Voyager et ses règles
Nous avons toutes connu cette situation : préparer un voyage tant attendu, puis réaliser que nos règles tombent exactement pendant ces dates soigneusement choisies.
Même si tes règles ont peu de chances d’arriver pendant les vacances, mieux vaut emporter quelques serviettes ou tampons « au cas où ». Cela ne prend presque pas de place, et si tu fais face à une surprise écarlate, tu seras prête.
Mieux vaut prévenir que guérir
Si tes règles débarquent à l’improviste pendant ton séjour à l’étranger, la plupart des pharmacies et supermarchés locaux devraient avoir ce dont tu as besoin (cela dépend quand même du pays). Sinon, une amie sera probablement disposée à t’aider, même si ce n’est jamais garanti, et qu’elle n’aura peut-être pas de quoi pour deux.
Pour éviter ces situations, emporte suffisamment de protections hygiéniques pour couvrir le nombre de cycles qui pourraient survenir durant ton voyage, et ajoute-en toujours quelques-unes en plus. Prends aussi plusieurs culottes supplémentaires.
Certains produits d’hygiène féminine sont plus adaptés au voyage que d’autres : les coupes menstruelles, par exemple, sont réutilisables, faciles à laver et stériliser, prennent presque pas de place, et sont beaucoup plus écologiques que les produits jetables.
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Calendrier des règles
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Si tu auras accès à une machine à laver, pense aux culottes menstruelles. Selon ton flux, elles peuvent se porter seules ou en complément d’un tampon, d’une coupe ou d’un disque menstruel. Une bonne culotte menstruelle sera respirante – idéal pour les longs trajets en bus ou en avion.
Si possible, privilégie des vêtements polyvalents : adaptés à la météo et à toutes situations, sans sacrifier ton confort pendant les règles. Ce n’est pas le moment de sortir le jean super slim si tu te sens gonflée et douloureuse !
Les lingettes intimes sont une bénédiction s’il n’y a pas d’eau courante, autant pour tes mains que pour ta zone intime – veille simplement à choisir des lingettes respectueuses de la flore intime.
N’oublie pas les antalgiques si tu as tendance à souffrir de crampes ou de migraines. On n’en trouve pas toujours facilement sur la route (et dans certains pays, ils sont uniquement délivrés sur ordonnance), alors prévois-en assez pour l'ensemble du voyage.
Si tu penses avoir des rapports sexuels, protection et contraception sont indispensables. Le risque de grossesse et de MST existe pendant les rapports sexuels inconsidérés durant les règles. Une serviette sur le lit et des mouchoirs à portée de main facilitent le nettoyage.
Si tu prends la pilule, tu peux demander à ton médecin si tu peux sauter les comprimés placebo pour éviter tes règles durant tes vacances. Cela peut décaler tes menstruations et t’éviter bien des tracas, mais n’essaie pas sans l’avis d’un professionnel.
Transports en commun
Devoir rester assise longtemps n’est jamais agréable. Quand tes règles s’en mêlent, cela peut vite tourner à l’inconfort, voire au malaise. Pour l’éviter, garde tout ce qu’il te faut à portée de main, dans ton sac cabine ou près de toi. Aller régulièrement aux toilettes pour te rafraîchir et changer de protection aidera à te sentir propre et à l’aise. S’il n’y a pas de toilettes à bord, anticipe et fais ta toilette avant le départ (et en arrivant à destination).
C’est une maladie soudaine, potentiellement mortelle, déclenchée par des toxines libérées par une prolifération de bactéries (Staphylococcus aureus). Ce syndrome touche surtout les femmes menstruées utilisant des tampons très absorbants. Le corps réagit par une chute brutale de la tension, privant les organes d’oxygène et pouvant entraîner la mort.
Activités et conditions météo
On ne souhaite pas que ses règles gâchent ses projets, mais évite les activités trop physiques si tu sais que le début de ton cycle est difficile (saignements abondants ou crampes). Par exemple, mieux vaut reporter le rafting extrême ou le ski si tu manques d’énergie ou es gênée.
En groupe, il n’est pas toujours possible d’adapter le programme à tes besoins. Il n’y a aucune honte à faire une pause. Mais si tu tiens à participer, prends soin de toi en te reposant bien et en faisant le plein de bons nutriments avant l’activité.
Tu te sentiras mieux en maintenant une alimentation équilibrée pendant tes règles. Ce n’est pas évident en vacances, surtout avec des plats inconnus, mais essaie de privilégier salades, fruits frais, légumes et pain complet au lieu de fritures, plats salés ou très sucrés. La viande rouge, la volaille, le poisson, les noix et les légumes verts sont riches en fer ; agrumes et chocolat noir peuvent apaiser les crampes.
Hydrate-toi aussi suffisamment. Vise 2 litres d’eau par jour, voire plus si tu bouges beaucoup. Pense à emporter une bouteille sur les longs trajets.
Les changements de température, comme la chaleur estivale, peuvent perturber le cycle. Un retard, des règles courtes ou absentes restent fréquents – normalement, tout rentre dans l’ordre sous quelques semaines. Mais élimine d’autres causes classiques (stress, grossesse) avant de tout mettre sur le compte de la saison.
Se baigner ou pas ?
Tu peux te baigner pendant tes règles, mais cela demande un peu d’organisation. Certaines femmes utilisent des tampons, protège-slips ou serviettes, qui empêchent le sang de couler dans l’eau mais absorbent vite de l’eau – pense à les changer tout de suite après la baignade. Un maillot foncé peut rassurer en cas de fuites.
Il existe aussi des maillots menstruels : à l’image des culottes menstruelles, ils se portent seuls ou avec protection interne selon le flux. Les maillots menstruels sont efficaces pour gérer ses règles discrètement hors de l’eau. Cependant, la zone absorbante captera l’eau et mettra bien plus de temps à sécher : ce type de maillot est plus adapté au bronzage sur la plage qu’à la baignade intensive.
Prendre le soleil peut soulager les crampes, même si certaines femmes préfèrent la fraîcheur, car la température corporelle augmente au début des règles à cause de la progestérone.
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