Új! Jelentkezz be fiókod kezeléséhez, adataid megtekintéséhez, jelentések letöltéséhez (PDF/CSV) és biztonsági mentések eléréséhez. Jelentkezz be itt!
Oszd meg ezt a cikket:

Érintéséhség: A pandémia egyik mellékhatása

Az emberekben veleszületett igény él a társas kapcsolatokra, beleértve a fizikai érintést. Az érintés alapvető szerepet játszik a jóllétben. A Covid–19 járvány idején előírt távolságtartás következtében sokan érintéshiánnyal küzdünk. Milyen következményei vannak ennek, és vajon hogyan lehet kompenzálni ezt a hiányt?

Érzelmi éhség: az érintéshiány hatásának ábrázolása a pandémia alatt.

Az öleléstől a kézfogásig számos módja van annak, ahogyan másokkal kapcsolatba lépünk, gyakran anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy így csillapítjuk érintés utáni vágyunkat. Most azonban szokásainkat meg kell változtatnunk, hogy lassítsuk a koronavírus terjedését. A személyes érintkezés azonban alapvető emberi szükséglet, s ennek hiánya tovább súlyosbíthatja a sokunk által már amúgy is megtapasztalt elszigeteltséget.

A tudomány segít megérteni, miért létfontosságúak a társas támogatás és az emberi kapcsolat testi-lelki egészségünk szempontjából, különösen stresszes, bizonytalan időkben.


Az érintés minden érzékszerv közül a legősibb. Ez az első érzék, amely kialakul, már a terhesség nyolcadik hetében jelen van. Az idő előtt született babák, akik részesülnek masszázsterápiában, jelentősen nagyobb mértékben gyarapodnak és kevesebb időt töltenek a kórházban.

A tudományos kutatások azt is igazolják, hogy a gyermekkorban kapott fizikai kontaktus fejlődésbeli jelentősége hatalmas. Többek között az alábbiakkal hozták összefüggésbe:

  • jobb teljesítmény kognitív és fizikai teszteken
  • erősebb immunrendszer
  • csökkent agresszió

Bár a fizikai érintés iránti emberi igényt tudatosítanunk kellene magunkban, ugyanilyen fontos felismerni, hogy valakit megérinteni az ő személyes terébe való belépést jelent (amit sosem szabad beleegyezés nélkül megtenni). Más-más kultúrák eltérően viszonyulnak a fizikai érintéshez: például a finnek távolságtartásukról híresek, míg az argentinok sokkal közelebb vannak egymáshoz.

Vannak, akik egyáltalán nem szeretik, ha megérintik őket. Haphephobia-nak nevezzük azt a szorongásos zavart, amely érintéstől való irtózással jár—számukra az érintés kellemetlen.

Az érintés előnyei

Míg a gyermekeknél jelentősebb a fizikai kontaktus iránti szükséglet, a fiatal felnőttek látszólag kevésbé függenek tőle. Az idősebbek viszont, akik gyakrabban vannak egyedül, sebezhetőbbé és tudatosabbá válnak saját igényeik tekintetében, és jóval nagyobb bőréintésre vágyhatnak, mint a fiatalok. Számos tudományos kutatás igazolja a társas támogatás pozitív hatásait az egészségre és a jóllétre. A társas támogatás olyan tartalmas kapcsolatokat jelent, amelyek együttérzést, gondoskodást és biztonságot nyújtanak, miközben erősítik a rezilienciát és önbecsülést is.

Az összetartozás érzése, különösen fizikai kontaktus révén, még a stressz negatív hatásaitól is megvédhet bennünket. A tartós társas támogatás és az intimebb fizikai érintés, mint például az összebújás, a fertőzésekkel szemben is védelmet nyújthat, mert támogatja az immunrendszert. Ha szeretett, megbízható személlyel lépünk fizikai kapcsolatba, az paraszimpatikus idegrendszerünket is stimulálja, amely nyugtató, ellazító válaszokat vált ki. Az érintésre a szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, a kortizol—más néven stresszhormon—szintje lemegy, míg az oxitocin—más néven szeretet- és kötődéshormon—felszabadul.

Már az is segíthet, ha egy fájdalmat átélő ember kezét fogjuk, hogy átvészelje a nehéz időszakot. És ez nem csak annak jó, akit vigasztalnak: az érintés kölcsönös, mindkét fél javára válik.

Még az idegentől kapott gyengéd érintés is bizonyítottan csökkenti a társas kirekesztettség érzését. Ez különösen fontos az elzártságra hajlamosak, például az idősek vagy a társadalmilag szorongó emberek szempontjából. A férfiaknál általában jóval gyakoribb az érintéshiány, részben a férfiassággal kapcsolatos káros elvárások miatt, amelyek visszatartják a plátói érintésektől.

Még önmagunktól kapott fizikai figyelmesség is sokat számíthat. Általános, hogy magunkat vigasztaljuk: a homlokunkat masszírozzuk, a kezünket tördeljük, hajunkat igazítjuk, a nyakunkat simogatjuk. Ugyanez igaz a szexuális jellegű érintésre is—a maszturbáció is lehet egy olyan vigaszt nyújtó fizikai érintés, amely segít a stressz csökkentésében, ugyanúgy, mint a vágy kielégítésében.

Érintéséhség kezelése: Stratégiák a fizikai kapcsolat hiányának leküzdésére


Hogyan birkózzunk meg az érintéséhséggel

Egy évvel ezelőtt még azt tanácsoltuk volna, hogy keressünk alkalmat a plátói érintésre például egy masszázs, pedikűr vagy manikűr, fodrászlátogatás, tánctanfolyam vagy edző által irányított edzés során. Ezek azonban jelenleg, a biztonságunk érdekében, elérhetetlen luxusnak számítanak.

A koronavírus miatti új élethelyzetben azok, akik a leginkább ki vannak téve a fertőzés veszélyének (fogyatékossággal élők, krónikus betegek, idősek), szintén hosszabb ideig tapasztalják a tapintáshiányt. Karanténban vagy önkéntes izolációban, különösen, ha egyedül élnek, ők szenvednek a leginkább a fizikai érintkezés hiányától, hiszen gyermekekkel, unokákkal, barátokkal, rokonokkal is megszakad a kapcsolat.


Az érintéshiánytól szenvedő személy szinte elviselhetetlen magányt vagy szeretethiányt élhet át. Ezek a tünetek súlyosbíthatják a depressziót, a szorongást, a stresszt vagy az alvászavarokat is. Ha nagyon reménytelenül érzed magad, próbáld meg felkeresni valakit—még egy hasonló lelkű internetes ismerős is adhat némi együttérzést, és létezhetnek segélyvonalak, amelyeket felhívhatsz.

Bár a távkapcsolat (telefon, chat, online beszélgetés) sokat enyhíthet a magányosság érzésén, egyértelmű, hogy semmi sem pótolhatja az emberi érintést. Az emberi bőr páratlan és megismételhetetlen. Gyakran természetesnek vesszük, pedig a bőr rendkívül specializált szerv, érzékelésünk nagyon kifinomult.

Advertisement


Éppen ezért sokan kételkednek abban, hogy a szexrobotok valaha is helyettesíthetnék az igazi embereket—még a legkifinomultabb szerkezetek sem képesek ugyanazokat az érzeteket kelteni, mint amikor valaki bőrét, annak melegét és illatát érezzük. Ennek ellenére a járvány alatt a szexboltok jelentős eladási növekedésről számoltak be a különféle játékszerek, köztük az élethű babák iránt is.

De hogyan vigasztaljuk magunkat, ha éppen senki sincs körülöttünk, akit meg lehetne érinteni? Íme néhány ötlet:

  • Idézz fel olyan kellemes emlékeket, amikor korábban ölelésben vagy érintésben volt részed. Az emberi test meglepően jól képes előidézni képzeletbeli dolgok valóságos előnyeit.
  • Vegyél hosszú fürdőt vagy zuhanyozz le, és élvezd, ahogy a víz végigfolyik a testeden.
  • Bújj gyermekkorod kedvenc játékához vagy tekerd be magad egy puha takaróba—sokan tapasztalják, hogy a nehezékes takarók segítenek a szorongás és nyugtalanság enyhítésében.
  • Ha van kisállatod, tölts vele minőségi időt; például egy macska simogatása mindkettőtöknek jót tesz.
  • Nézz körül otthon: talán akad egy különösen puha pólód vagy egy textúrált könyvborító, amelyen kellemes végighúzni az ujjaidat.
  • Légy különösen kedves a testedhez—tarts saját otthoni spa-napot egy szép manikűrrel vagy önmasszázzsal; végezz olyan gyakorlatokat, amelyektől ellazultabbnak és energikusabbnak érzed magad; vagy ha úgy érzed, maszturbálj.

Vannak, akik bizonyos hangok, például suttogás vagy hajkefélés hallgatása közben ÁSZMR-t (Autonomous Sensory Meridian Response) élnek át.

Ezek az egyedi hangok az agy érintéshez és kapcsolódáshoz kötődő területét stimulálják. Az ASMR-t átélők azt mondják, nyugodtabbnak érzik magukat testileg-lelkileg is. Az ASMR hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében és az alvási nehézségek enyhítésében. Ezeket a hangokat megtalálod a YouTube-on, a Spotify-on vagy más médiacsatornákon.

Még egy tipp: vezess naplót vagy próbáld ki a szabad asszociációs írást. Érzelmeid és gondolataid lejegyzése segíthet azok feldolgozásában. Más tudatos jelenlétet támogató technikák—mint a meditáció vagy légzőgyakorlatok—ugyanilyen terápiás hatásúak lehetnek.

Bizonyos embereknek—főként akik hozzászoktak a magabiztos, kontrollált külsőhöz—mindenféle önvigasztalás kellemetlenül zavarbaejtő lehet. Segíthet arra gondolni, hogy ezzel gyógyítod magad—segítesz magadnak megküzdeni a nehézségekkel. Ebben nincs semmi szégyellni való.

A menstruációs ciklusodat a WomanLoggal is nyomon követheted. Töltsd le a WomanLogot most:

Letöltés az App Store-ban

Letöltés a Google Play-en

Oszd meg ezt a cikket:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hide-and-seek/201706/touch-hunger
https://www.consoglobe.com/coronavirus-contact-humains-cg
https://www.mindbeacon.com/fr/construire-notre-resilience/pourquoi-on-aime-les-câlins-la-science-derrière-le-contact-physique-et-son-importance
https://www.architecturaldigest.com/story/how-to-make-do-without-touch-in-self-isolation
https://www.theguardian.com/technology/neurophilosophy/2015/nov/16/artificial-skin-senses-touch-and-heat
https://www.healthline.com/health/touch-starved
https://www.healthline.com/health/touch-starved#short-term-solutions
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10570314.2016.1263757?src=recsys&journalCode=rwjc20
https://www.bbc.com/future/article/20200706-why-human-touch-is-so-hard-to-replace
https://www.allure.com/story/covid-19-skin-hunger-lack-of-touch
https://www.thegoodtrade.com/features/managing-touch-deprivation
https://www.chriswinfield.com/morning-pages/
https://www.dailystar.co.uk/news/latest-news/sex-robot-shop-cant-keep-22067459
Advertisement


A bőröd mindennel reagál, ami a környezetedben történik. Az éghajlat és az étrend csak két olyan tényező a sok közül, amelyek befolyásolhatják a bőröd szerkezetét és egészségét. A száraz bőr gyakori reakció sokféle hatásra, amelyet általában könnyen orvosolhatunk.
A hüvelygombás fertőzés, más néven hüvelyi gombásodás (candidás vulvovaginitis, hüvelyi szájpenész vagy kandidiázis) rendkívül gyakori. Laboratóriumi vizsgálatok szerint a hüvelyváladékok kb. 20%-ában kimutatható a gomba jelenléte. Az állapot által okozott fájdalom és kellemetlenség gyakran azonnali orvosi beavatkozást igényel.
Honnan jönnek a gyerekek? Minden szülő előbb-utóbb megkapja ezt a kérdést. Sokféle mód van arra, hogy egy gyermeknek elmagyarázzuk az új élet kialakulásának összetett folyamatát, de a mi válaszunk rövid és pontos: a gyerekek a méhből származnak.