Az ovuláció érzelmessé tesz? – Átfogó útmutató
Észrevetted már, hogy a ciklusod közepén néhány napig megváltozik a hangulatod? Ez az ovuláció tüneteire utalhat. Bár a menstruációs ciklus ovulációs fázisa a legrövidebb, mégis a legjelentősebb szakasz.
A testedben zajló hormonális változások ilyenkor hatással vannak arra, hogyan reagálsz bizonyos dolgokra. Az ovuláció annyira erős, hogy még az álmaidra és a szaglásodra is hatással lehet. Nem csoda tehát, ha a termékeny ablak környékén kissé érzelmesebbnek vagy szétszórtabbnak érzed magad.
Ennek próbálunk utánajárni ebben a cikkben. Megtudhatod, hogy az ovuláció és az érzelmek hogyan kapcsolódnak össze, és tippeket is adunk, hogyan könnyítheted meg ezt a pár napot és teheted kezelhetőbbé a ciklusodat.
Mi az az ovuláció és a menstruációs ciklus?
Ahhoz, hogy megértsük, miért befolyásolja az ovuláció az érzelmeket, lássuk, hogyan és miért történik meg mindez.
A legtöbben a menstruációs ciklusból leginkább csak a vérzést veszik észre. Azonban 28-35 nap során, vagy a ciklus hosszúsága alatt a tested több különböző ciklusfázison megy keresztül, hormonális ingadozásokon, és ezekre adott testi válaszokon esik át.
A ciklus első napja a menstruációd első napja. Ekkor a méhnyálkahártya leválik, mert az előző ciklusból származó petesejt nem termékenyült meg. A vérzés általában 2-7 napig tart.
Ezt követi a follikuláris fázis. Amikor vége a menstruációdnak, energikusabbnak, aktívabbnak és társaságkedvelőbbnek érezheted magad. A tested ekkor készül fel a közelgő ovulációra. A follikuláris fázisban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje nő, így több energiád és önbizalmad lehet.
A ciklus elején két hormon, a follikulus-stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) szintje emelkedni kezd, ez 24-36 óráig is eltarthat. Ezek a hormonok serkentik a petesejt fejlődését a petefészekben, miközben az ösztrogén hatására új méhnyálkahártya alakul ki. Mindez kb. a ciklus 10–18. napjáig tart, de ez lehet korábban vagy később is, a ciklushosszodtól függően.
Amikor a petesejt kilökődik, azzal kezdődik az ovuláció. Az ovuláció egy rövid, 24-48 órás időszak, amikor a petesejt elhagyja a petefészket, a petevezetőkön át a méhbe vándorol. A tüsző megreped, a petesejt a méhbe kerül, és ott várja a megtermékenyülést. Ha nem találkozik ondósejttel, akkor felbomlik és a szervezeted felszívja.
Bár az ovuláció csak egy-két nap, ez a leglényegesebb időpont, mivel csak ilyenkor történhet meg a megtermékenyülés.
A ciklus utolsó szakaszában, a luteális fázisban az ösztrogén és tesztoszteron szintje csökkenni kezd, és a megrepedt tüsző progeszteront kezd el termelni. Ez a hormon készíti fel a méhnyálkahártyát az esetleges beágyazódásra. Ha ez nem történik meg ebben a pár napban, akkor a felgyülemlett szövet leválik, és menstruációs vérzés indul újra, így kezdődhet elölről a ciklus.
Hormonális változások és az ovuláció tünetei
A hormonális ingadozások megértéséhez három fő, szaporodással kapcsolatos hormonra érdemes koncentrálni: ösztrogén, tesztoszteron, progeszteron.
Amikor a ciklus elindul, ezeknek a hormonoknak az értéke alacsony. Ilyenkor lehet, hogy elvagy, de nem érzed igazán jól magad – fáradtabb és ingerlékenyebb lehetsz.
De az új ciklus 5-7. napja körül az ösztrogén és a tesztoszteron emelkedni kezdenek. Aktívabbnak érezheted magad, jobban ismerkedsz, sőt akár a szociális szorongásod is enyhülhet.
Ahogy közeledik az ovuláció, az ösztrogén és a tesztoszteron tovább emelkednek, és csúcspontjukat érik az ovulációhoz közeledve.
Sokak számára ez a ciklus legjobb része – ilyenkor a legtöbb az energia, a kedv, az önbizalom, a flörtölési kedv, sőt még szebbnek is érezheted magad. Kutatások bizonyítják, hogy az ovuláció finomabbá teszi az arcvonásokat, és vonzóbbá válsz mások és önmagad számára is.
Testi ovulációs tünetek:
- Növekvő libidó
- Magasabb alap testhőmérséklet
- Bővebb, tojásfehérjéhez hasonló hüvelyi váladék
- Enyhe görcs az egyik hasoldalon
- Enyhe puffadás
- Mellfeszülés
Az ovuláció után kezdődik a luteális fázis, ekkor az ösztrogén és tesztoszteron szintje leesik, a progeszteroné pedig emelkedik. A progeszteront „gondoskodó” hormonnak is szokták nevezni, mert a méhet készíti fel a baba érkezésére.
Ugyanakkor ezek az anyáskodó érzések gyakran fokozhatják az ingerlékenységet, fáradtságot, szorongást, lehangoltságot, dühöt és hangulatváltozásokat. Főleg a ciklus végéhez közel, amikor az ösztrogén szintje alacsony, jelentkezhetnek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, például:
- Rosszabbodó hangulatingadozások
- Megerősödő étvágy
- Puffadás
- Vízvisszatartás
- Ügyetlenség
- Fáradtság
- Hátfájás
- Mellfeszülés
- Fejfájás
Testi és érzelmi tünetek, amelyek ovulációhoz köthetők
A legtöbb nő pozitív érzelmekkel és jókedvvel azonosítja az ovuláció időszakát, mert ekkor az ösztrogén szintje tetőzik.
Másoknál azonban az ovulációs tünetek kevésbé örömteliek: nem energia- és pozitivitásnövekedést tapasztalnak, hanem hangulat-ingadozásokat, ingerlékenységet, lehangoltságot, s szorongást. Ennek több oka is lehet.
A luteális fázis kezdete
Az ovuláció nagyon rövid ideig tart, ezért akár észre sem veszed, amikor véget ér, s már el is indult a luteális szakasz. Sok nő, különösen akiknek erős PMS-e vagy PMDD-je (premenstruális diszfóriás zavar) van, rendkívül nehéz heteknek néz elébe ovuláció után.
A hormonális egyensúlyzavarok hangulatingadozásokat, lehangolt állapotot, fokozott szorongást és akár öngyilkossági gondolatokat is előhozhatnak – ezek a tünetek akár az ovuláció végét követően gyorsan is jelentkezhetnek.
Hormonális zűrzavar
A jóból is megárt a sok. A nemi hormonok az agyban is hatnak a neurotranszmitterekre, például a szerotoninra. Az ösztrogén és tesztoszteron gyors növekedése felboríthatja az agyban az egyensúlyt, így könnyen megjelenhetnek depresszív vagy érzelmi tünetek. Ezeknek a hormonoknak az éles csökkenése szintén összezavarja a szerotonin szintet, ezáltal kevésbé érzed önmagadnak magad.
Pszichés problémák erősödése
A hirtelen nemi hormonszint-változás ronthat a meglévő mentális problémákon. Ha már most is küzdesz depresszióval, szorongással, PMDD-vel, ADHD-val vagy bipoláris zavarral, a hormonváltozás még rosszabbá teheti a tüneteket. Kutatások szerint a luteális fázis idején fokozódnak az érzelmi problémák:
Egy tanulmány, a „Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women” azt mondja: „Az eredmények azt mutatják, hogy a premenstruációs és menstruációs fázisok állnak legszorosabb összefüggésben a tünetek súlyosbodásával. Erős bizonyíték van arra, hogy ezekben a fázisokban nő a pszichózis, mánia, depresszió, öngyilkosság/öngyilkossági kísérlet és alkoholhasználat gyakorisága. A szorongás, stressz és falásrohamok általában inkább a luteális fázisban magasabbak. A dohányzás és kokainhasználat szubjektív hatása csökken ugyanebben a fázisban, de más anyagokra kevesebb adat áll rendelkezésre. A pánikbetegségnél, poszttraumás stressznél és borderline személyiségzavarnál kevesebb egységes minta mutatható ki, és nehéz következtetni általános szorongás, szociális szorongás, OCD és trichotillománia esetén, mert kevés az adat.”
Hogyan kezelhetőek az ovuláció alatti hangulatingadozások?
Az ovuláció és a luteális fázis idején jelentkező hangulatingadozások és testi tünetek kezelése nem könnyű – pláne, ha sok a teher rajtad, magas elvárásoknak kell megfelelned a munkában, utazol, kihívást jelentő projektet viszel, gyermeket nevelsz vagy bármi hasonlót végzel.
A havi ciklus azonban önálló életet él, és nem mindig igazodik a terveidhez. Azonban, ha odafigyelsz tested változásaira, és ehhez igazítod magad, sokat javulhat a közérzeted. Íme néhány tipp, hogy jobban vigyázhass magadra, ha nehezebb időszakod van.
Kövesd nyomon a ciklusod
Vezesd a menstruációs ciklusodat, hogy előre tudd, mikor várható az ovuláció. Ha tudod, mi történik a testedben, átveheted az irányítást. A WomanLog ingyenes ciklus-nyilvántartót kínál, ami segít jobban megérteni a tested működését – elérhető az App Store-ban, a Google Playen és az AppGalleryben.
Egészséges életmód
Étkezz kiegyensúlyozottan – sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyassz. A rendszeres mozgás és a megfelelő alvás is szükséges az érzelmi stabilitáshoz. Fordíts figyelmet ásványi anyag- és vitaminszintjeidre is!
A ciklus egészségéhez fontos vitaminok és ásványok: B6-, B12-, D- és C-vitamin, cink, magnézium és kalcium. Fogyassz ezekben gazdag ételeket, vagy kérdezd meg orvosod, szükséged van-e pótlásra.
Stresszkezelési technikák
Próbálj relaxációs módszereket, mint a meditáció, jóga, mély légzőgyakorlatok vagy progresszív izomlazítás, amelyekkel jobban tudod kezelni a stresszt. Hormonváltozások és a PMS tünetei gyakran idegenné tesznek – jusson eszedbe, hogy csak átmeneti és el fog múlni.
Öngondoskodás
Végezz olyan tevékenységeket, amik örömöt és kikapcsolódást nyújtanak – például olvass, fürödj, hallgass zenét vagy tartózkodj a természetben. A luteális fázis körül próbáld kerülni a nagy intenzitású, stresszes programokat.
Ha teheted, a HIIT-edzések helyett inkább sétálj, erősítőzz, jógázz vagy pilatesezz. Munkahelyen inkább tervezéssel, előkészítéssel foglalkozz, ne szervezz egymás utáni meetingeket, ne most indíts új projekteket vagy vállalj extrém stresszes feladatokat.
Limitáld a stimulánsokat
Minimalizáld a koffein és az alkohol bevitelét, mert ezek rontanak a hangulatingadozásokon és a szorongáson. Ha nem tudsz reggel kávé nélkül élni, próbáld ki a matcha teát vagy a zöld teát – kevesebb koffeint tartalmaznak, de mégis élénkítenek.
Kérj támogatást
Oszd meg érzéseidet baráttal, családtaggal vagy terapeutával. És a legfontosabb: soha ne becsüld le, min mész keresztül! Sok nőnek mondják, hogy természetes a fájdalom és az érzelmi szenvedés a ciklus során, de a súlyos PMS nem normális, mögöttes nőgyógyászati probléma is állhat a háttérben.
Záró gondolatok
Az ovuláció alatti hangulatingadozások átélése egyáltalán nem szokatlan, és nem mindenkinek csupa szivárvány ez az időszak. Az a legfontosabb, hogy léteznek eszközök és támogatás!
Ezért ha azt tapasztalod, hogy a hormonális ingadozások negatívan hatnak a mentális egészségedre és közérzetedre, emlékezz rá:
- Kövesd nyomon a ciklusod
- Válassz egészséges étrendet és mozogj
- Kezeld a stresszt
- Gondoskodj magadról
- Csökkentsd a stimulánsokat
- És kérj segítséget, ha szükséges!
Emlékezz, hogy a kellemetlen testi vagy lelki tünetekbe belenyugodni senkinek sem jó. Bátorítunk, fordulj orvoshoz, válaszd a kényelmet minden más előtt!
Tisztában vagyunk vele, hogy az egészségügy sokszor nem reagál megfelelően a nők problémáira – de vannak kiváló orvosok, szakemberek, akik meghallgatnak, és segítenek megtalálni a legjobb megoldást.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
