Ovulatsioon ja ärevus
Ovulatsioon on menstruaaltsükli tipphetk paljudes aspektides. Viljakus on haripunktis ning kehal on suurim võime taluda valu. Oled nii vaimselt kui füüsiliselt parimas vormis. Miks siis siiski paljud naised kogevad ovulatsiooni ajal ärevust?
Enamik menstruaaltsükli aspekte on otseselt seotud hormoonidega. Tunded, mida koged, on küll seotud isiksuse, geneetiliste ja psühholoogiliste tegurite ning elustiiliga, kuid neid mõjutavad ka menstruaaltsüklile omased hormoonilised tõusud ja mõõnad, mis valmistavad keha paljunemiseks. Nende hulka kuuluvad ka negatiivsed tunded, nagu näiteks ärevus.
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon määratleb ärevuse kui emotsiooni, mida iseloomustavad pingetunne, murelikud mõtted ja füüsilised muutused, nagu suurenenud vererõhk. Enamus inimesi, olenemata east või soost, kogevad aeg-ajalt ärevust ning hinnanguliselt 20% ameeriklastest kurdab ärevushäire üle.
On täiesti normaalne kogeda kogu inimesele omast emotsioonide spektrit elu jooksul, kuid enamik meist nõustub, et pikaajaline ärevus võib olulisel määral kahjustada elukvaliteeti.
Ärevuse ajal võib keha kogeda järgmisi sümptomeid:
- Rahutus
- “Ärevil” olemine ja hädaohu tunne
- Kiirenenud pulss
- Pindmine hingamine
- Lihaste ja liigeste pinge
- Ärrituvus
- Magamisraskused ja sellest tingitud väsimus
- Kontsentratsioonihäired
Paljude jaoks ilmneb ärevus just sotsiaalsetes olukordades; ärevus ja stress võivad oluliselt süveneda, kui suhtled teistega. Sotsiaalne ärevus on levinud vaimse tervise probleem, kuid sellest ülesaamine pole alati kerge. Geneetilised ja keskkonnategurid – näiteks varasem kokkupuude kiusamisega – mõjutavad, kui hästi suudame ärevusega toime tulla.
Naistel mõjutab menstruaaltsükkel olulisel määral meie enesetunnet. Kõik tunnevad PMS-i, mil paljud meist on ärevad ja kergesti ärrituvad, kuid üllatav on, et paljud naised kogevad kõrgendatud ärevust ka ovulatsiooni ajal, mis kestab 16–32 tundi.
Sellel võib olla mitu põhjendust: hormonaalne torm kehas, seksuaalsoovi tõus, raseduse kartus või varajane PMS.
Selgitus nr 1: Need kõik on hormoonid!
Tasub meelde tuletada, kuidas menstruaaltsükkel toimib. Oluline informatsioon on, et östrogeen ja progesteroon saavutavad kõrgeima taseme ovulatsiooni ajal, et ette valmistada keha võimalikuks raseduseks. Umbes tsükli keskpaigas tõstab suurenenud östrogeen luteiniseeriva hormooni (LH) taset, mis vallandab ovulatsiooni ehk munaraku vabanemise ühes munasarjadest; östrogeen on seotud ka energiataseme tõusuga.
Muude funktsioonide seas suurendab progesteroon libiidot, parandab meeleolu, tõstab energiataset ja aitab viljastatud munarakul kinnituda emaka limaskestale. Progesteroon tasakaalustab ka stressihormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, mõju.
Kuigi progesteroon aitab stressiga toime tulla, nõuab see kehalt rohkemate stressihormoonide tootmist, et sa neid ise tunneksid.
Selles kontekstis võib oletada, et ärevuse põhjuseks võivad olla just “suguhormoonid”. Sama progesteroon, mis aitab stressiga hakkama saada, nõuab ka rohkem stressihormoonide tootmist, et sa seda tajuksid. Kui seisad ovulatsiooni ajal silmitsi väljakutsuva olukorraga, võib kehal võtta kauem aega, et aru saada, kuidas sa tegelikult tunned, ning nii võivad ärevus ja stress su tavapärasest tugevamalt üllatada.
Isegi ilma lisakomplikatsioonideta võivad nii östrogeen kui ka progesteroon tõsta energiataset – kui Sinu organism toodab neid rohkem kui tavaliselt, võid tunda närvilisust justkui “liiga head asja”. Suuna see energia kasulikku tegevusse – treeni või suhtle teistega, kuid pea meeles oma heaolu ja ära pinguta üle.
Selgitus nr 2: Sinu libiido!
Ovulatsioon on tsükli kuldne aken, mil tunned end seksiks kõige valmimana. Sellel ajal võib seksuaalsoov olla tugevam kui muul ajal, muutes Sind ärevil ja pingeliseks. Kui ülejäänud kuu jooksul pole libiido väga tugev, võib ovulatsiooni ajal tuntav erutus Sind üllatada.
Sõltumata suhtestaatusest võib seks ning sellele eelnevad sotsiaalsed situatsioonid olla väga stimuleerivad, ent neid pole alati lihtne realiseerida. Töö või kooli ajal ootamatu tugev erutus võib panna Sind ärevust tundma.
Naistel on seksuaalne erutus keerukas protsess, mis mõjutab kogu keha ja pole nii lihtsalt märgatav kui mehel. Õpi tundma, kuidas sinu keha reageerib hetkedel, mil ta on valmis seksiks, ning naudi seda kogemust.
Kui sul on penis-vaginiitiline vahekord, kasuta kaitsevahendeid, kui sa pole valmis raseduseks. Ovulatsiooni ajal tugeva suguiha tõttu on seda lihtne unustada – see ongi hetk, mille jaoks su keha ise end ette valmistab.
Osad naised tunnevad ovulatsiooni ajal, et tõmbab hoopis teiste meeste poole kui tavaliselt, ent seda nähtust on vähe uuritud.
Selgitus nr 3: Beebiga seotud ärevus!
See selgitus puudutab paare, kes aktiivselt üritavad rasestuda, sest ovulatsioon on nende jaoks kuu tähtsaim aeg.
Nagu eespool mainitud, kestab umbes 28-päevases tsüklis ovulatsioon vaid ühe päeva. See on lühike aken, mil naine on kõige viljakam ning kogeb kõiki selle olukorraga seotud tundeid. Kui soovid rasestuda, jälgi oma tsüklit mitmeid kuid, kuni suudad täpsemini ennustada, millal ovulatsioon toimub – enamikul naistest on see umbes tsükli 15. päeval.
Tänapäeva äpid võimaldavad jälgida mitte ainult verejooksu, vaid ka kümneid erinevaid füüsilisi sümptomeid, meeleolu, söögiisu, seksuaalelu, rasestumisvastaseid vahendeid ning kõige olulisemat – kehatemperatuuri ja emakakaela lima konsistentsi. Sisestades regulaarselt andmeid, hakkab äpp prognoosima menstruatsiooni ja ovulatsiooni päevi varasemate tsüklite alusel. Nii saad mõne kuuga teada üsna täpselt, millal on sinu ovulatsioonipäev.
Beebit planeerivad paarid tegelevad seksiga teadlikult eesmärgiga rasestuda. Seks võib juba iseenesest olla ettearvamatu ning sellele kindla eesmärgi andmine lisab mõlemale osapoolele suurt psühholoogilist survet. Kui arstid jälgivad kindlate paaride viljakust, tuleb arvestada veel näiteks toitumise piirangutega, looduslike vahendite ja ravimitega ning rutiinide või seksiasenditega, mis võivad rasestumisele kaasa aidata. Kogu see koormus võib vanemaid väsitada, eriti siis, kui lapsesaamisele on pikalt keskendutud.
Proovi võtta eesmärgi suhtes rahulikumalt ning naudi protsessi. Hinda üksteist ja meenuta, miks te seda tegelikult teete.
Selgitus nr 4: PMS / PMDD!
Kuna ovulatsioon kestab keskmiselt vaid 24 tundi, on võimalik, et ovulatsioonipäeval oled juba sisenenud menstruaaltsükli luteaalfaasi, ehk PMS on juba alanud.
Ärevus ja ärrituvus on väga levinud premenstruaalses faasis ning neid kogeb teatud määral iga menstruatsiooni saaja. Siiski pole kõigil tsükkel regulaarne.
Tsüklit võivad häirida tööstress, kodune pinge, toitumismuutused või muud füüsilised, psühholoogilised või keskkonnategurid, mis mõjutavad hormoone ja üldist enesetunnet. Jälgi enda tsüklit ja märgi üles sümptomid, et saada aimu, kuidas tsükkel su meeleolu mõjutab.
Premenstruaalne düsfooriline häire ehk PMDD võib samuti põhjustada tugevaid PMS-i sümptomeid juba premenstruaalse faasi alguses.
Kuidas ärevusest üle saada
Kui märkad mitu kuud järjest, et ovulatsiooni ajal tekib ärevus, proovi jälgida oma sümptomeid ning vaata, kas need korduvad ja on seotud mõne sündmusega sinu elus. Naistearst, perearst või mõni muu spetsialist saab aidata hormoonide taset jälgida ja välja selgitada, kas sümptomeid põhjustab mõni muu terviseprobleem.
Kui ärevuse põhjus on pigem psühholoogiline kui füüsiline, võib kognitiivne käitumisteraapia aidata mõista oma emotsioonide mustreid ning luua harjumusi, mis teevad keeruliste tunnetega hakkamasaamise lihtsamaks.
Töö- ja eraelu tasakaal ning hea unerežiim mõjutavad palju, samuti aitavad regulaarne harjutamine ja lõdvestustehnikad, mis maandavad ärevust. Mõned neist on:
- Hingamisharjutused
- Päeviku pidamine
- Jooga
- Kerge aeroobne treening
- Maandamise harjutused
Levinud maandamise harjutus ärevuse ohjamiseks on 5-4-3-2-1 meetod. Kui tunned end ärevalt või ärritatuna, sule silmad, hinga sügavalt ja pööra hetkeks tähelepanu oma kehale. Ava siis silmad, vaata ringi ning nimeta (valjusti või mõttes) viis asja, mida näed (aken, laud, kass…); neli asja, mida kuuled (auto sõidab mööda, pesumasin töötab…); kolm asja, mida tunned (käed süles, varbad kingas, tagumik toolil…); kaks asja, mida haistad (kohvi lõhn, lilled laual, trennisokid nurgas…); ja üks asi, mida maitsed (šokolaadiküpsis või lihtsalt oma keel).
See on tähelepanelikkuse tehnika, mis pöörab fookuse ärevuselt ja stressilt meelte kaudu hetkes kohal olemisele. Ela endale kaasa – jälgi oma menstruaaltsüklit ning leia enda jaoks need tööriistad ja harjumused, mis aitavad Sul muudatustega kohaneda ning paremini tunda, mida organism tegelikult vajab.
Saad jälgida oma tsüklit WomanLog rakenduses. Laadi WomanLog kohe alla:
