हार्मोन और मूड स्विंग्स: कैसे हैं यह आपस में जुड़े
हार्मोन हमारे शरीर की अनगिनत क्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं और यह हमारे शरीर को कई तरह से प्रभावित करते हैं, जिसमें हमारा मूड भी शामिल है। चूंकि मासिक धर्म चक्र में कई अलग-अलग हार्मोनल प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए अधिकांश महिलाएं संबंधित भावनात्मक लक्षणों का अनुभव करती हैं।
कई महिलाएं बताती हैं कि उनके लक्षणों को महत्व नहीं दिया जाता, उनकी पीड़ा को मामूली और अवश्यंभावी समझ लिया जाता है। यह सोच उपचार लेने से हतोत्साहित करती है और कई मामलों में हमारा कष्ट बढ़ा देती है, जिन्हें आसानी से कम या समाप्त किया जा सकता था।
महिलाओं की समस्याएं
'हिस्टीरिया' कभी महिलाओं के लिए आम चिकित्सा निदान था, यह मान्यता थी कि गर्भाशय शरीर में कहीं भी घूम सकता है। (बाद में इसको राक्षसी अधिकार से भी जोड़ दिया गया!) हिस्टीरिया के लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन, बेहोशी, यौन रूप से आगे बढ़ने का व्यवहार, यौन इच्छा की कमी, और आम तौर पर असुविधाजनक और अप्रत्याशित व्यवहार शामिल थे।
अब हम महिला शरीर और उसके चक्रों को अधिक सटीकता से समझ पा रही हैं और हार्मोनल दृष्टिकोण से मूड स्विंग्स का विश्लेषण भी कर सकती हैं।
इस लेख में हम एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, और टेस्टोस्टेरोन की बात करेंगी। पहले दोनों को आमतौर पर स्त्री हार्मोन माना जाता है, जबकि तीसरे को पुरुष हार्मोन। हालांकि, पुरुष और महिला दोनों ही सभी तीनों हार्मोनों का कुछ स्तर तक उत्पादन करते हैं।
एस्ट्रोजन
एस्ट्रोजन—महिला यौन हार्मोन—महिला प्रजनन प्रणाली में मुख्य भूमिका निभाता है। अधिकांश महिला एस्ट्रोजन अंडाशय में बनता है, लेकिन यह एड्रिनल ग्रंथियों और वसा कोशिकाओं में भी थोड़ी मात्रा में बनता है। गर्भावस्था के दौरान, गर्भनाल (प्लेसेंटा) एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है।
'एस्ट्रोजन' शब्द वास्तव में रासायनिक रूप से संबंधित हार्मोनों के एक परिवार को संदर्भित करता है—एस्ट्रोजेन्स:
- एस्ट्रोन— एक कमजोर एस्ट्रोजन, एक स्टेरॉयड, एक गौण यौन हार्मोन। जब जरूरत हो, शरीर एस्ट्रोन को एस्ट्राडियोल में बदल सकता है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान प्रमुख रूप के तौर पर जाना जाता है।
- एस्ट्रिओल—एक कमजोर एस्ट्रोजन, एक स्टेरॉयड, एक गौण महिला यौन हार्मोन। एस्ट्रिओल स्तर गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हैं लेकिन जो महिलाएं गर्भवती नहीं हैं उनमें ये लगभग नगण्य होते हैं।
- एस्ट्राडियोल—सबसे प्रभावी एस्ट्रोजन, एक स्टेरॉयड, प्रमुख महिला यौन हार्मोन। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में पाया जाता है, लेकिन महिलाओं में इसकी मात्रा काफी अधिक होती है। एस्ट्राडियोल का उच्च स्तर मुंहासे, यौन इच्छा की कमी और अवसाद से जुड़ा है। अत्यधिक स्तर से गर्भाशय और स्तन के कैंसर का खतरा बढ़ता है। अगर स्तर बहुत कम हो, तो एस्ट्राडियोल वजन बढ़ाने और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
एस्ट्रोजेन्स का स्तर और विकास जीवन के प्रत्येक चरण पर बदलता रहता है—किशोरावस्था, मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति। किशोरावस्था की शुरुआत में, एस्ट्रोजन तथाकथित महिला द्वितीयक लिंग लक्षणों जैसे स्तन, चौड़े कूल्हे, जघन रोम और बगल के बालों के विकास में भूमिका निभाता है।
लेकिन यही तक सीमित नहीं! एस्ट्रोजन...
- मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती है, और चक्र के पहले हिस्से में गर्भाशय की परत की वृद्धि नियंत्रित करती है;
- अगर डिंब निषेचित नहीं होता, तो स्तर अचानक गिर जाता है जिससे मासिक धर्म शुरू होता है;
- अगर डिंब निषेचित होता है, तो यह प्रोजेस्टेरोन के साथ मिलकर गर्भावस्था के दौरान डिंबोत्सर्जन रोकती है।
एस्ट्रोजन स्तनों में दूध बनने तथा अन्य बदलावों को नियंत्रित करती है, यह हड्डियों के निर्माण में सहायक है, और रक्त के थक्के बनने में भूमिका निभाती है। यह हार्मोन योनि की दीवारों व मूत्रमार्ग की मोटाई व मजबूती बनाये रखती है, और योनि का श्लेष्मा नियंत्रित करती है।
यह आवश्यकताओं में से कुछ ही कारण हैं जिनके लिए हमें एस्ट्रोजन की आवश्यकता है। यह कहना उचित है कि एस्ट्रोजन हमारे शरीर और मन के संचालन में बेहद जरूरी हार्मोन है। स्वाभाविक है, जब एस्ट्रोजन का स्तर बदलता है तो मासिक धर्म चक्र, बालों का विकास और खुशी सहित अन्य चीजों में भी बदलाव आ जाता है।
प्रोजेस्टेरोन
प्रोजेस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है और इसे प्रोजेस्टोजेंस नामक हार्मोनों के समूह में रखा जाता है; प्रोजेस्टेरोन मानव शरीर का मुख्य प्रोजेस्टोजन है। इसकी शारीरिक क्रिया एस्ट्रोजेन्स की उपस्थिति से बढ़ जाती है।
अंडाशय में कॉर्पस ल्यूटियम प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का मुख्य स्थल है, लेकिन यह अंडाशय, एड्रिनल ग्रंथि और गर्भावस्था के दौरान गर्भनाल द्वारा भी थोड़ी मात्रा में बनता है।
प्रोजेस्टेरोन कई भूमिकाएं निभाता है, लेकिन हम इसकी प्रजनन तंत्र में भूमिका पर ज्यादा ध्यान देंगी।
प्रोजेस्टेरोन एंडोमेट्रियम को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करता है—अगर छोड़ा गया डिंब निषेचित हो जाए। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को रोकती है, जिससे प्रत्यारोपित डिंब का निषेचन असंभव नहीं होता। यदि डिंब निषेचित नहीं होता, तो कॉर्पस ल्यूटियम टूट जाता है, शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, और अगला मासिक धर्म चक्र शुरू हो जाता है।
प्रोजेस्टेरोन को कभी–कभी ‘प्रेग्नेंसी हार्मोन’ भी कहा जाता है क्योंकि यह भ्रूण के विकास में मुख्य भूमिका निभाता है, जैसे:
- गर्भाशय की दीवार को तैयार करना ताकि निषेचित डिंब प्रत्यारोपित हो सके;
- एंडोमेट्रियम में ग्रंथियों और रक्त वाहिकाओं की वृद्धि को बढ़ाना, ताकि भ्रूण को पोषक तत्व मिल सके;
- पूरी गर्भावस्था के दौरान एंडोमेट्रियम को संरक्षित करना;
- गर्भनाल के निर्माण को सहयोग देना।
जैसे ही गर्भनाल विकसित हो जाती है, यह प्रोजेस्टेरोन का द्वितीयक स्रोत बन जाती है (मुख्य स्रोत कॉर्पस ल्यूटियम होता है)। इससे गर्भवती महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर पूरे गर्भकाल में ऊँचा रहता है; जिससे अन्य डिंबों का परिपक्व होना रुक जाता है और स्तनों को दूध उत्पादन के लिए तैयार करता है।
रजोनिवृत्ति से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्तर बहुत कम हो जाता है। यही कई सामान्य रजोनिवृत्ति–संबंधित लक्षणों का कारण माना जाता है, इसलिए इस बदलाव से गुजर रहीं महिलाओं को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दी जाती है, लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं इसलिए सावधानी जरूरी है।
टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन एक प्रमुख यौन हार्मोन और एक एनाबोलिक स्टेरॉयड है। इसका उत्पादन गोनैड्स यानी पुरुषों में वृषण और महिलाओं में अंडाशय द्वारा किया जाता है। एड्रिनल ग्रंथियां भी दोनों लिंगों में थोड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन पैदा करती हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर किशोरावस्था में तेज़ी से बढ़ता है और बाद के दशकों में कम हो जाता है।
टेस्टोस्टेरोन एक एंड्रोजन है, यानी यह पुरुषों में द्वितीयक लिंग लक्षणों के विकास को प्रेरित करता है:
- मांसपेशियों की वृद्धि
- हड्डी का घनत्व बढ़ना
- बालों की वृद्धि
- स्वर में बदलाव
- लिंग, वृषण और प्रोस्टेट ग्रंथि का आकार बढ़ना
- व्यवहार संबंधी परिवर्तन, जैसे आत्मविश्वास, जोखिम लेना, आक्रामकता और यौन इच्छा में वृद्धि
महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन सामान्यत: पुरुषों की तुलना में 5–10% मात्रा में ही पाया जाता है। महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन के साथ मिलकर ऊतक और हड्डी के विकास, मरम्मत और रख-रखाव में सहायक होता है।
तो, मूड स्विंग्स क्यों?
वर्तमान सिद्धांत के अनुसार मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में हार्मोनल बदलाव मूड स्विंग्स का मुख्य कारण होते हैं। डिंबोत्सर्जन के दौरान, महिला का शरीर एक डिंब छोड़ता है जिससे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर सकता है, जिससे शारीरिक एवं भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं।
एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन एक हार्मोन होने के साथ–साथ एक न्यूरोट्रांसमिटर भी है। यह आपके मूड, नींद चक्र, भूख और पाचन को नियंत्रित करता है।
आपके शरीर में लगभग 95% सेरोटोनिन आपकी आंतों की परत में बनता है, जहाँ यह आंतों की गति को नियंत्रित करता है। बाकी 5% मस्तिष्क में, ब्रेनस्टेम में बनता है, जहाँ यह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत संचार करता है।
मस्तिष्क में सेरोटोनिन को मिजाज का सबसे महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन माना गया है। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सेरोटोनिन की भूमिका, खासतौर पर मनोवैज्ञानिक लक्षणों में, अब भी पूरी तरह स्पष्ट नहीं है।
मूड स्विंग्स से निपटना कैसे सीखें
हार्मोनल सिस्टम जटिल है, और यहाँ तो बस सतह छुई गई है। हार्मोन अक्सर एक–दूसरे के साथ मिलकर जटिल शारीरिक प्रणालियों का नियंत्रण करती हैं। इसलिए डॉक्टर आपके मूड को सुधारने के लिए कोई जादुई गोली नहीं दे सकता।
अगर आपको लगता है कि आपके मूड स्विंग्स मासिक धर्म चक्र से संबंधित हैं, तो मूड डायरी रखें ताकि आप अलग–अलग चरणों में अपनी भावनाओं को ट्रैक कर सकें। पीरियड से जुड़ी भावनाएँ आमतौर पर नियमित और चक्रीय होती हैं।
पिछले कुछ चक्रों का विस्तृत विवरण डॉक्टर से लक्षणों पर बात करने में भी कारगर है। इससे डॉक्टर को बेहतर समझ मिलेगी कि आपके अंदर क्या चल रहा है।
हमारा पीरियड–ट्रैकिंग ऐप आपके चक्र में मूड और अन्य लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए सुविधाजनक जगह है।
इनमें से कोई भी लक्षण हों तो नोट करें:
- उदासी या अचानक, बिना कारण मूड में बदलाव
- रुँआसी आना या चिड़चिड़ापन
- नींद में गड़बड़ी या बहुत ज्यादा सोना
- एकाग्रता में कठिनाई या रोज़मर्रा के कामों में रुचि न रहना
- थकावट या ऊर्जा की कमी
आपके मेडिकल इतिहास के अनुसार डॉक्टर हार्मोनल गर्भनिरोधक उपाय, जैसे पिल या पैच सुझा सकती हैं, जो सूजन, स्तनों में कोमलता आदि शारीरिक लक्षणों में राहत दे सकती हैं। कुछ के लिए यह भावनात्मक लक्षणों, जैसे मूड स्विंग्स में भी आराम देती है।
दूसरी महिलाओं के लिए, हार्मोनल गर्भनिरोधक मूड स्विंग्स को और बढ़ा सकते हैं। सही उपाय खोजने में अलग–अलग प्रकार की कोशिश करनी पड़ सकती है।
कई जीवनशैली कारक भी पीएमएस के लक्षणों में भूमिका निभाते हैं। इन्हें सम्हालना मददगार हो सकता है:
- व्यायाम: रोज कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहें। आस–पास टहलना भी उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता में राहत दे सकता है।
- पोषण: पीरियड में जंक फूड की इच्छा का विरोध करें। शक्कर, वसा, और नमक मूड को और बिगाड़ सकते हैं। इन्हें पूरी तरह हटाने की जरूरत नहीं, लेकिन फल, सब्जियां, साबुत अनाज में संतुलन बनाएं। इससे दिन भर पेट भरा रहेगा और ब्लड शुगर में अचानक गिरावट से चिड़चिड़ापन नहीं होगा।
- एक क्लीनिकल ट्रायल में कैल्शियम सप्लीमेंट से पीएमएस में उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता में संवेदी राहत मिली। दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, फोर्टिफाइड संतरे का रस और सीरियल्स अच्छे कैल्शियम स्रोत हैं। आप रोज कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकती हैं। डाइट में बदलाव का असर तुरंत नहीं आता। अच्छा खाएं और खुद से प्यार करें।
- नींद: पर्याप्त नींद न लेने से चक्र के हर हिस्से में मूड प्रभावित होता है। रात में कम-से-कम सात-आठ घंटे सोने की कोशिश करें, विशेषकर पीरियड से एक-दो हफ्ते पहले। याद रखें — अच्छी नींद के लिए रोज एक घंटे धूप में जाएँ! मेलाटोनिन — नींद का हार्मोन — केवल तभी बनता है जब आँख की कॉर्निया सूरज की रोशनी में सेवन करती है। यदि मेलाटोनिन पर्याप्त नहीं बना, तो नींद उतनी गहरी नहीं होगी और सुबह थकान रहेगी।
- तनाव: अनियंत्रित तनाव मूड में बदलाव को और बिगाड़ सकता है। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन या योग से मन व शरीर को शांत करें, खासकर जब आप पीएमएस के लक्षण महसूस कर रही हों।
मूड स्विंग्स और रचनात्मक व्यक्तित्व
कुछ महिलाएं अपने मूड में उतार–चढ़ाव को पसंद करने लगती हैं और इस आत्ममंथन समय को रचनात्मक गतिविधियों में लगाती हैं। कमज़ोर या असमंजस महसूस करना भी ठीक है। जीवन की घटनाओं को समझने में समय लेना भी ठीक है। अपनी हर भावना को महसूस करना भी ठीक है। यही भावनाएँ कुछ कहना चाहती हैं।
कभी–कभी वाकई ये सब बहुत ज़्यादा हो जाता है
क्या आप जो अनुभव कर रही हैं वह सामान्य मासिक धर्म के समय होने वाले बदलाव से ज्यादा गंभीर है? यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता। फिर, मूड डायरी आपको समझने में मदद करेगी कि कब से नीचा महसूस कर रही हैं और किस तरह समय के साथ भावनाओं में उतार–चढ़ाव आता है। कोई भरोसेमंद दोस्त या परिवार का सदस्य भी सही नजरिया देने में सहायक हो सकता है।
अगर कुछ भी मदद न करे, तो एंटीडिप्रेसेंट के बारे में डॉक्टर से बात करें। सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) पीरियड के दौरान मूड बदलाव के लिए सबसे सामान्य दवा है, जो डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन से मिलती है और कुछ महिलाओं को कठिन समय में काफी राहत देती है।
यह भी बीत जाएगा
कुछ हमेशा एक-सा नहीं रहता। अपने शरीर में हार्मोनों की भूमिका पर ध्यान देने से यह सच्चाई और गहराती है। हममें से कोई भी हर समय पूरी तरह स्वस्थ और खुश नहीं रहता। कई तरीकों से हम अपने रास्ते से भटकती हैं। अगर आप असहज अनुभव कर रही हैं, तो थोड़ी देर के लिए इन भावनाओं को दरकिनार कर सकती हैं, लेकिन लंबी अवधि में अच्छा रहेगा कि आप समझने की कोशिश करें कि आपकी भावनाओं पर क्या असर करता है और क्या आपको वापस अपनी जगह लाने में मदद दे सकता है। यह हमेशा अंदर से शुरू होने वाला काम है। हम सभी के लिए यही सच है और यह ठीक भी है।
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