tutvustame põhitõdesid, kuidas hoolitseda naha eest vastavalt sinu nahatüübile.
Nahatüübid
Kui jälgid kuulsusi või loed elustiiliajakirju, oled ilmselt märganud suurt huvi nahahoolduse vastu. Suured brändid müüvad ülikallist kosmeetikat ning mõjutajad vannuvad ühe ja ainsa maagilise lahenduse peale kõigi nahaprobleemide korral. Aga mis on nahahooldus ja miks see tähtis on?
Reklaamides mõeldakse nahahoolduse all tavaliselt nägu, kaela ja dekoltee piirkonda. Enne kui räägime hooldusest, peame aru saama erinevatest nahatüüpidest. Alustame nende defineerimisest.
Näonahk jagatakse viide tüüpi — normaalne, kuiv, tundlik, rasune ja kombineeritud nahk. Nahatüübi tundmine aitab sul oma naha eest paremini hoolt kanda. Pea meeles, praegune nahatüüp võib elu jooksul muutuda.
Kõigi nende funktsioonide täitmine koormab nahka, mistõttu on nahamured aeg-ajalt täiesti tavalised. Näiteks võid märgata, et su normaalne nahk muutub vahetult enne menstruatsiooni rasusemaks; see nähtus on otseselt seotud hormoonidega.
Loe edasi: Kuidas hormoonid sind mõjutavad?
Õpime tundma viit nahatüüpi
Normaalne nahk
Normaalne nahk näeb välja terve ja puhas. See toodab piisavalt rasu, et olla niisutatud ning selle pH on kergelt happeline (vahemikus 4,7–5,75). Kui sul on normaalne nahk, on sul peened poorid ja vähe või üldse mitte vistrikke, kuivust või ärritusi.
Kuiv nahk
Kuiv nahk ei tooda piisavalt rasu ega suuda end täielikult niisutada, mille tulemusena tekivad kuivad ja kestendavad laigud, punetus, pinguloleku tunne ja peened kortsud. Sellisel nahal puuduvad lipiidid, mis hoiaks niiskust ja looks kaitsva kihi. Tõsisematel juhtudel võivad nahakudedesse tekkida lõhed, mis põhjustavad sügelust või põletustunnet.
Rasune nahk
Rasune nahk toodab liigset rasu, mis jätab naha läikiva mulje. Kui su nahk on rasune, on poorid suuremad ja paremini nähtavad ning esineda võib komedoone, vistrikke või aknet. Põhjuseid liigsele rasutootmisele on palju, kuid sageli on põhjus selles, et nahk on liiga kuiv ja keha toodab täiendavat rasu selle kompenseerimiseks.
Loe lisaks akne ja selle hoolduse kohta.
Kombineeritud nahk
Tegemist on võib-olla kõige keerulisema nahatüübiga, sest osad piirkonnad, eriti T-tsoon (otsmik, nina, lõug), toodavad liiga palju rasu, samal ajal kui põsed on pigem kuivad. See tähendab, et nahk võib samaaegselt olla liiga rasune ja liiga kuiv. Kombineeritud naha hooldus võib olla keeruline, sest erinevad piirkonnad vajavad erinevaid rutiine.
Tundlik nahk
Tundlik nahk võib olla kas kuiv või rasune, kuid sellele on iseloomulik tundlikkus nahahooldustoodete suhtes ning kalduvus ärritustele, löövetele ja allergiatele. Selline nahk reageerib rohkem välistele mõjutajatele ning selle kaitsekiht võib olla nõrgenenud, muutes hoolduse keerulisemaks.
Nahahoolduse põhialused
Sinu naha seisukord peegeldab kogu keha tervist. Infektsioonid, põletikud, lööbed ja muud nahaprobleemid on sageli sümptomid, mille algpõhjused ei pruugi üldse olla seotud nahaga. Näiteks võib tegemist olla soolebakterite ülekasvuga või "lekkiva soolestikuga", kus soolebakterid jõuavad verre ja vallandavad põletikke, aknet või muid nahamuresid.
Kui su nahk on pidevalt ebamugav, akne ei allu ravile või esinevad näiteks ekseem, räägi arstiga ning kontrolli ka siseelundite seisukorda. Isegi täiesti terved inimesed kogevad aeg-ajalt nahaprobleeme — elame saastatud keskkonnas, higistame kitsastes riietes, kasutame meiki ning puudutame päeva jooksul nägu korduvalt, häirides naha mikrobioomi.
Kujunda nahahooldusrutiin vastavalt oma nahatüübile
Võib-olla oled märganud, et reklaamides nimetatakse "hooldusrutiini põhitooteid" väga paljusa erineva nimetusega ja tehakse kiireid SPA-protseduure. Ära lase end eksitada. Kosmeetikafirmad loovad tooteid müümiseks, kuigi meie keha neid tihti ei vaja.
Enamasti piisab igapäevaseks nahahoolduseks kolmest tugisambast:
- Puhastusvahend
- Niisutaja
- Kaitsevahend (SPF)
Vali pH-neutraalsed tooted, et mitte häirida naha loomulikult happelist mikrobioomi. Väldi tugevaid puhastusvahendeid ja seepe, mis kipuvad olema liiga aluselist laadi. Hõõruvaid koorijaid asenda õrnade alternatiividega, nagu savi, keemilised koorijad või looduslikud näomaskid.
Kui oled neile kolmele tootele leidnud enda nahale sobivad variandid, võid oma rutiini soovi korral täiendada ka lisatoodetega.
Normaalne nahk saab hästi hakkama õrna pH-tasakaalustatud puhastusvahendi, kerge niisutaja ja põhjaliku SPF-kreemiga (30 või suurem). Eelista tooteid, mis on õrnad ega häiri naha mikrobioomi.
Kuiv nahk võib varieeruda kergest pingulolekust tugeva sügeluseni. Vältida tuleks alkoholi ja muid kuivatavaid koostisosi sisaldavaid tooteid. Niisutaja, mis sisaldab aloe verat, piimhapet või hüaluroonhapet, aitab lukustada niiskust ja annab pikaajalise niisutuse.
Rasusega nahk võib olla eriti nõudlik. Liigne rasu raskendab jumestuse püsivust ja poore mitteummistavate toodete leidmist. Paradoxaalselt võib ka rasune nahk vajada niisutust — meeles tasub pidada, et kui nahk on liiga kuiv, hakkab keha tootma rohkem rasu. Vältida tuleks tugevaid puhastusvahendeid, mis jätavad naha kriuksuvalt puhtaks ja pingul, ning kasutada alati niisutajaid.
Vali õrnad tooted, mis ei muuda naha loomulikku pH-d. Rasuse naha puhul esineb sageli nii aknet kui ka aknearme. Akne toonitab põletikku, seega tasub olla eriti õrn; ära pigista vistrikke ega katsuge kärnasid, et mitte põhjustada uut puhangut.
Mõned inimesed kiidavad erikomponente nagu salitsüülhape (BHA) ja alfa-hüdroksühapped (AHA), mis koorivad ja puhastavad poore sügavuti. Samuti leiab abistava toimega niatsiinamiidi, mis puhastab poore, vähendab laike ning parandab naha väljanägemist. Kõik rasused nahad ei ole aga ühesugused — ära kasuta neid komponente liigselt. Turvalisim on esmalt katsetada toodet väikesel nahapinnal ning alles siis regulaarselt kasutada.
Tundlik nahk — samuti nagu normaalne või kuiv nahk, vajab tundlik nahk kolme põhitoodet, kuid eriti oluline on teada nende koostisosi. Selline nahk võib reageerida silikoonidele, parabeenidele, sulfaadidele, alkoholi- ja lõhnaainetele. See ei tähenda, et kõik looduslik on alati parem — mõni naturaalne koostisosa võib olla sama ärritav kui sünteetiline.
Vali spetsiaalselt tundlikule nahale loodud, kvaliteetseid tooteliine.
Kombineeritud nahk. Kui su nahk on mõnes piirkonnas rasune, teises kuiv, on nutikas kasutada erinevaid hooldusrutiine vastavalt piirkonnale.
Toeta oma nahka seestpoolt
Naha seisukord annab märku keha võimalikest põletikeseisunditest ja vajadusest rohkem tähelepanu pöörata tervisele — lõpuks sõltub õige nahahooldus siiski seestpoolt.
Toitumine
Internet kubiseb soovitustest, kuidas saavutada särav nahk mõne toidugrupi täieliku vältimisega. Mõnel puhul — näiteks seedimisprobleemide või allergiate korral — toob gluteeni või piimatoodete piiramine tõesti leevendust. Kuid kui tõsiliseid vaegusi pole, pole tarvis ühtegi toidugruppi ega toitaineid välistada.
Piisab, kui vältida liigset kogust põletikku soodustavaid toite nagu transrasvad ja töödeldud suhkur. Kui aga lööbe tekitab juba üksainus komm, võib süüdlane olla hoopis seedimises.
Kõige parem lahendus on tasakaalustatud ja jätkusuutlik toitumine, mis varustab sinu keha kõigi vajalike toitainetega. Kui saad piisavalt toitaineid, ei põhjusta üks maiustus ega harv nahaärritus (välja arvatud allergia korral) olulist löövet.
Nahasõbralik toitumine sisaldab rohkelt toitaineid, vitamiine ja mineraale. Söö piisavalt valku, rasva ja süsivesikuid, et hoida veresuhkur stabiilsena, ning joo ohtralt vett, taimeteed, kookosvett, värsket mahla või smuutit.
Liikumine ja sport
Mõõdukas igapäevane liikumine on olulise tähtsusega nii sinu enesetunde kui ka naha tervise jaoks. Higistades väljuvad pooridest toksiinid, mis puhastavad nahka. Liikumine ergutab rakkude uuenemist, mis muudab naha värskemaks, elastsemaks ja puhtamaks. Leia mõni lemmikspordiala ja pühenda sellele mõned tunnid nädalas — tulemused annavad endast kindlasti märku.
Enne treeningut eemalda kindlasti näomeik, sest higi avardab poore ja ummistab neid kergemini. Pärast treeningut pese nägu leige veega puhtaks — kui sul polnud meiki peal, pole vaja eraldi puhastusvahendit.
Stressi juhtimine
Stress on üks suurimaid põletikutekitajaid, mis põhjustab hulgaliselt muresid, sh nahaprobleeme. Stressihormoon kortisool mõjutab insuliini tootmist ja veresuhkru taset, mis võib aknet süvendada. Pinges organism vajab rohkem vitamiine-mineraale, kuid suure tõenäosusega haarame hoopis magusa või kiirtoidu järele. Eluterve stressijuhtimine — paus, jalutuskäik, hingamisharjutused või meditatsioon — leevendab stressi mõju kehale ja nahale. Mis sobib sulle?
Uni
Uni on hea tervise alustala. Kvaliteetsel unel on loendamatult positiivseid mõjusid — alates väiksemast stressist kuni nooruslikuma naha ja parema enesetundeni. Pärast halba ööd näeme välja mitu aastat vanemad, aga kvaliteetne uni taastab keha rakutasandil ja paneb naha särama. Et uni oleks tõeliselt puhastav, lülita õhtul välja müra, valgus ja segajad ning anna endale piisavalt aega puhkuseks.
Pole olemas ühte lihtsat retsepti puhta, terve ja niisutatud naha jaoks. Oleme kõik erinevad ning mõnikord võib õige hooldusrutiini leidmine võtta veidi katsetamist. Kui su nahk on praegu problemaatiline, ära heida meelt — see ei jää igavesti nii. Naine keha kohaneb ja muutub pidevalt. Proovi ära muudatused, mida oled kavandanud, ning jätka, kuni tunned end paremini!
Oma menstruaaltsüklit saad jälgida WomanLogi abil. Laadi WomanLog rakendus kohe alla:
