האם ביוץ גורם להיות רגשית? - מדריך מקיף
האם שמעת לב לכך שבאמצע המחזור מצב הרוח שלך משתנה לכמה ימים? ייתכן שמדובר בסימפטומים של הביוץ. אף על פי ששלב הביוץ הוא הקצר ביותר במחזור החודשי, הוא גם החשוב ביותר.
תנודות הורמונליות בגופך בתקופה זו משפיעות על התגובות שלך לדברים מסוימים. למעשה, הביוץ כל כך חזק שהוא עשוי להשפיע על החלומות שלך ועל חוש הריח. אז אין פלא שדווקא בזמן חלון הפריון את עלולה להרגיש יותר רגישה או מוסחת.
זה מה שננסה להבין במאמר הזה. כאן תלמדי על הקשר בין ביוץ לרגשות שלך, ותגלי דרכים להקל על הימים האלה ולהפוך את המחזור שלך לנעים יותר.
מהם ביוץ והמחזור החודשי?
כדי להבין מדוע הביוץ משפיע על הרגשות שלך, בואי נעמיק בהתרחשויות הביולוגיות של המחזור.
בדרך כלל, כשחושבים על מחזור חודשי, נשים שמות לב רק לחלק של הדימום. אך במשך 28-35 ימים, או אורך המחזור, הגוף שלך עובר שלבים שונים עם תנודות הורמונליות ותגובות גופניות בהתאם.
היום הראשון של המחזור הוא יום הדימום. בשלב זה, רירית הרחם נשמטת מאחר והביצית לא הופרתה. הדימום נמשך בדרך כלל 2 עד 7 ימים.
לאחר מכן מגיע שלב הזקיק. כשהדימום מסתיים, את עלולה להרגיש יותר אנרגטית, פעילה וחברותית. הגוף מתכונן לביוץ, ולכן בשלב זה רמות האסטרוגן והטסטוסטרון עולות – מה שמעניק תחושת אנרגיה וביטחון עצמי.
בתחילת המחזור עולים שני הורמונים: הורמון מגרה זקיק (FSH) והורמון מחולל גופיף צהוב (LH). תהליך זה נמשך 24 עד 36 שעות ומעודד התפתחות ביצית בשחלה. במקביל, העלייה באסטרוגן גורמת ליצירת רירית רחם חדשה. שלב זה נמשך בערך עד היום ה-10 עד ה-18 למחזור (יכול להיות מוקדם או מאוחר יותר, תלוי במשך המחזור שלך).
לאחר שחרור הביצית – מתחיל שלב הביוץ. זה חלון קצר של 24-48 שעות שבמהלכן הביצית משתחררת מהשחלה, עוברת דרך החצוצרה אל הרחם, וממתינה להפריה. אם הביצית לא פוגשת תא זרע, היא מתפרקת ונספגת בגוף.
ביוץ עצמו הוא פרק זמן קצר מאד אך חיוני, שכן זו התקופה היחידה בה מתאפשרת הפריה.
בחלק האחרון של המחזור מתחיל שלב הגופיף הצהוב (הלוטאלי). כאן רמות האסטרוגן והטסטוסטרון יורדות, והזקיק המדולדל מפריש פרוגסטרון – שמכין את הרחם לטובת השרשת ביצית מופרת. אם זה לא קורה, הרקמה שנבנתה נשמטת בדם הווסת ומתחיל מחזור חדש.
שינויים הורמונליים ותסמיני ביוץ
כדי לפשט את התנודות ההורמונליות לאורך המחזור, נתמקד בשלושה הורמונים עיקריים: אסטרוגן, טסטוסטרון ופרוגסטרון.
בתחילת המחזור רמות ההורמונים נמוכות. בדרך כלל בתקופה הזו מצב הרוח סביר, אבל לא מיטבי – את עלולה להרגיש עייפה ומעט עצבנית.
אך בין היום החמישי לשביעי של המחזור החדש, האסטרוגן והטסטוסטרון עולים. את עשויה להרגיש פעילה יותר, מתקשרת עם אחרים, ואפילו רמת החרדה החברתית שלך יורדת.
ככל שמתקרבים לשלב הביוץ, רמות האסטרוגן והטסטוסטרון ממשיכות לעלות ומגיעות לשיאן סמוך לביוץ.
לרוב הנשים שלב זה הוא התקופה הטובה ביותר – אנרגיה גבוהה, תחושת ביטחון, חיזור, ואפילו יופי ושדרוג מראה הפנים. מחקרים מראים כי בזמן ביוץ תווי הפנים מתרככים ואת נתפסת יותר מושכת בעיני אחרים וגם בעיני עצמך.
סימנים פיזיים של ביוץ:
- עלייה בחשק המיני
- עלייה בטמפרטורת הגוף הבסיסית
- הפרשה נרתיקית שופעת (דומה ללבן ביצה חי)
- התכווצות קלה בצד אחד של הבטן
- נפיחות קלה
- רגישות בשדיים
לאחר הביוץ מתחיל השלב הלוטאלי, שבו האסטרוגן והטסטוסטרון יורדים והפרוגסטרון עולה. פרוגסטרון – המכונה גם 'הורמון מטפח' – מיוצר להכין את הרחם להיריון אפשרי.
אבל התחושות המטפחות יכולות גם להוביל לעצבנות, עייפות, חרדה, דיכאון, כעס ותחלופת מצבי רוח. במיוחד כשמגיעים לסוף המחזור ורמות האסטרוגן נמוכות, את עלולה לחוות תסמונת קדם-וסתית (PMS) כמו:
- החמרה בשינויים במצב הרוח
- עלייה בתיאבון
- נפיחות
- הצטברות נוזלים
- חוסר קואורדינציה
- עייפות
- כאבי גב
- רגישות בשדיים
- כאבי ראש
תסמינים פיזיים ורגשיים סביב הביוץ
רוב הנשים מקשרות את הביוץ לתחושות חיוביות ומצב רוח טוב, עם עליית האסטרוגן.
אבל עבור אחרות – תסמיני הביוץ לא תמיד נעימים. במקום תחושת אנרגיה ועליצות, הן חוות שינויים במצב הרוח, עצבנות, דיכאון ואפילו חרדה מוגברת. יש לכך כמה סיבות.
תחילת השלב הלוטאלי
הביוץ נמשך זמן קצר מאוד, כך שלעתים קשה להבחין מתי הוא מסתיים ומתחיל השלב הלוטאלי. לנשים הסובלות מתסמונת קדם-וסתית חמורה או מ-PMDD (הפרעה דיספורית קדם-וסתית), השבועות לאחר הביוץ מאתגרים במיוחד.
חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום לשינויים במצב הרוח, תסמינים דכאוניים, עלייה בחרדה ואף עידוד מחשבות אובדניות. התסמינים עלולים להתחיל מיד אחרי שהביוץ מסתיים.
כאוס הורמונלי
לפעמים יותר מידי מהטוב הזה – מזיק. הורמוני המין משפיעים על המוח והנוירוטרנסמיטרים (למשל סרוטונין). עלייה חדה באסטרוגן וטסטוסטרון עלולה להשפיע על רמות הסרוטונין במוח, ולגרום לכך שתסמינים דכאוניים ורגשיים יופיעו. נפילה חדה של ההורמונים יוצרת גם היא חוסר איזון, ולכן את עלולה להרגיש פחות את עצמך.
החרפה של הפרעות נפשיות קיימות
שינויים מהירים בהורמוני המין עלולים להחמיר הפרעות נפשיות קיימות. אם את מתמודדת עם דיכאון, חרדה, PMDD, הפרעות קשב (ADHD) או הפרעה דו-קוטבית – תנודות ההורמונים עלולות להחמיר את המצב. מחקרים מוכיחים קשר בין השלב הלוטאלי לבין החמרת תסמינים רגשיים:
מחקר בשם 'תסמינים פסיכיאטריים לאורך המחזור החודשי אצל נשים בוגרות' מצא: “הממצאים מראים שהשלבים הקדם-וסתיים והווסתיים הם המשמעותיים ביותר בהחמרת תסמינים רוחב-אבחנתיים. יש עדות חזקה לעלייה בפסיכוזה, מאניה, דיכאון, אובדנות ושימוש באלכוהול בשלבים אלו. חרדה, לחץ ואכילה כפייתית מופיעים ברוב המקרים בכל השלב הלוטאלי. השפעת עישון וקוקאין יורדת בשלב זה, אך לגבי חומרים אחרים המידע מועט. בנוגע להפרעות פאניקה, תסמיני פוסט-טראומה, ובורדרליין התבנית פחות ברורה, וקשה להסיק בנוגע להפרעות חרדה כללית, חברתית, OCD וטריכוטילומניה בשל מחסור בנתונים.”
ניהול תחלופת מצבי רוח סביב הביוץ
התמודדות עם מצבי רוח ותסמינים פיזיים בתקופת הביוץ והשלב הלוטאלי אינה פשוטה, במיוחד אם את עסוקה, עובדת במשרה תובענית, נוסעת הרבה, לוקחת חלק בפרויקטים מאתגרים או מגדלת ילדים.
למחזור החודשי יש חיים משלו והוא לא תמיד מתאים לתכניות שלך. אבל תשומת לב לשינויים בגופך והתאמה אליהם, יכולים לשפר משמעותית את ההרגשה שלך. הנה כמה טיפים להתמודדות בזמנים מאתגרים:
לעקוב אחרי המחזור
תתעדו את המחזור כדי לחזות מתי הביוץ צפוי להגיע. כך אתן יכולות להיערך ולהרגיש בשליטה. באפליקציית WomanLog יש מעקב מחזור חינמי שיעזור לך להכיר את הגוף והמחזור טוב יותר. היא זמינה לאייפון, אנדרואיד ו-AppGallery.
בחירות אורח חיים בריא
הקפידי על תזונה מאוזנת – פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. פעילות גופנית ושעות שינה מספקות גם הן נחוצות לאיזון רגשי. עקבי אחרי כמויות של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
ויטמינים ומינרלים חשובים למחזור בריא הם: B6, B12, D, C, אבץ, מגנזיום וסידן. העשירי את התזונה בהם או התייעצי עם רופאה לגבי תוספים במידת הצורך.
הפחתת לחץ
הקפידי על שיטות להרפיה כמו מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה או שחרור שרירים מתוחכם – זה יעזור לשלוט במתח. לפעמים השינויים ההורמונליים ותסמיני ה-PMS הופכים אותך ל'פחות את'. זכרי: זו רק תקופה, וזה יעבור.
טיפוח עצמי
הקדישי זמן לפעילויות שאת אוהבת ומשרות רוגע – קריאה, אמבטיה, מוזיקה או הליכה בטבע. כשהשלב הלוטאלי מגיע, נסי להמעיט בפעילויות אינטנסיביות ולחוצות.
אם אפשר, עברי מאימונים אינטנסיביים כמו HIIT להליכות, יוגה, פילאטיס או אימוני כוח. בעבודה התמקדי בתכנון במקום בלחץ של פגישות ללא הפסקה, השקת פרויקטים או משימות מלחיצות.
הימנעות מגירויים מוגזמים
הפחיתי קפאין ואלכוהול, שיכולים להחמיר שינויים במצב הרוח וחרדה. אם אינך יכולה בלי קפה בבוקר, נסי לעבור למאצ'ה או תה ירוק – יש בהם פחות קפאין ועדיין הם נותנים מרץ.
חפשי תמיכה
שתפי רגשות עם חברה, קרובת משפחה או אשת מקצוע. הכי חשוב – אל תזלזלי בתחושותייך. לנשים נאמר שזה נורמלי לסבול מכאב וקשיים רגשיים סביב המחזור אבל תסמיני PMS קשים אינם נורמליים, ועלולים להעיד על קושי משמעותי בבריאותך הגינקולוגית.
סיכום
תחלופות מצב רוח בזמן ביוץ הן עניין נפוץ – לא כל אחת מגלה שהכול ורוד וזוהר. החשוב לזכור שקיימים כלים ותמיכה.
כשאת מבחינה ששינויים הורמונליים פוגעים בבריאותך הנפשית – זכרי:
- לעקוב אחרי המחזור כדי להיות מוכנה
- לאכול בריא ולבצע פעילות גופנית
- להפחית לחץ
- לטפח את עצמך
- להימנע מגירויים מוגזמים
- ולפנות לעזרה כשאת צריכה
זכרי שסבל מתסמינים פיזיים ורגשיים קשים אינו גזירת גורל. אנחנו מעודדות אותך לפנות לעזרה רפואית – ולקחת עדיפות על הנוחות והבריאות שלך.
אנחנו יודעות שהרפואה לא תמיד רגישה כלפי בריאות נשים, אבל יש הרבה רופאות ומטפלות נהדרות שמוכנות להקשיב ולעזור.
הורידי את WomanLog עכשיו:
