Terve kaalu hoidmine menstruaaltsükli vältel
Paljudele inimestele põhjustab kehakaalu kõikumine pettumust. Mõistes nende muutuste põhjuseid, võib seda pettumust vähendada.
Menstruaaltsükli kõige märgatavam osa on sinu menstruatsioon, kuid see on vaid üks tsükli faas. Hormoonide tootmises toimuvad muutused terve kuu vältel. Kui mõistad neid kõikumisi, on palju lihtsam oma keha keerukusega toime tulla.
Menstruaaltsükkel mõjutab paljusid naise keha funktsioone. Kuigi enamus naisi märkab vaid igakuist veritsust, on kogu tsükkel palju keerulisem. Sinu menstruaaltsükkel reguleerib hormoonide tootmist, mis mõjutavad sinu meeleolu, välimust ja ka kaalutõusu. Selles artiklis uurime põhjalikumalt, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab kehakaalu.
Menstruaaltsükkel
Terve menstruaaltsükkel kestab 28 kuni 35 päeva. Menstruatsioon ei tohiks põhjustada liigset ebamugavust. Siiski kogeb 90% menstruatsiooni saavast naist premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid.
Lisaks neile tavalistele sümptomitele kogevad paljud naised ka kaalutõusu. 1–2 kg kõikumised on tavalised, kuid üleliigne kaalutõus ei ole üldiselt tsükliga seotud hormonaalsete kõikumiste tagajärg.
Hormonaalsed kõikumised tsükli jooksul
Kui oled meie artikleid lugenud, siis tead, et menstruaaltsüklil on kolm peamist faasi:
- Follikulaarfaas on aeg menstruatsiooni esimesest päevast kuni ovulatsioonini. See jaguneb kaheks osaks – menstruatsioon ise ja päevad enne ovulatsiooni, mil küps munarakk vabaneb ühest munasarjast vastavasse munajuhasse.
- Ovulatoorne faas on järgmine ja kõige lühem faas, kesta vaid umbes 24 tundi. See toimub tavaliselt tsükli 14. päeval, arvestades follikulaarfaasi esimesest päevast. Östrogeeni ja progesterooni tase on siis haripunktis. See hormonaalne tõus annab ajuripatsile märku luteiniseeriva hormooni (LH) tootmise tõstmiseks ning munaraku vabanemiseks.
Luteaalfaas algab pärast munaraku vabanemist ja kestab umbes 14 päeva, kui munarakk ei viljastu. Selles faasis progesterooni tase tõuseb ja langeb, kuna nüüdseks tühi munaraku folliikul muutub kollaskehaks ja seejärel imendub kehas tagasi. Just selles faasis märkavad enam naised kaalutõusu.
Loe lisaks hormonaalsetest muutustest kehas Kuidas hormoonid sind sinu tsükli ajal mõjutavad?
Hormonaalsest tasakaalust põhjustatud kaalutõusu põhjused
Veepeetus
Luteaalfaasis tõuseb progesterooni tase. Progesteroon toimib diureetikumina, mistõttu paljud naised kogevad suurenenud urineerimist vahetult enne või menstruatsiooni ajal. Kuid hormonaalsed kõikumised ja tasakaalutused põhjustavad kehas veepeetust ja puhitust, eriti kui östrogeeni on palju ja progesterooni vähe. Sel perioodil võidki välja näha ja tunda end raskemana.
Motivatsioonipuudus
Päevadel enne menstruatsiooni ja selle alguses võid tunda suurenenud väsimust. See on menstruatsioonile iseloomulik kõrvalmõju, mille pärast ei maksa muretseda. Väsimusperioodidel pole intensiivne füüsiline koormus soovitatav, kuid kerge liikumine, näiteks jalutamine või venitus, aitab vähendada nii väsimust kui puhitust.
Kõige olulisem on kuulata oma keha. Treeningrutiini kohandamine vastavalt sinu tsüklile võib olla väga kasulik. Töötle koos oma kehaga, mitte selle vastu. Meil kõigil on päevi, kus energiat napib – isegi lühike jalutuskäik või veidi joogat võib teha imet.
Isud
Hormoonimuutused ja stress võtavad palju energiat, mistõttu paljud naised tunnevad enne menstruatsiooni ja selle ajal tugevamat söögiisu. Suurtes kogustes soolased ja magusad toidud süvendavad veepeetust, võivad tekitada kõhukinnisust ning soodustavad puhitust. Paar maiustust ei tee midagi halba, aga toitaine- ja vitamiinirikka toidu valimine aitab sul ennast pikas perspektiivis paremini tunda.
Hormonaalsed tasakaalutused
Hormoonide tasakaaluhäire tähendab, et kehas on kas mõnest hormoonist liiga palju või liiga vähe, ning see võib viia tõsisemate terviseprobleemideni. Kui naisel on hormonaalne tasakaalutus, kipub kehas olema liiga palju östrogeeni ja liiga vähe progesterooni ehk östrogeeni ülekaal. Võimalik on ka vastupidine, kuid see on oluliselt haruldasem.
Polütsüstiliste munasarjade sündroom
Östrogeen seondub rasvarakkudega ning on üldiselt salvestatud rasvkoes. Naistel, kellel on östrogeeni ülekaal, on sageli ümaram keha või on raskusi kehakaalu langetamisega. Mõned hormonaalsed tasakaalutused, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), suurendavad rasvkoe hulka. Östrogeeni ja androgeeni ülekaal on levinud PCOSi korral; üks enamlevinud sümptomitest on võimetus kaalu langetada. Kui kahtlustad, et see puudutab sind, pöördu oma arsti või günekoloogi poole.
Kui kaaluga toimetulek muutub võitluseks
Terve kehakaal näeb igaühe puhul erinev välja – ja õnneks on hakatud seda ka aktsepteerima! Kuid me ei saa takistada oma keha arenemist ja küpsemist. Kõigil on elu jooksul kehakaal muutunud – väikesed kõikumised tulenevad menstruatsioonist, suuremad elustiili muutusest või muutustest menopausi ja vananemisega. Kuid kui kaalud tugevalt kõiguvad või nende kohandamine on eriti keeruline, võib peituda põhjusena ulatuslikum tervisemure.
Rasvumine
Hormonaalsed häired ja reproduktiivprobleemid võivad soodustada rasvkoe suurenemist. Mõõdukas kehakaalu kõikumine on normaalne, kuid ülekaal ei ole tervislik. Rasvumine suurendab südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, diabeedi, kroonilise valu ja põletiku riski. Kui naistel on näiteks PCOS, võib kaalulangus olla raske. Kui sa toitud tervislikult ja liigud piisavalt, kuid kaal ei lange, räägi oma arstiga. Mõnikord aitavad hormoonide korrastamisel toitumismuutused, stressiga toimetulek ja keskmine füüsiline aktiivsus.
Alatoitumus
Hirm kaalutõusu ees võib viia mõne naise äärmustesse. Mood dieedid, söögi piiramine ja liigne treening võivad tekitada alatoitumust. See võib viia ebaregulaarse menstruaaltsükli või lausa amenorröani. Su keha vajab õitsenguks piisavalt vitamiine, mineraale ja mikrotoitaineid. Terviklik suhe toiduga võib olla revolutsiooniline samm. Leia toitumiskaaslane, kes aitab sul toetada tervislikke harjumusi ja elustiili.
Äärmuslikult kitsad ja sageli võimatud ilustandardid, mida reklaami- ja meelelahutustööstus meile peale suruvad, on kahjustanud inimkeha mitmekesisuse väärtustamist. Ka olümpiasportlased, kes treenivad tippvormi nimel, erinevad kehakuju poolest suuresti – keha, mis on edukas ühes spordialas, võib teises täiesti ebaõnnestuda. Meie enda kätes on hinnata ja väärtustada seda ainulaadset kingituste ja väljakutsete pakki, mis meile on antud.
Kuidas hoida kehakaalu stabiilsena kogu menstruaaltsükli vältel?
Leppige sellega, et su keha muutub pidevalt
Pidev eesmärk mahtuda 16-aastaselt kantud teksadesse ei ole reaalselt saavutatav. Mõni naine ei muutu kogu elu jooksul palju, teised aga kogevad ilmselgeid muutusi raseduse, sünnituse, tervisemurede või elustiilimuutuste tõttu. Vananedes kasvab meie rasvkoe hulk, kuid väheneb lihasmass ja luutihedus ning keha veesisaldus. Kõik need muutused mõjutavad meie välimust ja enesetunnet. Mida paindlikumalt suudame kehaga kohaneda, seda paremini end tunneme ja välja näeme.
Toeta tervislikku ainevahetust
Kui sööd regulaarselt toitainerikast toitu, on isud väiksemad. Isud on keha viis anda märku, et midagi on puudu. Piisav kogus valke, süsivesikuid ja rasvu aitab ainevahetust reguleerida ning vähendada magusa- ja soolaisu.
Liigu ka siis, kui ei tunne selleks soovi
Füüsiline liikumine on oluline nii tervisliku keha kui ka normaalse menstruaaltsükli jaoks. Kuid meie võimekus liikuda kõigub koos tsükli faasidega. Näiteks follikulaarfaasis, kui energiatase on kõrgeim, tasub teha rohkem kardio-ja jõutreeninguid. Luteaalfaasis luba endal aeglustada ja keskendu aeglasemale liikumisele: jalutus, jooga ja jõutreeningud. Sa ei pea üle pingutama – ole enda vastu hell. Austa kehast tulevaid märke ja märkad, et tuju parandub ja kaal püsib stabiilsem. Mõnikord on vähem parem.
Kui kogu aeg tunned, et võitled oma kehaga, siis on see ehk märk, et peaksid kuulama, mida su keha öelda püüab. Pööra neile sõnumitele tähelepanu ja loe nõu arstilt. Liiga kaua oleme pidanud naise keha sobituma ühte ilustandardisse. Leia iseendale sobiv tervise tasakaal. Mõnikord on mõned lisa kilogrammid täpselt see, mida vajad parima väljanägemise ja heaolu saavutamiseks.
Laadi WomanLog alla kohe:
