Egészséges szemek
A látás az egyik legfontosabb érzékünk, amelyen keresztül kapcsolatba lépünk a világgal és tanulunk róla. Emellett a legtöbb munka elvégzéséhez is ez az elsődleges eszköz. Továbbá, életünket egyre inkább digitális kijelzőkön éljük, ami fokozott kockázatot jelent a szemek túlterhelésére.
Számos lépést tehetsz annak érdekében, hogy óvd a szemeidet. Ha csökkenteni szeretnéd a szembetegségek és a látásromlás kockázatát, helyezd előtérbe az általános egészségedet és jóllétedet, különösen a szemeid egészségét.
A leggyakoribb szemmel kapcsolatos problémák közé tartozik a rövidlátás (távoli tárgyakra nehéz fókuszálni), a távollátás (közeli tárgyakra nehéz fókuszálni, ami gyakran romlik az életkorral), az asztigmatizmus (homályos látás a szaruhártya görbülete miatt) és a kötőhártya-gyulladás (ismertebb nevén rózsaszín szem vagy konjunktivitisz). Emellett számos egyéb szembetegség és fertőzés is előfordulhat, amelyek sokszor összefüggnek az életmóddal.
A legfőbb szemproblémák tünetei a következők lehetnek:
- Homályos látás
- Fényérzékenység
- A pupillák nem tágulnak megfelelően
- Váladékozás a szemből
- Könnyező szemek
- Szemirritáció
- A perifériás látás csökkenése
- Fényvillanások
- Alakzatok látása a “háttérben”, mikor máshová fókuszálsz
- Szem mögötti fájdalom, fejfájás
Bár ezek a tünetek sok esetben nyilvánvalónak tűnnek, sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az enyhébb szemproblémákat, a fáradtságra vagy stresszre fogva, majd csak egy rutinellenőrzésen szembesülnek a látásromlás tényeivel.
A genetika fontos szerepet játszik a szem egészségi állapotának meghatározásában. Két, hasonló életmódot élő ember is különböző látáserősséggel bírhat a génjeik alapján. Ha a családban volt már rossz látás, fokozottan ügyelj arra, hogy ne terheld túl a szemed! Mindezek ellenére, a kijelzők használata miatt mindenkinek javasolt a rendszeres szemvizsgálat.
A szemeid biztonsága legyen prioritás, és számos hasznos szokást bevezethetsz a mindennapjaidba.
Fizikai védelem
Viselj napszemüveget, hogy elkerüld az ultraibolya (UV) fény káros hatásait a szabadban. A napszemüveg egész évben fontos, nem csak nyáron, mivel az UV-sugárzás mindig jelen van a napfényben, és károsíthatja a szem felszínét és belső szerkezeteit is.
Ügyelj arra, hogy a napszemüveg megbízható gyártótól származzon, és megfelelő védelmet nyújtson az UV-sugárzás ellen. Az optimális védelmet azok a napszemüvegek adják, amelyek blokkolják (vagy elnyelik) az UV-fény 99–100%-át, és gyakran fel vannak tüntetve úgy is, mint amelyek 400 nm-ig szűrik az UV-sugárzást.
A napszemüveg azonban önmagában nem nyújt elegendő védelmet erősebb fény- és hőhatásokkal szemben, például hegesztésnél vagy napfogyatkozás során. Mindig használj védőszemüveget szükség esetén, például vegyszerekkel dolgozva, erős fényben vagy apró repülő részecskékkel szemben. Ugyanígy óvd a szemeidet motorozás, búvárkodás vagy extrém sportok közben; viselj bukósisakot, mivel a fejsérülés is károsíthatja a látásodat.
A további védelem érdekében figyelj arra, mit teszel a szemed közelébe. Ellenőrizd a szemsminkek – például a szempillaspirál, szemhéjfesték és szemceruza – lejárati dátumát, és használj jó minőségű termékeket. A sminkecseteket mosd rendszeresen.
A megfelelő higiénia kulcsfontosságú. Túl könnyű, hogy a szempillaspirál vagy a kontaktlencsetartó a táska aljába kerüljön a régi blokkok, nassolnivalók és kulcsok közé, de biztosan nem akarsz mindent, ami ott van, a szemedbe tenni. Ugyanígy a szennyezett vízben úszás vagy más törölközőjének használata is tipikus oka lehet szemfertőzésnek.
Ergonómia
Nappali és munkahelyi tereid kialakítását érdemes a szemeid támogatásához igazítani. Munkahelyed, a világítás és a számítógép ergonómikus elhelyezése jelentősen csökkentheti a szemfáradtságot.
A monitor legyen elég nagy ahhoz, hogy ne erőltesd feleslegesen a szemed a kis betűk olvasásával. Helyezd közvetlenül magad elé, úgy, hogy a képernyő teteje kissé a szemmagasságod alatt legyen. Az elhelyezés fontosságát könnyen tesztelheted: nézz fel a plafonra, és képzeld el, hogy ott van a monitorod. Valahányszor feljebb kell nézned munka közben, hasonló terhelésnek teszed ki a szemeid, csak kisebb mértékben.
A monitornak körülbelül 40–60 cm-re (16–24 hüvelykre) kell lennie az arcodtól. Ülj egyenesen, lábaidat tedd le a földre, térdeidet 90 fokban hajlítsd be. Ne hajolj előre a fejeddel és a nyakaddal, és ne görnyedj. Az előrecsúszó fej nem csak hátfájást, de felesleges terhelést is jelent a szemeknek.
Megfelelő világítás – olvasás és írás közben a fényforrás legyen a nem domináns kezed oldalán, hogy ne tükröződjön a monitoron vagy ne vessen közvetlen fényt a szemedbe. A munkahelyi általános világítás se legyen túl erős, se túl halvány, és alkalmazkodj a természetes fény változásaihoz a nap folyamán.
Többet a fényről
Noha a közvetlen napfény nem tesz jót a szemnek, és a napszemüveg viselése erősen ajánlott, a rendszeres, napszemüveg nélküli természetes fényben való tartózkodás elengedhetetlen a látás és általános jóllét szempontjából. A legvilágosabb irodai fény sem haladja meg a 800 luxot (a fényerő nemzetközi mértékegysége), míg kültéren, még felhős napon is 1 000–10 000 lux között lehet a fényerő, ami jobb cirkadián ritmust és a távolbalátás képességének megőrzését segíti elő.
Kékfény-szűrő szemüvegek is népszerűek azok körében, akik sokat dolgoznak képernyő előtt. Kutatások szerint a kékfény blokkolása csökkentheti az álmatlanságot és javíthatja a bioritmust. Néhányan úgy vélik, hogy ezek a szemüvegek csökkentik a szemfeszültséget is. Ugyanakkor nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy hosszú távon védenék a látást. Ha hosszan nézed a képernyőt, a szemed elfárad a védőszemüvegtől függetlenül is.
A 20-20-20 szabály egy jól ismert módszer a szemed pihentetésére munka közben: 20 percenként nézz legalább 6 méterre (20 láb) 20 másodpercig. Főként a nagyvárosokban élő modern emberek ritkán néznek kellő távolságba. Próbáld ki, és figyeld meg, mennyire lazul el a szemed. Emellett legalább kétóránként 15 perc szünetet tarts minden kijelzőtől távol.
További szemgyakorlatok a látásod támogatására:
- Nézz egy közeli tárgyra legalább 5 másodpercig, majd azonnal válts egy távolabbira. Ismételd meg 3-szor. Ez segít a fókuszkészség megőrzésében.
- Válassz ki egy egyenes vízszintes vonalat a környezetedben, például ahol a fal és a mennyezet találkozik. Mozgasd a szemeidet lassan, fej mozgatása nélkül, simán követve a vonalat balról jobbra és vissza. Ha a tekinteted „ugrik”, az túlzott szemterhelés jele lehet.
- Rajzolj képzeletben nyolcast a szemeiddel hasonló céllal.
- Csukd be szorosan a szemeidet 5 másodpercre, majd pislogj 15-ször gyorsan egymás után. Ne felejts el rendszeresen pislogni képernyőhasználat közben.
Járj rendszeresen optikushoz, és szükség esetén szemész orvoshoz
Mint említettük, a modern világ egyre nagyobb követelményeket támaszt a szemeinkkel szemben. Ezért mindannyiunknak figyelnie kell a szemfáradtság első jeleire és rendszeresen ellenőriztessük a látásunkat.
Frissítsd a szemüveged, amikor szükséges. Ne várj túl sokáig az új szemüveg felírásával, mert a régi, nem megfelelő lencsék feleslegesen terhelik a szemet, fejfájást és szédülést okozhatnak.
A LASIK szemműtét biztonságos módszer a látás javítására, de nem mindenkinél alkalmazható. Az egyéni egészségi állapot, a szemgolyó alakja, szemnyomás és más tényezők határozzák meg, lehetséges-e az eljárás. A műtét hatása idővel csökkenhet, főként ha utána nem történik életmódváltás.
Életmód
Ahogy testünk más részeinél, a szem egészsége is közvetlenül függ általános jóllétünktől. A megfelelő mennyiségű alvás, aktív életmód, elegendő mozgás, egészséges étrend és mérsékelt stressz mind hozzájárulnak a szemek egészségéhez.
Ha az egész tested feszült, a szemeid is azok lesznek. Ha kiszáradsz, a szemed is száraz lesz. Figyelj a stressz-szintedre, igyál sok vizet, és párásítsd a levegőt otthon és a munkahelyen is. Étkezz kiegyensúlyozottan, fogyassz sok leveles zöldséget, antioxidánsokban és Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket.
Ha jól bánsz a szemeiddel, valójában önmagaddal is jót teszel!
Menstruációdat nyomon követheted a WomanLog segítségével. Töltsd le most a WomanLog-ot:
