Méhsüllyedés: Találd meg a számodra működő kezelést
A méhsüllyedés a posztmenopauzában lévő nők közel felét érinti. Ez egy komoly egészségügyi probléma, amely gyakran orvosi vagy akár sebészeti beavatkozást igényelhet. Ugyanakkor léteznek módszerek a medencefenék izmainak erősítésére, amelyek segíthetnek elkerülni a méhsüllyedést későbbiekben.
A méhsüllyedés akkor fordul elő, amikor a medence izmai és szalagjai meggyengülnek, és már nem képesek megtartani a hasüregi szervek súlyát. Ez általában 50 éves kor után, főleg hüvelyi úton szült és menopauzán átesett nőknél jelentkezik. Ebben a cikkben többet megtudhat a méhsüllyedésről, annak kezeléséről, és arról is, mit érdemes elkerülni a kezelés során.
Mi okozza a méhsüllyedést?
A méh (vagy más kismedencei szerv) süllyedése akkor következik be, amikor az elgyengült vagy sérült izomzat miatt a méh lecsúszik a hüvelybe. A terhesség és a szülés megterheli a medence izmait, de általában jól regenerálódnak. Azonban egy nehéz szülés vagy nagyobb baba kihordása túlságosan megterhelheti ezeket az izmokat.
Egyéb lehetséges okok:
- Ösztrogénszint-csökkenés a menopauza után
- Nehéz tárgyak emelése
- Székrekedés, erőltetett székletürítés
- Elhízás
- Krónikus köhögés
További kockázati tényezők lehetnek a többszöri hüvelyi szülés, dohányzás, egészségtelen táplálkozás, alkoholfogyasztás, mozgáshiány vagy a helytelenül végzett torna. A kaukázusi és a spanyol származású nők körében a legnagyobb a méhsüllyedés kockázata.
Milyen tünetei vannak a méhsüllyedésnek?
A méhsüllyedésre utaló tünetek lehetnek: kényelmetlenség üléskor és járás közben, golyószerű szövet érzete a hüvelycsatornában, vizelet- és székelési nehézség, kellemetlen érzés szexuális együttlét során, lazaság érzete a hüvelyben, alsó háti és/vagy medencei fájdalom.
A méhsüllyedésnek négy stádiuma van:
- Első stádium—a méh elkezd a hüvelybe süllyedni
- Második stádium—a méh eléri a hüvely nyílását
- Harmadik stádium—a méh kitüremkedik a hüvelyből
- Negyedik stádium vagy procidentia—a méh teljesen kibukik a hüvelyből
Kezelési lehetőségek
Az enyhébb és mérsékelt állapotok kezelésére az orvosok néhány egyszerű életmódbeli változtatást javasolhatnak. A méh helyben tartásának leghatékonyabb módja a medenceizmok erősítése, például Kegel-gyakorlatok végzésével. További ajánlások közé tartozik a nehéz tárgyak emelésének kerülése, étrend javítása, a székrekedés csökkentése, illetve a hashajtók alkalmazása az erőltetett székletürítés helyett. Súlyosabb esetekben szükség lehet egy eltávolítható pesszárium eszköz használatára, mely alátámasztja a medencefeneket és megtartja a méhet. A legsúlyosabb esetekben a méh teljes eltávolítására (hysterectomia) kerülhet sor.
A méhsüllyedés legfőbb oka az életkorral gyengülő izomzat és a menopauzával járó csökkent ösztrogéntermelés. Ösztrogénpótló kezelés — például hüvelykrém vagy kúpot, amely közepes mennyiségű ösztrogént juttat a véráramba — segítheti a szövetek rugalmasságának visszaállítását és megkönnyítheti a medencefenék izmainak erősítését.
Minden nő, életkortól és szülési tapasztalattól függetlenül, erősítheti a medenceizmait a méhsüllyedés és az inkontinencia megelőzése érdekében.
A medencefenék
A medencefenék egy réteges izom-, kötőszövet- és szalagrendszer, melyen keresztül halad a végbélnyílás, a húgycső és a hüvely. A medencefenék a kismedence alsó részén helyezkedik el, és a törzsizmok egyik fontos csoportját alkotja az hasizmok, hátizmok és a rekeszizom mellett.
A medencefenék öt fő funkciója: a hasüregi szervek (húgyhólyag, méh, végbél) alátámasztása; a medence és a derék stabilizálása; a vizelet- és végbélnyílás szabályozása a vizelet, széklet és gáz visszatartása érdekében; vérkeringés és hüvelyi összehúzódások segítése szex közben és orgazmus során; valamint a vér visszajuttatása a szívbe.
A legtöbben csak akkor gondolnak a medencefenékre, ha már probléma adódik, pedig – mint minden izmot – ezeket is lehet edzeni és erősíteni.
Kegel-gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok rövid szorításból és elengedésből állnak, amelyekkel az izmok erősödnek és rugalmasabbá válnak. Ha már tudod, hogyan csináld, bármikor és bárhol végezheted (és senki nem veszi észre). Minél erősebbek az izmok, annál kisebb az esélye a méhsüllyedésnek; ráadásul erősebb törzsizomzat, erőteljesebb orgazmus, kielégítőbb szex, könnyebb szülés és gyorsabb szülés utáni felépülés várható. Férfiaknál a medenceizmok erősítése segíthet az aktus hosszabbításában és az ejakuláció szabályozásában.
Ha nem tudod, mely izmokat kell megfeszíteni, gondolj arra, mintha megállítanád a vizeletet, megszorítanád a végbeledet, hogy elkerüld a szelet, vagy akár próbáld összeszorítani az ujjad a hüvelyedben – így is érezheted a nyomást. A medencefenék izmai összefonódnak és együtt dolgoznak; szorításkor felfelé és befelé húzódnak.
Ha megtaláltad az izmokat, próbáld meg a következő sorozatot:
- Lassú, tudatos izomösszehúzás 8 számlálásig.
- Teljes ellazítás 8 másodpercig – ez ugyanolyan fontos, mint az összehúzás.
Fontos, hogy a gyakorlat alatt normálisan lélegezz, lazítsd el a feneked és a combod. Ismételd meg mindkét lépést nyolcszor.
Ha az izmaid még nem elég erősek nyolc másodpercig, kezdd három, három másodperces szorítással, és fokozatosan növeld a terhelést. Az ellazulás érdekében eleinte feküdj hátadon, talpad a földön, térded behajlítva. Később bármikor, bárhol csinálhatod.
Ha a nyolc másodperc könnyedén megy, növeld tizenkettőig. Napi több sorozatot is végezhetsz.
Ha fájdalmat érzel a hüvelyben vagy a medencében a gyakorlat során, az urológiai, nőgyógyászati betegségre vagy nemi úton terjedő fertőzésre utalhat, ilyenkor feltétlenül keresd fel orvosod!
Kegel-golyók és egyéb eszközök
Számos eszköz létezik a piacon a medenceizmok tónusának fenntartásához, de már a szorítás-elengedés is önmagában elég lehet.
Kis internetes kereséssel láthatod, hogy a hüvelysúlyok sokféle formában, anyagból és néven ismertté váltak, mint például geisha-golyók, ben-wa golyók, rin-no-tama, jáde tojás, yoni tojás, orgazmusgolyók. Sok „új hullámos” guru esküszik a yoni tojás vagy hasonló eszközök női egészségre és energiára gyakorolt hatására, ám a spirituális előnyökre kevés bizonyíték van azon kívül, hogy jó izomtónussal nő a magabiztosságod.
Használhatod a medencefenék súlyokat fekvő helyzetben, ha így könnyebbnek érzed, de igazi kihívást álló helyzetben adnak. Ülve akár mozgathatod is a golyókat ki-be, vagy csak szoríthatod-engedheted. Állva (vállszélességű terpeszben) a golyók kiesnek, ha nem szorítod a medenceizmaiddal. Guggoló helyzetben (esetleg falnak támaszkodva) a lábizmok is dolgoznak, így nagyobb figyelmet igényel, hogy ne segíts a fenékből és a combból.
Ha Kegel-golyókkal vagy más hüvelysúlyokkal szeretnél dolgozni, két fontos dolgot tarts szem előtt:
- Az eszköz olyan anyagból készüljön, ami testbe helyezhető, nem karcoló és nem törékeny. Sok ilyen eszköz sima, nem porózus, testbarát szilikonnal van bevonva, így könnyű tisztítani.
- Az eszköz könnyen eltávolítható legyen, például kiálló szárral vagy zsinórral, ami szintén nem porózus és könnyen tisztítható.
A yoni tojásokat legtöbbször jadeitból, nefritből és hasonló ásványból készítik. Bár simának tűnnek, ezek felszíne porózus, a baktériumok szaporodhatnak rajta, és nehéz őket kellően sterilizálni. A nem megfelelően tisztított yoni tojás hüvelyi gombás fertőzést vagy bakteriális vaginózist is okozhat. Ha beszorul, kiszedésekor könnyen megsértheted a hüvelyfalat.
Játssz a medencefenékeddel
Már erre is van alkalmazás! Manapság számos applikáció segít a medencefenék izmainak edzésében és tónusának fenntartásában. Vannak egyszerű alkalmazások, amelyek útmutatást adnak és napi emlékeztetőket küldenek, mások belső szenzorral, audiovizuális útmutatóval és személyre szabható edzéstervekkel dolgoznak. Léteznek már olyan alkalmazások is, amelyek speciális eszközzel összekötve valós idejű biofeedbacket adnak – miközben játékkal fejlesztheted az izmokat okostelefonon vagy táblagépen. Szuper torna és élmény együtt!
Záró gondolatok
A méhsüllyedés kényelmetlen állapot, amely az 50 év feletti nők közel felénél jelen van. Szerencsére néhány egyszerű módszerrel csökkenthető a probléma, vagy akár teljesen elkerülhető. Ha megérted a Kegel-gyakorlatok lényegét, könnyedén és bárhol elvégezheted őket. Sokunk számára a legnagyobb kihívás az, hogy eszünkbe jusson elvégezni a tornát. Hogy szokássá váljon, társítsd valamilyen más napi rutinodhoz – például fogmosáshoz, a macska etetéséhez, vagy amikor felveszed a telefont. Meg fogod hálálni magadnak!
Töltsd le most a WomanLog-ot:
