Szakítás feldolgozása
A továbblépés egy nem működő kapcsolatból nehéz döntés lehet. A szakítások gyakran zavarosak és fájdalmasak, mindkét felet megoldatlan lelki terhekkel hagyhatják.
Teljesen normális és egészséges, ha veszteséget érzel egy szakítás után. Mindegy, hogy téged hagytak el, közös döntés volt, vagy te indítottad a szakítást. Egy olyan személy tűnt el az életedből, aki sokat jelentett. Időre lesz szükség, hogy megértsd, ez mit jelent számodra, és hogyan tudsz alkalmazkodni az új valósághoz.
A szakítás utáni időszak
A szakítások egyedülállóan nagy hatással vannak ránk. Felidézhetik a gyermekkori traumákat vagy akár újat is teremthetnek. Arra késztethetnek, hogy megkérdőjelezzük, mit gondolunk a szerelemről, a kapcsolatokról vagy akár saját magunkról is. A szerelmi kapcsolatok adnak helyet életünk legtitkosabb pillanatainak. Kiszolgáltatottságot és őszinteséget igényelnek – ám ezek sem mindig működnek.
Kultúránkban gyakori az az elképzelés, hogy egy sikeres kapcsolat örökké tart. Amikor véget ér, az gyakran kudarcnak tűnik. A gyász keveredik bűntudattal, haraggal és magánnyal – és a szomorúságok ezzel még nem érnek véget. A szakítások zavarosak és összetettek. De nem feltétlenül rosszak. Egy kapcsolatnak nem kell örökké tartania ahhoz, hogy sikeres legyen. Fontos dolgokat tanulhatunk magunkról és a másikhoz való viszonyulásunkról. Előfordul, hogy egy darabig jó volt, majd eljön a természetes vége, mikor a felek külön utakon folytatják. Van, hogy egy kapcsolat megmutatja, mire nem vágyunk, vagy mit nem tudunk elfogadni. A kapcsolatok – bármilyen végkimenetelűek – értékes tanulási tapasztalatokat adhatnak.
Ha bántalmazó kapcsolatból lépsz ki, teljesen más szabályok érvényesek. Erről részletesebben olvashatsz ebben a cikkünkben.
Megküzdési stratégiák
Mindenki próbál megbirkózni az élet kihívásaival, ám mindenki más módszereket fejleszt ki az átélt tapasztalatok alapján. Egyéni megküzdési módokat keresünk a stressz és a konfliktus kezelésére – minimalizálunk, elviselünk vagy uralkodunk a helyzeten. Azonban nem minden stratégia egyformán hasznos.
Fontos különbséget tenni a megküzdés és az elkerülés között, és felismerni, melyik stratégia illik egy adott helyzethez. Egyes események túl nagynak tűnhetnek, de ha távolabb kerülünk tőlük és más szemszögből nézzük őket, kezelhetőbbé válnak. Mindenki másként dolgozza fel a szakítást: van, akinek egyedül kell végigmennie az érzésein, más barátok társaságában tud könnyebben gyógyulni. Hallgass a megérzéseidre!
Időnként segíthetünk magunknak, ha korlátozzuk a kommunikációt az exünkkel. A közeli kapcsolat kételyeket és „mi lett volna, ha” kérdéseket hozhat elő, ami megnehezíti a továbblépést. Az, hogy időt kérsz valakitől, nem zárja ki annak lehetőségét, hogy később barátkozzatok, ha ezt mindketten szeretnétek. Minden esetben egészséges határok – testi és érzelmi szinten is – mindkét fél javára válnak.
Előfordulhat, hogy röviddel a szakítás után újra randizni akarsz. Elsőre jó ötletnek tűnhet a továbblépéshez. Bár új kapcsolatot kezdeni önmagában nem rossz, de ha csak az űr kitöltése miatt kezdesz bele, abból problémák adódhatnak. Ez az úgynevezett „pótlólagos” vagy „rebound” kapcsolat. Gyakran rövid életűek, mert nem valódi érdeklődésből indulnak. Ugyanakkor nem minden szakítás utáni kapcsolat van eleve kudarcra ítélve. Légy őszinte magaddal, hogy pontosan miért keresel most új kapcsolatot.
Engedd meg magadnak a gyászt
Amikor valaki, akivel minden nap együtt voltál, már nincs jelen az életedben, azt bizony megérzed. Így a szakítás egy kicsit olyan, mint egy barát elvesztését feldolgozni – mindkettő veszteség. És ezekből gyász által gyógyulunk. Ahogy a megküzdési stratégiáink, úgy a gyászfolyamataink is egyediek. Van, aki fokozatosan dolgozza fel a veszteséget, mások intenzíven gyászolnak, míg megint mások eleinte semmit sem éreznek, csak idővel jelentkeznek az érzelmek. Néha a veszteséget üresség követi. Gyászoljuk a közös jövőt, amit már nem élhetünk meg az exünkkel. És itt jön egy fájdalmasabb gondolat – a másik személy is más életet fog élni, mint amilyet elképzeltünk együtt. Ha tényleg meg akarsz gyógyulni a szakításból, adj időt magadnak a gyászra, hogy meg tudd álmodni a saját, új jövődet.
Ezek mind természetes reakciók – és talán még szükségesek is. Az elvesztés feldolgozása időigényes. Légy türelmes magaddal, és engedd, hogy az érzelmek akkor és úgy jöjjenek elő, ahogy benned megjelennek. Nincs „jó” időpont a gyászra, ahogy nincs helyes módja sem a gyászolásnak. A harag rövid ideig segíthet, hogy jobban dönts, viszont ne ragadj bele, ha már túl vagy a helyzeten. Ha elég időt adtál magadnak, próbálj megbocsátani. Bocsáss meg magadnak mindazért, amit másképp csináltál volna, és bocsáss meg az exednek is azokért, amiket tőle vártál volna el.
Újra tanulni az önállóságot
Két ember egy kapcsolatban idővel elosztja egymás között a szerepeket. Mindannyian bizonyos dolgokban vagyunk jobbak, másban hajlamosak vagyunk inkább a másikra támaszkodni. Amikor a kapcsolat véget ér, mindent újra egyedül kell elintézned. Ez nehéz átmenet lehet, ugyanakkor elengedhetetlen a fejlődéshez.
Az önállóság újratanulása nem egyszerű. Már maga az is kihívás, ha reggel felkelsz és reggelit csinálsz magadnak, nem beszélve arról, hogy egyedül menj el társaságba. Sokszor motivációt sem érzel az önmagadról való gondoskodásra. Ez teljesen normális, idővel mindez változni fog.
Az önállóság azt jelenti: a saját életed másoktól függetlenül élni – de ez nem egyenlő a teljes elszigetelődéssel! Más a magadra szánt idő, és más, ha teljesen megszakítod a kapcsolataidat. Ez utóbbi mentálisan káros lehet, de ha szabad teret adsz magadnak, hogy feldolgozd az érzéseidet, az valóban segíthet a gyógyulásban. Szakítás után különösen fontos, hogy tartsd a kapcsolatot a barátaiddal. Ha személyesen nem is tudtok találkozni, még mindig sok lehetőség van arra, hogy elérjétek egymást és kapcsolatban maradjatok. Az izolációról és a COVID-19 járvány alatti magányról többet is olvashatsz ebben a cikkünkben.
Egyedülállóként
Az egyedülállóság felszabadító érzés is lehet – lehetőség arra, hogy újraértelmezd magad, felfedezd szenvedélyeidet, új helyeket ismerj meg, vagy akár újraálmodd, ki szeretnél lenni. Az egyedülállóság teret adhat arra, hogy a mentális és fizikai egészségedet előtérbe tedd, a karrieredre fókuszálj, vagy egyszerűen csak élvezd az idődet. Minden változik. Az alkalmazkodásban és a változások pozitív oldalának megtalálásában rejlik az igazi erőnk.
A WomanLog segítségével nyomon követheted a ciklusodat. Töltsd le a WomanLog alkalmazást most:
