Kuidas püsida puhas ja mugav menstruatsiooni ajal
Üks naiste väljakutsetest on toime tulla menstruatsiooni ebamugavustega, jätkates kõiki igapäevaseid kohustusi. Oleme kokku pannud kasulikud soovitused, kuidas hoida end värske ja puhtana „päevade ajal“.
Menstruatsiooni ümbritseb sügavalt juurdunud sotsiaalne stigma, mis paneb paljud naised soovima ennast varjata, kuni see möödub, selle asemel, et oma igapäevaeluga jätkata. Kuid enamik sellest stigmat põhineb müütidel, mis on ammu ümber lükatud. Fakti- ja teadmistepagas ning isiklik hügieenirutiin aitavad sul end kogu kuu vältel värskena ja mugavalt tunda.
Menstruatsioon tekib kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu. Hormoonid on biokeemilised „sõnumitoojad“, mis valmistavad keha ette sigimiseks. Munasarjad toodavad naissuguhormoone östrogeeni ja progesterooni, mille toimel emaka limaskest pakseneb, valmistudes viljastatud munaraku kinnitumiseks ja arenguks. Kui viljastumist ega rasedust ei toimu, limaskest laguneb ja väljub kehast menstruatsiooniverega. See tsükkel toimub igal kuul naise viljakas eas, puberteedist menopausini.
Menstruaaltsükli keskmine pikkus on 28 päeva (alates menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise menstruatsiooni esimese päevani). Tsükli kestus ei sõltu kalendrikuust ega Kuu faasidest, vaid on individuaalne bioloogiline protsess, mis võib keskmisest lühem või pikem olla, jäädes tavaliselt vahemikku 21–35 päeva.
Ükski menstruaaltsükkel pole täpselt samasugune – igaühel neist on oma rütm ja omad iseärasused.
Värske pärast pesemist
Mõned naised muretsevad, et nad hakkavad menstruatsiooni ajal teisiti lõhnama, ja kardavad, et see on teistele ebameeldiv või silmatorkav. Kui järgida head intiimhügieeni ja kasutada sobivaid pesuvahendeid, pole põhjust muretseda. Kas oled kunagi teist naist tema „päevade lõhna“ tõttu märganud? Tõenäoliselt mitte.
Igal inimesel on oma kehalõhn ning menstruatsioon seda oluliselt ei muuda. Vere rauast võib tekkida kerge metallilõhn, kuid üldiselt on see teistele märkamatuks jäänud.
Oluline on mõista, et loomulikel kehaprotsessidel on loomulikud lõhnad. Sinu tupp ei peagi lõhnama rooside ega tsitrusekommi järgi, hoolimata sellest, mida naistehügieenitoodete reklaamid väita võivad. Kui vahetad regulaarselt tampoone ja sidemeid (vaata, kui tihti neid vahetada siit) ning pesed häbemepiirkonda sooja veega (võid kasutada ka intiimpesuvahendit või pesed ainult veega), toimetad kenasti õige intiimhügieeniga.
Isikliku hügieeniga ei tohiks üle pingutada. Vagiina on ise puhastuv organ ning parim viis selle funktsiooni toetamiseks on olla oma mikrofloorale õrn.
Karmid pesuvahendid ja liigne pesemine võivad kahjustada naha kaitsekihti ning muuta sind vastuvõtlikuks infektsioonidele. Igapäevaseks intiimpiirkonna pesemiseks vali looduslik pesugeel, mis ei sisalda tugevaid detergente, lõhna-, värv- ega säilitusaineid (näiteks kvaliteetsed intiimpesugeelid või pehmendavad tooted), või pese lihtsalt sooja veega. Gündekoloogiga arutamine annab selgema ettekujutuse, millist toodet valida ja kust seda leida.
Sinu tupe sisemus on loomu poolest niiske. Kui soovid intiimpiirkonda kuivatada, tee seda vaid välispindadele – kuivata õrnalt pehme ja puhta rätikuga. Patsuta, mitte ära hõõru.
Ära kunagi kasuta tupepuhastust ehk duši! Varem arvati ekslikult, et äädika ja vee segu aitab eemaldada menstruaalverd või spermat ning kõrvaldada lõhna. Mõned uskusid isegi, et dushi abil saab vältida suguhaigusi või rasedust – tegelikult võib tupepuhastus hoopis kahjustada intiimpiirkonna pH-d ja suurendada infektsiooniriski.
Intiimpühkmed on mugavad liikvel olles – olgu see tööl, reisil või suvel, kui elu on eriti palav ja higistav. Need pakuvad korralikku värskust. Veendu, et valitud pühkmed on spetsiaalselt intiimpiirkonnale mõeldud – need ei tohiks sisaldada ärritavaid aineid, vaid peaksid toetama tupe õiget pH-taset.
Sama põhjusel väldi värvilist ja/või lõhnastatud tualettpaberit. Toapaberisse lisatud lõhnaained ja värvained on levinud ärritajad, mis võivad põhjustada ebamugavust ja lõhnavat voolust. Menstruatsioonil olles on keha tundlikum ja vastuvõtlikum nendele ärritajatele. Ja mäleta: pühi eest tahapoole, vältimaks soolebakterite kandumist tuppe – see võib põhjustada infektsiooni.
Kas intiimpiirkonda võib pihustada parfüümi?
Osa naisi soovib, et suguelundid lõhnaksid meeldivalt, ning pihustavad sinna parfüümi. Kahjuks koosneb enamik lõhnaõlisid sünteetilistest lõhnaainetest ja lahustitest, mis ei sobi intiimpiirkonnale. Levinum lahusti on etanool ehk alkohol (tuntud ärritaja). See ei tee robustsemale kehanahale suurt midagi, kuna see harjub aegamisi pH ja muu mõjuga, kuid genitaalide piirkond on tunduvalt tundlikum.
Häbemepiirkonna limaskest on erinev võrreldes muu kehaga – see polegi tehniliselt „nahk“, vaid limaskest, mis katab keha sisepindu ja on väga tundlik. Häbe ja tupp moodustavad õrna ökosüsteemi, milles peab valitsema kindel pH. Alkohol ärritab limaskesta, põhjustades põletustunnet, ning võib tagajärjeks olla vulviit ehk välissuguelundite põletik – sümptomid on ebaregulaarne voolus, sügelus, ärritus ja ebameeldiv tupelõhn (ning selle vastu sai ju parfüüm ostetud!). pH tasakaalu häirumine või ebasoovitav bakterite paljunemine võib põhjustada valulikku põletikku kogu välispiirkonnas.
Kui märkad kalalõhna, sügelust või kangust suguelundites, pöördu arsti poole – see võib olla pärmseente infektsioon, bakteriaalne vaginoos või suguhaigus nagu trihhomonoos (loe suguhaigustest ja nende sümptomitest siit).
Sellisel juhul pesemine probleemi ei lahenda. Vajad diagnoosi ja suure tõenäosusega ravi. Pärmseene infektsioonid on noortel naistel ja eriti päevade ajal üsna levinud. Seda mikrofloora tasakaalutust saab reguleerida probiootikumidega toidulisandite või probiootikume sisaldavate hügieeniliste tampoonidega, mis loovad kasulikele bakteritele soodsa keskkonna. Arst võib määrata seenevastase kreemi, tableti või tupesuposiidi.
Kui tegemist on suguhaiguse või bakteriaalse vaginoosiga (mõlemad võivad kaasa tuua pikaajalisi vaevusi), võib vaja minna antibiootikume.
Mida selga panna?
Menstruatsiooni ajal ja muul ajal on parim valik looduslikust puuvillast aluspüksid. Sünteetilised püksikud näevad küll kaunid välja, on sageli värvikad ja siidiselt mõnusad, kuid kunstkangas ei lase nahal hingata.
Korraks sünteetilisi aluspükse kandes pole midagi hullu, kuid täpselt sama hästi näed välja looduslikest, hingavatest kangastest pesus. Puuvillast ja bambusest aluspüksid tunduvad värskemad ja mugavamad pikemas perspektiivis.
Välja arvatud menstruatsioonipesu ehk „päevade aluspüksid“. Need koosnevad mitmekihilisest sünteetilisest kangast (nt nailon, lycra, vedelikku hülgava viimistlusega), et imada menstruaalverd (kuni kolm teelusikatäit vedelikku). Saadaval on erinevad mudelid kergeks, mõõdukaks ja tugevaks vooluseks. Menstruatsiooni aluspükse võib kanda eraldi või koos tampooni või menstruaaltopsiga lisakaitseks.
Samuti on olemas spetsiaalsed niiskust juhtivad spordipesu, millest võib abi olla trennis – aga nagu päevadepesu, on ka need mõeldud kindlaks otstarbeks, mitte igapäevaseks kandmiseks.
Looduslikud kangad nõuavad mõnikord rohkem hoolt ja määrduvad või värvuvad kergemini. Kui sinu pesu saab veriseks, pese see niipea kui võimalik külma veega! Kuum vesi hüübistab vere – plekki on nii palju raskem välja saada. Kindlasti pese veri välja enne, kui see kuivab. Tumedamad värvid – roheline, sinine, punane, pruun, must – peidavad plekke paremini.
Kui veri tuleb vähe (nt tsükli lõppfaasis) ja kasutad öösel menstruaaltopsi, võid täiesti vabalt magada ilma aluspüksteta. „Komando“ stiilis magamine lõdvestab intiimpiirkonda.
Liigu!
Värskes õhus liikumine aitab menstruatsiooni ajal palju – naudi vabaõhku ja liigu! Kiusatuseks on end päevadeks kookonisse tõmmata (ja muidugi puhka nii palju kui vajad), aga täielik seisak paneb kehaprotsessid kiduma.
Liikumine ja värske õhk parandavad tuju, ning kui menstruatsioon liiga ei sega, jätka kindlasti ka oma tavapäraste spordialadega. Valmistudes pole miski keelatud – jooga, jooksmine ja isegi ujumine on päevade ajal täiesti teostatavad, peaasi, et pärast pesed higi maha. Liikudes saad energiat, vormid keha ning vallandad heaoluhormoone!
Saad jälgida oma tsüklit WomanLogi abil. Laadi WomanLog kohe alla:
