Yeux Sains
La vision est l’un des sens principaux que les humains utilisent pour interagir avec et découvrir le monde. C’est aussi l’outil principal utilisé dans la majorité des professions à travers le monde. De plus, nos vies se déroulent de plus en plus sur des écrans, ce qui augmente les risques de surmenage des yeux.
Il existe de nombreuses étapes à suivre pour prendre soin de ses yeux. Pour réduire le risque de maladies oculaires et la détérioration de la vue, il est essentiel de privilégier sa santé et son bien-être général, et en particulier la santé des yeux.
Les troubles oculaires les plus courants sont la myopie (incapacité à voir loin), l’hypermétropie (difficulté à voir de près, qui s’accentue souvent avec l’âge), l’astigmatisme (vision floue à cause d’une courbure de la cornée) et la conjonctivite (aussi appelée “œil rose”). D’autres maladies et infections oculaires peuvent survenir. Beaucoup d’entre elles sont liées au mode de vie général.
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Les principaux symptômes des troubles des yeux incluent :
- Vision floue
- Sensibilité à la lumière
- Pupilles qui ne se dilatent pas correctement
- Écoulement oculaire
- Larmoiement
- Irritation des yeux
- Réduction de la vision périphérique
- Éclairs lumineux
- Voir des formes « en arrière-plan » en se concentrant sur autre chose
- Douleurs derrière les yeux, maux de tête
Même si la plupart de ces symptômes semblent évidents, on ignore souvent les problèmes bénins des yeux, les attribuant à la fatigue et au stress, pour découvrir plus tard, lors d’un examen de routine, que la vue s’est détériorée.
La génétique joue un rôle important dans la santé oculaire. Deux personnes avec un mode de vie similaire peuvent avoir des capacités visuelles très différentes selon leurs gènes. Si des antécédents de mauvaise vue existent dans votre famille, soyez particulièrement attentive à ne pas trop solliciter vos yeux. Cependant, avec le temps important que nous passons devant les écrans, il est conseillé à toutes de faire contrôler leur vue régulièrement.
La sécurité de vos yeux doit être une priorité et il existe de nombreux gestes utiles à intégrer dans votre routine quotidienne.
Protection physique
Portez des lunettes de soleil pour éviter les effets nocifs des rayons ultraviolets (UV) à l’extérieur. Elles sont nécessaires toute l’année, pas seulement en été, car la lumière UV est toujours présente dans le soleil et peut abîmer la surface des yeux ainsi que leurs structures internes.
Assurez-vous que vos lunettes de soleil sont fabriquées par une marque de confiance et qu’elles protègent suffisamment contre les rayons UV. L’idéal est de choisir des lunettes qui bloquent (ou absorbent) 99 à 100 % de la lumière UV, parfois indiquées comme absorbant jusqu’à 400 nm de lumière UV.
Les lunettes de soleil n’offrent pas une protection suffisante contre des sources de lumière et de chaleur plus fortes, comme lors du soudage ou lors de l’observation d’une éclipse solaire. Utilisez toujours des lunettes de protection quand c’est nécessaire, par exemple lors de la manipulation de produits chimiques, sous des lumières vives ou en présence de petites particules en suspension. De même, protégez vos yeux à moto, en plongée ou lors de sports extrêmes : portez un casque, car un traumatisme crânien peut aussi affecter la vue.
Pour protéger davantage vos yeux, faites attention à ce que vous appliquez à proximité. Lisez les dates de péremption des produits de maquillage comme le mascara, les ombres à paupières ou les crayons, et privilégiez des produits de qualité. Nettoyez vos pinceaux à maquillage régulièrement.
L’hygiène est essentielle. Il est trop facile de laisser tomber un tube de mascara ou un étui à lentilles au fond du sac avec des reçus, des snacks et des clés, mais il ne vaut mieux pas réinsérer tout cela dans les yeux. De même, nager dans une eau polluée ou utiliser la serviette d’autrui entraîne souvent des infections oculaires.
Ergonomie
L’organisation de vos espaces de vie et de travail doit soutenir la santé de vos yeux. Un aménagement ergonomique de votre poste, de l’éclairage et de l’ordinateur réduit considérablement la fatigue oculaire.
L’écran de votre ordinateur doit être suffisamment grand pour ne pas forcer vos yeux à lire des lettres trop petites. Placez-le directement en face de vous avec le haut de l’écran juste en dessous du niveau des yeux. Pour comprendre l’importance d’un bon placement, faites l’expérience suivante : levez les yeux au plafond et imaginez devoir y placer votre écran. En levant constamment les yeux vers l’écran, vous les sollicitez de façon excessive, même à plus petite échelle.
L’écran doit se situer à environ 40–60 cm de votre visage. Tenez-vous droite dans votre siège, pieds posés à plat au sol, genoux à un angle de 90 degrés. Évitez d’avancer la tête ou le cou et de vous affaisser. Une mauvaise posture de la tête provoque des douleurs dorsales et sollicite inutilement vos yeux.
Un bon éclairage : lorsque vous lisez ou écrivez, placez votre source de lumière du côté de votre main non dominante pour éviter les reflets sur l’écran ou dans les yeux. L’éclairage général de votre pièce de travail ne doit être ni trop faible ni trop intense, et vous devez pouvoir l’ajuster selon la lumière naturelle au fil de la journée.
À propos de la lumière
Bien que la lumière directe du soleil soit nocive pour les yeux et que le port de lunettes soit très conseillé, une exposition régulière à la lumière naturelle extérieure (sans lunettes de soleil) est essentielle pour votre vue et votre bien-être général. L’éclairage de bureau, même puissant, n’excède pas 800 lux, tandis qu’un jour nuageux à l’extérieur peut atteindre 1 000 à 10 000 lux, ce qui favorise un bon rythme circadien et habitue vos yeux à voir plus loin.
Les lunettes anti-lumière bleue sont populaires pour celles qui travaillent sur écran. Les études montrent que bloquer la lumière bleue réduit l’insomnie et améliore le rythme circadien. Certaines personnes affirment aussi qu’elles réduisent la tension oculaire. Cependant, il n’existe aucune preuve fiable que les lunettes anti-lumière bleue protègent la vue sur le long terme. Regarder un écran longtemps fatiguera vos yeux avec ou sans protection.
La règle du 20-20-20 est une méthode bien connue de repos oculaire : toutes les 20 minutes, regardez à au moins 6 mètres (20 pieds) de vous pendant au moins 20 secondes. La plupart des personnes, surtout en ville, ne regardent pas assez au loin. Essayez et observez comme vos yeux se détendent. Prenez aussi une pause de 15 minutes loin des écrans au moins toutes les deux heures.
Autres exercices pour aider vos yeux :
- Fixez un objet proche pendant au moins 5 secondes, puis passez immédiatement à un objet éloigné. Répétez 3 fois. Cela aide vos yeux à garder leur capacité de mise au point.
- Choisissez une ligne droite horizontale dans votre environnement, par exemple l’intersection entre le mur et le plafond. Sans bouger la tête, suivez lentement la ligne du regard, de gauche à droite puis dans l’autre sens. Si votre regard « saute », cela peut signaler une tension excessive.
- Tracez un huit imaginaire avec vos yeux pour un effet similaire.
- Fermez fermement les yeux pendant 5 secondes, puis clignez rapidement 15 fois. Pensez à cligner régulièrement lorsque vous êtes devant un écran.
Rendez visite régulièrement à votre opticienne et à votre ophtalmologiste si besoin
Comme mentionné plus haut, les exigences du monde moderne sollicitent fortement nos yeux. Il convient donc de rester attentive aux signes précoces de fatigue oculaire et de faire contrôler sa vue régulièrement.
Mettez à jour vos lunettes si besoin. N’attendez pas trop pour renouveler votre ordonnance, car des lunettes dépassées fatiguent inutilement vos yeux et provoquent des maux de tête ou des vertiges.
La chirurgie oculaire LASIK est une méthode sûre pour corriger la mauvaise vue, mais elle ne convient pas à toutes. Les résultats dépendent de la santé individuelle, de la forme des yeux, de la pression oculaire et d’autres critères. Les effets de l’opération peuvent également s’atténuer avec le temps, surtout si aucun changement de mode de vie n’est réalisé après.
Mode de vie
Comme pour d’autres aspects du corps, la santé oculaire dépend directement de notre bien-être général. Un sommeil suffisant, une vie active, une alimentation saine et variée, un niveau de stress modéré, autant de facteurs essentiels à la santé de vos yeux.
Si votre corps entier est tendu, vos yeux le seront aussi. Si vous êtes déshydratée, vos yeux seront secs. Surveillez votre niveau de stress, buvez beaucoup d’eau et humidifiez l'air de vos espaces de vie et de travail. Mangez équilibré en privilégiant les légumes verts, les aliments antioxydants et riches en oméga-3.
Prendre soin de ses yeux, c’est prendre soin de soi !
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