Hogyan befolyásolja az éjszakai és váltott műszak a női hormonokat és egészséget
Dolgoztál már éjszakai műszakban? Észrevetted, hogy ez idő alatt az egészséged romlott? Az éjszakai műszak káros lehet az emberi egészségre, és hosszú távú hatása lehet. Különösen a nők érintettebbek az éjszakai munkavégzés negatív hatásaitól. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan befolyásolja az éjszakai és váltott műszak a nők egészségét, és mit tehetsz a kockázatok csökkentéséért.
Akik valaha dolgoztak olyan munkakörben, ahol éjszakai vagy változó műszakokat kellett vállalni, jól tudják, mennyire nehéz alkalmazkodni ehhez az életmódhoz. Nemcsak az éjszakai, illetve éjszakai és nappali műszakok közötti váltakozáshoz nehéz hozzászokni, de az egészségre is rossz hatással van. Az alvászavaroktól a termékenységi problémákig – az éjszakai műszak nagy árat követel. Kutatások szerint azonban az éjszakai műszak a nőket még inkább érinti, és akár egészségügyi, illetve reproduktív problémákat is okozhat.
Nők és az éjszakai műszak
Sok munkakör 24/7-es jelenlétet kíván, vagyis emberi munkaerőre mindig szükség van. Bár általánosságban több férfi dolgozik éjszakai műszakban, egyre több nő dolgozik olyan szakmákban, ahol rendszeres az éjszakai vagy váltott műszakos beosztás.
A leggyakoribb éjszakai munkák közé tartozik, ahol nők is dolgoznak: kórházak, szociális ellátó központok, rendőrség, gyártás, vendéglátás, és még sok más terület. Ha nőként éjszakai műszakot vállalsz, mérlegeld az előnyöket és hátrányokat. Az éjszakai dolgozók általában magasabb fizetést kapnak nappali kollégáikhoz képest. A váltott műszak lehetőséget ad hosszabb, egymásutáni pihenőnapokra is. Ugyanakkor fontos, hogy figyelj az egészségedre és a jóllétedre éjszakai munka során.
Miért káros az egészségre az éjszakai vagy váltott műszak?
Az éjszakai és váltott műszak alapvető egészségkárosító oka a természetes cirkadián ritmus zavara. Emiatt testi és lelki egészségügyi problémák is jelentkezhetnek.
Felborított cirkadián ritmus
Az ember alapvetően nappali lény, természetes cirkadián ritmusunkat a napsütés alakítja. Ezért virradatkor a mellékvesék kortizolt termelnek, ez a stresszhormon jelet ad a szervezetnek az ébredéshez, és beindít egy láncreakciót, melynek során a tobozmirigy elkezd melatonint termelni, amely este éri el csúcspontját és álmossá tesz.
Amikor azonban éjszaka dolgozol, a test természetes cirkadián ritmusa figyelmen kívül marad, nehezedre eshet napközben elaludni, és éjszaka levertséget érezhetsz.
A cirkadián ritmus és az alváshormonok felborulása mellett a szervezet gyakran nem tud alkalmazkodni a folyamatosan váltakozó beosztáshoz. Ha egy héten nappali, másik héten éjszakai műszakban dolgozol, a szervezeted ébrenlét-alvási ciklusa teljesen felborul – ez még rosszabb, mint az állandó éjszakai műszak.
Egészségtelen étkezési szokások kialakulása
A kortizol és a melatonin nem csak az alvást, hanem az anyagcserét is befolyásolják. Ha keveset alszunk, szervezetünk több ghrelin, azaz éhséghormon termelésébe kezd. Emiatt hajlamosabbak lehetünk magas kalóriatartalmú, cukros ételeket választani az egészséges alternatívák helyett.
Kimaradás a társas eseményekből
Az egészség témájában gyakran a táplálkozás, a mozgás és az alvás a fókusz – pedig a társas kapcsolatok, az életünk általános elégedettsége ugyanolyan fontos részei a jóllétünknek. Ha éjszaka dolgozol, valószínűleg napközben alszol. Ha gyerekeid vannak, ők reggel ébrednek, amikor te lefekszel, és este mennek aludni, amikor neked indul a műszakod. Ugyanez igaz a baráti találkozókra, amelyek legtöbbször hétvégére vagy olyan időre esnek, amikor neked éppen aludnod vagy dolgoznod kellene.
Az éjszakai munka megnehezíti a szoros kapcsolatok fenntartását, a minőségi családi időtöltést. Pedig társas kapcsolataink nagyban befolyásolják mentális és fizikai egészségünket, szokásainkat, sőt, a halálozási kockázatot is.
Miért káros az egészségre az éjszakai és váltott műszak?
Általánosságban mind a férfiak, mind a nők egészségügyi következményekkel számolhatnak az éjszakai műszak miatt. Az éjszakai munka a rákkeltő tényezők közé tartozik, és 11%-kal rövidebb várható élettartamot kapcsolnak hozzá.
Az éjszaka dolgozóknál nemcsak több egészségügyi probléma jelentkezik, hanem a mentális egészségük is jobban veszélyeztetett. Emiatt az éjszakai műszakban dolgozóknál magasabb a depresszió, szorongás és öngyilkosság aránya.
Így hat az éjszakai műszak az egészségre:
Alvászavarok
Sokan, akik éjszakai műszakban dolgoznak, rosszabb minőségű és kevesebb alváshoz jutnak. Egy felnőttnek napi 7-9 óra jó minőségű alvásra van szüksége, miközben a kutatások szerint a tartós, 6 óránál kevesebb alvás jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát. Az alvászavarok akár álmatlansághoz, nyugtalan láb szindrómához vagy alvás közbeni viselkedészavarokhoz is vezethetnek, például alvajáráshoz.
Romló szív- és érrendszeri egészség
Az éjszaka dolgozó nőknél magasabb lehet a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázata. Ez akár stroke-hoz, szabálytalan szívritmushoz vagy szívrohamhoz vezethet, mivel a szív- és érrendszer tartós stressznek van kitéve.
Káros metabolikus hatások
Kutatások szerint az éjszakai munka hozzájárulhat a túlsúlyhoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez. Ez főként az étvágy és emésztés ritmusának felborulásából ered. A szervezet nehezebben emészti meg az ételeket éjszaka, amikor az emésztés természetesen lelassul – ez csökkenti a tápanyagok megfelelő hasznosítását.
Mentális egészség
Magasabb depresszió- és szorongásráták, stressz, hangulatzavarok és ingerlékenység csupán néhány példája a mentális problémáknak, melyek gyakrabban érintik az éjszakai műszakban dolgozókat. Tanulmányok kimutatták, hogy körükben gyakoribb az öngyilkossági hajlam is. Ennek oka, hogy a tartósan 6 óránál rövidebb alvás jelentősen növeli a pszichés zavarok esélyét. Emellett az éjszakai dolgozók kevesebb napfényhez és D-vitaminhoz jutnak, ami a kognitív és mentális jóllét szempontjából kulcsfontosságú.
Megnövekedett rákkockázat
A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség az éjszakai műszakot valószínűsíthetően rákkeltő tényezőként tartja számon. Kutatások szerint magasabb a mellrák és a prosztatarák előfordulása. Az éjszakai munka a vastagbél- és tüdőrákkal is összefügg, mivel az ilyen dolgozók hajlamosabbak az egészségtelen étkezésre, többet dohányoznak.
Az éjszakai műszak jobban megviseli a nőket?
Bár az éjszakai munka senkinek sem egészséges, a nők helyzete különösen nehéz lehet.
Lássuk, hogyan:
Megnövekedett mellrák kockázat
Ahogyan korábban is említettük, az éjszakai műszak rákkeltő tényezőként szerepel. Az éjszakai műszakban dolgozó nők 2,34-szer nagyobb eséllyel alakul ki mellrák, mint azoknál, akik nappal dolgoznak. Ezt a cirkadián ritmus és a melatonin-termelés zavarával magyarázzák, mivel a melatonin hormonnak rákellenes hatása van. Ápolónők körében végzett vizsgálatok szerint a 20-30 évig éjszakai műszakot vállaló nőknél 30-50%-kal nagyobb volt a mellrák kialakulásának kockázata.
Menstruációs ciklus felborulása
Az éjszakai munka megzavarja a hormonális ciklust, ami a menstruációt szabályozza. A szervezet cirkadián ritmusa meghatározó a női hormonok, például az ösztrogén és progeszteron termelésében. Ha ez a ritmus felborul, rendszertelen menstruáció, a vérzés erősségének változása, fájdalmasabb görcsök jelenhetnek meg. Kutatások szerint az éjszakai vagy váltott műszakban dolgozó nők között gyakoribbak a menstruációs rendellenességek, mint a nappal dolgozó társaiknál.
Terhességi komplikációk
Kutatások azt találták, hogy azoknál az éjszakai dolgozónőknél, akik legalább heti 2 éjszakát is dolgoznak, a következő héten 32%-kal magasabb a vetélés kockázata. Emellett éjszakai munka esetén gyakoribbak a koraszülések és az alacsony születési súlyú babák. Ezt a hormonális zavaroknak és a megnövekedett stressz-szintnek tulajdonítják a szakértők.
Biztonsági kockázatok
A munkahelyi erőszak nőkkel szemben továbbra is általános probléma világszerte. Az éjszakai dolgozók közül többen válnak szexuális zaklatás, nemi erőszak vagy támadás áldozatává, mint a nappali dolgozók. Ápolónőknél végzett tanulmányok kimutatták, hogy akik este, éjjel vagy váltott műszakban dolgoznak, gyakrabban tapasztalnak munkahelyi bántalmazást. Ráadásul az éjszakai munkába járás vagy hazatérés során is nő a zaklatás vagy támadás kockázata. Ezek a biztonsági tényezők tartós stresszhez és szorongáshoz vezethetnek, amelyek végső soron a testi egészségre is hatással vannak.
Hogyan vigyázhatsz egészségedre éjszakai munka mellett?
Bár ezek a tények ijesztőnek tűnhetnek, sok mindent tehetsz az egészséged védelmében az éjszakai vagy váltott műszakos munka mellett is.
Az első és legfontosabb, hogy próbáld javítani az alvás minőségét és mennyiségét. Gondoskodj sötétítő függönyről, hogy teljes sötétség legyen a hálóban. Használj füldugót, szemmaszkot a fény és zaj kiszűrésére, kerüld a kék fényt (telefon, tablet, monitor) elalvás előtt – használd a készülékek szűrő funkcióját. Ha csak nappal tudsz aludni, igyekezz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni.
Az egészséges étkezés is segíthet mérsékelni az éjszakai műszak negatív hatásait. Igyekezz a főétkezéseket a műszak előttre időzíteni. Inkább tápanyagdús, könnyű ételeket válassz, és kerüld a nehéz, zsíros ételeket a munka során. Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, de lefekvés előtt ne igyál sokat. Koffeint 4-6 órával alvás előtt már ne fogyassz. Ha nem kapsz elég napfényt, konzultálj orvosoddal D-vitamin pótlás kapcsán is.
A hormonháztartás védelme is fontos: amennyiben lehetséges, napközben igyekezz napfényhez jutni. Ha ezt nem tudod megoldani, fényterápiás lámpa is segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában.
Végezetül, biztonsági intézkedésekkel is sokat tehetsz a lelki nyugalomért és a stressz csökkentéséért. Ha megoldható, szervezz biztonságos hazajutást (taxi, közös autó), parkolj kivilágított helyen, vagy fuvarozzatok kolléganőkkel együtt.
Egészséged megőrzése éjszakai munka mellett
Az éjszakai műszak nélkülözhetetlen a társadalom számára. Hálával tartozunk azoknak, akik éjszakánként dolgozva biztosítják az alapvető szolgáltatásokat. Ha éjszaka dolgozol, jogosan aggódsz egészséged miatt. Jogod van, hogy előrébb helyezd saját egészséged és jólléted. Ha megfogadod a tanácsokat, vagy hosszú távon csökkented az éjszakai műszakok számát, egészségesebb és boldogabb életet élhetsz.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
