Mindent, amit a bruxizmusról vagy a fogcsikorgatásról tudni kell
A szájhigiénia kulcsfontosságú, de gyakran elhanyagolt része általános jóllétünknek. Sokan csak akkor keresik fel a fogorvost, ha fájdalmat éreznek, pedig a bruxizmus idővel koptatja a fogakat, és nehéz észrevenni. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan védd meg magad a fogcsikorgatás káros hatásaitól.
Mikor érezted magad utoljára feszültnek? Talán egy közelgő előadás miatt, egy fontos vizsga előtt, vagy családi problémákkal küzdöttél. Emlékszel, hogyan érezte magát a tested? A stressz gyakori tünetei közé tartozik a mentális feszültség, a szapora pulzus, a gyors légzés és az izomfeszülés – különösen az állkapocsban. Azok, akiknél bruxizmus alakul ki, a feszültséget gyakran fogcsikorgatással vezetik le, sokszor anélkül, hogy észrevennék.
Mi az a bruxizmus?
Te is megfeszíted néha az állkapcsodat, amikor stresszes vagy dühös vagy? Ez egy gyakori reakció, de ha rendszeressé válik a fogak összeszorítása, azt hívjuk bruxizmusnak.
Kétféle bruxizmus létezik:
Nappali bruxizmus
A nappali bruxizmus könnyebben kezelhető, mert megtanulhatod felismerni, ha feszül az állkapcsod, és tudatosan el tudod lazítani.
Éjszakai bruxizmus
Az éjszakai bruxizmus nehezebben kezelhető, mert alvás közben nem tudod kontrollálni a harapásod erejét.
Mi okozza a bruxizmust?
A legtöbb esetben az éber bruxizmus élettani válasz akut stresszre, haragra vagy szorongásra. Az egyik leghatékonyabb módja a kezelésének, ha felismered a tested stresszreakcióit, és proaktívan alkalmazol önnyugtató technikákat.
Az alvás közbeni bruxizmus viszont akaratlan. Kutatások szerint a központi idegrendszer zavarából ered, amikor eszméletlenek vagyunk. Leggyakrabban az álomfázisban (REM-alvásban) jelentkezik. Habár ekkor az izmok nagy része ellazult állapotban van, ami megakadályozza, hogy a mozdulatokat álmunkban végrehajtsuk, a kisebb izmok—mint a szem- és állkapocsizmok—továbbra is érzékenyen reagálnak a kiugró agyi aktivitásra és érzelmekre.
A bruxizmus kockázatát növelő tényezők:
- szorongás, feszültség, frusztráció, aggodalom vagy fájdalom
- versengő személyiség
- alváshiány
- neurotranszmitter-egyensúlyzavar
- szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók (SSRI-k) szedése
- alkohol, dohány vagy egyéb szerek használata
- túl sok koffeinfogyasztás
A koffeinérzékenység részben genetikailag meghatározott. Hat vagy több kávé elfogyasztása naponta bárkinél alvászavarokat okozhat, de azoknál, akik érzékenyebbek a stresszre és a koffeinre, akár egy-két csésze is fokozhatja a stresszválaszt.
Milyen következményei lehetnek a bruxizmusnak?
A tartós bruxizmus súlyos állapot, amely fogszuvasodáshoz, állkapocsfájdalomhoz és migrénhez vezethet. Sajnos nehéz felismerni, és sokan csak évekkel később jönnek rá, hogy éjszaka csikorgatják a fogukat, amikor már jelentős fogkopás, állkapocsfájdalom vagy fejfájás jelentkezik. Ha valakivel egy szobában alszol, lehet, hogy ő előbb felfigyel erre, mint te. Fordulj fogorvoshoz, ha az alábbi tüneteket tapasztalod:
- feszülés a masseter, vagyis a fő rágóizomban és a környező szalagokban
- temporomandibularis ízület (TMJ) fájdalom
- állkapocsficam vagy elakadó állkapocs
- apró barázdák vagy elszíneződés a fogak felszínén, mely a kopás jele
- törött fogak
- lazuló fogak
- fokozott fogérzékenység
- fogfájás
- az arcformád változása
Hogyan kezelhetjük vagy szüntethetjük meg a bruxizmust?
Jó hír, hogy számos módja van a fogak és az állkapocsizmok védelmének a bruxizmus hatásaival szemben, sőt akár meg is szüntethetjük.
Viselj fogvédőt
Fogorvos által egyedileg készített, közvetlenül vevőknek kínált harapásmintákból, otthoni forró-vizes vagy univerzális változatban is elérhetőek a fogvédők, melyek népszerű megoldások a bruxizmus okozta elváltozások ellen. Védik a fogzománcot és a fogpótlásokat a csikorgatástól és kopástól, de magát a jelenséget nem szüntetik meg. Használhatod felső vagy alsó fogsoron, éjszaka vagy nappal is. Hogy elkerüld a további problémákat, válassz inaktív anyagból készült, megfelelően illeszkedő fogvédőt, és minden használat után tisztítsd alaposan.
Botox-injekciók
A botulinum neurotoxin nemcsak a ráncok kisimítására használható, hanem több egészségügyi problémára, így bruxizmusra is. A botoxot az állkapocsizmokba injektálják, hogy alvás közben gátolja azok feszülését. Egyetlen kezelés akár három hónapig is hatásos lehet.
Izomlazító használata
Számos gyógyszeres lehetőség létezik átmeneti alkalmazásra, beleértve a vény nélkül kapható szereket, mint az acetaminofen vagy ibuprofen, illetve vényköteles gyógyszereket, például nyugtatókat, kortikoszteroidokat vagy antidepresszánsokat. Kérd orvosod tanácsát, hogy számodra melyik lehet a legmegfelelőbb.
Reduktív koronoplasztika
Ez a fogászati eljárás a fogak átalakítását, kiegyenlítését jelenti, és azok számára lehet hasznos, akiknél fogszabályozási problémák, torlódás vagy ferde fogak okozzák a bruxizmust.
Próbáld ki a biofeedbacket
Ez a nem invazív terápia információkat ad vissza a testedről elektródák segítségével, melyek különböző élettani paramétereket mérnek, például pulzusszámot, testhőmérsékletet, agyi aktivitást, bőrellenállást és véroxigénszintet. Ma már többféle biofeedback rendszer is létezik otthoni használatra, melyek segíthetnek a stressz megértésében és kezelésében. Ugyanakkor, az állkapocsizmok aktivitásának pontos méréséhez gyakran klinikai körülmények szükségesek.
Sajátíts el stresszkezelő technikákat
Mivel a legtöbb esetben a bruxizmus hátterében stressz áll, a stresszkezelő módszerek elsajátítása segíthet. Akár a kiváltó okokkal foglalkozol, terápiára jársz, meditálsz, vagy máshogy csökkented a feszültséget az életedben, a stresszprobléma hosszú távú megoldást jelent a száj- és fogvédelem terén.
Állkapocsmasszázs és arctornák
Sokan, akik éjszaka csikorgatják a fogaikat, nappal is feszül az állkapocsizmuk. Az állkapocsmasszázs ellazíthatja az izmokat, és megelőzheti a további feszülést. Az index- és középső ujjaddal masszírozd az arcodat és a nyakad, kezdve a TMJ-től egészen a vállakig. Ez bármikor alkalmazható, de lefekvés előtt a leghatékonyabb.
Az arctorna, például a "face yoga" vagy szájgyakorlatok is sokat segíthetnek. Próbáld meg szélesen kinyitni a szádat, és helyezd a nyelved hegyét a fogaid elé néhány másodpercig. Egy nagy ásítás is oldja a feszültséget.
Támogasd a cirkadián ritmusodat
A testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az éjszakai alvás minőségét. A nappali mozgás elősegíti a cirkadián ritmus szabályozását, így könnyebben pihensz.
Feküdj le minden este lehetőleg ugyanabban az időben, és szánj pár percet a lefekvés előtti ráhangolódásra. Az esti jóga, nyújtás, meditáció, légzőgyakorlatok vagy pozitív megerősítések mind segítenek ellazulni, és nyugodtabb éjszakai pihenést biztosítanak.
Javíts az étrendeden
A bruxizmus egyik gyakori kiváltója a magnéziumhiány. A fejlett országok lakosságának 15–20%-a szenved hipomagnéziámiában. Ha fáradékonyságot, étvágytalanságot, hányingert, izomgörcsöket vagy magas vérnyomást is tapasztalsz, fogyassz több magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldséget, avokádót, étcsokoládét, dióféléket, magvakat, babot és teljes kiőrlésű gabonákat, vagy fontold meg a táplálékkiegészítők használatát.
Változtass rossz szokásaidon
Két fő tényező, amely hozzájárul a bruxizmushoz: az alkohol és a dohányzás. Az egészséged védelmében érdemes teljesen elhagyni a dohányzást. Bár korábban feltételezték, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek jótékony hatásai, újabb kutatások szerint stressz esetén célszerű teljesen mellőzni az alkoholt is. Bár egy ital azonnal kellemes érzést adhat, valójában rontja a megküzdőképességedet a probléma valódi okával szemben.
Bruxizmus és a menstruációs ciklus
Ha azt hitted, a menstruációs és PMS-tünetek listája már nem lehet hosszabb, most ehhez csatlakoznak a szájüregi problémák is. Habár a fogcsikorgatás nem kapcsolódik közvetlenül a hormonális változásokhoz, a száj egészsége romolhat a menstruáció előtt. Sokan tapasztalják, hogy a ciklus végén érzékenyebbé, gyulladtabbá válik az ínyük, vagy akár vérezni is kezd. Ezt menstruációs gingivitisnek nevezik. Ahogy a hormonszint leesik közvetlenül a menstruáció előtt, a száj érzékeny szövetei sérülékenyebbé válnak, és hajlamosabbá a gyulladásra, fájdalmas fekélyek vagy afták kialakulására.
És mi a helyzet a bruxizmussal? Bár nincs közvetlen összefüggés, akik premenstruációs diszfóriás zavarban (PMDD) szenvednek, extrém PMS-tüneteket élnek át, például erős görcsöket, hangulatingadozásokat, szorongást, lehangoltságot és egyéb intenzív tüneteket. Ha te is PMDD-ben szenvedsz, lehetséges, hogy a menstruáció előtti napokban a fokozott stressz miatt csikorgatod a fogaidat.
Összegzés
A bruxizmus gyakori jelenség, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod. Rövid távon viszonylag ártalmatlan lehet, de hosszabb idő alatt jelentős következményekkel járhat. Az esetek többségében a stressz a fő vagy legalábbis hozzájáruló tényező. Még ha orvosi úton meg is oldod a problémát, érdemes időt szánni a kiváltó ok feltárására, hiszen a stressz más területeidet is érinti. Fejleszd a saját stresszkezelési módszereid, csökkentsd a szorongást, és előzd meg a bruxizmust hosszú távon.
Töltsd le a WomanLog alkalmazást most:
