למה אני כל כך רגשית בזמן הווסת?
השלב הקדם-וסתי ושלב הווסת עצמו מלווים לעיתים קרובות בהשפעות רגשיות פחות נעימות. שיח על רגשות ומחזור הווסת עלול להיות מורכב, משום שנשים ממשיכות להתבייש ולהיות מודרות כאשר אנו מבטאות את רגשותינו, מה שמקל על התעלמות או זלזול בחוויות האמיתיות של נשים. שינויים רגשיים במהלך המחזור שלך הם תופעה נורמלית לחלוטין—עד גבול מסוים—אז בואי נחקור מה בדיוק קורה ב-PMS וביתר שלבי המחזור.
מהגיל ההתבגרות ועד גיל המעבר, תנודות הורמונליות גורמות לשינויים מחזוריים במצב הרוח של נשים ברחבי העולם. עם זאת, כל אחת שונה מהאחרת, ולכל אחת יש חוויית רגשות אחרת בהתאם לאתגרי החיים. אין בשום אופן פגם בלהיות רגשית, אבל גם לא צריך פשוט להתרגל למצב רוח ירוד אם הוא מפריע לך לחיי היום יום.
למה אני נהיית כל כך רגשית בווסת?
האם זה ההורמונים? להבין את מחזור הווסת
להורמונים תפקיד מרכזי בשינויים הנפשיים והגופניים שאת מרגישה במהלך המחזור, במיוחד בימים שלפני ובמהלך הווסת עצמה. שני ההורמונים החשובים ביותר שמשפיעים על הרגשות שלך, שינויים במצב הרוח ותסמיני ה-PMS הם אסטרוגן ו-פרוגסטרון.
אסטרוגן הוא הורמון שעולה במחצית הראשונה של המחזור, מגיע לשיא ויורד בחדות קצת לפני הביוץ—בשלב שבו את מרגישה במיטבך. רמות ה-פרוגסטרון עולות ויורדות בעקומת פעמון במחצית השנייה של המחזור. תנודות ההורמונים האלה, שמנהלות את מערכת הרבייה, יכולות לגרום לתנודות רגשיות אצל אישה בהתאם למתרחש סביבה.
רמות אסטרוגן גבוהות, במיוחד במהלך השלב הפוליקולרי (הראשון) במחזור, עשויות להיות קשורות ליותר אנרגיה ומצב רוח חיובי במיוחד. כאשר רמות האסטרוגן בשיאן (סביב הביוץ), ייתכן שתהיי פתוחה יותר למפגשים חברתיים, תחווי חוסן נפשי מוגבר ויהיה לך קל יותר להתמודד עם קשיים.
פרוגסטרון מכונה "הורמון ההריון" המרכזי משום שהוא מכין את רירית הרחם לקליטת ביצית מופרית ומקדם השרשה. לרוב נחשב שיש לו השפעה מרגיעה, וזה בא לידי ביטוי במיוחד בשלב הלוטאלי (המחצית השנייה של המחזור שלפני PMS ותחילת הווסת).
אם הריון אינו מתרחש, רירית הרחם נפלטת החוצה ורמות הפרוגסטרון צונחות. אם ביצית מופרית משתרשת, רמות הפרוגסטרון ממשיכות לעלות כדי לתמוך בהריון.
תנודות חדות בפרוגסטרון, במיוחד ירידה מהירה, עלולות לגרום לעצבנות אצל חלק מהנשים. רוב הנשים מבחינות היטב בהבדלים בין שלבי המחזור, דרך תסמיני ה-PMS או התחושות הכלליות המשתנות. זה אתגר במיוחד עבור מי שסובלת מתסמינים חמורים של PMS בשל החמרות קדם-וסתיות, הפרעה דיספורית קדם-וסתית או מצבים נוספים.
עונות השנה
השינויים ההורמונליים בין שלבי המחזור דומים לעונות השנה בטבע—הווסת היא החורף, הכל איטי יותר ואת זקוקה למנוחה נוספת. הביוץ הוא הקיץ, בו את הכי אופטימית וחזקה.
חשוב להכיר מה מרגיש כל שלב בגוף האישי שלך, כך תוכלי להבין למה לצפות בימים שונים של המחזור.
האם זה אי הנוחות הפיזית?
בנוסף לכל זה, גם כאבי המחזור, נפיחות, רגישות בשדיים, חשק למזון מסוים, כאבי ראש ועוד סימפטומים גופניים תורמים לעומס הרגשי שלך במהלך הווסת.
מי יכולה להיות במיטבה כשהיא מתמודדת עם כאבי בטן, עייפות וספיגת דם לא מתוכננת? אפשר בהחלט לעבור יום מוצלח גם כשיש ווסת, אבל אין שום סיבה להרגיש אשמה אם לפעמים את מרגישה ירידה במצב הרוח בימים אלה. זה לא הופך אותך לפחות טובה, אלא סימפטומים לגיטימיים לכך שמותר לך להקל על עצמך.
האם זו ההשפעה החברתית?
גם אינטראקציות חברתיות משפיעות ישירות על הרגשות. האם את פעילה חברתית ויש לך עם מי לשתף דברים? האם את מרגישה בטוחה? התמודדות עם אנשים, במיוחד כאשר תסמיני הווסת ו-PMS קשים, יכולה לגרום לבדידות ומתח. למה לבשתי את המכנסיים האלה? אפשר ללכת לשחות בווסת? מי יכולה לתת לי טמפון?
נשים שלא נגיש להן מוצרים ויסתיים בטוחים וזולים מתמודדות עם מה שנקרא עוני מחזור. זה הופך את הטיפול בווסת למורכב ומדכא לאנושיות. אם המשמעות של לקבל ווסת היא להפסיד עבודה או לימודים, תחווי לחץ, חרדה וחוסר שביעות רצון. אם את כבר מרגישה דיכאון בשל סיבות אחרות, הסימפטומים של PMS עלולים להחמיר ולהשפיע יותר על הנפש.
האם זה הנוירוטרנסמיטורים?
הורמוני המין משפיעים גם על "הורמוני האושר" שלנו – נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין (מווסת מצב רוח, שינה ותאבון), דופמין (גורם לתחושת סיפוק ושמחה כהישג),
האם זה נורמלי לבכות בווסת?
עד גבול מסוים—בהחלט כן. בכי הוא תגובה טבעית ונפוצה לשלל מצבים וחוויות בחיים וגם כלי ויסות עצמי חשוב. דמעות רגשיות מכילות רמות גבוהות של הורמוני סטרס, ובעצם הבכי עוזר לנו לווסת רגשות ולהפחית לחץ. כמו קללות, גם בכי מסייע בהפחתת כאב.
אין כל פסול בכך שתרגישי רגשית בכל שלב—זו דרך פעולה נורמלית של גוף האדם; אם כי, במידה ומתוך תחושת דיכאון קיצוני ומצבי רוח בלתי נשלטים, ייתכן שמדובר במצב בריאותי המחייב תשומת לב.
נסי לא להתעכב על מחשבות שליליות כדי שלא תעמיסי על עצמך רגשית; עם זאת, זכרי בדרך כלל שהרגשות שלך לגיטימיים, גם כשהן מוגזמות. כן, החרדה שלך והמוח עלולים להגדיל מצבים מעבר למה שבאמת, אבל מותר לך לעבד ולחוות את מה שסביבך.
תחושת עצב ורגישות היא בעצם סימן של הגוף שלך למשהו שאולי לא תקין, ולעיתים יש לכך סיבה לגיטימית לחלוטין.
בכי ושינויים במצב הרוח
ידוע למשל שרמות האסטרוגן משתנות אצל כל אישה לאורך המחזור, אך יש גם שונות גדולה בין נשים באותו שלב. אפשר למדוד רמות הורמון ברגע נתון, אבל מידע זה לא בהכרח ינבא רגישות רגשית—even כשברור שיש קשר הורמונלי.
רבות מהנשים עם PMS או PMDD (הפרעה דיספורית קדם-וסתית) חוות רמות אסטרוגן "נורמליות", כך שהבעיה כנראה נעוצה בדרך בה ההורמון משפיע על תהליכים אחרים בגוף. חלקן יחוו שינויים רגשיים חזקים עם רמות אסטרוגן גבוהות, ואחרות דווקא חוו יציבות רגשית בגיל המעבר—כשרמות האסטרוגן נמוכות יותר.
חלק מנשים יסבלו מדיכאון, עצבנות, כעס או חרדה עם עליית פרוגסטרון, ואחרות דווקא יושפעו מתסמיני "גמילה" מהורמון זה. דיכאון לאחר לידה, סביב גיל המעבר ואחריו הוא מצב נשי מובהק—ראיה לחשיבות השפעת הורמוני המין.
התייעצי עם רופא/ה שלך, אם את חווה שינויים רגשיים קשים במיוחד.
גורמים נוספים
סימפטומים גופניים ורגשיים נוספים
הורמונים הם לא הגורם הבלעדי שמשפיע על הגוף והנפש שלך בזמן הווסת. תסמינים גופניים, כמו כאבים ונפיחות, משפיעים ישירות על מצב הרוח. אף אחת לא נהנית לחוות כאב או תחושת נפיחות, ואין ציפייה שתסבלי זאת בשקט רק בגלל שזה "רק" המחזור שלך.
לחץ, אורח חיים ותזונה
החיים לא עוצרים כי הגיעה הווסת—המתחים והעומסים ממשיכים. הרמות הנמוכות של הורמונים בימים אלה יכולים להחמיר תחושות קשות ולהקשות על ההתמודדות.
לעיתים גם אמצעי המניעה שאת לוקחת משפיעים על מצבי הרוח—או לפעמים על היעדרם (וזה לא תמיד כזה טוב). כדאי להתייעץ עם רופא/ת הנשים לגבי תחליפים או התאמות שיגרמו לאמצעי מניעה לעבוד טוב יותר עבורך.
הפרעה דיספורית קדם-וסתית
הפרעה דיספורית קדם-וסתית (PMDD) היא צורה חמורה של תסמונת קדם-וסתית (PMS) שמשפיעה על אחוז קטן מהנשים. PMDD מאופיינת בהפרעות רגשיות קשות ותסמינים פיזיים שמופיעים בימים שלפני הווסת, לרוב שבוע-שבועיים לפניה. בניגוד ל-PMS, התסמינים של PMDD קיצוניים ומשפיעים באופן משמעותי על תפקוד יומיומי—לא כדאי לזלזל בכך.
PMDD פוגעת בכ-3–8% מהנשים בעולם, אחת מכל כ-20. זה לא הרבה, אך זו עדיין תופעה יחסית נפוצה. בדרך כלל הופעתה בגילאי העשרים המאוחרים ולפעמים מתחזקת עם התקרבות לגיל המעבר.
ניהול שינויים רגשיים
שינויים רגשיים סביב הווסת לא חייבים להעיד על בעיה. רוב הנשים יחוו רגישות או שינוי מצב רוח קל שאינם מפריעים באמת לחיים. עם זאת, רגשות משקפים את בריאותנו הכללית ולכן כל פעולה לטיפוח אורח חיים בריא תגרום לך להרגיש טוב גם רגשית.
שימי לב לצרכים שלך והתאימי את הפעולות למיקום שלך במחזור כפי שמאפשרים החיים. האם את ישנה מספיק? עושה פעילות גופנית, מותחת את הגוף, שותה מספיק ושוהה מחוץ לבית מדי פעם? אוכלת תפריט מאוזן?
הטיפוח האישי חשוב במיוחד בתקופה הזו של החודש. הימנעי ממלח להפחתת נפיחות, בצעי תרגול גופני עדין ושמרי על שעות שינה סדירות לטובת הפחתת תסמינים ותחושה טובה. מגיע לך נפלא!
שקלי אסטרטגיות לטיפוח עצמי כמו:
- להקפיד על שתייה מרובה
- שימוש בכרית חימום לכאבי מחזור, כאבים ונוקשות
- תזונה בריאה ומאוזנת
- מספיק מנוחה
- תרגול גופני עדין ללא מאמץ יתר
- הפחתת קפאין ואלכוהול
- הכרי את תנודות מצב הרוח שלך—והחזיקי "ערכת עזרה עצמית": מוזיקה אהובה, סדרות נוחות, נעליים להליכה או כל דבר שמשמח אותך.
אם אף אחד מהטיפים הבסיסיים לא עוזר להקל על התסמינים, או שהקושי מונע ממך לתפקד ולטפל בעצמך—כנראה יש כאן משהו עמוק יותר.
סיכום
בעבר נשים עם קושי רגשי חמור אובחנו כהיסטריות והושמו במוסדות, כי לא הבינו מה המקור לסבלן. גם כיום לעיתים לא לוקחים נשים ברצינות כשהיו יכולות לקבל מענה הולם. תסמיני PMS יכולים להופיע בכל צורה, אך תחושה של מועקה אינה מצב תקין או קביל.
אם השינויים הרגשיים וההתנהגותיים עם המחזור משפיעים על איכות חייך, בקשי עזרה מקצועית כדי שתוכלי להרגיש טוב יותר. אף אחת לא צריכה לסבול. חווית ירידה במצב הרוח בתקופת הווסת היא לחלוטין נורמלית. קיימות המון דרכים לשפר את ההרגשה שלך. מגיע לך!
הורידי את WomanLog עכשיו:
