למה אני כל כך עייפה כל הזמן?
זו שאלה שהרבה מאיתנו שואלות את עצמן לאחרונה. לפעמים זה בלתי נמנע, ובמצבים מסוימים זה אפילו מובן לגמרי, אבל עייפות לא אמורה להיות מצב קבוע. התחושה של "עייפות תמידית" הפכה בחברה שלנו לנורמה, ואף לרומנטיזציה קיצונית, אך מדובר במצב מסוכן. עייפות מוגזמת היא תמיד איתות מהגוף שלך שמשהו לא בסדר. בואי נבחן את הסיבות הנפוצות לתחושת עייפות מתמשכת ואת הפתרונות האפשריים.
עייפות היא תגובה גופנית טבעית לדרישות של יום עמוס, גופניות או נפשיות. בעולם מושלם, עייפות הייתה איתות מבורך לסיום יום מספק של עבודה ופעילות, והיית יודעת שמחכות לך 8 שעות שינה מושלמות. כמובן, זו לא המציאות של רוב האנשים.
בהתאם לבריאות הכללית שלך, העבודה, סגנון החיים ומצב המשפחה, אנשים רבות לא מסוגלות אפילו לחלום על 8 שעות שינה מאוזנות daily וחיים מאורגנים. אבל את כנראה יודעת להבחין אם העייפות שלך הגיונית למצב שלך או שמדובר במשהו יותר חמור. כך או כך, עייפות מוגזמת אינה תקינה ויכולה לגרום להשפעות שליליות מתמשכות.
לאנרגיה יש גבול, ואנחנו יכולות לעשות כמות מסוימת של משימות ביום אחד. אם את שמה לב שאת עייפה מדי, כנראה שרמות האנרגיה שלך לא תואמות את מה שאת צריכה ורוצה להספיק. מחסור באנרגיה יכול לנבוע מסיבות חיצוניות או פנימיות: יתכן שהלו"ז שלך עמוס מדי או שיש מצב בריאותי בסיסי שמשפיע עלייך. האפשרות השנייה נפוצה יותר משנדמה.
עבור רבות, במיוחד בתחום העבודה המשרדית, בעולם היצירה ובעולם היזמות, "להיות תמיד עייפה" הוא כמעט סמל סטטוס – כביכול סימן לחיים מלאי פעילות ואחריות. אם את לא עייפה, זה אומר שאת לא עושה מספיק, נכון? לא נכון. עייפות תמידית מבטאת לרוב ירידה ביכולות הקוגניטיביות ובבריאות הכללית שלך. זה גם מסוכן – לדוגמה, נהיגה ותפעול מכונות כבדות במצב של עייפות מסכנים אותך ואת הסביבה.
יש גם הרבה מקצועות שדורשים עבודה בלילה וסידורים לא שגרתיים, בהם עייפות וסחיטה בסוף יום זה לצערנו הנורמה. ייתכן שאין ברירה, אבל זה לא אומר שמדובר במצב בריא.
קבוצה נוספת שמושפעת מעייפות מוגזמת הן אמהות טריות. לקום בלילה הוא חלק בלתי נפרד מהורות לתינוקות, ועייפות מתמשכת לאורך הילדות גם היא בלתי נמנעת. שוב – ערנות מוגברת היא חלק מההורות, אבל עייפות קשה, משתתקת, לא אמורה להיות מושרשת בשגרה.
אם את עייפה מדי יום, הצעד הראשון הוא לבחון מחדש את הלו"ז והפעילויות היומיות שלך ביחס לנקודות שבהן את מצליחה להטעין את עצמך מחדש.
שימי לב לפרטים כמו:
- האם הלו"ז היומי שלי ריאלי?
- האם הארוחות שלי סדירות ומאוזנות?
- האם אני ישנה מספיק ובשינה איכותית?
- מהו סך הזמן שלי מול מסך ביום?
- האם אני נהנית מאוויר צח ופעילות גופנית כל יום/שבוע?
- האם עומס העבודה שלי הוגן וריאלי?
- כמה סטרס יש לי במהלך היום?
כמובן, יש רבות שאינן נהנות מהפריבילגיה "לעבוד פחות" ולפנות זמן לבריאות או לארוחות מסודרות. העריכי את מצבך וקבעי מטרות ריאליות לבריאות שלך.
מצבים בריאותיים הגורמים לעייפות
עייפות היא תחושה מורכבת המשפיעה על הגוף כולו. בדיוק כפי שכאב, לעיתים קשה לאתר את הגורם המדויק וכל מיני פרטים קטנים שאינם מטופלים מצטברים ופוגעים ב"נקודות תורפה" בגופך. אצל אחת זה מתבטא בכאבי ראש וליובש בעיניים, אצל אחרת בנפיחות, כאבי שרירים, רעד ועוד.
אם אינך משקיעה מספיק תשומת לב לרווחתך, עייפות פשוטה עלולה להפוך לחולשה קיצונית או ל"שחיקה". בנוסף, עייפות היא תסמין לבעיות רבות שיישארו לא מטופלות אם רק תמשיכי להתעלם.
בדיקת דם יכולה לחשוף חלק מהבעיות הגורמות לעייפות כמו:
אנמיה – מחסור בברזל הוא אחד הגורמים השכיחים לעייפות כרונית, במיוחד אצל מי שמקבלת וסת עם דימום כבד או בהריון.
חוסר איזון ברמות הוויטמינים – ויטמינים B12, C ו-D חיוניים לבריאותך. חולשה, סחרחורת, דפיקות לב, ואובדן ראייה הן תסמינים של חוסר בוויטמין B12, המשתלבים עם השפעות כלליות של עייפות. אם חוסר B12 יוצא בבדיקות, הרופאה תמליץ על מינונים מתאימים. מגנזיום גם הוא מיקרונוטריינט חשוב במיוחד לרמות האנרגיה.
הפרעות שינה
הפרעות שינה כמו אינסומניה, תסמונת הרגליים חסרות מנוחה, הפרעות התנהגות שינה בשלב REM ודום נשימה בשינה ללא ספק יגרמו לעייפות במשך היום. ייתכן אפילו שלא תדעי כלל שיש לך הפרעת שינה.
לדוגמה, דום נשימה בשינה גורם לכך שהנשימה נפסקת וחוזרת שוב ושוב בשינה, לעיתים מבלי שתדעי. סימנים אפשריים: נחירות רמות, השתנקות, יקיצה עם פה יבש ועצבנות ועייפות בולטת בשעות היום.
שימי לב להרגלי השינה שלך:
- נסי להקפיד על שעות שינה ויקיצה קבועות
- הפכי את המיטה למקום מקודש לשינה בלבד
- השתמשי במצעים טריים ובבגדים רפויים ונוחים לשינה
- וודאי שהחדר לא מאובק ושהאוויר בו רענן
- הסירי אלרגנים מהחדר ומהבית, אם אפשר
- אם יש לך אפשרות – השתמשי בשעון חכם או אפליקציה למעקב שינה;
- הימנעי משימוש במסכים לפחות שעה לפני שינה
אם את גרה עם מישהי או מישהו – ייתכן שיוכלו לשים לב לדפוסי השינה שלך אם משהו לא בסדר.
סטרס ומצבים נפשיים
סטרס וכל מיני מצבים נפשיים הם גורמים עיקריים לעייפות ועלולים לגרום להפרעות נוספות.
אפתיה וחוסר אנרגיה הן תסמינים קלאסיים של דיכאון, שלא פעם קשה לזהות בעצמך ובאחרות – אך יש להתייחס אליהן ברצינות.
הפרעות נוירו-התפתחותיות כמו OCD ו-ADHD משפיעות על התפקוד היומיומי, התפיסה של זמן ועל היכולת לנהל אנרגיה במהלך היום – דבר הגורם לעייפות קיצונית לעיתים.
סטרס כרוני מאוד מסוכן לגוף והוא גם בין הגורמים המרכזיים למגוון בעיות אחרות – מתסמונת המעי הרגיז (IBS) ועד אינסומניה.
שימוש בקפאין
מוצרים המכילים קפאין משפיעים ישירות על השינה שלך. הימנעי מקפה ומשקאות קפאין אחה"צ ובערב. אם יש לך בעיות שינה ועייפות, כדאי לשקול להפסיק אותם בהדרגה.
גם אלכוהול וסמים שונים עלולים להשפיע על דפוסי השינה ולהגביר עייפות.
בעיות רפואיות
כל סוגי הבעיות הרפואיות עלולות לגרום לעייפות, וכן ההתאוששות ממחלות וניתוחים. סרטן, סוכרת, מחלות כליה ובלוטת התריס הן מהסיבות הכי נפוצות לעייפות, אבל כל בעיה גופנית עלולה להכביד על הגוף שלך עם הזמן.
נוצרת כאן "ממעגל קסמים" – בעיה רפואית גורמת לעייפות ועייפות מקשה על השינה, מה שמוביל להחמרת המצב המקורי.
אל תפחדי מהמראה הגדול והמאיים של התהליך. שינוי והרחקת העייפות בהחלט משתלמים: אפילו שינויים קטנים בשגרה יעשו הבדל גדול בבריאות הכללית שלך.
לנמנם או לא לנמנם?
נמנום הוא נושא שנוי במחלוקת. מצד אחד נראה שזו דרך מעולה להיטען באמצע היום, אבל אין הסכמה רחבה לגבי איך, מתי והיכן לנמנם והאם זה בכלל מועיל.
מרבית החוקרות מסכימות שנמנום מועיל כאשר התהליך כולל מחזור שינה מלא, כ-90 דקות. לעיתים, נמנום קצר של 10-20 דקות יעיל במיוחד. זמני מנוחה אחרים דווקא עלולים לפגוע בגוף אם קטועים באמצע מחזורי השינה.
נמנומים באמצע היום עשויים להקל על סטרס, לשפר את הזיכרון לטווח קצר ולהפחית עייפות. אבל, זה לא מתאים לכולן – מי שסובלת מאינסומניה או נוהגת להתעורר עייפה ועצבנית אחרי נמנום, כנראה שלא תפיק תועלת רבה.
השתמשי בנמנום כשאת חולה או צריכה להיות עירנית לאורך זמן, למשל בנהיגה ארוכה. התרעננות קצרה במצבים כאלו – קריטית.
ניתן לעקוב אחר המחזור שלך בעזרת WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
