Új! Jelentkezz be fiókod kezeléséhez, adataid megtekintéséhez, jelentések letöltéséhez (PDF/CSV) és biztonsági mentések eléréséhez. Jelentkezz be itt!
Oszd meg ezt a cikket:

Tech-nyak és vállfájdalom

Testünk visszatükrözi életmódunkat. A legtöbbünk számára a mindennapok középpontjában a képernyőidő áll. A számítógép és az okostelefon használata nem csak a szemünket, hanem más izmainkat is megterheli, különösen a nyakat és a vállakat. A rossz testtartás nem csak esztétikai probléma, valós egészségügyi gondokat okozhat, például migrént és vállfájdalmat.

Vizuális útmutató a tech-nyakhoz és vállfájdalomhoz, amely bemutatja a hosszan tartó eszközhasználat hatásait a nyakra és a vállakra.

A “tech-nyak” (vagy “SMS-nyak”, “kocka-nyak”) egy új kifejezés, amely azt az előretolt fejtartást írja le, amelyet tipikusan a telefonok és egyéb elektronikus eszközök használata során veszünk fel. Természetesen más tevékenységek, mint a precíziós munka vagy a nehéz hátizsák hordása is előidézhetik ezt, de manapság az eszközhasználat viszi a prímet.

Sokan úgy gondolják, hogy főként a tizenévesek és fiatal felnőttek töltenek órákat az okostelefonjuk képernyője előtt, de az igazság az, hogy minden korosztályban terjed a “tech-nyak” jelensége – a fej előre tolódik, a nyak lefelé hajlik, a vállak kerekké válnak, és egy összegörnyedt testtartás alakul ki.

Gyakorlatilag mindenki, akinek van okostelefonja, valamilyen mértékben érintett a tech-nyakban. Gyakran csak akkor vesszük észre a gondot, amikor oldalról egy előnytelen kép készül rólunk. A közösségi média és más digitális függőségek miatt minden generáció egyre több időt tölt szórakozásból is online, nemcsak a munkához vagy tanuláshoz szükséges számítógép-használat idején.

Bár a rossz testtartás bármilyen koncentrációt vagy precizitást igénylő munka során kialakulhat, illetve sokféle egyéb okból is, a modern világban az okostelefon az egyik leggyakoribb, mindenki számára fennálló ergonómiai kockázat, amely milliárdok testtartására hatással van.

Miért probléma a “tech-nyak”?

A testünk mozgásra lett teremtve. Normális dolog, ha valami érdekes vagy fontos miatt előrehajtjuk a fejünket. A veszélyt az jelenti, ha órákig, hosszan ugyanabban a pozícióban maradunk.

Sokan tudatosan edzik izmaikat. Az edzésprogramok és fitneszgépek célja, hogy a test izomcsoportjait szimmetrikusan fejlesszék erőben, állóképességben, hajlékonyságban. Azonban, ha belegondolunk, mindennap ismétlünk bizonyos mozdulatokat és testhelyzeteket anélkül, hogy tudatosan figyelnénk rá, így folyamatosan arra kondicionáljuk a testünket, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez – akár akarjuk, akár nem. Mozdulataik pedig gyakran nem szimmetrikusak.

A felnőtt ember feje kb. 5 kg-ot (11 fontot) nyom, ami egy közepes bowlinggolyónak felel meg. Nap mint nap ezt a súlyt a nyak hét csigolyája tartja, amelyeket húsz izom támogat a nyak és váll területén. Ha előredöntjük a fejünket, ezeknek az izmoknak kell megtartaniuk és ellensúlyozni a gravitációt. Minél előrébb hajol a fej, annál nagyobb terhelés éri a nyakat: egy 15°-os hajlásnál 12 kg, 30°-osnál közel 18 kg súlynak felel meg a terhelés.


[ALT=Vizuális ábra, amely bemutatja az

Töltsd le most a WomanLog alkalmazást!

Letöltés az App Store-ból

Letöltés a Google Play-ről

Oszd meg ezt a cikket:
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-treatment-and-prevention
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/text-neck-treatment
https://doi.org/10.37506/ijpot.v15i2.14516
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/may/24/tech-neck-what-are-smartphones-doing-to-our-bodies
https://www.self.com/gallery/tech-neck-exercises
https://www.johnmichelsmd.com/blog/what-is-tech-neck
https://healthmatters.nyp.org/how-to-prevent-tech-neck/
https://www.everydayhealth.com/wellness/how-to-beat-tech-neck-and-why-its-so-bad-for-your-health/
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/forward-head-postures-effect-neck-muscles
https://symmetryptmiami.com/text-neck/
Advertisement


Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő szájhigiénia elengedhetetlen az erős, egészséges fogakhoz. Ennek ellenére gyakran csak akkor foglalkozunk a fogainkkal, amikor már baj van. Valójában a megelőzés sokkal jobb megoldás, hiszen a fog- és ínybetegségek fájdalma nagyon erős is lehet, ráadásul kezeletlenül akár súlyosabb problémákhoz is vezethet. Ebben a cikkben megtalálod, hogyan tudod megőrizni fogaid egészségét és miért annyira fontos a mindennapos szájápolás.
Hosszú ideig teljesen mozdulatlanul ülni senkinek sem könnyű, és egyébként sem feltétlenül egészséges, de a Nyugtalan láb szindrómában szenvedők ellenállhatatlan késztetést éreznek arra, hogy megmozgassák vagy megrázzák a lábukat, különösen éjszaka, ágyban fekve. Az egész végtag könyörög a mozgásért – megrázni vagy elviselni az óriási kényelmetlenséget.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok—többnyire baktériumok, néhány esetben élesztőgombák—, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket. Gyakran nevezik őket „jó” vagy „barátságos” baktériumoknak, mert hozzájárulnak az emésztőrendszer kiegyensúlyozott és harmonikus működéséhez.